進行戶外有氧運動需要注意的事項

進行戶外有氧運動需要注意的事項

不管是什么運動都有它的規(guī)律性存在，只有正確的運動方式，才能讓運動的效果變得更好，在做戶外有氧運動的時候也需要注意很多事項，準(zhǔn)備工作一定要做好，避免出現(xiàn)運動傷害，下面就給大家介紹一下做有氧運動需要注意哪些事項。

運動前預(yù)熱

不管做什么運動，在做運動之前都應(yīng)該做好熱身準(zhǔn)備活動，活動一下自己的韌帶，腰部背部的肌肉，拉伸一下四肢，然后從低強度運動開始，逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)。

注意自我感覺

運動的強度以及運動量都需要通過自我感覺來把握，如果臉色微微發(fā)紅，身體微微發(fā)熱，心跳速度變快，有輕度的呼吸急促，就表明運動量是適合的，如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。

循序漸進

不管做什么運動都應(yīng)該使用循序漸進的方式，運動的強度都應(yīng)該先從低強度開始，然后再慢慢的過濾到中等強度，每一次運動的時間也可以慢慢增加，以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年紀(jì)比較大的人，身體比較虛弱的人或者患有慢性疾病的人，運動的強度都應(yīng)該把握好，在做運動之前，最好能夠先咨詢醫(yī)生，進行全面檢查，根據(jù)自己的身體情況進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動。

上面給大家介紹的就是進行戶外有氧運動需要注意哪些事項，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，進行戶外有氧運動，還需要注意運動以后身體出現(xiàn)的一些癥狀，通過這些癥狀來調(diào)節(jié)后續(xù)的運動強度以及運動時間，這樣才能讓自己的身體覺得更加輕松。

有氧運動的概述和注意事項

　　概 述

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。如慢跑、瑜伽等都屬于常見的有氧運動類型之一，有氧運動對于促進人體健康，及時擺脫亞健康有很重大的意義，所以科學(xué)合理的安排相應(yīng)的有氧運動至關(guān)重要，那么在進行有氧運動時該注意哪些事項，使有氧運動的功效進一步升級呢，下面我就來為大家做具體的介紹，希望通過有氧運動全面提高抵抗力。

　　步驟/方法：

　　1

　　首先在有氧運動前一定要有一個熱身過程即準(zhǔn)備活動。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)。熱身準(zhǔn)備能有效避免運動過程中的人體受傷，更好的發(fā)揮有氧運動的功效等都有很關(guān)鍵的作用。

　　2

　　其次有氧運動要根據(jù)自身的'身體狀況安排運動，不可超出自己強度很多，運動時間也應(yīng)注意循序漸進不要突飛猛進，導(dǎo)致身體承受壓力過大，從而不但不能有很好的效果，反而影響身體機能。

　　3

　　最后不要空腹進行有氧運動，空腹有氧運動會造成人體血糖過低，突然暈倒等狀況，不但不能達到有氧運動的作用，反而導(dǎo)致人體病癥的出現(xiàn)，影響人體的健康，所以盡量不要選擇空腹進行有氧運動。注意事項：

　　健康的有氧運動對于增強人體抵抗力，加強人體機能等都有很大的作用，但在進行有氧運動時一定要不要空腹，做好熱身操等，科學(xué)合理的運動方式的意義更大。

簡述有氧運動鍛煉時的注意事項

運動有益健康，但如果方法錯誤就容易出現(xiàn)相反效果的。在進行有氧運動時應(yīng)該注意以下情況：

1，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運動。

2，循序漸進：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級標(biāo)準(zhǔn)，在頭16周的時間里也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。

3，不要忽視準(zhǔn)備活動：在每次運動前要做好準(zhǔn)備運動，避免肌肉、關(guān)節(jié)受傷。

4，鍛練不要過勞：運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然，過度疲勞就會適得其反，加重身體的負(fù)擔(dān) 。

5，運動后要有一個放松階段：運動后不能立即停止，要有一個整理、放松階段。運動后立即停止，或進入暖房（或蒸氣浴室）就容易出現(xiàn)昏迷，這是經(jīng)過實驗證明的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓(xùn)，要切記。

6，持之以恒：如果有氧運動不能堅持下去，是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認(rèn)為，如果你不能堅持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每周最好運動4－6次，至少每周4次。如果低于這個標(biāo)準(zhǔn)，就收不到鍛練的效果了。

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