哪些戶外有氧運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)心臟

哪些戶外有氧運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)心臟

現(xiàn)在大家的工作壓力和生活壓力都非常大，所以在節(jié)假日就喜歡到戶外做一些有氧運(yùn)動(dòng)，既可以放松身心，又可以讓身體變得更加健康，能夠呼吸外面的新鮮空氣，有一些有氧的戶外運(yùn)動(dòng)還可以達(dá)到保護(hù)心臟效果，心臟出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重危害，下面就給大家介紹一下哪些戶外有氧運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)心臟。

快步走

快走是有氧運(yùn)動(dòng)里面比較方便的一種，并且對(duì)身體關(guān)節(jié)沒(méi)有損害，不僅僅如此，還能讓心肺功能都得到調(diào)節(jié)，從而加大攝氧量，從而改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，保證了血管的健康，可以降低人體的血壓、血脂、血糖。運(yùn)動(dòng)頻率不要太頻繁，大致是：每天步行約4.5公里，時(shí)間30分鐘以上，每周5次左右。若是如果工作較忙，抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么可以安排在上午、下午、晚上，需要花上10分鐘?？觳阶咭部梢噪p手使用手杖，從而使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

游泳

游泳是一種全身性的鍛煉方式，全身都在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中，對(duì)血液循環(huán)、呼吸、肌肉、身體神經(jīng)都能夠達(dá)到很好的鍛煉作用，并且它的能量消耗是極其大的，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，見(jiàn)效是較快的。并且現(xiàn)在人們的工作壓力頗大，適當(dāng)?shù)挠斡?，還有解壓的功效，促使心臟變得更加年輕。

跳舞

對(duì)于跳舞，越多的人為之喜愛(ài)了，不僅僅是因?yàn)槭股眢w變得更加健康，也讓心情變得很愉悅，身心放松，這是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。人的生命力很大程度都決定于心臟，所以它的健康是非常關(guān)鍵的。適量的跳舞，可以增強(qiáng)心臟的活力，從而延年益壽。每天在家中伴著喜歡的音樂(lè)，跳30—45分鐘，非常利于健康。

上面給大家介紹的就是哪些戶外有氧運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)心臟，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，做戶外運(yùn)動(dòng)大家也應(yīng)該注意適可而止，不要讓運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，每一個(gè)禮拜做3到4次有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能達(dá)到更好的效果，如果一個(gè)月進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，那么就沒(méi)有辦法起到太好的保護(hù)心臟作用。

做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有好處啊

　　有氧運(yùn)動(dòng)都可以增加您的心肺功能
　　比如:慢跑,騎車,游泳,但是時(shí)間要保持在20分鐘以上,頻率也不要太慢,
　　有氧運(yùn)動(dòng)是指全身在有氧的環(huán)境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個(gè)頻率20分鐘.

　　注意事項(xiàng)可包括：

　　控制體重

　　研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險(xiǎn)增加38％；體重增加20％，冠心病危險(xiǎn)增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒(méi)有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

　　戒煙

　　煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過(guò)量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30—49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。

　　戒酒

　　美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)乙醇對(duì)心臟具有毒害作用。過(guò)量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對(duì)于患有心臟病的人來(lái)說(shuō)，酗酒不僅會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致心律失常，并影響脂肪代謝，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。

　　改善生活環(huán)境

　　污染嚴(yán)重及噪音強(qiáng)度較大的地方，可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境，擴(kuò)大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。

　　避免擁擠

　　避免到人員擁擠的地方去。無(wú)論是病毒性心肌炎、擴(kuò)張型心肌病，還是冠心病、風(fēng)心病，都與病毒感染有關(guān)，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節(jié)，以免受到感染。

　　合理飲食

　　應(yīng)有合理的飲食安排。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，所以，從心臟病的防治角度看營(yíng)養(yǎng)因素十分重要。原則上應(yīng)做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　積極參加適量的體育運(yùn)動(dòng)。維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常的代謝，尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況，從事適當(dāng)量的體力活動(dòng)有助于增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，提高全身各臟器機(jī)能，防止血栓形成。但也需避免過(guò)于劇烈的活動(dòng)，活動(dòng)量應(yīng)逐步增加，以不引起癥狀為原則。

　　規(guī)律生活

　　養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。生活有規(guī)律，心情愉快，避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。

　　【特別提醒】

　　提醒一：多食素

　　很多人認(rèn)為我們?nèi)祟愂鞘橙鈩?dòng)物，因?yàn)槲覀兓旧咸焯斐匀?。但是人類進(jìn)化和人類歷史研究卻證明，人類的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動(dòng)物。大家一定覺(jué)得奇怪，那么不妨看一下食草動(dòng)物和食肉動(dòng)物的比較。

　　食肉動(dòng)物和食草動(dòng)物身體結(jié)構(gòu)的主要差異(表格)

　　食肉動(dòng)物 食草動(dòng)物

　　肢體有爪 無(wú)爪的手或蹄

　　牙齒銳利 平鈍

　　腸短 長(zhǎng)

　　飲水方式舔 飲

　　降體溫方式喘氣（無(wú)汗腺）出汗（有汗腺）

　　獲取維生素方式 自身制造 從食物中得到

　　一比較就一目了然了——人類不像食肉動(dòng)物而更像食草動(dòng)物。雖然在長(zhǎng)期適應(yīng)自然的過(guò)程中，人類逐漸成為雜食動(dòng)物，但食草動(dòng)物的基本特性一直沒(méi)有明顯變化而保留至今。但是在近200年來(lái)，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展使人類的食譜發(fā)生了很大的變化，尤其是人們開(kāi)始遠(yuǎn)離素食和谷類食品，攝入過(guò)多的肉類。與人類進(jìn)化歷史相比，這種變化太快了，以至與“食草”為特征的人類基因和生理功能無(wú)法適應(yīng)以肉類食品為主的環(huán)境。這種不適應(yīng)最終導(dǎo)致產(chǎn)生包括現(xiàn)代心臟病在內(nèi)的許多新的疾病。

　　流行病學(xué)研究證明，“經(jīng)濟(jì)發(fā)展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關(guān)系的三部曲。最典型的例子是瑙魯。瑙魯原來(lái)是一個(gè)貧窮的小島，60年代末發(fā)現(xiàn)了稀有礦產(chǎn)，這個(gè)國(guó)家一夜之間就變成了世界上最富有的國(guó)家。沒(méi)想到幾年以后，瑙魯出現(xiàn)了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50歲以上的人群70％患有糖尿病，成為世界之最，政府和人民為此付出了沉重的代價(jià)。

　　經(jīng)濟(jì)發(fā)展為不健康的生活方式提供了物質(zhì)可能。因此，我們必須明確一點(diǎn)，心血管病流行雖然不能說(shuō)是經(jīng)濟(jì)發(fā)展的必然結(jié)果，但卻是人類違背了自然規(guī)律而得到的一種懲罰。如被西方國(guó)家視為垃圾的西式快餐，富含高熱量、高飽和脂肪酸，現(xiàn)在卻在我國(guó)廣泛流行，博得了不少孩子的青睞，長(zhǎng)此以往，將嚴(yán)重影響健康。我們應(yīng)該更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷類淀粉、蔬菜和水果），少吃動(dòng)物性食物（魚(yú)類除外），尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物，遠(yuǎn)離麥當(dāng)勞、肯德基類“不健康”食品。

　　健康飲食標(biāo)準(zhǔn)表

　?。ń】碉嬍硲?yīng)符合以下要求）

　　1．每日膽固醇的攝入量不超過(guò)300毫克。

　　2．脂肪的攝入不超過(guò)總熱量的30％。

　　3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。

　　4．多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

　　5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟等。

　　6．飲食要高鉀低鈉，鼓勵(lì)食用豆制品，飲茶。

　　7．飲食有規(guī)律，不可過(guò)饑或過(guò)飽。

　　8．適當(dāng)攝入纖維素食物（包括谷類淀粉類）以保持大便通暢。

　　提醒二：適宜運(yùn)動(dòng)

　　心臟發(fā)病的重要原因還有一個(gè)是缺乏運(yùn)動(dòng)。在同一環(huán)境里生活的人，經(jīng)常坐著不動(dòng)的，患冠心病比經(jīng)?；顒?dòng)者高出2倍。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有什么好處呢？運(yùn)動(dòng)可以促使心臟的小血管擴(kuò)大、延長(zhǎng)、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質(zhì)代謝。運(yùn)動(dòng)還有助于改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過(guò)高，對(duì)預(yù)防和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助。

　　積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護(hù)心臟，我們建議以下一些鍛煉方式：

　　體育鍛煉表

　　1．散步：散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來(lái)說(shuō)，可以改善病情。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。

　　2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，不必強(qiáng)求。

　　3．太極拳：對(duì)于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。

　　體育鍛煉注意事項(xiàng)：

　　1．任何人，如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應(yīng)再加大運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

　　2．運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大，時(shí)間從短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。

　　3．進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。

　　4．運(yùn)動(dòng)最適宜的溫度是4℃－30℃。

　　5．運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立刻停止，必要時(shí)需就醫(yī)。

　　此外，有一點(diǎn)要提醒大家，不宜清晨鍛煉。根據(jù)國(guó)外學(xué)者測(cè)定，上午6時(shí)至9時(shí)是冠心病和腦出血發(fā)作最危險(xiǎn)的時(shí)刻，發(fā)病率要比上午11時(shí)高出3倍多。另外，人體在上午時(shí)段交感神經(jīng)活性較高，隨之而來(lái)生物電不穩(wěn)定性增加，易導(dǎo)致心律失常，可能出現(xiàn)室顫，引起猝死。還有，人的動(dòng)脈壓在上午較高，增加了動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā)作。所以，大家在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)心血管事件“高峰期”，將時(shí)間安排在下午及傍晚進(jìn)行。

　　提醒三：心態(tài)平和

　　情緒與健康之間存在著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。無(wú)論對(duì)什么年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，不良的情緒都是非常不利的。人的情緒一旦緊張、激動(dòng)，會(huì)使得交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺增加，結(jié)果使心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量亦明顯增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更嚴(yán)重的是，這些變化有時(shí)會(huì)導(dǎo)致致死性的心律失常，引起心臟驟停。

　　大喜大怒都是忌諱的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，暴喜傷心，心氣渙散，會(huì)出現(xiàn)一系列心氣不足的癥狀，如心悸、乏力、胸悶氣短、脈結(jié)代等癥狀。嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)冷汗不止，四肢不溫，脈微欲絕及心悸、胸悶、胸痛等心陽(yáng)欲脫的癥狀。此種變化類似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒則氣逆，氣的運(yùn)行受阻。氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀，氣滯血瘀的結(jié)局是不通，不通則痛。大怒導(dǎo)致的一系列反應(yīng)，類似于冠心病心絞痛或急性心肌梗死等。由此可見(jiàn)，保持健康的心理狀態(tài)對(duì)我們每個(gè)人都是十分重要。

　　古人所提倡“和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷?。這可說(shuō)是保養(yǎng)心臟的一個(gè)座右銘。要經(jīng)常與人交往，通過(guò)交談、來(lái)往，了解社會(huì)，了解環(huán)境，體會(huì)到自己是社會(huì)中的一員。老年朋友還可根據(jù)自己的愛(ài)好，種花、養(yǎng)魚(yú)，下棋、書畫，以此陶冶性情。

　　提醒四：堅(jiān)持服藥

　　還要提醒大家的是，心臟有病不能等到發(fā)作時(shí)才去醫(yī)院，平時(shí)就要堅(jiān)持服藥。只有常服藥，才是控制病情的最佳手段。許多冠心病人身邊都備有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的還舍不得吃，都要等到心絞痛發(fā)作了才吃，有的自認(rèn)為自己還沒(méi)到需服藥的程度。這其實(shí)是一個(gè)用藥的誤區(qū)。麝香保心丸是一種常服才能發(fā)揮最大效果的藥物，只有常服才能改善心血管機(jī)能，逆轉(zhuǎn)心臟肥厚，保護(hù)心臟功能，降低心絞痛的發(fā)生率。

　　下面介紹一些有益保護(hù)心臟健康的好食品。
　　一、堅(jiān)果類：杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
　　二、薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護(hù)心臟健康。
　　三、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
　　四、黃豆：黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
　　五、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
　　六、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。
　　七、菠菜：本品豐富的葉酸，能有效預(yù)防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補(bǔ)血之作用。
　　八、芹菜：芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
　　九、木耳：食用木耳能刺激腸胃蠕動(dòng)，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對(duì)于動(dòng)脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果。
　　十、海帶：海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn)用，因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

戶外有氧運(yùn)動(dòng)有什么

戶外有氧運(yùn)動(dòng)有什么

　　你知道戶外有氧運(yùn)動(dòng)有什么嗎？很多人在空閑時(shí)間都會(huì)參加一些戶外的運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，散心的同時(shí)鍛煉身體。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了戶外有氧運(yùn)動(dòng)有什么的相關(guān)信息，一起來(lái)了解一下吧。

　　戶外有氧運(yùn)動(dòng)有什么1　　普遍的有氧運(yùn)動(dòng)減肥新項(xiàng)目有：徒步、快步走、跑步、競(jìng)走、溜冰、遠(yuǎn)距離游水、騎單車、打太極拳、跳健身舞、跳蠅/做韻律操、體育運(yùn)動(dòng)如籃球賽、足球隊(duì)這些。有氧運(yùn)動(dòng)減肥特性是抗壓強(qiáng)度低、有節(jié)奏感、不終斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、百米賽跑、跳遠(yuǎn)、跳高、拋擲等具備爆發(fā)式的非有氧運(yùn)動(dòng)減肥相較為，有氧運(yùn)動(dòng)減肥是一種恒常健身運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上也有全力的健身運(yùn)動(dòng)。是否“有氧運(yùn)動(dòng)減肥”，考量的標(biāo)準(zhǔn)是心跳。心跳維持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為有氧運(yùn)動(dòng)減肥，由于這時(shí)血液能夠提供心臟充足的co2； 因而，它的'特性是抗壓強(qiáng)度低，有節(jié)奏感，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。規(guī)定每一次鍛練的時(shí)間不少于1鐘頭，每星期堅(jiān)持不懈3到5次。這類鍛練，co2能充足點(diǎn)燃（即空氣氧化）身體的糖份，還可耗費(fèi)身體人體脂肪，提高和改進(jìn)心臟功能，防止骨質(zhì)疏松，調(diào)整心理狀態(tài)和精神面貌，是運(yùn)動(dòng)健身的關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)方式。

　　跑步是最普遍的一種有氧運(yùn)動(dòng)減肥，尤其是對(duì)心肺功能身心健康十分有好處，可以堅(jiān)持不懈跑步的人心臟功能好，精力旺盛。跑步全過(guò)程中，大腿肌肉、手部肌肉、腰腹部肌肉等都可以獲得合理的鍛練，另外跑步可以點(diǎn)燃人體大量的發(fā)熱量，每日?qǐng)?jiān)持不懈30分鐘以上就可以合理的燃燒卡路里。

　　伴隨著公共性代步工具的普及化及其經(jīng)濟(jì)發(fā)展的發(fā)展趨勢(shì)，很多人交通出行全是小轎車、公交車，單車反倒出現(xiàn)的概率早已非常少。實(shí)際上單車不可是交通工具，也是一個(gè)合理的減肥健身專用工具。騎單車有利心臟血管身心健康，減少心腦血管層面病癥，另外騎車全過(guò)程中身體肌肉都需要相互配合健身運(yùn)動(dòng)，特別是在腳部骨節(jié)和大腿內(nèi)側(cè)肌肉可以獲得非常好的鍛練。

　　室外有氧運(yùn)動(dòng)減肥實(shí)際上是能夠倡導(dǎo)的，大伙兒在日常生活中要多多的的健身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)但是十分關(guān)鍵的呢，我們能夠因而的提升我們的抵抗能力等，在日常生活中我們還要培養(yǎng)優(yōu)良的生活方式等，另外大伙兒在健身運(yùn)動(dòng)以前要搞好熱身動(dòng)作，還記得隨身攜帶一瓶水等。

　　戶外有氧運(yùn)動(dòng)有什么2　　我們都知道，只有血氧含量充足，心臟細(xì)胞才能保持最佳狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)不單需要氧，還能加速血液循環(huán)給身體帶來(lái)更多的氧分，是真正的護(hù)心運(yùn)動(dòng)。

　　 1、快步走：

　　步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天步行約4.5公里，時(shí)間30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時(shí)間，可以上午、下午、晚上各10分鐘?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

　　 2、游泳：

　　游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。67歲的美國(guó)家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說(shuō)：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

　　 3、跳舞：

　　跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒(méi)有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂(lè)，跳30—45分鐘。

　　 4、騎自行車：

　　研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。

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