練習(xí)跆拳道前有什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

練習(xí)跆拳道前有什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常鍛煉身體的人應(yīng)該都知道，不管做什么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)該做好熱身準(zhǔn)備工作，這樣才能避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)受傷情況，學(xué)習(xí)跆拳道同樣是如此，在練跆拳道之前一些準(zhǔn)備工作一定要做好，沒(méi)有準(zhǔn)備好的話容易在練習(xí)過(guò)程當(dāng)中受傷，下面就給大家介紹一下練習(xí)跆拳道前有什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

一、練習(xí)跆拳道前有什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)腳站直，然后腳跟并攏，手部保持握拳的狀態(tài)，手臂向前伸直舉好，兩個(gè)手臂之間的距離應(yīng)該和肩膀一樣，兩個(gè)手臂也應(yīng)該向兩邊平分，然后進(jìn)行擴(kuò)胸，兩個(gè)手臂向胸前進(jìn)行平移，然后再直臂放下，放到身體的兩邊，這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)進(jìn)行四次。練跆拳道之前還應(yīng)該做一下頸部運(yùn)動(dòng)，同樣保持站立的姿勢(shì)，然后把兩個(gè)腳打開(kāi)，和肩部同寬，兩個(gè)手插在腰部的地方，向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，然后再向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，再把頭向下低，再向后仰，然后按照左后右前的方式來(lái)環(huán)繞頸部，還可以做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)腳站好打開(kāi)，和肩部同寬，然后握緊拳頭進(jìn)行平局，向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)身體，向側(cè)邊擺動(dòng)手臂，伸直左邊的手臂，彎曲右邊的手肘，眼睛看向后面，然后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，身體兩個(gè)手臂需要向前移動(dòng)，兩個(gè)手臂保持伸直的狀態(tài)，向下擺動(dòng)，放到身體的兩邊，然后再向右邊來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。練習(xí)跆拳道之前還應(yīng)該要做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)腳打開(kāi)以后站好，應(yīng)該和肩部同寬，然后向兩邊進(jìn)行平局，左邊的手臂向上面舉，右邊的手臂手肘彎曲叉腰，向右側(cè)彎曲，身體上身保持直立，兩個(gè)手臂向兩側(cè)進(jìn)行平舉，兩個(gè)手臂也需要向下進(jìn)行交叉，然后放到腹部前方，然后再換一面進(jìn)行動(dòng)作。

二、練習(xí)跆拳道要注意什么

練習(xí)跆拳道衣服一定要適合，很多家長(zhǎng)送孩子去練習(xí)跆拳道的時(shí)候怕孩子穿得太少，容易出現(xiàn)受涼的情況，所以會(huì)讓孩子穿得比較多，其實(shí)這是不正確的做法，在冬季練習(xí)跆拳道也只需要穿好訓(xùn)練服就可以了，如果孩子的體能沒(méi)有那么好，就可以再穿一件棉質(zhì)的薄衣，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可以把外套穿起來(lái)，等到有一些微微出汗以后就應(yīng)該把外套脫掉。練習(xí)跆拳道還應(yīng)該做好保暖措施，等到訓(xùn)練結(jié)束以后，汗一定要及時(shí)擦干，換上干爽的衣物，最好能夠再戴好帽子，這樣孩子就不會(huì)因?yàn)楹鰺岷隼涠霈F(xiàn)感冒問(wèn)題。

上面給大家介紹的就是練習(xí)跆拳道前有什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，練習(xí)跆拳道準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要做好，堅(jiān)持練習(xí)跆拳道不僅可以達(dá)到鍛煉身體作用，而且還可以學(xué)習(xí)一些禮儀，能夠讓自我保護(hù)的能力增強(qiáng)，不管什么年齡階段的人群都可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)跆拳道，讓身體素質(zhì)變得更好。

剛學(xué)跆拳道最基本的是什么！

　　剛開(kāi)始學(xué)跆拳道時(shí)一般先學(xué)習(xí)跆拳道的基本常識(shí)，比如：什么是跆拳道、跆拳道服的穿法、跆拳道腰帶顏色的含義、跆拳道的精神、跆拳道中基本韓國(guó)用語(yǔ)、跆拳道基本比賽規(guī)則等。

　　初學(xué)跆拳道時(shí)，一般從太極一章開(kāi)始，太極一章可視為跆拳道招式的根源。在構(gòu)成上也多半使用前屈站立姿勢(shì)，以期初學(xué)者亦能充分獲得修練。所使用的技法，也只有中段直拳、下段封擋、中段接招、上段招以及前踢而已。

特別提醒：學(xué)跆拳道的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

　　練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。

　　2、遵循循序漸進(jìn)原則，不可急功近利

　　學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達(dá)。如在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，還沒(méi)有學(xué)習(xí)防守技術(shù)，就進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，這樣不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　3、要具備自我保護(hù)能力

　　跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰(zhàn)，如果在沒(méi)有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。

　　4、訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松

　　訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

自學(xué)跆拳道，開(kāi)始前做什么熱身運(yùn)動(dòng)？

跑步可以熱身，但并不完善，你可以先跑步，再做局部熱身，像手腕啊，腳踝啊，韌帶啊，輕微的踢腿和出拳也不錯(cuò)。像你是黃帶，可以在練習(xí)高一級(jí)腿法之前，鞏固太極1，2，3，4式，熟練高位橫踢，推踢，后踢等。肌肉是要鍛煉出來(lái)的，自學(xué)自然會(huì)有肌肉，不夠應(yīng)當(dāng)明白的是練習(xí)不止是為了肌肉，不要急于求成，注意每個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，肌肉反而比無(wú)規(guī)則的狂練出來(lái)的快。

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