散打是現(xiàn)在很多人會練習(xí)的一種藝術(shù),攻擊性非常強(qiáng),每一個學(xué)習(xí)的人都應(yīng)該做好自我保護(hù)的措施,在練習(xí)散打的過程中要注意的事項也是非常多的,每一個人都應(yīng)該引起重視,如果粗心大意的就容易出現(xiàn)意外情況,下面就來看一下練散打要注意什么。
一、練散打要注意什么
1、做好準(zhǔn)備工作,散打之前準(zhǔn)備工作一定要做好,可以做游戲,跳繩或者跑步,這樣能夠讓身體活動開,在散打過程中壓腿的練習(xí)也是必不可少的,但一定要慢慢的來,不要操之過急,用力過猛就容易讓肌肉出現(xiàn)拉傷情況,關(guān)節(jié)也很容易受到損害,應(yīng)該要慢慢來,不要急于求成。
2、加強(qiáng)薄弱位置的練習(xí),練習(xí)散打腰部很容易受到傷害,而且腰部又是一個非常關(guān)鍵的發(fā)力點,在準(zhǔn)備練習(xí)當(dāng)中腰部力量的練習(xí)就非常重要,應(yīng)該要先做一兩種,先做一兩組比較輕的重量練習(xí),可以讓身體適應(yīng)一下,避免受到傷害,注意心理鍛煉以及反應(yīng)能力的訓(xùn)練,在第一次實戰(zhàn)之前反應(yīng)能力一定要訓(xùn)練好,這是非常基礎(chǔ)的,找出對方的薄弱位置進(jìn)行攻擊,剛開始實戰(zhàn)的時候要找和自己水平差不多的,這樣才不會喪失自信心。
二、散打的技巧
想要讓散打的技能變得更強(qiáng),就應(yīng)該記住一打板,二打按,三打身法,四打散這樣一個規(guī)律,心理方面的鍛煉也非常重要,一定要讓心理變得非常強(qiáng)大,在遇到困難的時候應(yīng)該要盡量克服,在氣場上碾壓對方,戰(zhàn)略上也需要碾壓對方,有一個好的心理素質(zhì)才能夠讓技能更好的發(fā)揮出來,這一點是非常重要的。
上面給大家介紹的就是練散打要注意什么,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,散打需要注意的事項還是非常多的,練習(xí)散打應(yīng)該要注意正確的方式方法,心理方面素質(zhì)的練習(xí)也非常重要,心理素質(zhì)變強(qiáng)以后,技能能夠更快的發(fā)揮出來,這樣就能夠克制對方。
拳法主要技法有:直拳、勾拳、擺拳,其中還演變出刺拳,鞭拳等技法。
1左右直拳
左直拳:基本實戰(zhàn)勢站立,左腳在前右腳在后,,左腳跟稍外轉(zhuǎn),重心移至左腳,上體略左轉(zhuǎn),同時,左臂順肩伸肘,使拳面向前直線沖擊,力達(dá)拳面,拳心朝下,右拳至下額處,目視前方,然后左拳壓肘收回,成基本姿勢。右直拳反之。
要點:要使蹬地,擰腰之力順達(dá)拳面,整個動作要協(xié)調(diào)完整,重心不可過多前傾,擊打部位的高低區(qū)別于左膝度,擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆,也不可在沖拳時將右臂后拉,結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。
右直拳:要與右腳蹬地擰腰轉(zhuǎn)體的力完整一致,從而獲得最大的沖力,身體重心要在沖拳的同時前移,不可提前,左拳不要下垂或外張。
2左右擺拳左擺拳:基本實戰(zhàn)勢,右腳蹬地,身體重心移向左腳,左腳跟略離地外轉(zhuǎn),并輾轉(zhuǎn)腳掌,上體右轉(zhuǎn)同時左臂內(nèi)旋,抬肘與肩平,使拳由左向右橫擊高于肩平,然后恢復(fù)基本姿勢。右擺拳反之。
要點: 擺拳時身體不可向右傾斜,要邊擊拳邊抬肘,擊打后重心偏左腳,左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視,要含胸收腹,不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉,重心落左腳,但上體不可過于前傾,邊擊拳邊抬肘。
3左右鉤拳左鉤拳:基本實戰(zhàn)勢站立,右腳蹬地,重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn),腳掌碾地,上體左轉(zhuǎn)略下沉后,左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體,同時,左臂外旋由下想上擊拳,拳面朝上,拳心朝右內(nèi),力達(dá)拳面,右拳仍置下額前,目視左拳,然后再恢復(fù)基本姿勢。右鉤拳反之。
要點:左臂外旋與擊打不同時,不可外旋后再擊打,上體不可過于前傾,屈臂的角度大小根據(jù)對方的遠(yuǎn)近距離及擊打的部位而定,上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地,挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然,不可斷裂或過程太長。
4、基本腿法
腿法是散打技術(shù)中最重要的技法之一,在比賽中使用率最高,腿較手長,可發(fā)揮一寸長,一寸強(qiáng)的作用,腿較粗壯有力,攻之威力大,防之有效,腿的攻擊面大容易得手,腿攻擊對方下盤比較隱蔽,因此拳家常說:手是兩扇門,全憑腿打人,三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。
腿法在散打中占有很重要的益,拳諺道:“練拳不溜腿,到老冒失鬼”。武術(shù)中有四大擊法即:踢、打、摔、拿。踢就是腿法,腿法在散打比賽中得分最,據(jù)統(tǒng)計占總得分的63.5%。多年來為什么腿法深受廣大習(xí)武者的偏愛呢?因為腿法有四大特點。第一,腿居身體之下,每天擔(dān)負(fù)著支撐身體的重大任務(wù),再加對腿法作了專項訓(xùn)練,兩腿十分有力量,同時大腿有人體最粗大的骨骼,下肌群也是人體最發(fā)達(dá)的肌群,腿和臂相比力量要大得多,當(dāng)然戟力量自然要比拳大。日本武術(shù)界曾以科學(xué)方法測量泰拳手的腿踢力量,如邊腿即橫掃腿,力量是打拳最大力的五倍,腿踢力度可達(dá)500公斤。第二,腿法進(jìn)攻距離遠(yuǎn),因為腿比臂長,拳諺道:“一寸長,一寸強(qiáng)”。第三,腿法進(jìn)攻隱蔽性好,腿在人體之下,距離對方眼睛較遠(yuǎn),故有進(jìn)攻隱蔽性好之特點。第四,腿法進(jìn)攻變化多,高可踢面,低可踢腿,可向四面八方戟入,有踢、踹、掃、擺、丁等20多種,有各種連環(huán)腿、拳腿組合,低配高、虛配實、左配右等連連出擊,勢勢相承,變化莫測。
正蹬
左蹬腿:基本實戰(zhàn)勢站立,身體重心移至后腿,后腿略屈,左腿屈膝上抬,含胸,收腹,下腿貼近胸部腳尖勾起,腳底朝前下,隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力達(dá)腳跟,當(dāng)腳觸擊目標(biāo)時伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩,使力達(dá)全腳掌兩拳,自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下,還原成基本姿勢。右蹬腿反之,要點:支撐腿可微屈保持平衡,上體不可過分后仰,屈膝上抬與左伸蹬要連貫。
側(cè)踹
左側(cè)踹腿:基本實戰(zhàn)勢站立,重心移至后腿,膝略屈,腳尖外展,左腿屈膝上,抬膝高于腰,腳尖勾起,腳底朝外側(cè)下,隨即小腿外翻腳,底朝向攻擊點挺膝踹出,力達(dá)腳底,同時后腿挺直,上體向后腿側(cè)傾,目視腳面,然后踹出,腿下落,還原成基本姿勢。右側(cè)揣腿反之。要點:提膝時上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn),腳內(nèi)側(cè)與地面近于平行,踹出時身體向支撐腿側(cè)傾的斜度隨攻擊點的高度變化,越高傾斜度越大,支撐腿應(yīng)用腳前掌為軸碾地,使腳跟內(nèi)收。
(樓上的側(cè)踹腿寫的有點看不懂,下面請允許我講一下自己的側(cè)踹腿,同上基本實戰(zhàn)勢站立,左腳在前右腳在后,左腿提膝,反胯,踹出去“要求:踹出去的時候,用大腿發(fā)力 ,就像發(fā)動摩托車一樣的蹬。也可以右腳在前左腳在后打右側(cè)踹。我是練散打的一般情況下教練要求我們都是左腳在前右腳在后,其實都一樣”)
鞭腿
左側(cè)鞭腿:基本實戰(zhàn)勢,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高過腰,上體后左腿側(cè)轉(zhuǎn)略傾,同時膝略內(nèi)收,小腿略外翻,踝部放松,隨即挺膝,使小腿從外向上,向前向內(nèi)弧形彈擊,并使腳面繃平使力達(dá)腳面或脛骨處,目視腳部,然后側(cè)彈腿,下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。要點:彈腿的膝部猛挺發(fā)力,但要借助擰腰切胯之力加大力度,彈腿時支撐腿膝伸直并以腳掌為軸,碾地,腳跟內(nèi)收,上體不可過于傾斜。
散打與武術(shù)一樣,剛開始練習(xí)時,都需要有扎實的基本功。這些最基本的基本功應(yīng)該如何練習(xí):
有較硬的身體素質(zhì)
練好散打的一個前提是有良好的身體素質(zhì),即體能、抗打擊力等都要比較強(qiáng)。因此想練好散打,就要堅持鍛煉身體,比如跑步、俯臥撐等都不錯。努力把身體練強(qiáng)壯,才能更快更好的練好散打。
練好散打基本功
掌握正確的動作要領(lǐng)和動作表象,然后采取原地反復(fù)練習(xí)的方法。在剛開始練習(xí)時應(yīng)采取分解練習(xí)的方法,不要求動作力量和速度,重點體會動作原理和動作路線,在形成正確的動力定型后逐漸加快速度進(jìn)行完整動作練習(xí)。
多做打靶練習(xí)
打靶練習(xí)分為打固定靶練習(xí)和打活動靶練習(xí)。打固定靶練習(xí)的目的是提高動作力度和耐力,打活動靶主要是提高反應(yīng)速度、距離感和準(zhǔn)確度。
要經(jīng)常向高手切磋請教
當(dāng)散打練到一定程度,要主動請高手切磋指教,這樣能發(fā)現(xiàn)自己的不足之處,只有不斷改進(jìn),虛心學(xué)習(xí),散打水平才能上到一個新臺階。
循序漸進(jìn)
要注意循序漸進(jìn)練散打。要一步步來,不能急于求成。學(xué)完一個階段再鞏固鞏固,然后進(jìn)行新的學(xué)習(xí)。
1、人到中年,生理機(jī)能已經(jīng)走在下坡路上,如果平時也較少鍛煉的話,有的人表面沒什么,其實腦血管或者一些身體要害部位有可能會局部較脆弱了,故40才學(xué)武,又是以學(xué)散打等強(qiáng)對抗性搏擊抗?fàn)帪橹饕康牡脑?,最好先進(jìn)行一次全面的體檢。
2、沒有武術(shù)基礎(chǔ)中年學(xué)散打會困難很多,所以一是要思考清楚自己學(xué)散打的目標(biāo),興趣和學(xué)幾手基本的防身,同時通過練習(xí)健身的話,可以考慮學(xué)習(xí)和練習(xí)。如果想通過學(xué)練散打博取什么名堂的,建議最好作罷。二是務(wù)必堅持循序漸進(jìn)學(xué)習(xí)和練習(xí),不可急于求成,也不必過早、過多的實際對戰(zhàn)練習(xí),人到中年很多使拙力的不好習(xí)慣,柔韌性差,肌肉組織退化,關(guān)節(jié)容易受傷,身體恢復(fù)變慢等等,即便學(xué)習(xí)有點心得認(rèn)識,也要考慮身體情況是否通過有序訓(xùn)練提升到可以實踐思想認(rèn)識到的東西的程度。多些基本功訓(xùn)練,多些單操反復(fù)訓(xùn)練。
3、中年學(xué)武最難是換勁,去拙力換武術(shù)的勁。武術(shù)等需要爆發(fā)力,但爆發(fā)力也區(qū)分兩類的,一是比如舉重運動員上推瞬間的爆發(fā)力,相對武術(shù)隊勁的講究來說偏于“僵力”、“拙力”范疇。二是武術(shù)以“寸勁”為基礎(chǔ)的多肌群協(xié)調(diào)甚至全身協(xié)調(diào)的瞬間短距離“爆炸”似爆發(fā)的勁。人體肌肉結(jié)構(gòu)的生長跟后天運動訓(xùn)練模式有很強(qiáng)關(guān)聯(lián),長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特征是最直觀明顯不同的。這兩種爆發(fā)力對肌肉結(jié)構(gòu)的要求也是不同的。所以中年學(xué)武換勁是一大難關(guān)。
4、想練就武術(shù)、搏擊需要的拳勁,重要的一個規(guī)律就是要有恒心堅持按正確方法反復(fù)每天較大運動量練習(xí)出拳。堅持過程放松,擊打到位瞬間渾身一緊,不斷訓(xùn)練身體能夠更好放松但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關(guān)聯(lián)肌群,并結(jié)合腳和正確姿勢利用大地環(huán)境的支撐反作用力瞬間聚合爆發(fā)。中年開始練習(xí)尤其需注意動作規(guī)范的提升切不可求猛力和威風(fēng),要下意識求體會放松,和體會擊打到位瞬間的一緊。一般最早體會到的是肘關(guān)節(jié)的寸勁初步感覺,出拳在肘部附近會感覺有點認(rèn)同箭突然離弦,或者彈簧突然崩彈起的味道。肘關(guān)節(jié)有感覺后,繼續(xù)練習(xí)要注意想練肩關(guān)節(jié)、手腕旋扣、腰、胯、腿部等哪個關(guān)節(jié)部位的就下意識關(guān)注體會該處和關(guān)聯(lián)肌群的松和緊,長期堅持每天過百逐步過渡提升到過千拳的反復(fù)訓(xùn)練,積累到心意一動就即時爆發(fā)的境地,可以算開始掌握了拳勁。然而也只是開始,高手起碼要練到多個主要部位都為拳,渾身節(jié)節(jié)貫通,抖個肩撞都隱隱風(fēng)聲。練到渾身處處是拳,哪里挨著都可以“抖”一下瞬間完成攻擊或防御。這樣的長期訓(xùn)練堅持下來,身體的耐力也自然提高到相當(dāng)高的水平。練勁本來就難,中年開始學(xué)練更要注意體會和思考,通過強(qiáng)化意識放松、放松、再放松。拙力換勁規(guī)律決定了務(wù)必知“松”,而后才可能知“緊”。勁者的根本:瞬間的極其松轉(zhuǎn)變到極其緊而已,需要耐心、恒心、靈心去體驗感覺,奧妙全在自身體悟細(xì)微。
你好,我很高興又發(fā)現(xiàn)一個對中國武術(shù)之一散打很感興趣的人。
我們先來系統(tǒng)的了解一下散打,這樣才能知道,學(xué)習(xí)散打,哪些是重點了。最后再談一下我自己個人觀點。
散打,是中國武術(shù)的一種,但是又是相對來說獨立于中國武術(shù)的另一種格斗術(shù)。中國武術(shù)有兩種表現(xiàn)形式,一種是套路演練形式,一種是格斗對抗形式,而散打就是格斗對抗形式的一種。散打在武術(shù)中叫做散手,直到1982年才更名為散打,然后被國家體委批準(zhǔn)為正式比賽項目。學(xué)習(xí)散打不但能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì);因為散打又是一項以抗性體育運動,可以發(fā)展人的心智,使人的身心得到全面的鍛煉和發(fā)展。
下面是自己訓(xùn)練當(dāng)中學(xué)習(xí)到的一些經(jīng)驗,和你分享一下:
1,散打是腿法為主,拳腳并用的一種競技技術(shù),所以,訓(xùn)練腿攻是非常重要的,那么第一步就是壓腿,壓腿是訓(xùn)練中不可缺少的重要環(huán)節(jié),初學(xué)者必須先過這關(guān),就算是已經(jīng)成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急,初學(xué)者千萬別急于求成。壓腿應(yīng)由輕到重,不能用力過猛,如果一下子用力過大,就容易把韌帶拉傷,就不能進(jìn)行正常訓(xùn)練。另外,在踢腿的過程中也不能用力過猛,應(yīng)根據(jù)壓腿的程度,慢慢向上踢。
2,在訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)部位防守練習(xí)。
3,放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個部位,但腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點,所以在準(zhǔn)備活動和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。在力量練習(xí)結(jié)束時為使肌肉松弛以免發(fā)僵,要加一些輔助性的練習(xí)力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習(xí)等,這樣就能使練習(xí)的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來,達(dá)到預(yù)期的效果,在訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)做肌肉按摩放松10分鐘。
上面的是你自己一個人可以完成的訓(xùn)練,接下來的專業(yè)訓(xùn)練,你最好找一個在職的散打教練來教你比較妥當(dāng),我已經(jīng)歇了5年了,可能很多技術(shù)和訓(xùn)練方法已經(jīng)落伍,所以你最好去當(dāng)?shù)卣覀€武館,在里面系統(tǒng)的學(xué)習(xí)最好了。
上面這些是我自己訓(xùn)練何結(jié)合我自己的一些想法,總結(jié)了然后寫出來的。
上面是一些訓(xùn)練方面的,下面講一下我對于你練散打的個人方面的一些想法
你說你現(xiàn)在24歲,一個正值青春的年齡,而你在這個滿是青春的年齡,你放棄了工作,根據(jù)你描述的想法和計劃,你是準(zhǔn)備把時間都花在這個上了嗎?我想問的是你學(xué)散打是初衷到底是什么?你為什么要這樣學(xué)散打?學(xué)成以后的想法呢
這是很現(xiàn)實的問題,因為你的年齡,青春一共就那么幾年,這些個最好的時間,應(yīng)該用于做最應(yīng)該做的事情,我覺得你應(yīng)該把這個作為是一種身體鍛煉,作為一種愛好,而你的本職是工作,在工作之余,全身心的投入到自己的興趣愛好中,那是再好不過的了。
還有你別把時間花這里了,真想學(xué)專業(yè)的就去找大武館。那里的訓(xùn)練更系統(tǒng),很多人很能打,也能打的很好,但這些人都教不好,比方說我,我以前拿過浙江省大學(xué)生武術(shù)錦標(biāo)賽的一等獎,但是我教不來別人,就是教的不好,教的沒有我們教練教的好,但是我拿的獎比他多。這就像讀書,有的人書讀的很好,但是他表達(dá)不來,所以就教不好,而專業(yè)的機(jī)構(gòu)不一樣,你要記住,凡事講究系統(tǒng),越系統(tǒng)的越好,訓(xùn)練也是一樣。
這些我花了40多分鐘打出來的,也是自己的一些想法,只代表我自己,希望對你有幫助。
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