爬山減肥的三個小技巧(爬山能減肥么，怎么減大肚子,和腿上的肉)

爬山減肥的三個小技巧

人生在于運動，運動可以讓我們有強有力的肌肉，可以對抗疾病，而且也可以讓我們擁有健康的體魄和完美的身材，運動可以減肥可以瘦身，爬山運動也是常見的減肥運動之一，來看看這些關(guān)于爬山減肥的小技巧。

1、呼吸

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。這樣的話呼吸保持一致的話，可以讓你在爬山的過程中不太累，而且也可以讓呼吸均勻，達(dá)到很好的鍛煉身體減肥的目的。

2、省力

為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，這樣的方法不僅可以有省力的作用，而且也可以有效的保護膝關(guān)節(jié)，減少膝關(guān)節(jié)被沖擊，感覺不適。

3、補水

爬山時很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時候，身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在爬山減肥的過程中適當(dāng)?shù)难a充水分是不可缺少的，但是不能多喝，每次潤喉就可以了，同時運動過程中也需要做好安全防護，爬山運動也要量力而行。

關(guān)于爬山減肥的一些小技巧，給大家分享了幾種，這些小常識都是很重要的部分，學(xué)習(xí)到了這些內(nèi)容，可以讓你在爬山過程中不費力，而且有額可以讓你有一個健康的體魄，達(dá)到很好的減肥的目的。

爬山能減肥么，怎么減大肚子,和腿上的肉

如何減掉小肚子?

1.縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯后站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務(wù)收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的簡單去除法

做家務(wù)收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

減肥除了運動，節(jié)食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你采取什么減肥方式，總之減肥之道任重而道遠(yuǎn)，堅持到底才是勝利……

【簡單版】：

適當(dāng)運動，合理飲食。

爬山能不能減肥

爬山能不能減肥

　　你知道爬山能不能減肥嗎？爬山是我們經(jīng)常做的一種運動，偶爾和家人踏青、出門游玩都會選擇爬山的方式。爬山還可以減肥。我精心為大家整理了爬山能不能減肥相關(guān)的知識和信息，一起爬山甩肉吧！

　　爬山能不能減肥1　　 爬山會不會減肥

　　爬山是可以減肥的，但是要堅持，有氧運動需要至少堅持半個小時以上才有效。

　　爬山如果能堅持，加之合理飲食和睡眠，肯定是會有效果的。爬山肯定要好于爬樓，畢竟空氣要好多了，視野更開闊，鍛煉還能欣賞沿途風(fēng)景，心情會更好。慢慢爬，不會明顯的`變壯。爬山前正常吃早餐即可，吃完后最好半小時后再爬山。爬山要注意帶些水和零食，不要過于勞累，有些疲勞時就休息一下。

　　 爬山吃什么早餐好

　　 1、白米粥

　　大米含淀粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特別適合爬山前吃，不過因為白米粥中水分較多，所以可以適當(dāng)?shù)臏p少飲水，以免喝完碗粥后肚子脹，建議喝100ml水，再吃一小碗粥。

　　 2、香蕉

　　香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高，能快速的為身體提供能量，防止運動過程中暈厥，所以爬山前的早餐配上一根香蕉也是比較好的。

　　 3、面包

　　爬山前的早餐可以吃點面包、饅頭、谷物等富含碳水化合物的食物，能補充能量，避免出現(xiàn)低血糖，但要注意不可吃太多，以免造成胃部不適。

　　 爬山的最佳時間

　　一天之中，上午十點是空氣最清新的時候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質(zhì)量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統(tǒng)，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點之前去爬山，可以8點左右吃個早餐，等到9點太陽升起后再去爬山。

　　爬山能不能減肥2　　 怎樣爬山減肥

　　1、爬山途中,要調(diào)整好呼吸,盡量讓心率保持在120-140次/分鐘,另外,不要走太快,應(yīng)控制好步速,這樣持續(xù)時間才能更長,讓身體進入有氧狀態(tài),使脂肪充分燃燒,為身體提供充足的能量。

　　2、爬坡時,身體前傾,下山時,走Z形,這樣能減少阻力,同時避免膝關(guān)節(jié)壓力過大。

　　3、爬山后,一定要做整理運動,不然突然停下來,血液不流暢,很容易引發(fā)血液回流障礙,讓人出現(xiàn)各種不適。

　　4、出汗多記得補水,避免身體出現(xiàn)缺水狀況,導(dǎo)致人頭暈眼花,建議運動前15分鐘喝適量水,運動途中喝少量水,運動后補充鹽水。

　　 怎樣爬山既減肥又不至于太累?

　　首先“走路的姿勢”和“步伐”是很重要的。

　　1.爬山步行的姿勢:在爬山時步行的姿勢必須要頭、腰、腳要保持在同一條重力在線,并且把這條線當(dāng)作身體的軸心來走!

　　2.爬山時的步伐:在爬山時,步伐應(yīng)該要小、并且要小心走。這樣不但可以保持平衡,也可以減輕腳部的疲勞!

　　3.爬山小叮嚀:在爬山的時候切記要“慢慢爬”,因為登山要花費長時間,如果爬太快,一定會馬上感到疲累的!

　　同時,為了讓肌肉酸痛的機會減少,所以要在爬山之前做一些伸展運動。下山后,則是做一些舒展背部和腿部的運動來放松!

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