拳法的種類有很多,形意拳就是其中一種,練習(xí)形意拳能夠讓關(guān)節(jié)以及筋骨還有肌肉都得到鍛煉,想要把形意拳練好,基本功一定要扎實,內(nèi)功也應(yīng)該練習(xí)好,這樣才會把形意拳打得更加出色,下面就給大家介紹一下形意拳的內(nèi)功怎么練。
一、形意拳內(nèi)功怎么練
想要練習(xí)形意拳內(nèi)功那么就應(yīng)該注意身體的形態(tài),步式不需要改變,把兩個手臂進(jìn)行彎曲,手掌心向上,肋間以及兩個手臂的夾角是呈現(xiàn)45度,手腕手肘和地面保持垂直,兩個手就好像是在拖著很重物體一樣,十個手指微微的彎曲,要保持自然,肩膀部位以及手腕的高度保持平衡,兩個手的大拇指是需要和兩個肩膀相對的,手掌之間的距離比兩個肩膀稍微寬一些,肩部放松,手肘往下沉,兩個手肘應(yīng)該有一個內(nèi)交的意識,等到站好以后調(diào)整好呼吸,應(yīng)該要用丹田呼吸的方法,只要按照要領(lǐng)來練習(xí),就會覺得全身都有酥酥麻麻的感覺,這樣就能夠達(dá)到練習(xí)形意拳內(nèi)功的作用,形意拳的動作都非常的直接,看上去非常的樸實以及簡潔,有自然的美感,而且形意拳的步伐非常穩(wěn)健,身體也非常正直,一定要使用丹田呼氣,形意拳在打的過程中速度也應(yīng)該快一些,動作利落整齊到位,也應(yīng)該要做的完整,這樣才能夠達(dá)到好的鍛煉作用。想要把形意拳練得更好,那么一定要持之以恒,只有堅持才會勝利。
二、學(xué)習(xí)形意拳的好處
堅持練習(xí)形意拳能夠讓肌肉的靈敏性變得更好,也可以鍛煉到關(guān)節(jié)以及筋骨。練習(xí)形意拳還可以讓神經(jīng)系統(tǒng)變得更加靈敏,能夠讓身體變得更加有彈性,血液循環(huán)的速度也可以更快,新陳代謝的速度自然也可以提高,骨密度能夠變得更厚,在練習(xí)形意拳的時候,由于骨小梁受到肌肉的牽拉以及作用,所以也排列得會更加的規(guī)則,練習(xí)形意拳還可以讓關(guān)節(jié)活動的幅度增大,這樣關(guān)節(jié)的靈活性就能變得更好。
上面給大家介紹的就是形意拳的內(nèi)功怎么練,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,想要練習(xí)形意拳的人就可以找一個好的師傅拜師學(xué)藝,這樣才能學(xué)到更加正宗的形意拳,好的師傅才能夠教出好的徒弟。
形意拳的起源問題,到目前為止仍在爭論。我們不管其創(chuàng)始人是否是岳飛還是姬際可或是誰,總之,形意拳是練武的老前輩們總結(jié)了各種拳術(shù)的精華。歸納成:從上向下的為劈勁;從下向斜上方的為鉆勁;向前直打的為崩勁;撥開敵手用另一只手直擊敵人的為炮勁;用橫力制敵的為橫勁。并以金、木、水、火、土相生相克為理論基礎(chǔ),更以肺、腎、肝、心、脾等人體內(nèi)臟相聯(lián)系。形成了現(xiàn)在的劈崩鉆炮橫的五形拳。形意拳除了五行拳外,還以龍、虎、猴、馬、蛇、鼉、雞、鷂、燕、鷹、熊取其各動物之特長,編成十二形拳,形意拳與八卦掌,太極拳三門拳種被稱為內(nèi)家拳,是近百年來最盛行的三種拳種。在清未年間,形意拳的李飛羽,八卦門的董海川,太極門的楊露蟬齊名于世,為內(nèi)家拳的全盛時期。在民間流傳的形意拳譜很多,如:“九要論”、“內(nèi)功經(jīng)”“神運經(jīng)”“納掛經(jīng)”“地龍經(jīng)”孫祿堂的“形意拳”劉殿琛著“形意拳術(shù)抉微”李存義著“形意拳譜”薛顛著“形意拳講義”凌善清著“形意五形拳圖說”許笑羽著“形意拳圖解”姜容樵著“形意母拳”、李劍秋著“形意拳門拳術(shù)講義”、王禮著“形意拳精義”、李天驥著有“形意拳”。此外尚有許多抄本流傳于世,形意拳的參考資料比各家拳種都多,這也作為形意拳門興盛的一個證據(jù)。
形意拳發(fā)源于山西,廣傳于河北,河南,在全國各地都有練形意拳的人。盡管形意拳傳播廣,派別多,但是練出的動作皆大同小異,僅在姿式上有大架子,開展與緊湊之分和十二形及十形之別(山西、河北練十二形,河南練十形)
形意拳又叫心意六合拳,所謂“六合”是“心與意合”“意與氣合”“氣與力合”是為內(nèi)三合。“手與足合”“肘與()合”“肩與胯合”為外三合。內(nèi)三合加上外三合共為六合。六合全能使形神一致,心到手至,意到神隨,以思維支配動作,內(nèi)外合一,以勇猛、勁整、條件反射快為其特點。
怎樣才能達(dá)到六合的要求?
首先要從站樁練起,形意拳最基本的樁是三體式(又名鷹捉)。形意拳譜中專為練三體式寫成一首歌,名為開式歌。歌中按身、肩、臂、手、指、股、足、舌、臀等九部分,分別提出練法的要求。
茲把該歌各部原文列后,原文后提出個人體會,僅供同志們作參考。
身:(原文)前俯后仰,其式不勁,左斜右傾,皆身是病,正而似斜,斜而似正。
以上歌意說的是:“為了保持重心和保持直立動物的特點(大腦與心臟垂直),并保持五弓力的作用,一定要注意不低頭哈腰和左斜右傾,正而似斜,斜而是正,是為了減少受敵面積,增強橫勁,使我手增加長度?!?br> 肩:(原文)頭宜上頂,肩宜下垂,左肩成拗,右肩自隨,身力到手,肩之所為。
上文指出:頭為全身的最高點,承受著 760mm 汞柱的大氣壓,縮頸會使全身骨節(jié)受壓迫,致使人的動作受到壓抑,頭向上頂可使動轉(zhuǎn)靈活,對肩要求卷且垂,其目的是為使脊背裹園,容易串勁,肩下垂,即放松肩關(guān)節(jié),使力便于到手,所謂肩松力到手,胯松勁到腳,便指此而言,再松肩還可利于下氣,人如果肩部高篤橫隔膜自然上提氣便沉不下去。
臂:(原文)左臂前伸,右臂在助,似曲非曲,似直非直,過曲不遠(yuǎn),過直少力。 所謂左臂曲肘前伸,后臂護助,曲中求直,目的是為了按骨斗(),運勁到手,過直則變化不靈,并且容易被敵傷肘。
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手:(原文)左手齊胸,右手在臍,后者微塌,前手力伸,兩手皆履,用力宜勻?! ∽笫智吧焓峭ㄟ^上鉆下劈至乳齊,右手拉至臍處,這充分表現(xiàn)出劈拳的特點,后手塌勁,前臂垂勁,則將后手之力通過肩脊傳向前手,以增強前手力量。
指:(原文)五指各分,其形似鉤,虎口圓爭,似剛似柔,指要放松,手心要空?;⒖趫A撐,勁用意領(lǐng),腳趾也要用意將母趾與其它四趾分開... ...
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