練散打要注意什么

練散打要注意什么

散打是現(xiàn)在很多人會練習(xí)的一種藝術(shù)，攻擊性非常強(qiáng)，每一個學(xué)習(xí)的人都應(yīng)該做好自我保護(hù)的措施，在練習(xí)散打的過程中要注意的事項也是非常多的，每一個人都應(yīng)該引起重視，如果粗心大意的就容易出現(xiàn)意外情況，下面就來看一下練散打要注意什么。

一、練散打要注意什么

1、做好準(zhǔn)備工作，散打之前準(zhǔn)備工作一定要做好，可以做游戲，跳繩或者跑步，這樣能夠讓身體活動開，在散打過程中壓腿的練習(xí)也是必不可少的，但一定要慢慢的來，不要操之過急，用力過猛就容易讓肌肉出現(xiàn)拉傷情況，關(guān)節(jié)也很容易受到損害，應(yīng)該要慢慢來，不要急于求成。

2、加強(qiáng)薄弱位置的練習(xí)，練習(xí)散打腰部很容易受到傷害，而且腰部又是一個非常關(guān)鍵的發(fā)力點，在準(zhǔn)備練習(xí)當(dāng)中腰部力量的練習(xí)就非常重要，應(yīng)該要先做一兩種，先做一兩組比較輕的重量練習(xí)，可以讓身體適應(yīng)一下，避免受到傷害，注意心理鍛煉以及反應(yīng)能力的訓(xùn)練，在第一次實戰(zhàn)之前反應(yīng)能力一定要訓(xùn)練好，這是非常基礎(chǔ)的，找出對方的薄弱位置進(jìn)行攻擊，剛開始實戰(zhàn)的時候要找和自己水平差不多的，這樣才不會喪失自信心。

二、散打的技巧

想要讓散打的技能變得更強(qiáng)，就應(yīng)該記住一打板，二打按，三打身法，四打散這樣一個規(guī)律，心理方面的鍛煉也非常重要，一定要讓心理變得非常強(qiáng)大，在遇到困難的時候應(yīng)該要盡量克服，在氣場上碾壓對方，戰(zhàn)略上也需要碾壓對方，有一個好的心理素質(zhì)才能夠讓技能更好的發(fā)揮出來，這一點是非常重要的。

上面給大家介紹的就是練散打要注意什么，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，散打需要注意的事項還是非常多的，練習(xí)散打應(yīng)該要注意正確的方式方法，心理方面素質(zhì)的練習(xí)也非常重要，心理素質(zhì)變強(qiáng)以后，技能能夠更快的發(fā)揮出來，這樣就能夠克制對方。

怎樣練習(xí)散打

拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
1左右直拳
左直拳：基本實戰(zhàn)勢站立，左腳在前右腳在后，,左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，上體略左轉(zhuǎn)，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達(dá)拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。
要點：要使蹬地，擰腰之力順達(dá)拳面，整個動作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。
右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉(zhuǎn)體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。
2左右擺拳左擺拳：基本實戰(zhàn)勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉(zhuǎn),并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復(fù)基本姿勢。右擺拳反之。
要點： 擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。
3左右鉤拳左鉤拳：基本實戰(zhàn)勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn)，腳掌碾地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達(dá)拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復(fù)基本姿勢。右鉤拳反之。
要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋后再擊打，上體不可過于前傾，屈臂的角度大小根據(jù)對方的遠(yuǎn)近距離及擊打的部位而定，上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然，不可斷裂或過程太長。
4、基本腿法
腿法是散打技術(shù)中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長，可發(fā)揮一寸長，一寸強(qiáng)的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。
腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。武術(shù)中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最，據(jù)統(tǒng)計占總得分的63.5%。多年來為什么腿法深受廣大習(xí)武者的偏愛呢？因為腿法有四大特點。第一，腿居身體之下，每天擔(dān)負(fù)著支撐身體的重大任務(wù)，再加對腿法作了專項訓(xùn)練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達(dá)的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當(dāng)然戟力量自然要比拳大。日本武術(shù)界曾以科學(xué)方法測量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫掃腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可達(dá)500公斤。第二，腿法進(jìn)攻距離遠(yuǎn)，因為腿比臂長，拳諺道：“一寸長，一寸強(qiáng)”。第三，腿法進(jìn)攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠(yuǎn)，故有進(jìn)攻隱蔽性好之特點。第四，腿法進(jìn)攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。
正蹬
左蹬腿：基本實戰(zhàn)勢站立，身體重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力達(dá)腳跟，當(dāng)腳觸擊目標(biāo)時伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩，使力達(dá)全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下，還原成基本姿勢。右蹬腿反之，要點：支撐腿可微屈保持平衡，上體不可過分后仰，屈膝上抬與左伸蹬要連貫。
側(cè)踹
左側(cè)踹腿：基本實戰(zhàn)勢站立，重心移至后腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，腳尖勾起，腳底朝外側(cè)下，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點挺膝踹出，力達(dá)腳底，同時后腿挺直，上體向后腿側(cè)傾，目視腳面，然后踹出，腿下落，還原成基本姿勢。右側(cè)揣腿反之。要點：提膝時上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn)，腳內(nèi)側(cè)與地面近于平行，踹出時身體向支撐腿側(cè)傾的斜度隨攻擊點的高度變化，越高傾斜度越大，支撐腿應(yīng)用腳前掌為軸碾地，使腳跟內(nèi)收。
（樓上的側(cè)踹腿寫的有點看不懂，下面請允許我講一下自己的側(cè)踹腿，同上基本實戰(zhàn)勢站立，左腳在前右腳在后，左腿提膝，反胯，踹出去“要求：踹出去的時候，用大腿發(fā)力 ，就像發(fā)動摩托車一樣的蹬。也可以右腳在前左腳在后打右側(cè)踹。我是練散打的一般情況下教練要求我們都是左腳在前右腳在后，其實都一樣”）
鞭腿
左側(cè)鞭腿：基本實戰(zhàn)勢，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高過腰，上體后左腿側(cè)轉(zhuǎn)略傾，同時膝略內(nèi)收，小腿略外翻，踝部放松，隨即挺膝，使小腿從外向上，向前向內(nèi)弧形彈擊，并使腳面繃平使力達(dá)腳面或脛骨處，目視腳部，然后側(cè)彈腿，下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。要點：彈腿的膝部猛挺發(fā)力，但要借助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時支撐腿膝伸直并以腳掌為軸，碾地，腳跟內(nèi)收，上體不可過于傾斜。

初學(xué)者學(xué)散打、基本功基本功該怎樣練、都練什么？

　　散打與武術(shù)一樣，剛開始練習(xí)時，都需要有扎實的基本功。這些最基本的基本功應(yīng)該如何練習(xí)：

　　有較硬的身體素質(zhì)
　　練好散打的一個前提是有良好的身體素質(zhì)，即體能、抗打擊力等都要比較強(qiáng)。因此想練好散打，就要堅持鍛煉身體，比如跑步、俯臥撐等都不錯。努力把身體練強(qiáng)壯，才能更快更好的練好散打。
　　練好散打基本功

　　掌握正確的動作要領(lǐng)和動作表象，然后采取原地反復(fù)練習(xí)的方法。在剛開始練習(xí)時應(yīng)采取分解練習(xí)的方法，不要求動作力量和速度，重點體會動作原理和動作路線，在形成正確的動力定型后逐漸加快速度進(jìn)行完整動作練習(xí)。
　　多做打靶練習(xí)

　　打靶練習(xí)分為打固定靶練習(xí)和打活動靶練習(xí)。打固定靶練習(xí)的目的是提高動作力度和耐力，打活動靶主要是提高反應(yīng)速度、距離感和準(zhǔn)確度。
　　要經(jīng)常向高手切磋請教

　　當(dāng)散打練到一定程度，要主動請高手切磋指教，這樣能發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，只有不斷改進(jìn)，虛心學(xué)習(xí)，散打水平才能上到一個新臺階。
　　循序漸進(jìn)

　　要注意循序漸進(jìn)練散打。要一步步來，不能急于求成。學(xué)完一個階段再鞏固鞏固，然后進(jìn)行新的學(xué)習(xí)。

中年練散打要注意事項

1、人到中年，生理機(jī)能已經(jīng)走在下坡路上，如果平時也較少鍛煉的話，有的人表面沒什么，其實腦血管或者一些身體要害部位有可能會局部較脆弱了，故40才學(xué)武，又是以學(xué)散打等強(qiáng)對抗性搏擊抗?fàn)帪橹饕康牡脑?，最好先進(jìn)行一次全面的體檢。
2、沒有武術(shù)基礎(chǔ)中年學(xué)散打會困難很多，所以一是要思考清楚自己學(xué)散打的目標(biāo)，興趣和學(xué)幾手基本的防身，同時通過練習(xí)健身的話，可以考慮學(xué)習(xí)和練習(xí)。如果想通過學(xué)練散打博取什么名堂的，建議最好作罷。二是務(wù)必堅持循序漸進(jìn)學(xué)習(xí)和練習(xí)，不可急于求成，也不必過早、過多的實際對戰(zhàn)練習(xí)，人到中年很多使拙力的不好習(xí)慣，柔韌性差，肌肉組織退化，關(guān)節(jié)容易受傷，身體恢復(fù)變慢等等，即便學(xué)習(xí)有點心得認(rèn)識，也要考慮身體情況是否通過有序訓(xùn)練提升到可以實踐思想認(rèn)識到的東西的程度。多些基本功訓(xùn)練，多些單操反復(fù)訓(xùn)練。
3、中年學(xué)武最難是換勁，去拙力換武術(shù)的勁。武術(shù)等需要爆發(fā)力，但爆發(fā)力也區(qū)分兩類的，一是比如舉重運動員上推瞬間的爆發(fā)力，相對武術(shù)隊勁的講究來說偏于“僵力”、“拙力”范疇。二是武術(shù)以“寸勁”為基礎(chǔ)的多肌群協(xié)調(diào)甚至全身協(xié)調(diào)的瞬間短距離“爆炸”似爆發(fā)的勁。人體肌肉結(jié)構(gòu)的生長跟后天運動訓(xùn)練模式有很強(qiáng)關(guān)聯(lián)，長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特征是最直觀明顯不同的。這兩種爆發(fā)力對肌肉結(jié)構(gòu)的要求也是不同的。所以中年學(xué)武換勁是一大難關(guān)。
4、想練就武術(shù)、搏擊需要的拳勁，重要的一個規(guī)律就是要有恒心堅持按正確方法反復(fù)每天較大運動量練習(xí)出拳。堅持過程放松，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓(xùn)練身體能夠更好放松但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關(guān)聯(lián)肌群，并結(jié)合腳和正確姿勢利用大地環(huán)境的支撐反作用力瞬間聚合爆發(fā)。中年開始練習(xí)尤其需注意動作規(guī)范的提升切不可求猛力和威風(fēng)，要下意識求體會放松，和體會擊打到位瞬間的一緊。一般最早體會到的是肘關(guān)節(jié)的寸勁初步感覺，出拳在肘部附近會感覺有點認(rèn)同箭突然離弦，或者彈簧突然崩彈起的味道。肘關(guān)節(jié)有感覺后，繼續(xù)練習(xí)要注意想練肩關(guān)節(jié)、手腕旋扣、腰、胯、腿部等哪個關(guān)節(jié)部位的就下意識關(guān)注體會該處和關(guān)聯(lián)肌群的松和緊，長期堅持每天過百逐步過渡提升到過千拳的反復(fù)訓(xùn)練，積累到心意一動就即時爆發(fā)的境地，可以算開始掌握了拳勁。然而也只是開始，高手起碼要練到多個主要部位都為拳，渾身節(jié)節(jié)貫通，抖個肩撞都隱隱風(fēng)聲。練到渾身處處是拳，哪里挨著都可以“抖”一下瞬間完成攻擊或防御。這樣的長期訓(xùn)練堅持下來，身體的耐力也自然提高到相當(dāng)高的水平。練勁本來就難，中年開始學(xué)練更要注意體會和思考，通過強(qiáng)化意識放松、放松、再放松。拙力換勁規(guī)律決定了務(wù)必知“松”，而后才可能知“緊”。勁者的根本：瞬間的極其松轉(zhuǎn)變到極其緊而已，需要耐心、恒心、靈心去體驗感覺，奧妙全在自身體悟細(xì)微。

練習(xí)散打需要進(jìn)行哪些準(zhǔn)備工作，我這么做科學(xué)嗎？

你好，我很高興又發(fā)現(xiàn)一個對中國武術(shù)之一散打很感興趣的人。

我們先來系統(tǒng)的了解一下散打，這樣才能知道，學(xué)習(xí)散打，哪些是重點了。最后再談一下我自己個人觀點。

散打，是中國武術(shù)的一種，但是又是相對來說獨立于中國武術(shù)的另一種格斗術(shù)。中國武術(shù)有兩種表現(xiàn)形式，一種是套路演練形式，一種是格斗對抗形式，而散打就是格斗對抗形式的一種。散打在武術(shù)中叫做散手，直到1982年才更名為散打，然后被國家體委批準(zhǔn)為正式比賽項目。學(xué)習(xí)散打不但能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)；因為散打又是一項以抗性體育運動，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉和發(fā)展。

下面是自己訓(xùn)練當(dāng)中學(xué)習(xí)到的一些經(jīng)驗，和你分享一下：

1，散打是腿法為主，拳腳并用的一種競技技術(shù)，所以，訓(xùn)練腿攻是非常重要的，那么第一步就是壓腿，壓腿是訓(xùn)練中不可缺少的重要環(huán)節(jié)，初學(xué)者必須先過這關(guān)，就算是已經(jīng)成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學(xué)者千萬別急于求成。壓腿應(yīng)由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進(jìn)行正常訓(xùn)練。另外，在踢腿的過程中也不能用力過猛，應(yīng)根據(jù)壓腿的程度，慢慢向上踢。
2，在訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)部位防守練習(xí)。
3，放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點，所以在準(zhǔn)備活動和練習(xí)中，特別要注意腰部力量的練習(xí)，準(zhǔn)備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應(yīng)，以免受傷，然后再加重練習(xí)。在力量練習(xí)結(jié)束時為使肌肉松弛以免發(fā)僵，要加一些輔助性的練習(xí)力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習(xí)等，這樣就能使練習(xí)的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來，達(dá)到預(yù)期的效果，在訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)做肌肉按摩放松10分鐘。

上面的是你自己一個人可以完成的訓(xùn)練，接下來的專業(yè)訓(xùn)練，你最好找一個在職的散打教練來教你比較妥當(dāng)，我已經(jīng)歇了5年了，可能很多技術(shù)和訓(xùn)練方法已經(jīng)落伍，所以你最好去當(dāng)?shù)卣覀€武館，在里面系統(tǒng)的學(xué)習(xí)最好了。

上面這些是我自己訓(xùn)練何結(jié)合我自己的一些想法，總結(jié)了然后寫出來的。

上面是一些訓(xùn)練方面的，下面講一下我對于你練散打的個人方面的一些想法
你說你現(xiàn)在24歲，一個正值青春的年齡，而你在這個滿是青春的年齡，你放棄了工作，根據(jù)你描述的想法和計劃，你是準(zhǔn)備把時間都花在這個上了嗎？我想問的是你學(xué)散打是初衷到底是什么？你為什么要這樣學(xué)散打？學(xué)成以后的想法呢

這是很現(xiàn)實的問題，因為你的年齡，青春一共就那么幾年，這些個最好的時間，應(yīng)該用于做最應(yīng)該做的事情，我覺得你應(yīng)該把這個作為是一種身體鍛煉，作為一種愛好，而你的本職是工作，在工作之余，全身心的投入到自己的興趣愛好中，那是再好不過的了。

還有你別把時間花這里了，真想學(xué)專業(yè)的就去找大武館。那里的訓(xùn)練更系統(tǒng)，很多人很能打，也能打的很好，但這些人都教不好，比方說我，我以前拿過浙江省大學(xué)生武術(shù)錦標(biāo)賽的一等獎，但是我教不來別人，就是教的不好，教的沒有我們教練教的好，但是我拿的獎比他多。這就像讀書，有的人書讀的很好，但是他表達(dá)不來，所以就教不好，而專業(yè)的機(jī)構(gòu)不一樣，你要記住，凡事講究系統(tǒng)，越系統(tǒng)的越好，訓(xùn)練也是一樣。

這些我花了40多分鐘打出來的，也是自己的一些想法，只代表我自己，希望對你有幫助。

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