大家在學(xué)生時代上體育課的時候都跳過立定跳遠,體育考試的時候也會考到立定跳遠,對于很多人來說是比較困難的一種運動方式,立定跳遠想要跳得更好,一定要掌握技巧,這樣才能跳得更遠,下面就給大家介紹一下立定跳遠的技巧有哪些,想要了解的人就一起來看一下。
一、立定跳遠的技巧
想要讓立定跳遠跳得更好,那么就應(yīng)該先練習(xí)跳凳子,這樣能夠讓彈跳力變得更強,也可以讓膽量變得更大,只要能夠掌握到技巧,就能夠跳得越來越遠,而且還可以從乒乓球臺的下方往上跳,都可以讓彈跳力增強,這就是一種輔助練習(xí)的方法。立定跳遠也可以在專門的墊子上或者地面上進行練習(xí),如果考試的時候使用的是橡膠墊子,那么剛開始練的時候最好也在墊子上練,很多人剛開始在地面練習(xí),到考試的時候在墊子上跳,就會非常不習(xí)慣,會影響到成績,所以應(yīng)該要注意。想要跳得更好,手腳方面的配合非常重要,手臂擺動要用力,而且腳也應(yīng)該用力的向后蹬,通常情況下,跳之前需要擺臂三次,然后腳用力蹬以后,手臂自然的上下擺動,身體在空中的時候一定要徹底的放松打開,落地的時候應(yīng)該先腳跟著地,這樣腳會伸的更遠,跳的也就會更遠。立定跳遠盡量跳得要高一些,落地的時候應(yīng)該向前伸,平時勤加練習(xí)才能夠有突破,練習(xí)的時候也應(yīng)該保護好自己,不要出現(xiàn)拉傷情況。
二、立定跳遠練習(xí)注意事項
立定跳遠在練習(xí)的時候安全肯定很重要,也應(yīng)該盡量選擇軟一些的地方練習(xí),像沙坑或者土地,如果太滑的話就不適合練習(xí),在練習(xí)立定跳遠爆發(fā)能力的時候,重復(fù)的次數(shù)一般都不能超過十次,想要讓耐力變得更好,那么重復(fù)的次數(shù)就應(yīng)該要在十次以上。
上面給大家介紹的就是立定跳遠的技巧有哪些,立定跳遠需要使用到的技巧還是非常多的,想要讓立定跳遠的成績更好,想要跳得更遠,平時就應(yīng)該多加練習(xí),立定跳遠想要跳得好還應(yīng)該增加腹部的力量,可以每天做一些仰臥起坐,這樣也能達到更好的成績。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/52238.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 練散打要注意什么
下一篇: 練氣功對身體的好處