經(jīng)常鍛煉身體的人應(yīng)該都知道,不管做什么運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)該做好熱身準(zhǔn)備工作,這樣才能避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)受傷情況,學(xué)習(xí)跆拳道同樣是如此,在練跆拳道之前一些準(zhǔn)備工作一定要做好,沒(méi)有準(zhǔn)備好的話容易在練習(xí)過(guò)程當(dāng)中受傷,下面就給大家介紹一下練習(xí)跆拳道前有什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
一、練習(xí)跆拳道前有什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),兩個(gè)腳站直,然后腳跟并攏,手部保持握拳的狀態(tài),手臂向前伸直舉好,兩個(gè)手臂之間的距離應(yīng)該和肩膀一樣,兩個(gè)手臂也應(yīng)該向兩邊平分,然后進(jìn)行擴(kuò)胸,兩個(gè)手臂向胸前進(jìn)行平移,然后再直臂放下,放到身體的兩邊,這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)進(jìn)行四次。練跆拳道之前還應(yīng)該做一下頸部運(yùn)動(dòng),同樣保持站立的姿勢(shì),然后把兩個(gè)腳打開(kāi),和肩部同寬,兩個(gè)手插在腰部的地方,向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,然后再向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,再把頭向下低,再向后仰,然后按照左后右前的方式來(lái)環(huán)繞頸部,還可以做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),兩個(gè)腳站好打開(kāi),和肩部同寬,然后握緊拳頭進(jìn)行平局,向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)身體,向側(cè)邊擺動(dòng)手臂,伸直左邊的手臂,彎曲右邊的手肘,眼睛看向后面,然后向右轉(zhuǎn)動(dòng),身體兩個(gè)手臂需要向前移動(dòng),兩個(gè)手臂保持伸直的狀態(tài),向下擺動(dòng),放到身體的兩邊,然后再向右邊來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。練習(xí)跆拳道之前還應(yīng)該要做體側(cè)運(yùn)動(dòng),兩個(gè)腳打開(kāi)以后站好,應(yīng)該和肩部同寬,然后向兩邊進(jìn)行平局,左邊的手臂向上面舉,右邊的手臂手肘彎曲叉腰,向右側(cè)彎曲,身體上身保持直立,兩個(gè)手臂向兩側(cè)進(jìn)行平舉,兩個(gè)手臂也需要向下進(jìn)行交叉,然后放到腹部前方,然后再換一面進(jìn)行動(dòng)作。
二、練習(xí)跆拳道要注意什么
練習(xí)跆拳道衣服一定要適合,很多家長(zhǎng)送孩子去練習(xí)跆拳道的時(shí)候怕孩子穿得太少,容易出現(xiàn)受涼的情況,所以會(huì)讓孩子穿得比較多,其實(shí)這是不正確的做法,在冬季練習(xí)跆拳道也只需要穿好訓(xùn)練服就可以了,如果孩子的體能沒(méi)有那么好,就可以再穿一件棉質(zhì)的薄衣,剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可以把外套穿起來(lái),等到有一些微微出汗以后就應(yīng)該把外套脫掉。練習(xí)跆拳道還應(yīng)該做好保暖措施,等到訓(xùn)練結(jié)束以后,汗一定要及時(shí)擦干,換上干爽的衣物,最好能夠再戴好帽子,這樣孩子就不會(huì)因?yàn)楹鰺岷隼涠霈F(xiàn)感冒問(wèn)題。
上面給大家介紹的就是練習(xí)跆拳道前有什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),練習(xí)跆拳道準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要做好,堅(jiān)持練習(xí)跆拳道不僅可以達(dá)到鍛煉身體作用,而且還可以學(xué)習(xí)一些禮儀,能夠讓自我保護(hù)的能力增強(qiáng),不管什么年齡階段的人群都可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)跆拳道,讓身體素質(zhì)變得更好。
剛開(kāi)始學(xué)跆拳道時(shí)一般先學(xué)習(xí)跆拳道的基本常識(shí),比如:什么是跆拳道、跆拳道服的穿法、跆拳道腰帶顏色的含義、跆拳道的精神、跆拳道中基本韓國(guó)用語(yǔ)、跆拳道基本比賽規(guī)則等。
初學(xué)跆拳道時(shí),一般從太極一章開(kāi)始,太極一章可視為跆拳道招式的根源。在構(gòu)成上也多半使用前屈站立姿勢(shì),以期初學(xué)者亦能充分獲得修練。所使用的技法,也只有中段直拳、下段封擋、中段接招、上段招以及前踢而已。
特別提醒:學(xué)跆拳道的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘,內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng),將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi),提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓(xùn)練。
2、遵循循序漸進(jìn)原則,不可急功近利
學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù),切不要貪多、圖快,否則欲速則不達(dá)。如在學(xué)習(xí)的過(guò)程中,還沒(méi)有學(xué)習(xí)防守技術(shù),就進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),這樣不但不能進(jìn)步,反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。
3、要具備自我保護(hù)能力
跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰(zhàn),如果在沒(méi)有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。
4、訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松
訓(xùn)練結(jié)束后,人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平,需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。
跑步可以熱身,但并不完善,你可以先跑步,再做局部熱身,像手腕啊,腳踝啊,韌帶啊,輕微的踢腿和出拳也不錯(cuò)。像你是黃帶,可以在練習(xí)高一級(jí)腿法之前,鞏固太極1,2,3,4式,熟練高位橫踢,推踢,后踢等。肌肉是要鍛煉出來(lái)的,自學(xué)自然會(huì)有肌肉,不夠應(yīng)當(dāng)明白的是練習(xí)不止是為了肌肉,不要急于求成,注意每個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn),肌肉反而比無(wú)規(guī)則的狂練出來(lái)的快。
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