推薦幾招提臀運(yùn)動(dòng)

推薦幾招提臀運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在大家對(duì)鍛煉都是比較重視的，我們都希望自己可以有好的身材，特別對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在對(duì)健身就都是比較重視的，特別是對(duì)自己的臀部也是非常重視的，女性朋友們希望自己可以有翹臀，那么有什么好方法可以解決，下面就給大家推薦幾款提臀運(yùn)動(dòng)方法。

高抬腿

如果時(shí)候大家想要通過(guò)提臀運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉出翹臀，那么我們應(yīng)該注意方法的選擇才行，首先我們應(yīng)該注意準(zhǔn)備好一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子，然后我們就可以選擇將左腳放在凳子上，而上半身好右腳則保持伸直的狀態(tài)，讓左腳用力使得整個(gè)身體踏上椅子上，然后再將右腳抬起至自己最大極限的位置，讓這種姿勢(shì)保持大約10秒后就可以回到原地，而且我們還要每天讓雙腳相互交替重復(fù)20次，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?，而且?duì)我們鍛煉出翹臀也有意義。

撐地側(cè)踢

除了上面推薦的鍛煉方法，大家還可以試試撐地側(cè)踢的方法，這樣同樣對(duì)我們緊致臀部是有好處的，而且這是一個(gè)比較有效且經(jīng)典的緊致臀部運(yùn)動(dòng)，首先我們需要將四肢撐在地面上，然后將左腳慢慢抬起，當(dāng)左腳與地面平行后，再向外伸直左腳，當(dāng)動(dòng)作保持大約6秒后，就恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)，每天讓雙腳相互交替重復(fù)20次，如果可以堅(jiān)持每天都進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，那么自然對(duì)鍛煉出翹臀很有意義。

上面介紹了幾款常見(jiàn)的提臀運(yùn)動(dòng)，這些提臀運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康是非常有好處的，能夠幫助我們起到一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉效果，特別可以幫助我們鍛煉出翹臀，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤幸饬x，所以大家對(duì)于上面介紹的這些鍛煉方法我們就不能錯(cuò)過(guò)。

六個(gè)動(dòng)作輕松瘦臀提臀

1 六個(gè)動(dòng)作輕松瘦臀提臀

一、瘦下半身減肥操

1、身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。

3、運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動(dòng)作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

4、完成動(dòng)作后，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動(dòng)可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

二、臀部緊實(shí)操

2、背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。

三、美腰俏臀操

2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。

4、將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

5、同樣動(dòng)作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

四、美腰俏臀操加強(qiáng)版

2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。

3、將臀部往右擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

五、屁股走路操

2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。

3、左大腿抬起，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。

4、同樣動(dòng)作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

5、結(jié)束動(dòng)作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。

六、日常簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦臀

推薦幾招提臀運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在大家對(duì)鍛煉都是比較重視的，我們都希望自己可以有好的身材，特別對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在對(duì)健身就都是比較重視的，特別是對(duì)自己的臀部也是非常重視的，女性朋友們希望自己可以有翹臀，那么有什么好方法可以解決，下面就給大家推薦幾款提臀運(yùn)動(dòng)方法。

　　 高抬腿

　　如果時(shí)候大家想要通過(guò)提臀運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉出翹臀，那么我們應(yīng)該注意方法的選擇才行，首先我們應(yīng)該注意準(zhǔn)備好一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子，然后我們就可以選擇將左腳放在凳子上，而上半身好右腳則保持伸直的狀態(tài)，讓左腳用力使得整個(gè)身體踏上椅子上，然后再將右腳抬起至自己最大極限的位置，讓這種姿勢(shì)保持大約10秒后就可以回到原地，而且我們還要每天讓雙腳相互交替重復(fù)20次，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?，而且?duì)我們鍛煉出翹臀也有意義。

　　 撐地側(cè)踢

　　除了上面推薦的鍛煉方法，大家還可以試試撐地側(cè)踢的方法，這樣同樣對(duì)我們緊致臀部是有好處的，而且這是一個(gè)比較有效且經(jīng)典的緊致臀部運(yùn)動(dòng)，首先我們需要將四肢撐在地面上，然后將左腳慢慢抬起，當(dāng)左腳與地面平行后，再向外伸直左腳，當(dāng)動(dòng)作保持大約6秒后，就恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)，每天讓雙腳相互交替重復(fù)20次，如果可以堅(jiān)持每天都進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，那么自然對(duì)鍛煉出翹臀很有意義。

　　上面介紹了幾款常見(jiàn)的提臀運(yùn)動(dòng)，這些提臀運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康是非常有好處的，能夠幫助我們起到一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉效果，特別可以幫助我們鍛煉出翹臀，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤幸饬x，所以大家對(duì)于上面介紹的這些鍛煉方法我們就不能錯(cuò)過(guò)。

做什么運(yùn)動(dòng)提臀比較快 簡(jiǎn)易4步驟提臀操

上班族整天坐在辦公室里，不僅會(huì)損傷脊椎，臀部也會(huì)變得扁平，所以需要做提臀操讓臀部變得緊實(shí)飽滿擁有挺翹的曲線，一起來(lái)看看提臀操怎么做。
做什么運(yùn)動(dòng)提臀比較快
1、踢后腿：最好有墊子墊著避免膝蓋受太大壓力，要保持腿和地面垂直，并用腰和臀部發(fā)力（不是甩腿！），各邊做20次；

2、側(cè)抬腿：千萬(wàn)不要在「過(guò)軟的」床、沙發(fā)上做，以臀部為發(fā)力點(diǎn)讓整只腿舉起即可，各邊做20次。

3、臀橋：腳與肩同寬，手掌向下，收緊腹部將屁股往上抬（不是靠臂力?。?，30次一回；

4、深蹲：除了深度要做到之外，最重要的是膝蓋不要超出！起來(lái)的時(shí)候可以讓胯骨往前微頂，能練到屁股兩側(cè)肌肉，15次一回。

提臀小方法
一、后踢腿運(yùn)動(dòng)。拿把椅子，面對(duì)著椅背站直，手扶在椅背上，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限后，保持一段時(shí)間，慢慢放下，換另一只腿做同樣的動(dòng)作。此動(dòng)作不必太快，能感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉最好，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于提臀是極有效果的。

二、側(cè)臥抬腿。這個(gè)動(dòng)作可以在睡前床上練習(xí)，每天睡前，做一些側(cè)臥抬腿動(dòng)作。側(cè)臥在床上，在下面的腿向后彎曲呈90℃，上面那只腿抬起，盡量抬高，到達(dá)你不能承受的程度后保持3-5秒，再慢慢放下。換另一條腿。每條腿這樣側(cè)抬腿10次，不宜太快也不宜太慢，適度就行。

三、多爬樓梯。都說(shuō)人胖的原因是除了天生遺傳、能吃之外，還有就是不運(yùn)動(dòng)，所以脂肪堆積導(dǎo)致肥胖。而爬樓梯是有效的減肥方法之一，也是提臀的好方法。當(dāng)你向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉，所以，妹子們，不要犯懶只坐電梯了，有時(shí)間就多爬爬樓梯吧。

提臀注意事項(xiàng)
一：飲食方面

消脂茶要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來(lái)喝，此方有降脂的作用，不過(guò)要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過(guò)250C.C一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。

二：坐姿方面

正確的坐姿坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
深蹲能提臀嗎
想要提臀，離不開(kāi)的動(dòng)作就是深蹲，深蹲是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再說(shuō)這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)之前，要跟大家說(shuō)清楚，做完深蹲之后一定要做一些有氧運(yùn)動(dòng)。深蹲這個(gè)動(dòng)作其實(shí)不是很難，但是它的動(dòng)作要領(lǐng)也挺多的，一定要掌握方法。首先我們要自然地站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，背部挺直。之后就是往下蹲這個(gè)動(dòng)作，再往下蹲的時(shí)候一定要收緊我們的臀部，不要把力量都集中在腿部。如果把力量集中在腿部，不僅練不到臀，還會(huì)讓你的腿，感覺(jué)很酸，大腿變得越來(lái)越粗。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定是注意臀部再力，如果你感覺(jué)到了腿酸，說(shuō)明你的的發(fā)力點(diǎn)不正確。一個(gè)動(dòng)作做好了臀部會(huì)很翹，能夠有提臀的效果。

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