滑冰是各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里面的一種,受到了很多人喜歡,也是現(xiàn)在越來(lái)越多的人會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)方式,滑冰的主要目的就是瘦身,練習(xí)滑冰也可以讓壓力得到釋放,是非常有樂(lè)趣的一種鍛煉方法,下面就給大家介紹一下滑冰可以減肥嗎?
滑冰可以減肥嗎
滑冰是可以達(dá)到減肥作用的,是很多年輕人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式,在滑冰的過(guò)程當(dāng)中會(huì)讓熱量消耗掉,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持瘦身的效果還是非常不錯(cuò)的,所以堅(jiān)持滑冰可以達(dá)到減肥作用,想要減肥的人除了需要滑冰,還應(yīng)該注意改善飲食結(jié)構(gòu),并不是不要吃東西,而是相應(yīng)的改變飲食搭配方法,可以用一些新鮮的蔬菜以及水果來(lái)代替高脂食物,可以用一些流質(zhì)飲食來(lái)代替日常的膳食,但是營(yíng)養(yǎng)一定要充足,想要減肥的人還可以做戶外運(yùn)動(dòng),每一個(gè)禮拜進(jìn)行3到5次戶外運(yùn)動(dòng)就可以把身體里面的脂肪有效的消耗掉,讓活力有所提高,每一次的時(shí)間應(yīng)該是半個(gè)小時(shí)以上,可以步行也可以慢跑,速度一定要均衡,不要太慢。要減肥的人還應(yīng)該多喝水,喝水能夠讓身體里面的新陳代謝速度變得更快,脂肪燃燒也會(huì)更多,應(yīng)該少喝一些含糖的飲料。
減肥期間哪些食物不能吃
減肥期間油炸食物是不能吃的,油炸食物里面的熱量變得更高,這一類的食物因?yàn)榭诟惺欠浅2诲e(cuò)的,所以受到了很多人喜歡,但吃完以后身材就會(huì)受到很大的影響,一定要避免,減肥期間各種糕點(diǎn)也應(yīng)該盡量少吃或者不吃,像蛋黃酥,臟臟包,這一類食物里面有反式細(xì)胞酸,能夠讓身材變得更加肥胖,吃多以后還容易讓心血管疾病出現(xiàn)。
上面給大家介紹的就是滑冰可以減肥嗎,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,滑冰可以達(dá)到減肥作用,但一定要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持,減肥期間還應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍幟?,菠蘿,木瓜,同樣可以達(dá)到輔助減肥效果,能夠讓身材變得越來(lái)越好。
滑冰其實(shí)歷史非常悠久,早在上古時(shí)代,生活在北歐的游牧民族為了追擊和逃命便開(kāi)始利用動(dòng)物骨骼進(jìn)行滑冰運(yùn)動(dòng)。后來(lái),隨著滑冰這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)傳入到荷蘭、瑞典等國(guó)后,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)才真正的脫離狩獵,成為了人類的娛樂(lè)方式之一。中世紀(jì)的英國(guó)滑冰運(yùn)動(dòng)十分的普遍,后來(lái)這項(xiàng)冰上運(yùn)動(dòng)由歐洲傳教士傳入了中國(guó),目前國(guó)際上將滑冰運(yùn)動(dòng)分為了速度滑冰和花樣滑冰兩種。同時(shí),滑冰也是一項(xiàng)非常優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng),那么經(jīng)常滑冰對(duì)我們有什么益處呢?今天,老魏就和大家聊聊滑冰的好處吧。
一、提高心血管能力
有研究表明,經(jīng)?;娜嗽谄匠I顣r(shí)的心率是每分鐘40-60次,而運(yùn)動(dòng)時(shí)可以瞬間飆升到三倍之多,而普通人只能達(dá)到兩倍都不到的水平。
二、增強(qiáng)平衡能力
滑冰時(shí)采用的燕式平衡以及各種身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)于我們是鍛煉平衡感最理想的方式,尤其是正處于發(fā)育期的孩子,滑冰對(duì)他們前庭和內(nèi)耳部位的訓(xùn)練效果非常好。
三、增強(qiáng)自身力量
滑冰的時(shí)候需要我們經(jīng)常性的蹬冰和燕式平衡,這些動(dòng)作對(duì)于久坐在辦公室和車內(nèi)的人來(lái)說(shuō)是非常好的下肢鍛煉方式,跳躍和旋轉(zhuǎn)尤其考驗(yàn)我們的全身控制能力和核心肌群力量。
四、增強(qiáng)柔韌性和靈活性
滑冰過(guò)程中的跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法需要我們掌握很強(qiáng)的身體柔韌性和彈跳能力。因此,長(zhǎng)期以往會(huì)對(duì)我們身體的柔韌和靈活性產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響;
五、減肥塑形
花樣滑冰是公認(rèn)的有氧運(yùn)動(dòng)之一,它消耗的是脂肪,而不是水或者糖類。因此,很適合需要減肥塑形的人群參與,體重120斤的人以普通的速度滑行半個(gè)小時(shí),就會(huì)消耗150大卡的熱量。
這幾種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)瘦身最有效果
這幾種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)瘦身最有效果,不做好熱身運(yùn)動(dòng)很有可能拉傷肌肉,很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況,簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們鍛煉身體,下面我?guī)懔私膺@幾種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)瘦身最有效果好處。
這幾種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)瘦身最有效果1 運(yùn)動(dòng)方案一:滑冰簡(jiǎn)便健身
大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家,你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時(shí)候,又是滑真冰的好時(shí)候,滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群: 沒(méi)有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學(xué),如果你目前還不會(huì)的話。
運(yùn)動(dòng)裝備: 運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手,千萬(wàn)不要穿裙子),溜冰鞋。
運(yùn)動(dòng)效果: 有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí),滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),它還會(huì)提高你的肺活量。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià): 如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng),趕快行動(dòng)起來(lái)!
運(yùn)動(dòng)方案二:自行車
這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了,它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起,也就是說(shuō),它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。
適合人群: 任何人,不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員,也不論你的年紀(jì)。
運(yùn)動(dòng)裝備: 一輛自行車,如果你不是運(yùn)動(dòng)員,一輛普通的自行車就可以了。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi): 除了自行車的正常維護(hù),你不需要任何額外的花費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)效果: 這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià): 最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,最接近于自然,最經(jīng)濟(jì)。
運(yùn)動(dòng)方案三:慢跑/散步
沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯,叫做“WOGGING”,它來(lái)自于jogging和walking兩個(gè)詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來(lái),來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
適合人群: 適合所有人群,如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒(méi)有時(shí)間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運(yùn)動(dòng)裝備: 運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi): 無(wú);如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
運(yùn)動(dòng)效果: 對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),會(huì)有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià): 低投入,高收益,但貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)方案四:高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其實(shí),它對(duì)女性也同樣適合,優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境,適中的運(yùn)動(dòng)量,讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群: 從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人,不過(guò),它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運(yùn)動(dòng)裝備: 適合運(yùn)動(dòng)的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。
運(yùn)動(dòng)效果: 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的,在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里,你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外,美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià): 身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但是投入比較大。
運(yùn)動(dòng)方案五:騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn),印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時(shí)尚,是一種潮流。
適合人群: 40歲以下的女性,因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。
運(yùn)動(dòng)裝備: 騎裝(也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝),馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬),帽子。
運(yùn)動(dòng)效果: 可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。
這幾種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)瘦身最有效果2 一、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對(duì)瘦腰有很大的幫助。
要記住,只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個(gè)小時(shí)都不掉落??蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作,算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
二、大步走法
下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門口?NO、NO、NO!一定要空出時(shí)間來(lái)走一段時(shí)間。比如提前一站下車,然后走路回家,步子要大,速度要快,這樣可以鍛煉下半身,讓大腿內(nèi)側(cè)和腰部的肌肉得到鍛煉,同時(shí)還能提臀。怎么樣?這個(gè)最快最有效的減肥方法厲害吧?絕對(duì)靠譜。
三、隨時(shí)隨地抬首挺胸
纖腰,隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內(nèi)夾緊,腰部?jī)蓚?cè)用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開(kāi),脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無(wú)論坐還是站,長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì),小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
滑旱冰,雖以下肢為主,但幾乎全身的肌肉、骨骼等運(yùn)動(dòng)器官都要參與。血液循環(huán)促進(jìn),新陳代謝加強(qiáng)。暫居被動(dòng)狀態(tài)的管理歡樂(lè)愉悅的大腦右半球,可建立新的興奮灶。極適合于繁重的腦力勞動(dòng)后的青少年。
輪滑體現(xiàn)了力量和速度的結(jié)合。下肢、腹、背等部肌肉處于不同程度的緊張狀態(tài)。一腳斜向后蹬,把體重送至對(duì)側(cè)滑行的另一只腳上,然后緩慢平抬,借慣力的作用滑行;或單腿、或雙腿,灑脫自如。然后又改用另一只腳。如此交替、反復(fù)進(jìn)行。滑行時(shí)如腳踏“風(fēng)火輪兒”逐電追風(fēng),在力量和速度之中體味著身體快速滑行的感覺(jué),宣泄著骨骼、肌肉多日積蓄的能量,精神得到極大的放松。
人體的平衡,主要由內(nèi)耳的前庭器官和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的本體感覺(jué)裝置掌握。這種平衡能力可以通過(guò)訓(xùn)練而加強(qiáng)。輪滑時(shí),身體的重心必須垂直投影于由雙足組成的不斷變化四邊形內(nèi);即便高難度的騰空落地,也不能例外。否則就會(huì)失去平衡,傾斜摔倒。這就需要中樞神經(jīng)、平衡器官、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)之間密切地協(xié)調(diào)與合作。經(jīng)常的輪滑活動(dòng)對(duì)促進(jìn)平衡器官的習(xí)服和適應(yīng),提高身體的平衡能力,十分有益。
滑旱冰可以提升心肺的活力,保持每周3到4次,每次30到60分鐘最好
滑旱冰還能讓人平衡能力和全身靈活性增強(qiáng),特別會(huì)讓腰腹肌和小腿肌的得到很好的鍛煉。
滑一小時(shí)旱冰可以消耗350卡路里。
騎自行車:基本上,這是一種有氧運(yùn)動(dòng),騎自行車是減少大量穩(wěn)定體重的最佳方法。穩(wěn)定的自行車每小時(shí)可燃燒約300卡路里。如果您每天騎車30分鐘,一年內(nèi)將燃燒11磅脂肪。
騎自行車是最好的運(yùn)動(dòng)之一,它可以幫助您控制和減輕體重,因?yàn)樗梢蕴岣咝玛惔x率,鍛煉肌肉并燃燒體內(nèi)脂肪。如果您想減肥,則必須將騎自行車與健康的飲食計(jì)劃結(jié)合起來(lái)。騎自行車是一種舒適的運(yùn)動(dòng)方式,您可以更改時(shí)間和強(qiáng)度-可以慢慢建立起它,以適應(yīng)不同的情況。
有氧運(yùn)動(dòng):?除了這些運(yùn)動(dòng)之外,騎自行車,跑步,總結(jié)也是有氧運(yùn)動(dòng)的一部分,您可以進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng),以幫助減少體內(nèi)脂肪。您可以在家中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),而無(wú)需去體育館就可以在做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)放上自己喜歡的歌曲,這會(huì)激勵(lì)您。
在有氧運(yùn)動(dòng)中,您的身體運(yùn)動(dòng)很快,大部分肌肉都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),這可以最大程度地增加血液中的氧氣量,增加身體的新陳代謝,并燃燒更多的卡路里。
游泳:如果您要減輕體重,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能不會(huì)排在第一位,但是它不能使其他運(yùn)動(dòng)或鍛煉消耗更多的卡路里,增強(qiáng)身體的新陳代謝并使血液中的氧氣量最大化。輕松的游泳每小時(shí)可燃燒約500卡路里的熱量,而劇烈的努力每小時(shí)可消耗多達(dá)700卡路里的熱量。
游泳運(yùn)動(dòng)提供的下身,上半身,核心和背部的鍛煉都將在良好的游泳鍛煉中起作用并得到加強(qiáng),您可以進(jìn)行4至6天的游泳鍛煉。
均衡飲食:
當(dāng)談到均衡飲食時(shí),每個(gè)人都會(huì)想到一個(gè)問(wèn)題,到底什么是均衡飲食?
讓我回答這個(gè)問(wèn)題:均衡飲食是一種飲食,主要提供身體所需的所有營(yíng)養(yǎng),包括蛋白質(zhì),碳水化合物,維生素和礦物質(zhì)。每種營(yíng)養(yǎng)素在人體生長(zhǎng)發(fā)育中都起著至關(guān)重要的作用。
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