深蹲一天做多少個(gè)好

深蹲一天做多少個(gè)好

深蹲大家應(yīng)該都是做過的，但是很多人不知道每一天做多少個(gè)深蹲才能達(dá)到自己想要的鍛煉效果，深蹲做起來還是比較吃力的，一些動(dòng)作要領(lǐng)也應(yīng)該要掌握好，這樣能夠讓全身的力量都提升，而且還可以達(dá)到增長(zhǎng)肌肉作用，正確的生活方式并不會(huì)傷害到膝蓋，所以不需要太過擔(dān)心，下面就來看一下深蹲一天做多少個(gè)好。

一、深蹲一天做多少個(gè)好

對(duì)于新手來說練習(xí)深蹲，每一次做三十個(gè)左右就可以了，沒有健身習(xí)慣的人第一次深蹲次數(shù)一定不能太多，每一次控制在三十個(gè)左右就可以，可以早上做一次，晚上做一次，在練習(xí)的時(shí)候最好能夠面對(duì)鏡子來做，這樣才能更好的觀察姿勢(shì)，應(yīng)該先做半蹲，然后沙發(fā)深蹲，千萬不要一開始就做負(fù)重的訓(xùn)練，這樣受傷的可能性就會(huì)變得更高，對(duì)深蹲也會(huì)產(chǎn)生陰影，即便是一些健身的老手也應(yīng)該量力而行，每一天深蹲的次數(shù)都不要超過100次，如果一次性的運(yùn)動(dòng)量太大，就容易讓肌肉出現(xiàn)酸痛的感覺，也不要蹲得太低，這樣反而會(huì)讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)變嚴(yán)重。即便是平時(shí)經(jīng)常的進(jìn)行健身，也不能盲目的進(jìn)行負(fù)重深蹲，掌握正確的姿勢(shì)，搭配正確的發(fā)力方式，才能夠讓深蹲產(chǎn)生更好的鍛煉效果，每一次的練習(xí)都不能少于30秒的休息時(shí)間。

二、深蹲的注意事項(xiàng)

練習(xí)深蹲如果次數(shù)太多或者速度太快，用反彈鏡或者爆發(fā)力對(duì)膝關(guān)節(jié)都會(huì)造成傷害，在進(jìn)行下蹲的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的方向和腳尖的方向是需要保持一致的，不能出現(xiàn)內(nèi)扣的情況，也不要晃動(dòng)，這一點(diǎn)大家也應(yīng)該要了解清楚，這樣才能夠更好的符合運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)，不管是做什么動(dòng)作，這一點(diǎn)一定要注意，如果腳尖的方向以及膝關(guān)節(jié)的方向是不一致的，那么膝關(guān)節(jié)就很容易出現(xiàn)受傷的情況。

上面給大家介紹的就是深蹲一天做多少個(gè)好，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，每一天深蹲的次數(shù)并沒有硬性的規(guī)定，不同的人每一次深蹲的次數(shù)都不一樣，最好能夠咨詢一下專業(yè)的人員，每一次的次數(shù)也不要追求多，做得太多反而會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害，應(yīng)該要特別注意一下。

一天做多少個(gè)深蹲好

初學(xué)者深蹲練習(xí)建議從小強(qiáng)度開始，可以每天早晚各做1次，每次2組，每組10-15個(gè)即可。逐步過渡到每次4-5組，每組15-20個(gè)，1周可進(jìn)行2-3次，不建議連續(xù)2天深蹲訓(xùn)練，應(yīng)隨體力與耐力逐漸加強(qiáng)，逐漸增加深蹲的強(qiáng)度，比如手握啞鈴等。深蹲的種類很多，每種深蹲訓(xùn)練的目標(biāo)肌群也有所不同，建議配合多種深蹲，如前平舉深蹲、寬距深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲、杠鈴深蹲、相撲式深蹲等。
深蹲一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，否則容易傷到膝蓋。深蹲動(dòng)作要領(lǐng)包括抬頭、挺胸、收腹，保持核心穩(wěn)定，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，吸氣下蹲，屈膝至大腿平行于地面，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖，與腳尖保持方向一致，小腿垂直地面，背部始終保持筆直。呼氣雙腳蹬地向前送髖起身，保持背部筆直，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作，注意膝關(guān)節(jié)不要完全鎖死。訓(xùn)練結(jié)束后一定記得拉伸股四頭肌和臀大肌、臀中肌。深蹲運(yùn)動(dòng)后建議多喝水，可快速排乳酸，減少酸脹感覺。應(yīng)特別注意訓(xùn)練過程中如果出現(xiàn)任何肢體疼痛不適，應(yīng)及時(shí)停止動(dòng)作，必要時(shí)就醫(yī)。
此外，訓(xùn)練者還需要長(zhǎng)時(shí)間、堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練，以達(dá)到減肥、改善體態(tài)或者增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

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可以一天做3組每組10個(gè)左右要標(biāo)準(zhǔn)(手不要扶東西大腿也算)..如果第二天大腿酸痛的話就第二天減少至一半(助肌肉恢復(fù))不痛了就恢復(fù)到每組10個(gè)...如果只是覺得酸/有點(diǎn)軟那就加個(gè)數(shù)

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