現(xiàn)在大家的工作壓力和生活壓力都非常大,所以在節(jié)假日就喜歡到戶外做一些有氧運(yùn)動(dòng),既可以放松身心,又可以讓身體變得更加健康,能夠呼吸外面的新鮮空氣,有一些有氧的戶外運(yùn)動(dòng)還可以達(dá)到保護(hù)心臟效果,心臟出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重危害,下面就給大家介紹一下哪些戶外有氧運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)心臟。
快步走
快走是有氧運(yùn)動(dòng)里面比較方便的一種,并且對(duì)身體關(guān)節(jié)沒(méi)有損害,不僅僅如此,還能讓心肺功能都得到調(diào)節(jié),從而加大攝氧量,從而改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化,保證了血管的健康,可以降低人體的血壓、血脂、血糖。運(yùn)動(dòng)頻率不要太頻繁,大致是:每天步行約4.5公里,時(shí)間30分鐘以上,每周5次左右。若是如果工作較忙,抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng),那么可以安排在上午、下午、晚上,需要花上10分鐘??觳阶咭部梢噪p手使用手杖,從而使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
游泳
游泳是一種全身性的鍛煉方式,全身都在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中,對(duì)血液循環(huán)、呼吸、肌肉、身體神經(jīng)都能夠達(dá)到很好的鍛煉作用,并且它的能量消耗是極其大的,對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),見(jiàn)效是較快的。并且現(xiàn)在人們的工作壓力頗大,適當(dāng)?shù)挠斡?,還有解壓的功效,促使心臟變得更加年輕。
跳舞
對(duì)于跳舞,越多的人為之喜愛(ài)了,不僅僅是因?yàn)槭股眢w變得更加健康,也讓心情變得很愉悅,身心放松,這是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。人的生命力很大程度都決定于心臟,所以它的健康是非常關(guān)鍵的。適量的跳舞,可以增強(qiáng)心臟的活力,從而延年益壽。每天在家中伴著喜歡的音樂(lè),跳30—45分鐘,非常利于健康。
上面給大家介紹的就是哪些戶外有氧運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)心臟,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,做戶外運(yùn)動(dòng)大家也應(yīng)該注意適可而止,不要讓運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,每一個(gè)禮拜做3到4次有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能達(dá)到更好的效果,如果一個(gè)月進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng),那么就沒(méi)有辦法起到太好的保護(hù)心臟作用。
有氧運(yùn)動(dòng)都可以增加您的心肺功能
比如:慢跑,騎車,游泳,但是時(shí)間要保持在20分鐘以上,頻率也不要太慢,
有氧運(yùn)動(dòng)是指全身在有氧的環(huán)境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個(gè)頻率20分鐘.
注意事項(xiàng)可包括:
控制體重
研究表明:體重增加10%,膽固醇平均增加18.5,冠心病危險(xiǎn)增加38%;體重增加20%,冠心病危險(xiǎn)增加86%,有糖尿病的高血壓病人比沒(méi)有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。
戒煙
煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高(過(guò)量吸煙又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響,使30—49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍,而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。
戒酒
美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)乙醇對(duì)心臟具有毒害作用。過(guò)量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對(duì)于患有心臟病的人來(lái)說(shuō),酗酒不僅會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān),甚至?xí)?dǎo)致心律失常,并影響脂肪代謝,促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。
改善生活環(huán)境
污染嚴(yán)重及噪音強(qiáng)度較大的地方,可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境,擴(kuò)大綠化面積,降低噪音,防止各種污染。
避免擁擠
避免到人員擁擠的地方去。無(wú)論是病毒性心肌炎、擴(kuò)張型心肌病,還是冠心病、風(fēng)心病,都與病毒感染有關(guān),即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去,尤其是在感冒流行季節(jié),以免受到感染。
合理飲食
應(yīng)有合理的飲食安排。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營(yíng)養(yǎng)有關(guān),所以,從心臟病的防治角度看營(yíng)養(yǎng)因素十分重要。原則上應(yīng)做到“三低”即:低熱量、低脂肪、低膽固醇。
適量運(yùn)動(dòng)
積極參加適量的體育運(yùn)動(dòng)。維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),有利于增強(qiáng)心臟功能,促進(jìn)身體正常的代謝,尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝,防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō),應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況,從事適當(dāng)量的體力活動(dòng)有助于增進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)抵抗力,提高全身各臟器機(jī)能,防止血栓形成。但也需避免過(guò)于劇烈的活動(dòng),活動(dòng)量應(yīng)逐步增加,以不引起癥狀為原則。
規(guī)律生活
養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。生活有規(guī)律,心情愉快,避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。
【特別提醒】
提醒一:多食素
很多人認(rèn)為我們?nèi)祟愂鞘橙鈩?dòng)物,因?yàn)槲覀兓旧咸焯斐匀?。但是人類進(jìn)化和人類歷史研究卻證明,人類的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動(dòng)物。大家一定覺(jué)得奇怪,那么不妨看一下食草動(dòng)物和食肉動(dòng)物的比較。
食肉動(dòng)物和食草動(dòng)物身體結(jié)構(gòu)的主要差異(表格)
食肉動(dòng)物 食草動(dòng)物
肢體有爪 無(wú)爪的手或蹄
牙齒銳利 平鈍
腸短 長(zhǎng)
飲水方式舔 飲
降體溫方式喘氣(無(wú)汗腺)出汗(有汗腺)
獲取維生素方式 自身制造 從食物中得到
一比較就一目了然了——人類不像食肉動(dòng)物而更像食草動(dòng)物。雖然在長(zhǎng)期適應(yīng)自然的過(guò)程中,人類逐漸成為雜食動(dòng)物,但食草動(dòng)物的基本特性一直沒(méi)有明顯變化而保留至今。但是在近200年來(lái),經(jīng)濟(jì)的發(fā)展使人類的食譜發(fā)生了很大的變化,尤其是人們開(kāi)始遠(yuǎn)離素食和谷類食品,攝入過(guò)多的肉類。與人類進(jìn)化歷史相比,這種變化太快了,以至與“食草”為特征的人類基因和生理功能無(wú)法適應(yīng)以肉類食品為主的環(huán)境。這種不適應(yīng)最終導(dǎo)致產(chǎn)生包括現(xiàn)代心臟病在內(nèi)的許多新的疾病。
流行病學(xué)研究證明,“經(jīng)濟(jì)發(fā)展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關(guān)系的三部曲。最典型的例子是瑙魯。瑙魯原來(lái)是一個(gè)貧窮的小島,60年代末發(fā)現(xiàn)了稀有礦產(chǎn),這個(gè)國(guó)家一夜之間就變成了世界上最富有的國(guó)家。沒(méi)想到幾年以后,瑙魯出現(xiàn)了糖尿病、肥胖、心血管病大流行,50歲以上的人群70%患有糖尿病,成為世界之最,政府和人民為此付出了沉重的代價(jià)。
經(jīng)濟(jì)發(fā)展為不健康的生活方式提供了物質(zhì)可能。因此,我們必須明確一點(diǎn),心血管病流行雖然不能說(shuō)是經(jīng)濟(jì)發(fā)展的必然結(jié)果,但卻是人類違背了自然規(guī)律而得到的一種懲罰。如被西方國(guó)家視為垃圾的西式快餐,富含高熱量、高飽和脂肪酸,現(xiàn)在卻在我國(guó)廣泛流行,博得了不少孩子的青睞,長(zhǎng)此以往,將嚴(yán)重影響健康。我們應(yīng)該更多地效仿祖先,多吃植物性食物(包括谷類淀粉、蔬菜和水果),少吃動(dòng)物性食物(魚(yú)類除外),尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物,遠(yuǎn)離麥當(dāng)勞、肯德基類“不健康”食品。
健康飲食標(biāo)準(zhǔn)表
?。ń】碉嬍硲?yīng)符合以下要求)
1.每日膽固醇的攝入量不超過(guò)300毫克。
2.脂肪的攝入不超過(guò)總熱量的30%。
3.少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。
4.多食富含維生素C的食物,如水果、新鮮蔬菜、植物油。
5.少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物,如肥肉、蛋黃、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟等。
6.飲食要高鉀低鈉,鼓勵(lì)食用豆制品,飲茶。
7.飲食有規(guī)律,不可過(guò)饑或過(guò)飽。
8.適當(dāng)攝入纖維素食物(包括谷類淀粉類)以保持大便通暢。
提醒二:適宜運(yùn)動(dòng)
心臟發(fā)病的重要原因還有一個(gè)是缺乏運(yùn)動(dòng)。在同一環(huán)境里生活的人,經(jīng)常坐著不動(dòng)的,患冠心病比經(jīng)?;顒?dòng)者高出2倍。
運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有什么好處呢?運(yùn)動(dòng)可以促使心臟的小血管擴(kuò)大、延長(zhǎng)、增多,改善心肌的供氧狀況,改善血液中脂質(zhì)代謝。運(yùn)動(dòng)還有助于改善心肌代謝,提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外,還能提高血液的纖維蛋白溶解活性,防止血凝過(guò)高,對(duì)預(yù)防和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助。
積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護(hù)心臟,我們建議以下一些鍛煉方式:
體育鍛煉表
1.散步:散步可以使心肌收縮力增強(qiáng),外周血管擴(kuò)張,具有增強(qiáng)心功能,降低血壓,預(yù)防冠心病的效果。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來(lái)說(shuō),可以改善病情。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí),每日1~2次,或每日走800~2000米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。
2.慢跑:慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定,不必強(qiáng)求。
3.太極拳:對(duì)于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作,分節(jié)練習(xí),不必連貫進(jìn)行。
體育鍛煉注意事項(xiàng):
1.任何人,如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后,心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上,則不應(yīng)再加大運(yùn)動(dòng)量,應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。
2.運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大,時(shí)間從短到長(zhǎng),循序漸進(jìn)。
3.進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。
4.運(yùn)動(dòng)最適宜的溫度是4℃-30℃。
5.運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈,頭痛,心慌,惡心,嘔吐等不適癥狀時(shí),應(yīng)立刻停止,必要時(shí)需就醫(yī)。
此外,有一點(diǎn)要提醒大家,不宜清晨鍛煉。根據(jù)國(guó)外學(xué)者測(cè)定,上午6時(shí)至9時(shí)是冠心病和腦出血發(fā)作最危險(xiǎn)的時(shí)刻,發(fā)病率要比上午11時(shí)高出3倍多。另外,人體在上午時(shí)段交感神經(jīng)活性較高,隨之而來(lái)生物電不穩(wěn)定性增加,易導(dǎo)致心律失常,可能出現(xiàn)室顫,引起猝死。還有,人的動(dòng)脈壓在上午較高,增加了動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性,導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā)作。所以,大家在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),要避開(kāi)心血管事件“高峰期”,將時(shí)間安排在下午及傍晚進(jìn)行。
提醒三:心態(tài)平和
情緒與健康之間存在著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。無(wú)論對(duì)什么年紀(jì)的人來(lái)說(shuō),不良的情緒都是非常不利的。人的情緒一旦緊張、激動(dòng),會(huì)使得交感神經(jīng)興奮,兒茶酚胺增加,結(jié)果使心跳加快,血壓升高,心肌耗氧量亦明顯增加,加重冠心病、心衰患者的病情。更嚴(yán)重的是,這些變化有時(shí)會(huì)導(dǎo)致致死性的心律失常,引起心臟驟停。
大喜大怒都是忌諱的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,暴喜傷心,心氣渙散,會(huì)出現(xiàn)一系列心氣不足的癥狀,如心悸、乏力、胸悶氣短、脈結(jié)代等癥狀。嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)冷汗不止,四肢不溫,脈微欲絕及心悸、胸悶、胸痛等心陽(yáng)欲脫的癥狀。此種變化類似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反,怒則氣逆,氣的運(yùn)行受阻。氣為血之帥,氣行則血行,氣滯則血瘀,氣滯血瘀的結(jié)局是不通,不通則痛。大怒導(dǎo)致的一系列反應(yīng),類似于冠心病心絞痛或急性心肌梗死等。由此可見(jiàn),保持健康的心理狀態(tài)對(duì)我們每個(gè)人都是十分重要。
古人所提倡“和喜怒而安居處,節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷?。這可說(shuō)是保養(yǎng)心臟的一個(gè)座右銘。要經(jīng)常與人交往,通過(guò)交談、來(lái)往,了解社會(huì),了解環(huán)境,體會(huì)到自己是社會(huì)中的一員。老年朋友還可根據(jù)自己的愛(ài)好,種花、養(yǎng)魚(yú),下棋、書畫,以此陶冶性情。
提醒四:堅(jiān)持服藥
還要提醒大家的是,心臟有病不能等到發(fā)作時(shí)才去醫(yī)院,平時(shí)就要堅(jiān)持服藥。只有常服藥,才是控制病情的最佳手段。許多冠心病人身邊都備有一盒麝香保心丸,但一半以上的人都不吃,有的還舍不得吃,都要等到心絞痛發(fā)作了才吃,有的自認(rèn)為自己還沒(méi)到需服藥的程度。這其實(shí)是一個(gè)用藥的誤區(qū)。麝香保心丸是一種常服才能發(fā)揮最大效果的藥物,只有常服才能改善心血管機(jī)能,逆轉(zhuǎn)心臟肥厚,保護(hù)心臟功能,降低心絞痛的發(fā)生率。
下面介紹一些有益保護(hù)心臟健康的好食品。
一、堅(jiān)果類:杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
二、薏苡仁:屬于水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護(hù)心臟健康。
三、黑芝麻:黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
四、黃豆:黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
五、玉米:玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用,并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
六、馬鈴薯:該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補(bǔ)鉀,又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。
七、菠菜:本品豐富的葉酸,能有效預(yù)防心血管疾病。此外,菠菜中的鐵以及微量元素,還可起到補(bǔ)血之作用。
八、芹菜:芹菜所含的芹菜堿,可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
九、木耳:食用木耳能刺激腸胃蠕動(dòng),加速膽固醇排出體外。此外,黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì),對(duì)于動(dòng)脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果。
十、海帶:海帶屬于可溶性纖維,比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn)用,因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外,防止血栓和血液黏性增加,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
戶外有氧運(yùn)動(dòng)有什么
你知道戶外有氧運(yùn)動(dòng)有什么嗎?很多人在空閑時(shí)間都會(huì)參加一些戶外的運(yùn)動(dòng),大多數(shù)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,散心的同時(shí)鍛煉身體。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了戶外有氧運(yùn)動(dòng)有什么的相關(guān)信息,一起來(lái)了解一下吧。
戶外有氧運(yùn)動(dòng)有什么1 普遍的有氧運(yùn)動(dòng)減肥新項(xiàng)目有:徒步、快步走、跑步、競(jìng)走、溜冰、遠(yuǎn)距離游水、騎單車、打太極拳、跳健身舞、跳蠅/做韻律操、體育運(yùn)動(dòng)如籃球賽、足球隊(duì)這些。有氧運(yùn)動(dòng)減肥特性是抗壓強(qiáng)度低、有節(jié)奏感、不終斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、百米賽跑、跳遠(yuǎn)、跳高、拋擲等具備爆發(fā)式的非有氧運(yùn)動(dòng)減肥相較為,有氧運(yùn)動(dòng)減肥是一種恒常健身運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上也有全力的健身運(yùn)動(dòng)。是否“有氧運(yùn)動(dòng)減肥”,考量的標(biāo)準(zhǔn)是心跳。心跳維持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為有氧運(yùn)動(dòng)減肥,由于這時(shí)血液能夠提供心臟充足的co2; 因而,它的'特性是抗壓強(qiáng)度低,有節(jié)奏感,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。規(guī)定每一次鍛練的時(shí)間不少于1鐘頭,每星期堅(jiān)持不懈3到5次。這類鍛練,co2能充足點(diǎn)燃(即空氣氧化)身體的糖份,還可耗費(fèi)身體人體脂肪,提高和改進(jìn)心臟功能,防止骨質(zhì)疏松,調(diào)整心理狀態(tài)和精神面貌,是運(yùn)動(dòng)健身的關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)方式。
跑步是最普遍的一種有氧運(yùn)動(dòng)減肥,尤其是對(duì)心肺功能身心健康十分有好處,可以堅(jiān)持不懈跑步的人心臟功能好,精力旺盛。跑步全過(guò)程中,大腿肌肉、手部肌肉、腰腹部肌肉等都可以獲得合理的鍛練,另外跑步可以點(diǎn)燃人體大量的發(fā)熱量,每日?qǐng)?jiān)持不懈30分鐘以上就可以合理的燃燒卡路里。
伴隨著公共性代步工具的普及化及其經(jīng)濟(jì)發(fā)展的發(fā)展趨勢(shì),很多人交通出行全是小轎車、公交車,單車反倒出現(xiàn)的概率早已非常少。實(shí)際上單車不可是交通工具,也是一個(gè)合理的減肥健身專用工具。騎單車有利心臟血管身心健康,減少心腦血管層面病癥,另外騎車全過(guò)程中身體肌肉都需要相互配合健身運(yùn)動(dòng),特別是在腳部骨節(jié)和大腿內(nèi)側(cè)肌肉可以獲得非常好的鍛練。
室外有氧運(yùn)動(dòng)減肥實(shí)際上是能夠倡導(dǎo)的,大伙兒在日常生活中要多多的的健身運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)但是十分關(guān)鍵的呢,我們能夠因而的提升我們的抵抗能力等,在日常生活中我們還要培養(yǎng)優(yōu)良的生活方式等,另外大伙兒在健身運(yùn)動(dòng)以前要搞好熱身動(dòng)作,還記得隨身攜帶一瓶水等。
戶外有氧運(yùn)動(dòng)有什么2 我們都知道,只有血氧含量充足,心臟細(xì)胞才能保持最佳狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)不單需要氧,還能加速血液循環(huán)給身體帶來(lái)更多的氧分,是真正的護(hù)心運(yùn)動(dòng)。
1、快步走:
步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)改善心肺功能,提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化,同時(shí)可降低血壓,調(diào)節(jié)血脂,調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動(dòng)頻率:每天步行約4.5公里,時(shí)間30分鐘以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整塊時(shí)間,可以上午、下午、晚上各10分鐘??觳阶咭部呻p手使用手杖,使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
2、游泳:
游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用,是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。67歲的美國(guó)家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說(shuō):“一下水,所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活,疼痛消失,心臟更年輕”。
3、跳舞:
跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng),可放松身心,愉悅心情,減輕壓力,促進(jìn)血液循環(huán),增加攝氧量,有益心臟健康。專家建議,可根據(jù)自身身體狀況,找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒(méi)有舞蹈班,那么可以在家中伴著最喜歡的音樂(lè),跳30—45分鐘。
4、騎自行車:
研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。
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