室內(nèi)自行車的健身誤區(qū)

室內(nèi)自行車的健身誤區(qū)

室內(nèi)自行車對大家來說是不會陌生的，在平時的生活中很多人都會選擇堅(jiān)持室內(nèi)自行車的鍛煉方法，這樣對我們健康來說的確是有好處的，可以利用室內(nèi)自行車的方法來起到補(bǔ)充的減少功效，不過在室內(nèi)自行車健身的時候也會有一定誤區(qū)，一起看看吧。

室內(nèi)自行車的健身誤區(qū)

1、我們在進(jìn)行室內(nèi)自行車的時候要注意，在室內(nèi)自行車的時候必須要保證一個合理的騎車方式才行，如果出現(xiàn)了不合理的騎車方式，這時候較容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生影響鍛煉效果的情況產(chǎn)生，還容易導(dǎo)致身體受到損失的情況產(chǎn)生，同時在進(jìn)行室內(nèi)自行車健身的時候，我們應(yīng)該注意避免錯誤的汽車姿勢，這樣才比較健康。否則是容易導(dǎo)致我們健康受到影響的。

2、對于很多人來說，在進(jìn)行室內(nèi)自行車健身的時候，不少人都會比較尋求速度和力量，但是實(shí)際上這樣的做法不健康，這時候是容易導(dǎo)致我們健康受到影響的，特別是容易產(chǎn)生膝蓋出現(xiàn)積水的情況產(chǎn)生，這樣是會導(dǎo)致我們身體健康受到影響的。所以說在室內(nèi)自行車的時候我們應(yīng)該注意運(yùn)動，大家必須要避免加強(qiáng)熱身的工作，同時還應(yīng)該避免運(yùn)動量大的情況，否則容易產(chǎn)生頭暈、惡心等癥狀的產(chǎn)生。

室內(nèi)自行車的好處

通過室內(nèi)自行車來進(jìn)行鍛煉健身，這樣對我們健康是有好處的，首先室內(nèi)自行車是可以幫助提高心肺功能的，這樣是可以避免導(dǎo)致我們心臟健康造成影響的，同時通過室內(nèi)自行車還可以起到鍛煉的效果，這樣可以讓我們鍛煉心血管健康，這樣可以起到提高肌肉鍛煉的效果。同時大家還可以利用室內(nèi)自行車來幫助我們減肥瘦身，這樣對我們促進(jìn)健康有好處，還可以發(fā)揮出減肥的效果，所以堅(jiān)持室內(nèi)自行車的鍛煉方法還是很不錯的。

上面給大家介紹了室內(nèi)自行車的一些情況，能夠發(fā)現(xiàn)我們通過室內(nèi)自行車的方法來健身，這樣對我們健康是有好處的，不過在進(jìn)行室內(nèi)自行車的時候也會有一定的誤區(qū)存在，所以說大家不應(yīng)該盲目進(jìn)行，大家應(yīng)該注意方法才行。

健身的鍛煉誤區(qū)

有些人由于對運(yùn)動性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\(yùn)動存在錯誤的認(rèn)識，長期堅(jiān)持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作，很難達(dá)到預(yù)期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。
誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動量、大強(qiáng)度鍛煉。
突然大量運(yùn)動，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動量、小幅度、簡單動作開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運(yùn)動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。
其實(shí)，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間，又由于突然運(yùn)動量過大、過強(qiáng)，會出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。
誤區(qū)三：只要多運(yùn)動，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)四：空腹運(yùn)動，有損健康。
研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運(yùn)動。
誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動有效。
出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
誤區(qū)六：運(yùn)動強(qiáng)度越大、減肥效果越好。
事實(shí)并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。
誤區(qū)七：晨練比暮練好。
其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
誤區(qū)八：經(jīng)過一段時間運(yùn)動后肌肉就不會萎縮。
運(yùn)動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運(yùn)動不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動，間隔時間也不宜過長。
誤區(qū)九：不管選擇什么運(yùn)動項(xiàng)目，都習(xí)慣穿一種鞋。
應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動鞋的氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動以安全的保障。
誤區(qū)十：帶病堅(jiān)持鍛煉。
這是一種最危險的錯誤概念。身體感覺不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運(yùn)動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動誘發(fā)猝死。
誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖。
在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動，而是停止運(yùn)動后仍然吃與運(yùn)動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。
誤區(qū)十二：只要是鍛煉，什么形式都行。
選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓、心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動。做運(yùn)動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生。
誤區(qū)十三：只要運(yùn)動，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。
隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動是錯誤的。人不運(yùn)動容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走、長時間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。
誤區(qū)十四：運(yùn)動疲勞期飲酒可解乏。
劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1,并加重運(yùn)動后肌肉的酸痛感。
誤區(qū)十五：我不行、我做不到，沒自信。
有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認(rèn)為比自己強(qiáng);另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實(shí)這些想法沒有必要，對于群眾性健身運(yùn)動，大家的起點(diǎn)是不可能統(tǒng)一的，動作是可以隨意的，重在堅(jiān)持，重在鍛煉效果。
誤區(qū)十六：運(yùn)動功能減退是正常的。
日常生活中有很多人能感覺到，自己機(jī)體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預(yù)，這是錯誤的。運(yùn)動功能練習(xí)是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然后放松，反復(fù)練習(xí)。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作，熱身后做些伸拉動作、靜止動作很有效，以減緩?fù)嘶俣取?br>誤區(qū)十七：運(yùn)動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝。
只要你運(yùn)動過，就會有這樣的體會，運(yùn)動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時以內(nèi)的運(yùn)動補(bǔ)溫開水即可。
誤區(qū)十八：劇烈運(yùn)動中立即停止休息。
劇烈運(yùn)動時人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
誤區(qū)十九：大量運(yùn)動后馬上洗浴。
劇烈運(yùn)動后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
誤區(qū)二十：運(yùn)動后大量吃糖果。
有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機(jī)體恢復(fù)的時間。因?yàn)榫S生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。
誤區(qū)二十一：運(yùn)動后馬上吃飯。
許多人運(yùn)動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們，感覺此時特別饑餓，立馬就吃飯。其實(shí)這樣是非常不好的，因?yàn)閯偨∩硗辏眢w還處于興奮狀態(tài)，血管擴(kuò)張，立馬飲食會對身體很大傷害。應(yīng)在鍛煉完30到90分鐘之間飲食最好，尤其是練肌肉，此時更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。以供身體吸收。

騎自行車練什么肌肉

騎自行車練什么肌肉

　　騎自行車練什么肌肉？騎自行車不僅可以放松自己，可以在騎行期間體會各處美景，還可以適當(dāng)?shù)膹?qiáng)身體魄。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了騎自行車練什么肌肉的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

　　騎自行車練什么肌肉1　　 1、騎自行車練什么肌肉

　　 1.1、鍛煉股四頭肌

　　股四頭肌在大腿的正面,在騎行過程中起重要作用,每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部靠的都是股四頭肌。

　　 1.2、鍛煉股二頭肌

　　股二頭肌又稱為腿后肌(位于大腿背側(cè)),劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且,用踏板劃圓周的過程中,每一次經(jīng)過最低點(diǎn)向后劃、向上提拉時都會刺激股二頭肌。

　　 1.3、鍛煉小腿

　　對小腿的鍛煉效果,取決于你把腳板的哪個位置放在腳踏上。如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓,對小腿的鍛煉效果要遠(yuǎn)高于把腳后跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上,則練習(xí)效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背側(cè))會繼續(xù)將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產(chǎn)生的力量,通過腳板和腳趾傳遞出去,尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點(diǎn)時,最能練到小腿后肌。

　　 2、騎自行車的方式有哪些

　　 2.1、快速騎行

　　可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力,幫助提升無氧閾值;也就是說,劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲,有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動,或在高強(qiáng)度運(yùn)動時堅(jiān)持更長的時間;此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

　　 2.2、長時間的慢速騎行

　　心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　 2.3、快慢結(jié)合

　　這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運(yùn)動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。

　　騎自行車練什么肌肉2　　 一、騎自行車的誤區(qū)有哪些

　　 1、姿勢

　　錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢。

　　 2、速度

　　許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快,例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中只追求速度、力量。這樣其實(shí)對身體的傷害很大,嚴(yán)重時膝蓋會出現(xiàn)積水。

　　 騎自行車的好處

　　 1、開發(fā)大腦

　　經(jīng)常進(jìn)行騎自行車不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動,同時也是一項(xiàng)腦力勞動。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動是異側(cè)支配運(yùn)動,所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。

　　 2、改善體質(zhì)

　　因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉,而且還可有效調(diào)動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的'肌肉,關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢,長期進(jìn)行騎行能明顯改善男性生殖功能。

　　 3、瘦身減肥

　　自行車運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動,可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部,有效的達(dá)到熱量的消耗,當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力,堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。

　　 騎自行車時的注意事項(xiàng)

　　1、要經(jīng)常檢修自行車,保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常,尤其重要。

　　2、自行車的車型大小要合適,不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。

　　3、不要在馬路上學(xué)騎自行車;未滿十二歲的兒童,不要騎自行車上街。

　　4、騎自行車要在非機(jī)動車道上靠右邊行駛,不逆行;轉(zhuǎn)彎時不搶行猛拐,要提前減慢速度,看清四周情況,以明確的手勢示意后再轉(zhuǎn)彎。

　　5、經(jīng)過交叉路口,要減速慢行、注意來往的行人、車輛;不闖紅燈,遇到紅燈要停車等候,待綠燈亮了再繼續(xù)前行。

　　6、騎車時不要雙手撒把,不多人并騎,不互相攀扶,不互相追逐、打鬧。

　　7、騎車時不攀扶機(jī)動車輛,不載過重的東西,不騎車帶人,不在騎車時戴耳機(jī)聽廣播。

　　8、學(xué)習(xí)、掌握基本的交通規(guī)則知識。

健身運(yùn)動有哪些誤區(qū)

　　導(dǎo)語：如果對健身有錯誤的了解，而你又是按照錯誤的健身方式去鍛煉的話，那傷害的可是你自己的身體哦！以下是我為大家精心整理的健身運(yùn)動的誤區(qū)，歡迎大家參考！

　　 誤解1：跑步是最好的健身方法

　　沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運(yùn)動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

　　我推薦：5個簡單生活細(xì)節(jié)也可達(dá)到健身效果

　　 誤解2：如果你不是每天1小時、每周5天鍛煉，做什么都白做

　　不要相信這種偏激的理論。事實(shí)是，即每天堅(jiān)持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時的'行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力。

　　 誤解3：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運(yùn)動也可以

　　大錯特錯！訓(xùn)練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運(yùn)動損傷的發(fā)生。

　　 誤解4：節(jié)食就能減肥

　　并非如此。超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈。節(jié)食只是暫時少吃，并未改變作的飲食習(xí)慣。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣，并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。

　　 誤解5：沒有“疼痛”就沒有收獲

　　疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運(yùn)動，直到停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。

　　 誤解6：熱敷可使損傷處痊愈快些

　　運(yùn)動損傷（如腳踝扭傷）之所以疼痛，是因?yàn)閭巸?nèi)出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內(nèi)冷敷（如冰塊），24小時后用熱療來減輕疼痛和腫脹。

　　 誤解7：豬（牛）肉是很好的賽前飲食，因?yàn)槿忸愑欣诩∪馍L

　　肉類含有大量蛋白質(zhì)，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是最好、最容易利用的能量，因?yàn)槟憬裉爝\(yùn)動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎(chǔ)的。

　　我推薦：盤點(diǎn)健身運(yùn)動幾宗“最”

　　 誤解8：最好的鍛煉時間是清晨

　　最好的鍛煉時間并非只有一個。最好的鍛煉時間是你有鍛煉欲望并符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一夭，而有些人認(rèn)為一天工作結(jié)束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法。

　　 誤解9：每天鍛煉身體的同一個部位能最快增強(qiáng)力量

　　每天鍛煉身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強(qiáng)力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重訓(xùn)練至疲勞點(diǎn)，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復(fù)。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛。

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