很多女性是非常喜歡做運(yùn)動的,適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動的確有非常多的好處,但是女性在月經(jīng)期間做運(yùn)動就需要注意很多事項(xiàng),特別是劇烈運(yùn)動一定不能進(jìn)行,容易對身體健康造成危害,下面就給大家介紹一下女性經(jīng)期做劇烈運(yùn)動的危害有哪些?
加重痛經(jīng)癥狀
對于女性來說,有那么幾天是不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動的,若是執(zhí)意進(jìn)行,很容易導(dǎo)致痛經(jīng),并且還會加重痛經(jīng)癥狀,不利于身體健康。比如:賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)等等一系列劇烈運(yùn)動都必需停止,這時的身體需要足夠的休息。以免加重來月經(jīng)疼痛,再引起全身不適。
造成月經(jīng)不調(diào)
對于很多女性來說,當(dāng)月經(jīng)來時,根本沒有放多少注意力關(guān)注它,飲食起居都不甚在意,甚至都會進(jìn)行劇烈運(yùn)動,這對身體的損傷是不可估計的。不僅會影響到月經(jīng)量的排出,嚴(yán)重之時還會導(dǎo)致閉經(jīng)。那些增腹壓的力量性鍛煉是必須停止的,如:平板支撐、仰臥起坐等等運(yùn)動,它們?nèi)菀赘淖冏訉m的位置,從而導(dǎo)致月經(jīng)變少,或大量出血,閉經(jīng)等狀況,一定要避免劇烈運(yùn)動。
增加感染幾率
若是在月經(jīng)期間進(jìn)行劇烈運(yùn)動,這時候子宮口處在微張的狀態(tài),細(xì)菌是很容易侵入的,從而引起細(xì)菌感染就會形成一系列疾病,比如:陰道炎、盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎等等。在月經(jīng)期需要調(diào)養(yǎng)休息。
上面給大家介紹的就是經(jīng)期做劇烈運(yùn)動的危害有哪些,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,女性在月經(jīng)期間一定不要做劇烈的運(yùn)動,會讓身體健康情況受到很大的影響,會讓月經(jīng)周期出現(xiàn)紊亂的情況,所以一定要在月經(jīng)期間好好休息。
月經(jīng)期跑步的危害
月經(jīng)期跑步的危害,經(jīng)期帶給女性朋友們的總是痛苦不堪的幾天,而且由于黃體酮的影響會讓我們身體各個方面都有些不適,因此我們在月經(jīng)期是需要注意一下事情的,以下分享月經(jīng)期跑步的危害
月經(jīng)期跑步的危害1 1、來月經(jīng)跑步有什么危害
女性經(jīng)期雌激素,黃體素很低,不宜做過于劇烈的運(yùn)動,跑步速度過快,運(yùn)動幅度過大,會抑制下丘腦功能,造成內(nèi)分泌功能異常,從而干擾月經(jīng)的形成和周期,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào),經(jīng)血量大等危害;而且長期超負(fù)荷運(yùn)動,還會導(dǎo)致子宮脫垂,甚至引起卵巢破裂的危害。
2、經(jīng)期可以進(jìn)行跑步嗎
來月經(jīng)期是可以進(jìn)行慢跑運(yùn)動的,但是不能進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動。
一般可以跑步。如果身體能夠承受,跑一跑沒問題。當(dāng)然,如果身體實(shí)在不舒服,比如一些有痛經(jīng)問題的女生,連站都有問題,當(dāng)然不能勉強(qiáng),好好休息才是正確的。
女性大多時候在月經(jīng)期間是可以做包括跑步等運(yùn)動的,但是要挑選合適的`運(yùn)動方式和強(qiáng)度,如瑜伽、太極等進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動是可以進(jìn)行的。盡管跑步不是月經(jīng)期間的最佳運(yùn)動方式,但是控制合理的時間范圍內(nèi)進(jìn)行慢跑還是可以進(jìn)行的。
不過,此期間的雌激素、黃體素很低,短跑、快跑、長時間跑步等較為劇烈的運(yùn)動不適宜在月經(jīng)期間進(jìn)行。
3、經(jīng)期運(yùn)動的注意事項(xiàng)
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動能調(diào)節(jié)身體,但如果運(yùn)動不當(dāng),則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
3.1、減少運(yùn)動量:宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動。
3.2、縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運(yùn)動量,達(dá)到放松肌肉的作用。
3.3、避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動:月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動,也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
3.4、避免參與各種水中運(yùn)動:勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
3.5、避免競爭激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運(yùn)動,容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
月經(jīng)期跑步的危害2 女性經(jīng)期注意事項(xiàng)
1、生理期期間盡量不要洗頭:洗完頭一定要立即吹干。生理期期間,可中午洗頭。
2、生理期期間要注意保暖:也就是少吹冷氣啰,冷氣開著,在冷氣房里還是要多穿件衣服。
3、忌喝冷飲:這已經(jīng)是很基本常識了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會讓污血無法順利排出,留在身體里對身體絕對有害。
試試看以下飲料,可以讓生理期更舒適,桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經(jīng)痛,可以喝點(diǎn)玫瑰花茶)。
4、吃點(diǎn)甜食:生理期間吃巧克力、蛋糕,因?yàn)樯砥诔砸稽c(diǎn)甜食可以幫助污血代謝。
5、拒絕疲勞:充分休息很重要,過于勞累會導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。
6、不要太情緒化:據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好,但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣,因?yàn)榘l(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期,也很傷肝臟喔。
7、忌盆浴:因?yàn)樯砥谧訉m口比較張開,同樣地也較為容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴。
8、生理期宜食:生理期剛來幾天可以多吃點(diǎn)麻油豬肝,幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點(diǎn)心喔,還有酒釀煮蛋也很好。生理期后期,可以考慮喝一點(diǎn)生化湯(經(jīng)期喝的,不是坐月子喝的生化湯,問中藥房就知道),可以讓身體臟血徹底排乾凈。
身體里臟血若不排出乾凈,長期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。為什么女生比男生不容易得肝病呢?據(jù)說就是因?yàn)槊吭碌慕?jīng)血將身體中的毒素泄乾凈了,所以比較不容易得肝病。
9、生理期后的調(diào)養(yǎng):吃四物湯啰!在經(jīng)期來時喝四物湯是錯誤的,要等到臟血都排除后再喝四物湯補(bǔ)血才有效果,否則就白補(bǔ)了。四物湯煮時可以放點(diǎn)排骨或雞肉,最好加點(diǎn)米酒。
10、臉部清潔工作要做好:生理期間因?yàn)槊妆容^張開,很容易長痘痘,臉部清潔工作要做好,生理期間洗頭因?yàn)樵斐裳貉h(huán)不好,也容易長痘與粉刺。
月經(jīng)期跑步的危害3 月經(jīng)期注意事項(xiàng)和禁忌
1、不宜過性生活
月經(jīng)期間,宮頸口處于微開狀態(tài),在經(jīng)期性交,容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進(jìn)入子宮,引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎(包括輸卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。另外,經(jīng)期性交也可能導(dǎo)致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長、痛經(jīng)等后果。
2、不宜劇烈運(yùn)動
月經(jīng)期間并非絕對禁止運(yùn)動,但劇烈運(yùn)動,如跳高、跑步等要盡量避免,否則會加重經(jīng)期的不適,如腰酸背痛,甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免,因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài),細(xì)菌易侵入宮腔,增加感染的機(jī)會,引起各種婦科炎癥,因此月經(jīng)期間不要游泳。
3、不宜吃生冷、過咸食物
月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲,會影響子宮的收縮,使經(jīng)血排出不暢,導(dǎo)致痛經(jīng)等問題。此外,經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào),水鈉潴留和抗利尿激素過多,很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留,導(dǎo)致頭痛、水腫等問題。
4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡
月經(jīng)期間,女性體內(nèi)的解酒酶比例減少,分解酒精的能力也相應(yīng)下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外,酒精也難以排泄出去,并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高,容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血過多。同時,茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合,進(jìn)而影響鐵質(zhì)吸收,引起貧血等問題。
5、不宜吃活血化淤藥物
經(jīng)期要慎用活血化淤的藥物,否則容易增加經(jīng)血量,嚴(yán)重的甚至引起經(jīng)期大出血或者貧血等問題。
6、不宜坐浴、泡溫泉
因?yàn)樵陆?jīng)期間宮頸口處于微開狀態(tài),如下身泡在水中,水中的致病菌可經(jīng)陰道上行進(jìn)入宮腔導(dǎo)致炎癥。另外,經(jīng)期結(jié)束后三天內(nèi),子宮口仍未完全閉合,因此這段時間不宜泡澡。
7、不宜捶腰 不宜拔牙
不少女性經(jīng)期會腰酸背痛,常常習(xí)慣性地捶打,以減輕癥狀。經(jīng)期捶腰導(dǎo)致的震動刺激,不利于子宮內(nèi)膜的修復(fù),還會致使盆腔進(jìn)一步充血、血流加速,致使經(jīng)量增多,引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。如果月經(jīng)結(jié)束后腰背仍有酸痛,可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病,建議就醫(yī)診斷。
經(jīng)期不宜拔牙。為了讓經(jīng)血順利排出,女性體內(nèi)的血小板數(shù)目會下降,因而血液凝固性低于平常。此時拔牙會造成出血更多,容易引發(fā)感染,也會導(dǎo)致傷口不易愈合等問題。
8、不宜穿緊身衣褲
月經(jīng)期間如果穿緊身褲,會使相關(guān)部位的毛細(xì)血管受到壓迫,從而影響血液微循環(huán),造成局部水腫。另外,緊身褲也會增加會陰摩擦,容易引起會陰炎。建議經(jīng)期穿透氣性好、吸濕性強(qiáng)的棉質(zhì)內(nèi)褲,著裝盡量寬松。
9、不宜高聲唱歌
由于內(nèi)分泌的影響,不少女性會在經(jīng)期心情不好,有的女性也許會選擇去唱K宣泄一下。然而經(jīng)期往往不宜高聲唱歌,因?yàn)榻?jīng)期高歌易致聲帶毛細(xì)血管充血水腫、聲帶變脆,容易讓聲帶的毛細(xì)血管破裂,從而導(dǎo)致聲音嘶啞甚至失聲。
經(jīng)期中劇烈運(yùn)動有什么危害
經(jīng)期中劇烈運(yùn)動有什么危害,運(yùn)動是保持身體健康的重要途徑,運(yùn)動可以提高身體的抵抗力,但對于每個月都有那么幾天特殊時期的女性來說,經(jīng)期不宜做劇烈運(yùn)動,經(jīng)期劇烈運(yùn)動都有什么危害。
經(jīng)期中劇烈運(yùn)動有什么危害1 1、加重痛經(jīng)
經(jīng)期進(jìn)行劇烈運(yùn)動,很容易導(dǎo)致痛經(jīng),并且還會加重痛經(jīng)癥狀,不利于身體健康。比如:賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)等等一系列劇烈運(yùn)動都必需停止,這時的身體需要足夠的休息。以免加重來月經(jīng)疼痛,再引起全身不適。
2、導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)
經(jīng)期進(jìn)行劇烈運(yùn)動對身體的損傷是不可估計的,不僅會影響到月經(jīng)量的排出,嚴(yán)重之時還會導(dǎo)致閉經(jīng)。那些增腹壓的力量性鍛煉是必須停止的,如:平板支撐、仰臥起坐等等運(yùn)動,它們?nèi)菀赘淖冏訉m的位置,從而導(dǎo)致月經(jīng)變少,或大量出血,閉經(jīng)等狀況,一定要避免劇烈運(yùn)動。
3、增加炎癥感染幾率
若是在月經(jīng)期間進(jìn)行劇烈運(yùn)動,這時候子宮口處在微張的狀態(tài),細(xì)菌是很容易侵入的,從而引起細(xì)菌感染就會形成一系列疾病,比如:陰道炎、盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎等等。在月經(jīng)期需要調(diào)養(yǎng)休息。
經(jīng)期做什么運(yùn)動合適
在月經(jīng)期間做一些舒緩放松以及輕柔的運(yùn)動比較適合,像簡單的伸展運(yùn)動,冥想型的瑜伽等等,簡單的伸展運(yùn)動等等,如果覺得自己身體狀況允許,可以適量的散散步,平時就有鍛煉的習(xí)慣的人,要注意強(qiáng)度要減小些,不要一味追求出汗,總之,以身體感覺舒適為宜。
經(jīng)期怎么做運(yùn)動比較合適
一般女性在來月經(jīng)的時候,前三天出現(xiàn)的不舒服癥狀會比較明顯一些,所以前三天應(yīng)該好好休息,可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦婢忂\(yùn)動,從經(jīng)期的第5天開始,身體慢慢恢復(fù),此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過,還是要避免一些負(fù)重較大的運(yùn)動。
經(jīng)期中劇烈運(yùn)動有什么危害2 一、經(jīng)期中劇烈運(yùn)動有什么危害
經(jīng)期要避免劇烈運(yùn)動,特別是引起腹壓增高的運(yùn)動,如立定跳遠(yuǎn)、跳繩、仰臥起坐、長跑等,因?yàn)槿绻箟和蝗辉龃?,不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。經(jīng)期時劇烈運(yùn)動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內(nèi)膜異位,引起痛經(jīng),日久甚至可能造成不孕。
有的女性在月經(jīng)期不敢進(jìn)行任何體育鍛煉,這其實(shí)沒有必要,不過經(jīng)期的運(yùn)動密度肯定要加以調(diào)整,不要天天運(yùn)動,間隔要疏一些,如果平時一周運(yùn)動5次,經(jīng)期內(nèi)可改作一周運(yùn)動3次甚至更少。
如果按照28天為一個月經(jīng)周期來算,從月經(jīng)第一天開始計算,到第14天左右便是黃體期,而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的.后一周內(nèi)。
在這個時期,如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運(yùn)動,導(dǎo)致腹壓突然升高,會促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的癥狀有輕有重,破裂導(dǎo)致的出血較少,下腹部疼痛輕微,方小姐就是此類,一般也不會留下后遺癥。但是,如果黃體突然破裂,而破裂的地方血管又比較豐富的話,會導(dǎo)致大量內(nèi)出血,甚至出現(xiàn)失血性休克。
二、經(jīng)期適度運(yùn)動對女性健康有益
女性在生理期可以根據(jù)自己身體的情況適當(dāng)?shù)膹氖乱恍w育鍛煉,因?yàn)檫m度運(yùn)動對女性健康也是有幫助的。適度運(yùn)動能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài),促進(jìn)血液循環(huán),特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán),減少充血。同時,運(yùn)動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利于經(jīng)血排出,可緩解經(jīng)期不適。
三、經(jīng)期運(yùn)動要注意什么
1、在經(jīng)期到來前三天,可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運(yùn)動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。
2、運(yùn)動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動。
3、經(jīng)期第五天,身體開始恢復(fù),此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過,還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。
4、宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動。
5、縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運(yùn)動量,達(dá)到放松肌肉的作用。
6、月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動,也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練。
7、避免參與各種水中運(yùn)動:勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動。也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
8、月經(jīng)期參加競爭激烈的運(yùn)動,容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
月經(jīng)期是女性的特殊生理時期,所以月經(jīng)期間女性的一舉一動都關(guān)系到身體的健康。適當(dāng)運(yùn)動可以讓女性更健康,但是過度運(yùn)動反而會適得其反,甚至引發(fā)婦科疾病。運(yùn)動過度可能會導(dǎo)致女性閉經(jīng),子宮下垂,卵巢破裂等,經(jīng)期劇烈的運(yùn)動還可能會使子宮內(nèi)膜異位。
很多女性都有過這樣的經(jīng)歷,就是在進(jìn)行了一段時期的鍛煉之后,總感到身體的某些部位經(jīng)常疼痛,比如下腹部、關(guān)節(jié)、脊背等等。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出,鍛煉能使身體更健康,但由于女性特有的生理結(jié)構(gòu)和生理周期,若運(yùn)動不當(dāng),有可能引發(fā)婦科疾病。
1、月經(jīng)異常:國外專家調(diào)查從事較大運(yùn)動量少女,月經(jīng)異常者占相當(dāng)大的比例,多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等,且運(yùn)動量愈大初潮年齡越晚。
其原因主要是由于劇烈運(yùn)動會抑制下丘腦功能,造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,影響體內(nèi)性激素的正常水平,從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
2、卵巢破裂:劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂,從而出現(xiàn)下腹部疼痛,甚至波及全腹。卵巢破裂一般發(fā)生在月經(jīng)周期第10-18天,其中80%的黃體或黃體囊腫破裂,腹腔穿刺有血。
所以經(jīng)期要避免劇烈運(yùn)動,特別是引起腹壓增高的運(yùn)動,如立定跳遠(yuǎn)、跳繩、仰臥起坐、長跑等,因?yàn)槿绻箟和蝗辉龃螅粌H容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。經(jīng)期時劇烈運(yùn)動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內(nèi)膜異位,引起痛經(jīng),日久甚至可能造成不孕。
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