運(yùn)動(dòng)后怎么放松肌肉

很多時(shí)候在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)容易出現(xiàn)腿部酸脹或者是其他部位的肌肉酸脹的情況發(fā)生，這個(gè)時(shí)候最好是選擇適當(dāng)讓自己的肌肉放松一下，不然的話就會(huì)和容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況，而且在肌肉處在緊張的狀態(tài)的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致人體的酸脹感增加會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)，所以在平時(shí)生活中的話在運(yùn)動(dòng)之后我們應(yīng)該選擇怎樣的方式來(lái)放松鍛煉之后的肌肉呢?在平時(shí)生活中在放松肌肉的時(shí)候我們又該注意什么呢?我們一起來(lái)看看吧。

運(yùn)動(dòng)后怎么放松肌肉

1、熱敷：

在平時(shí)生活中在運(yùn)動(dòng)之后是可以選擇適當(dāng)?shù)娜シ潘梢幌伦约旱募∪鉅顟B(tài)的，在生活中的話可以選擇熱敷的方式，將準(zhǔn)備好的熱毛巾置于肌肉的酸脹的部位進(jìn)行熱敷來(lái)緩解肌肉的酸痛感，一般在進(jìn)行熱敷的時(shí)候時(shí)間大概在十五分鐘左右即可，而且在每一次進(jìn)行熱敷的時(shí)候也要注意毛巾的替換，而且每一天在運(yùn)動(dòng)之后可以進(jìn)行熱敷兩次或者是三次左右，在平時(shí)生活中運(yùn)動(dòng)之后經(jīng)常的進(jìn)行熱敷可以起到很好的促進(jìn)人體血液循環(huán)幫助減少肌肉痙攣的作用。

2、口服維生素C：

在平時(shí)生活中在進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)之后可以選擇服用一些維生素C來(lái)幫助緩解自身的肌肉酸痛的感覺(jué)，因?yàn)樵谏钪幸恍┙?jīng)常的鍛煉的人群在補(bǔ)充維生素C的量上面最好是要比其他時(shí)候多上兩倍左右，而且要堅(jiān)持服用，大概在一個(gè)月左右的時(shí)間之后即可很好的減少身體出現(xiàn)酸脹的感覺(jué)，所以在平時(shí)生活中可以選擇服用一些維生素c。

3、伸展練習(xí)：

在平時(shí)生活中在鍛煉之后出現(xiàn)了肌肉的酸脹的感覺(jué)之后也可以選擇用伸展練習(xí)的方式來(lái)幫助改善身體的酸脹的感覺(jué)，在平時(shí)生活中經(jīng)常的進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)不僅能起到很好的幫助緩解疼痛的作用，而且在平時(shí)生活中經(jīng)常的做一些伸展運(yùn)動(dòng)也可以幫助延遲疼痛的感覺(jué)，但是在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意，不要一次運(yùn)動(dòng)的幅度過(guò)大，這樣也是會(huì)對(duì)自己的身體有一定的不利影響的，會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，而且也要有一定的間歇性，這樣才可以將鍛煉的效果發(fā)揮的更加明顯一點(diǎn)。

在生活中出現(xiàn)了肌肉酸脹的感覺(jué)的話要及時(shí)進(jìn)行一些緩解的方法，因?yàn)榧∪膺^(guò)于酸脹的話也還是會(huì)對(duì)鍛煉的結(jié)果有一定的影響的，而且在平時(shí)生活中經(jīng)常的緩解運(yùn)動(dòng)之后的肌肉的酸脹的方式也有很多的方法，可以選擇根據(jù)自己的合適的方式來(lái)運(yùn)用。

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