運動后多久喝水

運動后多久喝水

在日常生活中，我們喜歡在閑暇的時候做適當?shù)倪\動，活動活動身體，讓身體能夠健康發(fā)展。但是我們運動出汗了，就會想著休息喝水，還不知道運動后什么時候喝水比較好。

運動后多久喝水

在運動后每十五分鐘到三十分鐘，這個時間段喝比較好，記得要休息一下。如果運動過猛沒有休息使得身體嚴重缺水，渾身無力，想吐，可以水中加上半小匙的鹽，這樣可以補充身體里的電解質(zhì)。如果只是一小部分的流汗流失電解質(zhì)，體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動的釋放到血液中，使得血液中電解質(zhì)的平衡。一般不需要通過運動飲料來解決這個問題，只需要飲用水就好了。其實一些水果、果汁也是含糖量相當高的食物，也帶有電解質(zhì)，運動后可以吃。

運動喝水的注意事項

喝水慢點且少量多次 ，運動中出汗多，需喝很多的水。但是喝水不能急，還要少量多次。正確的飲水是，盡量保持飲水平緩的速度，少量多次喝。不要等到渴了才喝水，可以運動的適量休息的時候喝。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。運動后，補充足量的水也并不等于喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。少量指一次的飲水量不超過兩百毫升，兩次飲水至少間隔十五分鐘。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。飲用的水的溫度要常溫，在激烈運動后不要喝冰開水，運動后內(nèi)臟器官也處于高溫狀態(tài)，尤其在夏天的時候，高溫程度更比平時高，這樣容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴張。還要過熱的水也不要喝，容易灼傷食道、口腔，會影響胃的吸收。

以上了解了運動后什么時候喝水，還有運動喝水的注意事項。這些對于愛運動的人來說都是有好處的，可以在運動侯注意到自己的身體情況，不盲目的喝水。使得運動的效果事半功倍。

運動完多長時間可以喝水？

運動后先休息10分鐘后再喝水，給身體一個緩沖時間；同時，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。切忌長時間運動后忌馬上喝水。因為運動后馬上喝水會導致體內(nèi)血容量突然增加，加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現(xiàn)胸悶、氣喘等不適。

很多人在運動之后習慣性灌上一大口水，迅速緩解口渴的感覺，雖然能夠短時間抑制口渴，殊不知這種做法是不利于健康的，運動后馬上飲水，反而會導致體內(nèi)體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負擔加重。

另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會使人感到不適，降低運動能力。若短時間內(nèi)飲水過多，增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，后者使體內(nèi)的鹽分進一步丟失，導致電解質(zhì)紊亂，也會影響機體的運動能力。所以運動之后是不適宜立即飲水的。

擴展資料：

運動如何喝水才正確

1、運動前先補水

如果不想在運動中或是運動后脫水，可以采取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。

2、不要一次喝太多

“運動過后就是需要補水”這個觀點是沒錯，但是一次補充太多的水分也是對身體不利的，補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鐘補充150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。

3、運動過程中的補水

如果運動時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

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運動后要過多久喝水好一點？

30分鐘左右。

一般建議在運動停止30分鐘以后再喝水，而且喝水的時候一定要注意小口慢飲，大口飲水會刺激胃腸道黏膜出現(xiàn)胃腸道痙攣，如會出現(xiàn)腹痛腹脹的癥狀。

因為剛運動完后，機體的血液供應(yīng)集中在骨骼肌肉上，胃腸道供血相對少，運動后馬上喝水會對胃腸道造成負擔。

休息30分鐘以后，機體的血供基本可以分布均勻。

拓展： 劇烈運動后不能立即喝水的原因： 1、運動過后立即飲水會加重胃腸道的功能負荷： 運動過后身體的血液都充盈在骨骼肌內(nèi)，因此會導致回心血量的減少。

此時飲用水量過多尤其是大量飲用水后，會加重胃腸道的功能負荷，會促進和導致胃腸道的吸收和消化不良。

因此會產(chǎn)生反酸、反胃、腹脹、脹氣等情況，還會導致水分不能立即被身體吸收。

2、運動過后立即飲水會加重心臟的負荷： 運動過后立即飲水會加重心臟的負荷，水分不能充分吸收和充分運輸?shù)缴眢w的毛細血管處，會使心臟負擔加重。

在劇烈運動30分鐘后喝水可以達到最大的最好的吸收效果，還不會對胃腸道造成過量的刺激和對心血管造成過度的負擔。

運動完多長時間喝水好，喝什么水好

運動完多長時間喝水好，喝什么水好

運動中就應(yīng)該喝水，10-15分鐘喝一次，運動后還要繼續(xù)喝水。 應(yīng)該尿液不是很黃了就恢復(fù)正常。

運動完，多長時間喝水最健康？

運動完后可以稍微喝點水．但不要喝大量水．一般是半小時后再喝水是最佳的．

運動完后多長時間才能喝水啊?

對健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的健身者來說，運動前應(yīng)喝1杯水、運動中應(yīng)每陋20-30分鐘喝1杯水，運動后應(yīng)喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，這樣才是最合理的。
1、喝水時，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡的咸味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
2、劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以一定不能運動完之后立馬喝水。

運動完后，大概多長時間能喝水？

隨時都能喝水，但是運動中同時補充水分更好。

運動后多長時間喝水

通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。
而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運動狀態(tài)，當頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
在劇烈運動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

運動前多長時間喝水好？喝多少？

運動后肯定是要補充點水分的。運動前半小時可以喝水，以三百毫升為好。運動后也要補充點水分，不要超過二百毫升。水分并不阻礙你減肥啊。

運動前多長時間喝水

運動前20至40分鐘可以補充250至500的水分，避免喝咖啡、紅茶、可樂、濃茶等，而以喝果汁為最佳。
運動中不宜大量飲水，最好每15分鐘補充約100至200的水分，運動后可充分補充所需的水，必要時可飲用適當?shù)柠}水,以補充因汗流失的電解質(zhì)。

運動后多長時間可以喝水

運動前，運動中，運動后都可以補水，原則是少量多次，運動后有即時補水，和恢復(fù)期補水，大量補水一般一小時后。

運動后多久可以喝水，運動后多久喝水，運動后多長時間

看個人體質(zhì)，運動時心跳很快，人此時本就感到口渴，此時飲水會突然見增加胃部的血流量，更會加重心臟的負擔，所以對胃部尤其是心臟是最不好的，這些都是常識，如果實在感到口渴就淑淑口，可是千萬不要喝水，尤其是心臟不好的人群！適當?shù)难a充是好的.但是不要喝的過多.運動前半小時和運動后半小時再喝最好

運動喝水后要多長時間才能在運動

不管是運動前、運動中、運動后，都要注意進行少量多次的喝水，這樣的吸收效果會更好，也不會身體帶來負擔。

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