不管是什么運動都有它的規(guī)律性存在,只有正確的運動方式,才能讓運動的效果變得更好,在做戶外有氧運動的時候也需要注意很多事項,準(zhǔn)備工作一定要做好,避免出現(xiàn)運動傷害,下面就給大家介紹一下做有氧運動需要注意哪些事項。
運動前預(yù)熱
不管做什么運動,在做運動之前都應(yīng)該做好熱身準(zhǔn)備活動,活動一下自己的韌帶,腰部背部的肌肉,拉伸一下四肢,然后從低強度運動開始,逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)。
注意自我感覺
運動的強度以及運動量都需要通過自我感覺來把握,如果臉色微微發(fā)紅,身體微微發(fā)熱,心跳速度變快,有輕度的呼吸急促,就表明運動量是適合的,如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn),那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的,還需要再加點量。
循序漸進
不管做什么運動都應(yīng)該使用循序漸進的方式,運動的強度都應(yīng)該先從低強度開始,然后再慢慢的過濾到中等強度,每一次運動的時間也可以慢慢增加,以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增,不要急于求成。年紀(jì)比較大的人,身體比較虛弱的人或者患有慢性疾病的人,運動的強度都應(yīng)該把握好,在做運動之前,最好能夠先咨詢醫(yī)生,進行全面檢查,根據(jù)自己的身體情況進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動。
上面給大家介紹的就是進行戶外有氧運動需要注意哪些事項,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,進行戶外有氧運動,還需要注意運動以后身體出現(xiàn)的一些癥狀,通過這些癥狀來調(diào)節(jié)后續(xù)的運動強度以及運動時間,這樣才能讓自己的身體覺得更加輕松。
概 述
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。如慢跑、瑜伽等都屬于常見的有氧運動類型之一,有氧運動對于促進人體健康,及時擺脫亞健康有很重大的意義,所以科學(xué)合理的安排相應(yīng)的有氧運動至關(guān)重要,那么在進行有氧運動時該注意哪些事項,使有氧運動的功效進一步升級呢,下面我就來為大家做具體的介紹,希望通過有氧運動全面提高抵抗力。
步驟/方法:
1
首先在有氧運動前一定要有一個熱身過程即準(zhǔn)備活動。然后從低強度運動開始,逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)。熱身準(zhǔn)備能有效避免運動過程中的人體受傷,更好的發(fā)揮有氧運動的功效等都有很關(guān)鍵的作用。
2
其次有氧運動要根據(jù)自身的'身體狀況安排運動,不可超出自己強度很多,運動時間也應(yīng)注意循序漸進不要突飛猛進,導(dǎo)致身體承受壓力過大,從而不但不能有很好的效果,反而影響身體機能。
3
最后不要空腹進行有氧運動,空腹有氧運動會造成人體血糖過低,突然暈倒等狀況,不但不能達到有氧運動的作用,反而導(dǎo)致人體病癥的出現(xiàn),影響人體的健康,所以盡量不要選擇空腹進行有氧運動。注意事項:
健康的有氧運動對于增強人體抵抗力,加強人體機能等都有很大的作用,但在進行有氧運動時一定要不要空腹,做好熱身操等,科學(xué)合理的運動方式的意義更大。
運動有益健康,但如果方法錯誤就容易出現(xiàn)相反效果的。在進行有氧運動時應(yīng)該注意以下情況:
1,有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人,要經(jīng)過醫(yī)生的檢查,控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運動。
2,循序漸進:根據(jù)自己的情況,慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候,不要要求自己一下子就達到四、五級標(biāo)準(zhǔn),在頭16周的時間里也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。
3,不要忽視準(zhǔn)備活動:在每次運動前要做好準(zhǔn)備運動,避免肌肉、關(guān)節(jié)受傷。
4,鍛練不要過勞:運動量過大就會造成過度疲勞,此時就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然,過度疲勞就會適得其反,加重身體的負(fù)擔(dān) 。
5,運動后要有一個放松階段:運動后不能立即停止,要有一個整理、放松階段。運動后立即停止,或進入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現(xiàn)昏迷,這是經(jīng)過實驗證明的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓(xùn),要切記。
6,持之以恒:如果有氧運動不能堅持下去,是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認(rèn)為,如果你不能堅持鍛練,那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每周最好運動4-6次,至少每周4次。如果低于這個標(biāo)準(zhǔn),就收不到鍛練的效果了。
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