運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉,教你放松好方法

現(xiàn)在大家對運(yùn)動(dòng)鍛煉都比較的重視，在平時(shí)的生活中很多人都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣能夠幫助我們起到強(qiáng)身健體的效果，能幫助我們很好的促進(jìn)健康，但是在這時(shí)候也會(huì)存在一定的問題，肌肉如果不能得到放松，對健康也會(huì)有影響，一起看看我們?nèi)绾畏潘杀容^好。

熱敷：

在運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，這時(shí)候我們就應(yīng)該及時(shí)的用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時(shí)立即更換。每次敷15分鐘以上，每天堅(jiān)持2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，同時(shí)還可以利于受損組織的再生修復(fù)，這樣對我們放松肌肉是非常有效果的，對我們保護(hù)好肌肉健康有好處，而且還可以避免出現(xiàn)肌肉過分發(fā)達(dá)的問題。

按摩：

按摩對我們放松肌肉是非常有好處的，也是我們促進(jìn)肌肉健康的一個(gè)好方法，我們完全可以多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng)。亦可配合采用點(diǎn)穴按摩。確定作用點(diǎn)后，用中指和拇指指腹對作用點(diǎn)施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個(gè)作用點(diǎn)按摩1-1.5分鐘，每天都應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行按摩，這樣對我們解決肌肉問題很有好處，能夠幫助大家有效的起到放松作用。

肌肉在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)和鍛煉之后，往往還會(huì)處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，所以在這時(shí)候需要我們學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)才行，上面介紹的這些方法對我們放松肌肉是非常有好處的，學(xué)會(huì)放松我們肌肉自然對健康有好處，是大家在平時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉之后要注意的。

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