散打怎么練力量

散打是非常不錯的一項搏擊運動，如果能夠每天都堅持進(jìn)行散打的訓(xùn)練，首先是可以幫助我們增強身體素質(zhì)，而且還可以起到防身的效果，所以說我們對于散打要有所了解，特別是要做好散打的力量訓(xùn)練，那么具體應(yīng)該如何進(jìn)行訓(xùn)練，一起看看吧。

散打怎么練力量

1、對于散打的練習(xí)者來說，需要學(xué)會練散打的方法才行，首先要保持半蹲或全蹲的姿勢，然后讓我們雙手反握杠鈴桿，同時這時候需要我們小臂用力進(jìn)行上翻，然后我們把杠鈴桿托起就可以起到練習(xí)力量的效果。

2、同時大家還可以保持身體直立，然后保持雙手正握杠鈴片，這時候我們就可以把杠鈴片放在我們的胸前，同時雙腳是應(yīng)該分開的，和肩同寬就可以了，然后我們就需要用力的平推出去才行，然后等到雙臂伸直的時候再回收就可以了。需要我們用自己能夠達(dá)到的最快的速度進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，這樣練散打的效果很強。

3、保持身體仰臥的狀態(tài)，然后讓我們雙手分開之后，保持和肩同寬，正握杠鈴之后就可以放在胸前，然后用力把杠鈴?fù)频诫p臂伸直的時候，再放下杠鈴，重復(fù)這個過程對鍛煉力量有好處。

散打練的力量有哪些

在進(jìn)行散打訓(xùn)練的同時我們也要學(xué)會練習(xí)力量才行，而且根據(jù)散打運動的特點來說，實際上是可以分為最大力量、快速力量和力量耐力這三種不同情況的。首先對于最大力量來說，就是說要通過隨意收縮，同時克服阻力之后表現(xiàn)出來的最強力量，如果想要提高極大的效果，那么就必須要提高最大力量，而這也是我們發(fā)揮重拳腿的基礎(chǔ)了。

同時對于我們常說的爆發(fā)力來說，這實際上是大家增強快速力量的一個好選擇，也就是說張力已經(jīng)開始增加的時候，這時候肌肉要通過最快的速度去克服阻力的一個能力。對于爆發(fā)力來說，這實際上是屬于我們重?fù)魧κ值囊粋€關(guān)鍵了，而且爆發(fā)力也是屬于力量和速度相互結(jié)合的產(chǎn)物。

最后我們要說的就是力量耐力了，這實際上就是肌肉長時間對于阻力克服的一個能力。而這一力量實際上是起到最關(guān)鍵也最主要作用的，所以說更應(yīng)該練習(xí)好。

上面給大家介紹了有關(guān)散打的情況，如果說大家可以堅持進(jìn)行散打的力量訓(xùn)練，這樣是可以讓散打的鍛煉更有效，還可以讓散打的效果也更加出色，所以說進(jìn)行散打訓(xùn)練的同時力量訓(xùn)練也不能少，堅持循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練，這樣比較健康。

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