立定跳遠的技巧

大家在學(xué)生時代上體育課的時候都跳過立定跳遠，體育考試的時候也會考到立定跳遠，對于很多人來說是比較困難的一種運動方式，立定跳遠想要跳得更好，一定要掌握技巧，這樣才能跳得更遠，下面就給大家介紹一下立定跳遠的技巧有哪些，想要了解的人就一起來看一下。

一、立定跳遠的技巧

想要讓立定跳遠跳得更好，那么就應(yīng)該先練習(xí)跳凳子，這樣能夠讓彈跳力變得更強，也可以讓膽量變得更大，只要能夠掌握到技巧，就能夠跳得越來越遠，而且還可以從乒乓球臺的下方往上跳，都可以讓彈跳力增強，這就是一種輔助練習(xí)的方法。立定跳遠也可以在專門的墊子上或者地面上進行練習(xí)，如果考試的時候使用的是橡膠墊子，那么剛開始練的時候最好也在墊子上練，很多人剛開始在地面練習(xí)，到考試的時候在墊子上跳，就會非常不習(xí)慣，會影響到成績，所以應(yīng)該要注意。想要跳得更好，手腳方面的配合非常重要，手臂擺動要用力，而且腳也應(yīng)該用力的向后蹬，通常情況下，跳之前需要擺臂三次，然后腳用力蹬以后，手臂自然的上下擺動，身體在空中的時候一定要徹底的放松打開，落地的時候應(yīng)該先腳跟著地，這樣腳會伸的更遠，跳的也就會更遠。立定跳遠盡量跳得要高一些，落地的時候應(yīng)該向前伸，平時勤加練習(xí)才能夠有突破，練習(xí)的時候也應(yīng)該保護好自己，不要出現(xiàn)拉傷情況。

二、立定跳遠練習(xí)注意事項

立定跳遠在練習(xí)的時候安全肯定很重要，也應(yīng)該盡量選擇軟一些的地方練習(xí)，像沙坑或者土地，如果太滑的話就不適合練習(xí)，在練習(xí)立定跳遠爆發(fā)能力的時候，重復(fù)的次數(shù)一般都不能超過十次，想要讓耐力變得更好，那么重復(fù)的次數(shù)就應(yīng)該要在十次以上。

上面給大家介紹的就是立定跳遠的技巧有哪些，立定跳遠需要使用到的技巧還是非常多的，想要讓立定跳遠的成績更好，想要跳得更遠，平時就應(yīng)該多加練習(xí)，立定跳遠想要跳得好還應(yīng)該增加腹部的力量，可以每天做一些仰臥起坐，這樣也能達到更好的成績。

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