怎么健身比較科學(xué),要重視健身強(qiáng)度

隨著社會(huì)的發(fā)展，對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，在生活中都非常重視的就是健身了吧，我們是可以通過(guò)健身來(lái)起到增強(qiáng)身體素質(zhì)作用的了，這對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是很有好處的哦，不過(guò)具體應(yīng)該怎么進(jìn)行健身比較好呢，實(shí)際上健身強(qiáng)度是我們很需要去注意的了，一起看看健身的情況吧。

在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作，因此對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行健身的時(shí)候，需要去注意的地方就是健身強(qiáng)度了，過(guò)分高的健身強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)問(wèn)題，不利于我們健身哦，這是大家要注意的了。

運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較低的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備，可以進(jìn)行快走、慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等伸展運(yùn)動(dòng)，它能增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調(diào)能力。在做有氧器械訓(xùn)練時(shí)，開(kāi)始可以設(shè)定低強(qiáng)度、低速度，待心率、血液循環(huán)、能量代謝提高和體溫上升后，再逐漸增加強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)約20分鐘或更長(zhǎng)，強(qiáng)度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間，肌肉訓(xùn)練要選擇適當(dāng)?shù)闹亓浚∪庥?xùn)練和有氧訓(xùn)練要配合進(jìn)行，一個(gè)合適我們自己身體情況的運(yùn)動(dòng)才是真正好的運(yùn)動(dòng)了，如果我們過(guò)于注重提高健身強(qiáng)度，那么往往容易讓身體不堪重負(fù)，出現(xiàn)一系列我們不愿意看到的情況哦，而且在劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)逐漸把運(yùn)動(dòng)量降低，使身體慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)，可做一些伸展等能使肌肉放松的活動(dòng)。

上面介紹的這些情況是我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)健身雖然本身是很不錯(cuò)的了，可以幫助我們提高身體素質(zhì)，但是在健身的時(shí)候需要去注意的地方也不少了，尤其要重視的就是健身強(qiáng)度了，這樣才能讓我們更健康。

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