輕松踢足球的技巧有哪些(踢足球技巧)

輕松踢足球的技巧有哪些

很多男生都非常需要踢足球，是一項非常受歡迎的運動項目，踢足球的過程里面可以讓自己不好的情緒得到釋放，又可以消耗很多的脂肪，還能夠讓自己的身體變得更加健康，想要輕松的踢好足球，其實并沒有大家想象的那么難，只要掌握一些技巧就可以了，下面就給大家介紹一下輕松踢好足球的技巧有哪些?

想要踢好足球大家就需要把立足腳放在足球的右側(cè)或者左側(cè)，如果你是右腳選手，那么左腳就是支撐腳，就可以把左腳放在足球的左側(cè)，保證皮球中心點跟你的左腳足弓中心形成的直線與身體處于同一平面，右腳做支撐腳亦然。與皮球的距離，就是你習(xí)慣射門時支撐腳與球的距離。向后退3步，然后向支撐腳方向橫向移動一步，抬頭望向球門，選擇你想射的角度。

想要踢好足球在向足球起跑的時候，支撐腳后就落在后退之前已經(jīng)選定的位置上面，微微的彎曲膝蓋，身體需要向支撐腳的一方傾斜，傾斜45度是最好的，射門腳向皮球揮動，確保用腳內(nèi)側(cè)前部接觸皮球，接觸點應(yīng)該是足弓和大拇指之間的部位。接觸皮球的位置應(yīng)該是球的左下或者右下部分，具體來說，如果右腳射門，就應(yīng)該撞擊在皮球右下方。

想要輕松的跳足球還應(yīng)該注意擊球后射門腳應(yīng)該要隨著足球向前擺動，這樣可以造成非常大的弧線，腳除了向前擺動之外，還應(yīng)該稍微的向足球上方繞，做一個抽擊球的動作，為球增加旋轉(zhuǎn)，劃出好的弧線。

上面給大家介紹的就是輕松踢好足球的技巧有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解。如果你想要把足球踢得更好，就可以試試上面這些方法，相信可以熟能生巧，讓自己的踢足球水平變得越來越好。

踢足球技巧

踢足球技巧推薦

　　1.足球的基本技術(shù)

　　足球的基本技術(shù)分為踢球、停球、頂球、運球、搶截球、假動作、擲界外球和守門員技術(shù)八種。

　　踢球在比賽中主要用于傳球和射球，是場上同伴聯(lián)合起來的“語言”。踢球時，要動作熟練、靈活、快速、準(zhǔn)確、力量恰當(dāng)。對傳來的球，運動員有目的地用身體合理部位，把運動中的球停住，并使其落在所需要的控制范圍內(nèi)稱為停球或接球。停球本身不是目的，而是為了更好的傳球、運球、過人或射門。頂球被稱為運動員的 “第三只腳”，利用頭球還能制造更多的射門得分機會。運球即我們平時所說的“帶球”，是運動員在跑動中用腳連續(xù)推撥球，使球處于自己控制范圍內(nèi)的觸球動作。利用帶球可以變換進攻的速度和調(diào)節(jié)比賽節(jié)奏;在對方緊逼和密集防守情況下，帶球過人可以擺脫對方的阻截，或誘使對方離開防守位置，打亂對方防守陣形，突破對方防線，為傳球或射門創(chuàng)造有利條件，一切戰(zhàn)術(shù)配合和個人突破都來自運球。搶截球是一種有用的防守技術(shù)，搶截到球，即可由防守轉(zhuǎn)為進攻。假動作是自己在做真動作之前，所做的一種虛假動作，可以麻痹和迷惑對手，從而達到自己預(yù)想的運球目的。擲界外球，是重新組織進攻的機會，擲界外球可以不受越位規(guī)則的限制。因此，如在對方罰球區(qū)附近擲界外球，就可能制造一次很好的射門機會。守門員是全隊最后一道防線，守門員技術(shù)的好壞，直接影響比賽的勝負(fù)。這八項技術(shù)缺一不可，一個隊員只有把各種技術(shù)融為一體，才能完成比賽的需要。

　　2.足球的.戰(zhàn)術(shù)

　　足球戰(zhàn)術(shù)可分為進攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)兩大系統(tǒng)，其中包含個人和集體的戰(zhàn)術(shù)。無論什么樣的進攻都是從三個地區(qū)中施展，即兩個邊路和一個中路。防守的全局性戰(zhàn)術(shù)也是三種，即二人盯人防守、區(qū)域盯人防守和混和防守。第三種是前兩種的綜合。

　　足球場上隊員基本位置的排列、本隊攻防力量搭配和職責(zé)分工所形成的陣形是戰(zhàn)術(shù)運用的體現(xiàn)。陣形是以各位置隊員排列的形狀或數(shù)量命名的。人數(shù)排列由后向前，分成后衛(wèi)線、前衛(wèi)線和前鋒線。通常用的比賽陣形有：四二四、四三三、四一二三、四四二等。一個球隊所采取的陣形主要應(yīng)根據(jù)本隊隊員的特長和與賽隊的特點來選擇。

　　現(xiàn)代足球運動的總趨勢是總體型全攻全守、攻守平衡，南美、歐洲兩大流派也逐漸相互溶合，相互吸收，取長補短，形成各具特色的全攻全守型打法。

　　額外介紹

　　最基本的是練顛球，培養(yǎng)球感和球技，當(dāng)你能分別用腳、大腿、頭顛100次以上不落地也就差不多了。同時練身體素質(zhì)，主要是跑。耐力跑、變速跑、加速跑、折返跑等，提高速度和腿的力量。

　　附：

　　復(fù)雜多變的技術(shù)動作是足球運動的主要內(nèi)容。在比賽中不僅需要運用支配球、爭搶球的技術(shù)動作，而且還要為能夠進行支配球和爭搶球而采用的行動的動作。也正是這種在比賽中符合規(guī)則合理的有球和無球的攻守動作構(gòu)成當(dāng)今復(fù)雜多變的足球技術(shù)動作內(nèi)容。因此足球技術(shù)可分為有球技術(shù)和無球技術(shù)兩大類。

　　無球技術(shù)

　　起動：原地起動，活動中起動。

　　跑：快跑、沖刺跑、曲線跑、折線跑、側(cè)身跑、插肩跑、后退跑。

　　急停：正面急停、轉(zhuǎn)身急停。

　　轉(zhuǎn)身;前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身。

　　假動作：無球假動作。

　　有球技術(shù)

　　踢球：腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)、腳尖、腳用。

　　停球：腳內(nèi)側(cè)、腳底、腳背正面、腳背外側(cè)、胸部、腹部、大腿、頭部。

　　頂球：前額正面、前額側(cè)面。

　　運球：腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳背正面、腳內(nèi)側(cè)。

　　搶截球：正面槍截球、合理沖撞搶截球、側(cè)后鏟球及斷截球。

　　假動作：有球假動作。

　　擲界外球：原地擲球、助跑擲球。

　　守門員技術(shù)：準(zhǔn)備姿勢、移動、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。

　　 無球技術(shù)分析

　　無球技術(shù)，主要指各種不結(jié)合球的跑、跳、移動以及其他各種無球的行動。據(jù)統(tǒng)計，一個控制球能力很強的隊員所能控制球的時間也只有兩三分鐘左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時間外，其余大部分時間都是用于無球情況下的活動。因此無球技術(shù)掌握運用是否合理在整個比賽中具有重要意義。

　　1.起動

　　2.足球比賽中的起動，是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，在一定程度上影響著技術(shù)動作完成的質(zhì)量，突然快速起動，能為完成各項有球技術(shù)動作贏得時間優(yōu)勢。在緊逼、兇搶的嚴(yán)密防守中要不受到對方阻撓的去接應(yīng)球，只有突然的快速起動，才有可能暫時甩掉對手，搶先插入空檔去接到和處理球。在連續(xù)快速的傳球配合中，防守隊員只有突然快速起動，才有可能盯得住對手，去截獲或破壞掉對手控制的球。因此，突然快速的起動是在短距離內(nèi)超越對手或盯住對手，搶占有利位置的有效手段。

　　3.從生物力學(xué)角度分析，突然快速的起動也為盡快發(fā)揮速度的加速跑，提供最大沖力和動能。

　　4.足球比賽中的起動是多種多樣的，有在靜止中，有在慢跑中，有在跳起落地后，有在倒地爬起過程中，有在轉(zhuǎn)身過程中，有在后退過程中等。但是不論在什么情況下起動，都必須注意以下幾點：

　　①身體重心低，直體快速前移。

　?、诓筋l快、步幅小，快速有力后蹬。

　　③兩臂配合兩腿動作用力快速前后擺動。

　　④眼睛既要注意周圍隊員的位置變化，又要兼顧球的運動情況。有利于起動后的動作的銜接。

　　2.跑

　　跑是人們基本活動技能，在足球比賽中，只有掌握正確跑的技術(shù)并合理的運用各種方式的跑，才能起到積極的作用。速度已成為現(xiàn)代足球運動的特點之一。而快速跑則是‘足球速度‘的重要組成部分。在全面型的足球比賽中，隊員是隨著球的移動及場上的變化情況下，在高速度的運動著，如進攻隊員的擺脫接應(yīng)拉出空檔，占領(lǐng)有利位置等。隊員堵截爭搶，互相補位，緊逼盯人等，都需要快速跑動來完成。因此，跑已是足球運動中不可缺少的重要無球技術(shù)之一。

　　跑的技術(shù)中主要動作是后蹬前擺。后蹬動作，首先以伸展髖關(guān)節(jié)開始，當(dāng)身體重心射影線離開支撐點時，要迅速有力地伸展髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，最后腳趾蹬離地面。在后蹬結(jié)束時，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)要充分伸展。前擺是當(dāng)支撐腿開始后蹬時，擺動腿以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，大腿帶動小腿積極向前上方擺動，同側(cè)髖隨之前送，以帶動身體前移，大小腿自然折疊以縮小擺幅，加快前擺速度，當(dāng)大腿擺到最高點時，又開始積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，用前腳掌自然而積極地著地，完?quot;趴地‘動作。同時上體適當(dāng)前傾和兩臂迅速有力地前后擺動，配合兩腿協(xié)調(diào)快速用力的蹬擺，推動身體快速向前移動。

　　在足球比賽中，隨著攻與守的不斷變化，要求隊員必須全面掌握慢跑，快跑，直線跑，曲線跑、折線跑及側(cè)身跑，插肩跑，后退跑等無球技術(shù)。

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踢足球有什么技巧踢足球的妙招

1、原始晃動過人。這個技巧的話是在主動正面過人時使用，需要你的左腳向球左側(cè)地面一蹬，然后左腳做收縮準(zhǔn)備發(fā)力。而這個時候你的中心要很自然的向右，順勢的將你的球往右邊走。這個的話主要是欺騙你的對手，所以你的重心傾斜一定要大。而且必須連續(xù)使用這一招左右蹬地，在最后一下的時候在撥球過人。
2、拉球。球的話比較類似于籃球的后撤步，較為適合用于對方積極上搶或是你即將對球失去困難時。最重要的就是你要多加練習(xí)拉球推球的時候動作要快，要小。而且你還能運用巧勁短促發(fā)力。這樣的話還有利于你力量慢慢的會變大。
3、速度。相信很多人都看過古俠劇，而里面的高手說過一句話，不知道你們還記得嗎？“天下武功唯快不破”，足球也是這樣的，只要你奔跑的速度夠快，而且在你還能控制好球的情況下跑的很快的話，那么你就很厲害了。你想想，在你跑得很快的情況下，你的對手還沒有反應(yīng)過來的時候，你就已經(jīng)跑出了老遠(yuǎn)。而他們在追你的時候，你的球說不定就已經(jīng)踢進去了。速度的話這個沒有什么別的方法，只能靠你自己一點點不斷的練習(xí)了。
4、靈敏度。在球場上不能缺少的應(yīng)該有靈敏度吧，畢竟在你奔跑的時候，你的對手會上來阻擾你。而你即使有隊友相助，那最終的不還是看你能不能沖出突圍嘛。而且在賽場山也可以隨時知道你左側(cè)面，右側(cè)面等方向是否有人。你總不可能說跑著的時候還回頭看吧。（很容易摔跤的）所以最好還是在私下里多加練習(xí)。然后這樣的話也不至于在賽場上的時候沒有一點的準(zhǔn)備。

踢足球的小技巧

踢足球的小技巧

　　足球有哪些好的技巧，下面是我為大家推薦踢足球技巧的內(nèi)容，希望能夠幫助到你，歡迎大家的閱讀參考。

　　盤帶(帶球或盤球)

　　是指足球運動中一名隊員在防守隊員的干擾下，通過腳輕觸球的方式使足球可以緊隨自身路線向進攻方向運行的序列動作過程。

　　盤帶的概念內(nèi)涵有兩方面，第一，球需要隨隊員身體運動，球離隊員身體中心線的距離理論上盡可能在其控制范圍，這個距離通過隊員腳連續(xù)輕微的觸球動作來實現(xiàn);第二，盤帶的前提是防守隊員干擾的存在，控球隊員需要在防守隊員干擾(包括緊逼、圍搶等)的'情況下不斷觸球并以最大可能性向進攻方向快速移動。盤帶突破技術(shù)被認(rèn)為是最難掌握的足球技巧之一，也是最有效的進攻方式之一。

　　鐘擺式過人

　　帶球形成單刀后面對出擊的守門員，先將左腳向左前方跨一步，同時重心略微左移(球還在自己前方滾著，不要碰它)，然后右腳也向右前方跨出一步，每一步都不要超過球，保持在球的后方，使球在自己的控制之下，然后左腳再做一次，最后，門將的重心也差不多失去了，用右腳輕輕把球往右前方撥，晃過門將后射門。

　　牛尾巴過人

　　最早由巴西球員里維利諾在比賽中使用，通過一次觸球兩次變向來迷惑防守球員，達到突破的目的。球員的單腳在瞬間快速的分別用外腳背和內(nèi)腳背觸球，這就是所謂的"牛尾巴過人"。

　　勺子點球

　　勺子點球是足球比賽中的一種射門技術(shù)，踢這種球需要一定的腳法和力度。之所以稱之為勺子是因為足球在飛行時劃出的弧線類似勺子的形狀。

　　電梯球

　　落葉球的一種，特指運動員使用腳背內(nèi)側(cè)發(fā)出旋轉(zhuǎn)很小，但是球到球門前突然變線下墜的“S型”任意球。

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　　踢足球技巧

　　一、界外球

　　當(dāng)皮球越過邊線時，應(yīng)由最后觸球球員之對方球員在球出界的位置擲界外球。

　　擲界外球之球員必須雙足站立在邊線上或邊線外地面，并雙手持球從頭后經(jīng)頭頂擲出。

　　二、球門球及角球

　　若皮球越過底線（并非入球）而最后觸球之球員為攻方球員，則守方球隊可獲得球門球。

　　反過來說，若最后觸球之球員為守方球員，則攻方球隊可獲得角球，而此角球應(yīng)在皮球越過底線一方的角球點上開出。

　　三、罰球

　　間接自由球應(yīng)在犯規(guī)點開出，但若踢出后并未讓其它球員觸球而入網(wǎng)，則不算作入球。

　　在以下情況下球證才判直接自由球﹕

　　踢或意圖踢對方球員。

　　絆倒對方球員。

　　跳向?qū)Ψ角騿T。

　　用粗暴或危險動作去碰撞對方球員。

　　從后去碰撞對方球員。

　　擊打或意圖擊打?qū)Ψ角騿T。

　　抓著對方球員。

　　推對方球員。

　　用手或手臂觸球。

　　向?qū)Ψ酵驴谒?/p>

　　主踢直接自由球時，直接射球入網(wǎng)亦算作入球。

　　**處理間接自由球和直接自由球時，如果守方的球員與球的距離不足十二碼罰球,若守方球員在己方的禁區(qū)內(nèi)觸犯可導(dǎo)致判罰直接自由球的十種規(guī)條，則可被判罰十二碼罰球。當(dāng)執(zhí)行十二碼罰球時，除主踢球員及守門員外，所有球員皆要離開禁區(qū)及最少距離罰球點十碼之外。

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踢足球有什么技巧

　　踢足球的基本技術(shù)動作
無球技術(shù)
起動：原地起動，活動中起動。
跑：快跑、沖刺跑、曲線跑、折線跑、側(cè)身跑、插肩跑、后退跑。
急停：正面急停、轉(zhuǎn)身急停。
轉(zhuǎn)身；前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身。
假動作：無球假動作。
有球技術(shù)
踢球：正面、腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)、腳尖、腳用。
停球：腳內(nèi)側(cè)、腳底、腳背正面、腳背外側(cè)、胸部、腹部、大腿、頭部。
頂球：前額正面、前額側(cè)面。
運球：腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳背正面、腳內(nèi)側(cè)。
搶截球：正面槍截球、合理沖撞搶截球、側(cè)后鏟球及斷截球。
假動作：有球假動作。
擲界外球：原地擲球、助跑擲球。
守門員技術(shù)：準(zhǔn)備姿勢、移動、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。
無球技術(shù)分析
無球技術(shù)，主要指各種不結(jié)合球的跑、跳、移動以及其他各種無球的行動。據(jù)統(tǒng)計，一個控制球能力很強的隊員所能控制球的時間也只有兩三分鐘左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時間外，其余大部分時間都是用于無球情況下的活動。因此無球技術(shù)掌握運用是否合理在整個比賽中具有重要意義。
1．起動
2．足球比賽中的起動，是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，在一定程度上影響著技術(shù)動作完成的質(zhì)量，突然快速起動，能為完成各項有球技術(shù)動作贏得時間優(yōu)勢。在緊逼、兇搶的嚴(yán)密防守中要不受到對方阻撓的去接應(yīng)球，只有突然的快速起動，才有可能暫時甩掉對手，搶先插入空檔去接到和處理球。在連續(xù)快速的傳球配合中，防守隊員只有突然快速起動，才有可能盯得住對手，去截獲或破壞掉對手控制的球。因此，突然快速的起動是在短距離內(nèi)超越對手或盯住對手，搶占有利位置的有效手段。
3．從生物力學(xué)角度分析，突然快速的起動也為盡快發(fā)揮速度的加速跑，提供最大沖力和動能。
4．足球比賽中的起動是多種多樣的，有在靜止中，有在慢跑中，有在跳起落地后，有在倒地爬起過程中，有在轉(zhuǎn)身過程中，有在后退過程中等。但是不論在什么情況下起動，都必須注意以下幾點：
①身體重心低，直體快速前移。
②步頻快、步幅小，快速有力后蹬。
③兩臂配合兩腿動作用力快速前后擺動。
④眼睛既要注意周圍隊員的位置變化，又要兼顧球的運動情況。有利于起動后的動作的銜接。
2．跑
跑是人們基本活動技能，在足球比賽中，只有掌握正確跑的技術(shù)并合理的運用各種方式的跑，才能起到積極的作用。速度已成為現(xiàn)代的特點之一。而快速跑則是‘足球速度‘的重要組成部分。在全面型的足球比賽中，隊員是隨著球的移動及場上的變化情況下，在高速度的運動著，如進攻隊員的擺脫接應(yīng)拉出空檔，占領(lǐng)有利位置等。隊員堵截爭搶，互相補位，緊逼盯人等，都需要快速跑動來完成。因此，跑已是足球運動中不可缺少的重要無球技術(shù)之一。
跑的技術(shù)中主要動作是后蹬前擺。后蹬動作，首先以伸展開始，當(dāng)身體重心射影線離開支撐點時，要迅速有力地伸展髖關(guān)節(jié)、，最后腳趾蹬離地面。在后蹬結(jié)束時，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)要充分伸展。前擺是當(dāng)支撐腿開始后蹬時，擺動腿以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，大腿帶動小腿積極向前上方擺動，同側(cè)髖隨之前送，以帶動身體前移，大小腿自然折疊以縮小擺幅，加快前擺速度，當(dāng)大腿擺到最高點時，又開始積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，用前腳掌自然而積極地著地，完?quot;趴地‘動作。同時上體適當(dāng)前傾和兩臂迅速有力地前后擺動，配合兩腿協(xié)調(diào)快速用力的蹬擺，推動身體快速向前移動。
在足球比賽中，隨著攻與守的不斷變化，要求隊員必須全面掌握慢跑，快跑，直線跑，曲線跑、折線跑及側(cè)身跑，插肩跑，后退跑等無球技術(shù)。
（1）快速跑
快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步頻決定的。在保持一定步幅的條件下，加快步頻是提高速度的重要途徑。同樣在保持一定步頻的條件下，加大步幅也能夠提高跑速。但是在足球比賽中由于所處的情況不同，要求跑動步幅、步頻都要有變化，如在接近對手和球時及與對方爭球的情況下，跑動步幅就要小一些，步頻則要快一些，重心低一些，身體前傾角度要小，這樣就能夠比較容易的控制身體平衡，就可以及時地做出需要做的各種技術(shù)動作，并能隨時調(diào)整改變動作和跑的方向，就有了較大的靈活性，以發(fā)揮自己的最大速度。特別是需要進行爭搶、搶傳、搶射等情況下，更需要加大步幅和加快步頻；以爭得剎那間的有利時機。
（2）曲線跑
曲線跑是為了繞過對方隊員，接應(yīng)來球，內(nèi)切包抄，斷搶來球，盯住對手時采取的跑動方法。曲線跑時，眼睛注視周圍情況和球的發(fā)展，身體向內(nèi)傾斜，內(nèi)肩低于外肩，內(nèi)側(cè)膝稍外展，外側(cè)膝稍內(nèi)扣，以內(nèi)側(cè)腳的腳掌外側(cè)和外側(cè)腳的腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地。
（3）折線跑
拆線跑一般多是進攻隊員為了擺脫對手或穿越密集防守時采用的一種跑動方法。
折線跑時，眼睛要注視自己前面的左、右空檔，由一個方向突然折向另一個方向時，上體和頭部要突然向預(yù)定方向扭轉(zhuǎn)、傾斜，身體重心也迅速移到這一側(cè)，同時異側(cè)腳用力蹬地。
（4）側(cè)身跑
側(cè)身跑是為了便于觀察場上情況，隨時準(zhǔn)備參與攻守的具體配合時采用的調(diào)整位置的跑動方法。
側(cè)身跑時，上體稍轉(zhuǎn)向有球的一側(cè)，腳尖對著跑動方向，眼睛隨時注視球的發(fā)展和周圍攻守雙方隊員的位置、活動情況，以便及時參加具體的配合或采取個人行動。
（5）插肩跑
插肩跑是為了限制處在與自己并肩跑的對手的跑動速度，進行爭搶位置或爭奪球時采用的方法。
插肩跑是當(dāng)與對手并肩靠攏跑動時，把同對手接觸的一側(cè)肩突然向前探出，同時上體隨之斜插入對手與自己同側(cè)的胸前，同時同側(cè)臂幾乎停止擺動，以限制對手跑動的速度。
（6）后退跑
后退跑一般是在以少防多時，為了延緩對方的推進速度，伺機進行爭搶或是當(dāng)對方隊員處在威脅著本方球門的情況下，為了盯住對手，限制其活動，常用后退跑。
后退跑時，重心稍下降并后移，使身體稍后傾。步幅要小，步頻要快，腳蹬地后必須離開地面，但不要高抬，兩臂稍張開自然擺動維持身體平衡，眼睛注視球的方位，對方隊員的位置和活動情況，以及同隊隊員回防等情況，以便確定自己的下一個動作。
3.急停和轉(zhuǎn)身
比賽中進攻和防守的不斷變換和球的位置也隨時變化。為了甩掉對手或不被對手甩掉，需要隊員有時在高速度的奔跑中突然停止跑動及突然停止跑動后立即轉(zhuǎn)身或原地轉(zhuǎn)身改變移動方向。
在比賽中運動員的急停和轉(zhuǎn)身動作可分正面急停、轉(zhuǎn)身急停、前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。
（1）正面急停
急停時，身體重心下降并快速后移，上體稍前屈，一腳向前邁出并以腳全掌著地用力前蹬，使上體成后傾，制動身體前沖，另一腿微屈稍后開立支撐身體的平衡，停止跑動。 （2）轉(zhuǎn)身急停
轉(zhuǎn)身急停時，重心下降，上體稍前屈并快速向轉(zhuǎn)身方向扭轉(zhuǎn)、傾斜，重心移向轉(zhuǎn)身方向的同側(cè)腿屈膝外轉(zhuǎn)，腳掌外側(cè)蹬地，腳尖指向轉(zhuǎn)身方向，異側(cè)腿迅速前邁。腳掌內(nèi)側(cè)積極著地蹬地，使整個身體成內(nèi)傾，制動身體前沖，停止跑動。
（3）前轉(zhuǎn)身
轉(zhuǎn)身時，兩膝微屈，重心移向轉(zhuǎn)身方向的同側(cè)腳，上體向轉(zhuǎn)身方向傾斜，扭轉(zhuǎn)和異側(cè)腳前腳掌用力蹬地的同時，身體快速轉(zhuǎn)動，蹬地腳隨之上步。
（4）后轉(zhuǎn)身
轉(zhuǎn)身時，轉(zhuǎn)身方向的異側(cè)腳蹬地，重心后移，在身體開始向后轉(zhuǎn)動的同時，另一腳抬起外轉(zhuǎn)并向后邁出，腳尖向后，身體轉(zhuǎn)向后方。
4.身體假動作
在比賽中，為了擺脫對手的緊逼或為了搶奪對手控制的球，常用快速而逼真的身體虛晃動作，使對手產(chǎn)生錯誤的判斷，導(dǎo)致作出錯誤的行動或動作，而達到自己的預(yù)定目的。
逼真地假動作，會使對手產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)。當(dāng)對手做出相應(yīng)的反應(yīng)時，由假變真的動作必須做得突然迅速，才能達到預(yù)期的效果。因此在快速虛晃中自如控制自己身體重心的移動，是順利完成假動作的關(guān)鍵因素。

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