在日常生活中,我們喜歡在閑暇的時候做適當?shù)倪\動,活動活動身體,讓身體能夠健康發(fā)展。但是我們運動出汗了,就會想著休息喝水,還不知道運動后什么時候喝水比較好。
運動后多久喝水
在運動后每十五分鐘到三十分鐘,這個時間段喝比較好,記得要休息一下。如果運動過猛沒有休息使得身體嚴重缺水,渾身無力,想吐,可以水中加上半小匙的鹽,這樣可以補充身體里的電解質(zhì)。如果只是一小部分的流汗流失電解質(zhì),體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動的釋放到血液中,使得血液中電解質(zhì)的平衡。一般不需要通過運動飲料來解決這個問題,只需要飲用水就好了。其實一些水果、果汁也是含糖量相當高的食物,也帶有電解質(zhì),運動后可以吃。
運動喝水的注意事項
喝水慢點且少量多次 ,運動中出汗多,需喝很多的水。但是喝水不能急,還要少量多次。正確的飲水是,盡量保持飲水平緩的速度,少量多次喝。不要等到渴了才喝水,可以運動的適量休息的時候喝。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。運動后,補充足量的水也并不等于喝大量的水,因為身體無法儲存太多的水分。少量指一次的飲水量不超過兩百毫升,兩次飲水至少間隔十五分鐘。一次性大量飲水會加重腸胃負擔,使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。飲用的水的溫度要常溫,在激烈運動后不要喝冰開水,運動后內(nèi)臟器官也處于高溫狀態(tài),尤其在夏天的時候,高溫程度更比平時高,這樣容易刺激呼吸及消化系統(tǒng),影響身體擴張。還要過熱的水也不要喝,容易灼傷食道、口腔,會影響胃的吸收。
以上了解了運動后什么時候喝水,還有運動喝水的注意事項。這些對于愛運動的人來說都是有好處的,可以在運動侯注意到自己的身體情況,不盲目的喝水。使得運動的效果事半功倍。
運動后先休息10分鐘后再喝水,給身體一個緩沖時間;同時,每次喝150~200毫升即可,不要一次喝太多。切忌長時間運動后忌馬上喝水。因為運動后馬上喝水會導致體內(nèi)血容量突然增加,加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中,還會影響膈肌升降,使人出現(xiàn)胸悶、氣喘等不適。
很多人在運動之后習慣性灌上一大口水,迅速緩解口渴的感覺,雖然能夠短時間抑制口渴,殊不知這種做法是不利于健康的,運動后馬上飲水,反而會導致體內(nèi)體液稀釋,血容量突然增加,使心臟的負擔加重。
另外,大量的的水貯留在胃中,既影響膈肌升降,妨礙呼吸,會使人感到不適,降低運動能力。若短時間內(nèi)飲水過多,增加機體的排尿量和排汗量,前者使腎臟的負擔加重,后者使體內(nèi)的鹽分進一步丟失,導致電解質(zhì)紊亂,也會影響機體的運動能力。所以運動之后是不適宜立即飲水的。
擴展資料:
運動如何喝水才正確
1、運動前先補水
如果不想在運動中或是運動后脫水,可以采取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運動中的心率。值得注意的是,運動前補水需要提前2小時喝,因為需要給腎一定的代謝時間,這樣腎才能將多余的水分從身體排出。
2、不要一次喝太多
“運動過后就是需要補水”這個觀點是沒錯,但是一次補充太多的水分也是對身體不利的,補水的最好方法是少量多次,運動中每15~20分鐘補充150~200毫升,每小時的總飲水量不超過600毫升,這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡,又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。
3、運動過程中的補水
如果運動時間超過1個小時,就應(yīng)該喝些淡鹽水,因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水,那么就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料,這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
人民網(wǎng)-運動之后馬上喝水危害大 運動如何喝水才正確
人民網(wǎng)-喝水的四個特別提醒 長時間運動后忌馬上喝
30分鐘左右。
一般建議在運動停止30分鐘以后再喝水,而且喝水的時候一定要注意小口慢飲,大口飲水會刺激胃腸道黏膜出現(xiàn)胃腸道痙攣,如會出現(xiàn)腹痛腹脹的癥狀。
因為剛運動完后,機體的血液供應(yīng)集中在骨骼肌肉上,胃腸道供血相對少,運動后馬上喝水會對胃腸道造成負擔。
休息30分鐘以后,機體的血供基本可以分布均勻。
拓展: 劇烈運動后不能立即喝水的原因: 1、運動過后立即飲水會加重胃腸道的功能負荷: 運動過后身體的血液都充盈在骨骼肌內(nèi),因此會導致回心血量的減少。
此時飲用水量過多尤其是大量飲用水后,會加重胃腸道的功能負荷,會促進和導致胃腸道的吸收和消化不良。
因此會產(chǎn)生反酸、反胃、腹脹、脹氣等情況,還會導致水分不能立即被身體吸收。
2、運動過后立即飲水會加重心臟的負荷: 運動過后立即飲水會加重心臟的負荷,水分不能充分吸收和充分運輸?shù)缴眢w的毛細血管處,會使心臟負擔加重。
在劇烈運動30分鐘后喝水可以達到最大的最好的吸收效果,還不會對胃腸道造成過量的刺激和對心血管造成過度的負擔。
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