形意拳的內(nèi)功怎么練(形意拳怎么練)

形意拳的內(nèi)功怎么練

拳法的種類有很多，形意拳就是其中一種，練習(xí)形意拳能夠讓關(guān)節(jié)以及筋骨還有肌肉都得到鍛煉，想要把形意拳練好，基本功一定要扎實，內(nèi)功也應(yīng)該練習(xí)好，這樣才會把形意拳打得更加出色，下面就給大家介紹一下形意拳的內(nèi)功怎么練。

一、形意拳內(nèi)功怎么練

想要練習(xí)形意拳內(nèi)功那么就應(yīng)該注意身體的形態(tài)，步式不需要改變，把兩個手臂進(jìn)行彎曲，手掌心向上，肋間以及兩個手臂的夾角是呈現(xiàn)45度，手腕手肘和地面保持垂直，兩個手就好像是在拖著很重物體一樣，十個手指微微的彎曲，要保持自然，肩膀部位以及手腕的高度保持平衡，兩個手的大拇指是需要和兩個肩膀相對的，手掌之間的距離比兩個肩膀稍微寬一些，肩部放松，手肘往下沉，兩個手肘應(yīng)該有一個內(nèi)交的意識，等到站好以后調(diào)整好呼吸，應(yīng)該要用丹田呼吸的方法，只要按照要領(lǐng)來練習(xí)，就會覺得全身都有酥酥麻麻的感覺，這樣就能夠達(dá)到練習(xí)形意拳內(nèi)功的作用，形意拳的動作都非常的直接，看上去非常的樸實以及簡潔，有自然的美感，而且形意拳的步伐非常穩(wěn)健，身體也非常正直，一定要使用丹田呼氣，形意拳在打的過程中速度也應(yīng)該快一些，動作利落整齊到位，也應(yīng)該要做的完整，這樣才能夠達(dá)到好的鍛煉作用。想要把形意拳練得更好，那么一定要持之以恒，只有堅持才會勝利。

二、學(xué)習(xí)形意拳的好處

堅持練習(xí)形意拳能夠讓肌肉的靈敏性變得更好，也可以鍛煉到關(guān)節(jié)以及筋骨。練習(xí)形意拳還可以讓神經(jīng)系統(tǒng)變得更加靈敏，能夠讓身體變得更加有彈性，血液循環(huán)的速度也可以更快，新陳代謝的速度自然也可以提高，骨密度能夠變得更厚，在練習(xí)形意拳的時候，由于骨小梁受到肌肉的牽拉以及作用，所以也排列得會更加的規(guī)則，練習(xí)形意拳還可以讓關(guān)節(jié)活動的幅度增大，這樣關(guān)節(jié)的靈活性就能變得更好。

上面給大家介紹的就是形意拳的內(nèi)功怎么練，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要練習(xí)形意拳的人就可以找一個好的師傅拜師學(xué)藝，這樣才能學(xué)到更加正宗的形意拳，好的師傅才能夠教出好的徒弟。

形意拳怎么練

形意拳的起源問題，到目前為止仍在爭論。我們不管其創(chuàng)始人是否是岳飛還是姬際可或是誰，總之，形意拳是練武的老前輩們總結(jié)了各種拳術(shù)的精華。歸納成：從上向下的為劈勁；從下向斜上方的為鉆勁；向前直打的為崩勁；撥開敵手用另一只手直擊敵人的為炮勁；用橫力制敵的為橫勁。并以金、木、水、火、土相生相克為理論基礎(chǔ)，更以肺、腎、肝、心、脾等人體內(nèi)臟相聯(lián)系。形成了現(xiàn)在的劈崩鉆炮橫的五形拳。形意拳除了五行拳外，還以龍、虎、猴、馬、蛇、鼉、雞、鷂、燕、鷹、熊取其各動物之特長，編成十二形拳，形意拳與八卦掌，太極拳三門拳種被稱為內(nèi)家拳，是近百年來最盛行的三種拳種。在清未年間，形意拳的李飛羽，八卦門的董海川，太極門的楊露蟬齊名于世，為內(nèi)家拳的全盛時期。在民間流傳的形意拳譜很多，如：“九要論”、“內(nèi)功經(jīng)”“神運經(jīng)”“納掛經(jīng)”“地龍經(jīng)”孫祿堂的“形意拳”劉殿琛著“形意拳術(shù)抉微”李存義著“形意拳譜”薛顛著“形意拳講義”凌善清著“形意五形拳圖說”許笑羽著“形意拳圖解”姜容樵著“形意母拳”、李劍秋著“形意拳門拳術(shù)講義”、王禮著“形意拳精義”、李天驥著有“形意拳”。此外尚有許多抄本流傳于世，形意拳的參考資料比各家拳種都多，這也作為形意拳門興盛的一個證據(jù)。

形意拳發(fā)源于山西，廣傳于河北，河南，在全國各地都有練形意拳的人。盡管形意拳傳播廣，派別多，但是練出的動作皆大同小異，僅在姿式上有大架子，開展與緊湊之分和十二形及十形之別（山西、河北練十二形，河南練十形）

　　形意拳又叫心意六合拳，所謂“六合”是“心與意合”“意與氣合”“氣與力合”是為內(nèi)三合。“手與足合”“肘與（）合”“肩與胯合”為外三合。內(nèi)三合加上外三合共為六合。六合全能使形神一致，心到手至，意到神隨，以思維支配動作，內(nèi)外合一，以勇猛、勁整、條件反射快為其特點。

　　怎樣才能達(dá)到六合的要求？

　　首先要從站樁練起，形意拳最基本的樁是三體式（又名鷹捉）。形意拳譜中專為練三體式寫成一首歌，名為開式歌。歌中按身、肩、臂、手、指、股、足、舌、臀等九部分，分別提出練法的要求。

茲把該歌各部原文列后，原文后提出個人體會，僅供同志們作參考。

　　身：（原文）前俯后仰，其式不勁，左斜右傾，皆身是病，正而似斜，斜而似正。

　　以上歌意說的是：“為了保持重心和保持直立動物的特點（大腦與心臟垂直），并保持五弓力的作用，一定要注意不低頭哈腰和左斜右傾，正而似斜，斜而是正，是為了減少受敵面積，增強橫勁，使我手增加長度?！?br>　　肩：（原文）頭宜上頂，肩宜下垂，左肩成拗，右肩自隨，身力到手，肩之所為。
　　上文指出：頭為全身的最高點，承受著 760mm 汞柱的大氣壓，縮頸會使全身骨節(jié)受壓迫，致使人的動作受到壓抑，頭向上頂可使動轉(zhuǎn)靈活，對肩要求卷且垂，其目的是為使脊背裹園，容易串勁，肩下垂，即放松肩關(guān)節(jié)，使力便于到手，所謂肩松力到手，胯松勁到腳，便指此而言，再松肩還可利于下氣，人如果肩部高篤橫隔膜自然上提氣便沉不下去。

　臂：（原文）左臂前伸，右臂在助，似曲非曲，似直非直，過曲不遠(yuǎn)，過直少力。　　所謂左臂曲肘前伸，后臂護助，曲中求直，目的是為了按骨斗（），運勁到手，過直則變化不靈，并且容易被敵傷肘。
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　　手：（原文）左手齊胸，右手在臍，后者微塌，前手力伸，兩手皆履，用力宜勻?！　∽笫智吧焓峭ㄟ^上鉆下劈至乳齊，右手拉至臍處，這充分表現(xiàn)出劈拳的特點，后手塌勁，前臂垂勁，則將后手之力通過肩脊傳向前手，以增強前手力量。

　　指：（原文）五指各分，其形似鉤，虎口圓爭，似剛似柔，指要放松，手心要空?；⒖趫A撐，勁用意領(lǐng)，腳趾也要用意將母趾與其它四趾分開... ...

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