滑冰可以減肥嗎

滑冰可以減肥嗎

滑冰是各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里面的一種，受到了很多人喜歡，也是現(xiàn)在越來(lái)越多的人會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)方式，滑冰的主要目的就是瘦身，練習(xí)滑冰也可以讓壓力得到釋放，是非常有樂(lè)趣的一種鍛煉方法，下面就給大家介紹一下滑冰可以減肥嗎?

滑冰可以減肥嗎

滑冰是可以達(dá)到減肥作用的，是很多年輕人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，在滑冰的過(guò)程當(dāng)中會(huì)讓熱量消耗掉，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持瘦身的效果還是非常不錯(cuò)的，所以堅(jiān)持滑冰可以達(dá)到減肥作用，想要減肥的人除了需要滑冰，還應(yīng)該注意改善飲食結(jié)構(gòu)，并不是不要吃東西，而是相應(yīng)的改變飲食搭配方法，可以用一些新鮮的蔬菜以及水果來(lái)代替高脂食物，可以用一些流質(zhì)飲食來(lái)代替日常的膳食，但是營(yíng)養(yǎng)一定要充足，想要減肥的人還可以做戶外運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)禮拜進(jìn)行3到5次戶外運(yùn)動(dòng)就可以把身體里面的脂肪有效的消耗掉，讓活力有所提高，每一次的時(shí)間應(yīng)該是半個(gè)小時(shí)以上，可以步行也可以慢跑，速度一定要均衡，不要太慢。要減肥的人還應(yīng)該多喝水，喝水能夠讓身體里面的新陳代謝速度變得更快，脂肪燃燒也會(huì)更多，應(yīng)該少喝一些含糖的飲料。

減肥期間哪些食物不能吃

減肥期間油炸食物是不能吃的，油炸食物里面的熱量變得更高，這一類的食物因?yàn)榭诟惺欠浅２诲e(cuò)的，所以受到了很多人喜歡，但吃完以后身材就會(huì)受到很大的影響，一定要避免，減肥期間各種糕點(diǎn)也應(yīng)該盡量少吃或者不吃，像蛋黃酥，臟臟包，這一類食物里面有反式細(xì)胞酸，能夠讓身材變得更加肥胖，吃多以后還容易讓心血管疾病出現(xiàn)。

上面給大家介紹的就是滑冰可以減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，滑冰可以達(dá)到減肥作用，但一定要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，減肥期間還應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍幟?，菠蘿，木瓜，同樣可以達(dá)到輔助減肥效果，能夠讓身材變得越來(lái)越好。

滑冰是一項(xiàng)非常優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，那么經(jīng)?；鶎?duì)我們有什么益處呢？

滑冰其實(shí)歷史非常悠久，早在上古時(shí)代，生活在北歐的游牧民族為了追擊和逃命便開(kāi)始利用動(dòng)物骨骼進(jìn)行滑冰運(yùn)動(dòng)。后來(lái)，隨著滑冰這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)傳入到荷蘭、瑞典等國(guó)后，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)才真正的脫離狩獵，成為了人類的娛樂(lè)方式之一。中世紀(jì)的英國(guó)滑冰運(yùn)動(dòng)十分的普遍，后來(lái)這項(xiàng)冰上運(yùn)動(dòng)由歐洲傳教士傳入了中國(guó)，目前國(guó)際上將滑冰運(yùn)動(dòng)分為了速度滑冰和花樣滑冰兩種。同時(shí)，滑冰也是一項(xiàng)非常優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，那么經(jīng)常滑冰對(duì)我們有什么益處呢？今天，老魏就和大家聊聊滑冰的好處吧。

一、提高心血管能力

有研究表明，經(jīng)?；娜嗽谄匠Ｉ顣r(shí)的心率是每分鐘40-60次，而運(yùn)動(dòng)時(shí)可以瞬間飆升到三倍之多，而普通人只能達(dá)到兩倍都不到的水平。

二、增強(qiáng)平衡能力

滑冰時(shí)采用的燕式平衡以及各種身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)于我們是鍛煉平衡感最理想的方式，尤其是正處于發(fā)育期的孩子，滑冰對(duì)他們前庭和內(nèi)耳部位的訓(xùn)練效果非常好。

三、增強(qiáng)自身力量

滑冰的時(shí)候需要我們經(jīng)常性的蹬冰和燕式平衡，這些動(dòng)作對(duì)于久坐在辦公室和車內(nèi)的人來(lái)說(shuō)是非常好的下肢鍛煉方式，跳躍和旋轉(zhuǎn)尤其考驗(yàn)我們的全身控制能力和核心肌群力量。

四、增強(qiáng)柔韌性和靈活性

滑冰過(guò)程中的跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法需要我們掌握很強(qiáng)的身體柔韌性和彈跳能力。因此，長(zhǎng)期以往會(huì)對(duì)我們身體的柔韌和靈活性產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響;

五、減肥塑形

花樣滑冰是公認(rèn)的有氧運(yùn)動(dòng)之一，它消耗的是脂肪，而不是水或者糖類。因此，很適合需要減肥塑形的人群參與，體重120斤的人以普通的速度滑行半個(gè)小時(shí)，就會(huì)消耗150大卡的熱量。

這幾種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)瘦身最有效果

這幾種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)瘦身最有效果

　　這幾種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)瘦身最有效果，不做好熱身運(yùn)動(dòng)很有可能拉傷肌肉，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們鍛煉身體，下面我?guī)懔私膺@幾種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)瘦身最有效果好處。

　　這幾種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)瘦身最有效果1　　 運(yùn)動(dòng)方案一：滑冰簡(jiǎn)便健身

　　大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎？夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

　　 適合人群： 沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。

　　 運(yùn)動(dòng)裝備： 運(yùn)動(dòng)裝（如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　 運(yùn)動(dòng)效果： 有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。

　　 運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)： 如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來(lái)！

　　 運(yùn)動(dòng)方案二：自行車

　　這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說(shuō)，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。

　　 適合人群： 任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。

　　 運(yùn)動(dòng)裝備： 一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。

　　 運(yùn)動(dòng)花費(fèi)： 除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。

　　 運(yùn)動(dòng)效果： 這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　 運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)： 最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

　　 運(yùn)動(dòng)方案三：慢跑/散步

　　沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來(lái)自于jogging和walking兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來(lái)，來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。

　　 適合人群： 適合所有人群，如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　 運(yùn)動(dòng)裝備： 運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。

　　 運(yùn)動(dòng)花費(fèi)： 無(wú)；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

　　 運(yùn)動(dòng)效果： 對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　 運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)： 低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。

　　 運(yùn)動(dòng)方案四：高爾夫

　　高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其實(shí)，它對(duì)女性也同樣適合，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。

　　 適合人群： 從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過(guò)，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　 運(yùn)動(dòng)裝備： 適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　 運(yùn)動(dòng)效果： 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里；揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展；此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。

　　 運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)： 身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大。

　　 運(yùn)動(dòng)方案五：騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。

　　 適合人群： 40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。

　　 運(yùn)動(dòng)裝備： 騎裝（也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝)，馬匹（最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。

　　 運(yùn)動(dòng)效果： 可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

　　這幾種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)瘦身最有效果2　　 一、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　 二、大步走法

　　下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門口?NO、NO、NO!一定要空出時(shí)間來(lái)走一段時(shí)間。比如提前一站下車，然后走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內(nèi)側(cè)和腰部的肌肉得到鍛煉，同時(shí)還能提臀。怎么樣?這個(gè)最快最有效的減肥方法厲害吧?絕對(duì)靠譜。

　　 三、隨時(shí)隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

經(jīng)?；当惺裁春锰?？

滑旱冰，雖以下肢為主，但幾乎全身的肌肉、骨骼等運(yùn)動(dòng)器官都要參與。血液循環(huán)促進(jìn)，新陳代謝加強(qiáng)。暫居被動(dòng)狀態(tài)的管理歡樂(lè)愉悅的大腦右半球，可建立新的興奮灶。極適合于繁重的腦力勞動(dòng)后的青少年。

輪滑體現(xiàn)了力量和速度的結(jié)合。下肢、腹、背等部肌肉處于不同程度的緊張狀態(tài)。一腳斜向后蹬，把體重送至對(duì)側(cè)滑行的另一只腳上，然后緩慢平抬，借慣力的作用滑行；或單腿、或雙腿，灑脫自如。然后又改用另一只腳。如此交替、反復(fù)進(jìn)行。滑行時(shí)如腳踏“風(fēng)火輪兒”逐電追風(fēng)，在力量和速度之中體味著身體快速滑行的感覺(jué)，宣泄著骨骼、肌肉多日積蓄的能量，精神得到極大的放松。

人體的平衡，主要由內(nèi)耳的前庭器官和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的本體感覺(jué)裝置掌握。這種平衡能力可以通過(guò)訓(xùn)練而加強(qiáng)。輪滑時(shí)，身體的重心必須垂直投影于由雙足組成的不斷變化四邊形內(nèi)；即便高難度的騰空落地，也不能例外。否則就會(huì)失去平衡，傾斜摔倒。這就需要中樞神經(jīng)、平衡器官、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)之間密切地協(xié)調(diào)與合作。經(jīng)常的輪滑活動(dòng)對(duì)促進(jìn)平衡器官的習(xí)服和適應(yīng)，提高身體的平衡能力，十分有益。

滑旱冰可以提升心肺的活力，保持每周3到4次，每次30到60分鐘最好

滑旱冰還能讓人平衡能力和全身靈活性增強(qiáng)，特別會(huì)讓腰腹肌和小腿肌的得到很好的鍛煉。

滑一小時(shí)旱冰可以消耗350卡路里。

哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥？

騎自行車：基本上，這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，騎自行車是減少大量穩(wěn)定體重的最佳方法。穩(wěn)定的自行車每小時(shí)可燃燒約300卡路里。如果您每天騎車30分鐘，一年內(nèi)將燃燒11磅脂肪。

騎自行車是最好的運(yùn)動(dòng)之一，它可以幫助您控制和減輕體重，因?yàn)樗梢蕴岣咝玛惔x率，鍛煉肌肉并燃燒體內(nèi)脂肪。如果您想減肥，則必須將騎自行車與健康的飲食計(jì)劃結(jié)合起來(lái)。騎自行車是一種舒適的運(yùn)動(dòng)方式，您可以更改時(shí)間和強(qiáng)度-可以慢慢建立起它，以適應(yīng)不同的情況。

有氧運(yùn)動(dòng)：?除了這些運(yùn)動(dòng)之外，騎自行車，跑步，總結(jié)也是有氧運(yùn)動(dòng)的一部分，您可以進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)，以幫助減少體內(nèi)脂肪。您可以在家中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而無(wú)需去體育館就可以在做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)放上自己喜歡的歌曲，這會(huì)激勵(lì)您。

在有氧運(yùn)動(dòng)中，您的身體運(yùn)動(dòng)很快，大部分肌肉都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這可以最大程度地增加血液中的氧氣量，增加身體的新陳代謝，并燃燒更多的卡路里。

游泳：如果您要減輕體重，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能不會(huì)排在第一位，但是它不能使其他運(yùn)動(dòng)或鍛煉消耗更多的卡路里，增強(qiáng)身體的新陳代謝并使血液中的氧氣量最大化。輕松的游泳每小時(shí)可燃燒約500卡路里的熱量，而劇烈的努力每小時(shí)可消耗多達(dá)700卡路里的熱量。

游泳運(yùn)動(dòng)提供的下身，上半身，核心和背部的鍛煉都將在良好的游泳鍛煉中起作用并得到加強(qiáng)，您可以進(jìn)行4至6天的游泳鍛煉。

均衡飲食：

當(dāng)談到均衡飲食時(shí)，每個(gè)人都會(huì)想到一個(gè)問(wèn)題，到底什么是均衡飲食？

讓我回答這個(gè)問(wèn)題：均衡飲食是一種飲食，主要提供身體所需的所有營(yíng)養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素和礦物質(zhì)。每種營(yíng)養(yǎng)素在人體生長(zhǎng)發(fā)育中都起著至關(guān)重要的作用。

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