練習普拉提的益處有哪些呢

練習普拉提的益處有哪些呢

普拉提是一項非常受歡迎的運動項目，而且比較的優(yōu)雅，深受女性朋友的青睞，練習普拉提已經(jīng)成為了一種潮流，那么練習普拉提都有哪些好處呢？是很多不了解普拉提的朋友提出的疑問，接下來就跟著小編一起來了解一下有關(guān)于普拉提帶來的一些益處。

一、一個健康柔軟的背

通過練習普拉提可以讓自己的背得到有效的舒展，能夠讓脊椎更加的靈活。普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。這些多余的空間不僅會讓你看起來更加的修長，它同樣可以讓你的有更多的靈活性，把你的脊椎從一個堅硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓你避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險。它同樣可以幫助你在活動時更加的優(yōu)雅和容易。

二、體形塑造

如果練習普拉提可以塑造一個比較勻稱的體型。普拉提不會給你的關(guān)節(jié)帶來任何的壓力，不會給你關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào)，把你的注意力拉回到對于自身內(nèi)在的關(guān)注上來。普拉提的恢復很快，它更多的象是去做。

三、物理治療療程

練習普拉提，不像其它的一些競技類的運動，你能夠鍛煉身體，而且比較的安全，不會讓肌肉和關(guān)節(jié)受到過多的壓力。然而，為了達到鍛煉效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恒，這是關(guān)鍵所在。

四、提高精神和活力

普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進你的循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。

相信通過小編的介紹，大家對于普拉提肯定有了更進一步的了解，練習普拉提帶來的好處是有很多的，平時我們可以經(jīng)常的來練習這項運動，當然想要練出一定的成效，需要持之以恒才行的，而且有專業(yè)的老師指導，這樣才能夠正確的練習。

練普拉提帶來的好處

　　普拉提是一種很好的健身運動，目前很多健身場所都有開設(shè)普拉提的課程，當然練習者也可以在家獨自學習。下面我?guī)懔私饩毱绽釒淼暮锰?，希望對你有幫?

　　練普拉提帶來的好處 　　1、減肥瘦身

　　普拉提是一種有氧運動,相對于瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。

　　2、保護脊柱

　　普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

　　3、挺拔身姿

　　拉伸練習是普拉提訓練的重要部分,能對目標肌肉進行拉伸,對訓練者身姿有很大的作用,如果充分且正確的拉伸練習,可以使膨脹的肌細胞縱向伸展,塑造均勻,修長的肌肉線條,并改善肌肉的柔韌性,機體器官在這個過程也會得到強化,訓練者身姿會變的挺拔。

　　4、減少骨關(guān)節(jié)疼痛

　　普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關(guān)節(jié)疼痛,恰當?shù)钠绽釋χ委熽P(guān)節(jié)炎很有療效,因為它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度,減少關(guān)節(jié)疲勞,保護關(guān)節(jié)健康。

　　做普拉提的要領(lǐng)是什么 　　1、腹部運動

　　平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。背部挺直,肩膀下沉,吸氣。

　　2、臀部運動

　　呼氣,肩膀放松,下側(cè)腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高,并向前踢一次振一次。吸氣,上側(cè)腿后展,收緊臀部,伸直膝蓋。

　　3、背部運動

　　俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。

　　吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。

　　4、腰部運動

　　準備動作,上側(cè)腿弓起,腳放在下側(cè)腿腳前,手臂落在膝蓋上。直臂支撐,保身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。

　　做普拉提適合哪些人 　　1、急切減肥者

　　瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習慣,所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事。

　　2、被某些慢性疾病困擾的人

　　大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈。

　　3、壓力過大渴望平靜的人

　　壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導。

　　做普拉提要注意什么 　　練習時,最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。

　　注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。

　　練習時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。

　　動作過程中,腹部和軀干相對固定。初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據(jù)自身情況而定。

　　運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。

　　練習后的2小時內(nèi),也最好不要進食。不論哪種運動,練習后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內(nèi)吃很多東西,會導致體重不降反增。

　　練習過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會刺激心臟,增加身體負擔。

學普拉提的作用好處

　　說起普拉提，還有很多朋友不熟悉這種健身運動，雖然它同瑜伽一樣有著很多功效，但練習方式卻大有區(qū)別。下面我?guī)懔私鈱W普拉提的作用好處，希望對你有幫助!

　　學普拉提的作用好處 　　1、物理治療療程

　　普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到鍛煉效果,但是必須要持之以恒。

　　2、提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。

　　3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力

　　在四五十的時候,人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

　　4、減少疼痛和僵硬

　　恰當?shù)倪\動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。

　　怎樣練習普拉提 　　腿部環(huán)繞。平躺在墊子上,雙臂放于體側(cè),一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈,呼氣時回到起點,并停止動作。

　　單腿動作。上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝,內(nèi)側(cè)手抱膝,呼吸1次。換腿,重復動作。

　　雙腿動作。上體抬起,雙膝收到胸前,把身體團緊。然后雙手抱膝,吸氣,并伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態(tài)。

　　側(cè)面動作。側(cè)躺,讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳后跟抬起,右腿抬起與髖同高,吸氣右腿后展,夾臀,呼氣時向前踢2次。換腿,重復。

　　全身動作。手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在后。吸氣時單臂支撐身體起來,這時,全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下。換腿練習。

　　練普拉提要準備什么 　　1、普拉提墊。準備一塊干凈柔軟的墊子是很有必要的,它能防止MM們在運動過程中膝蓋受傷。

　　2、普拉提服。在做普拉提前,先換上一套軟軟舒適的運動服裝,你會感覺整個過程都很有feel。

　　3、普拉提球。普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提動作中需要派上用場。

　　4、毛巾。練習過程中如果汗液較多,可以及時拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔軟干凈。

　　5、水杯。如果運動過程中感到口渴,及時補充水分也是必要的,輕輕喝兩口就好了,不要喝多。

　　6、音樂播放設(shè)備。運動現(xiàn)場播放柔和舒適的音樂是營造整體氣氛的關(guān)鍵,也許你會伴著音樂加長了運動時間呢,那么減肥效果就更好了。

　　練普拉提要注意什么 　　1、正確的姿勢

　　正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當?shù)牧α?讓肌肉能夠支持脊椎。 普拉提有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當你正確地挺起腹部和背部并加強其他肌肉的用力時,整個身體就達到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會幫助肌肉有適當?shù)倪\動。

　　2、良好的呼吸

　　良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的,這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確,與我們通常的呼吸不同,普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處于伸展狀態(tài)),而在收緊腹部時呼氣。

　　普拉提運動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓,其實在普拉提練習中可以自然地完成。

普拉提和瑜伽各有什么好處和優(yōu)勢謝謝了，大神幫忙啊

從表面來看，普拉提與瑜伽有很多相似之處。普拉提的基本練習動作與瑜伽的體位法練習都屬于姿勢練習；二者都強調(diào)姿勢與呼吸的配合；練習環(huán)境都要求安靜，赤足練習，等等。但是，普拉提和瑜伽有著本質(zhì)的區(qū)別。這主要體現(xiàn)在東西方運動理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通過身心合一的練習達到身體與自然和諧的境界。而起源于西方德國的普拉提則強調(diào)身體肌肉和機能的訓練，體現(xiàn)出了西方人的健身理念。瑜伽的體位法中有很多姿勢是模仿動物的姿態(tài)，它的一些擠壓扭轉(zhuǎn)動作主要針對人體內(nèi)臟進行練習；而普拉提則講究肌肉本身運動和呼吸調(diào)控，它的練習目標集中于肌肉。從練習形式上講，普拉提強調(diào)動作的連續(xù)流暢；瑜伽則是形成一個姿勢后，注重保持一定的呼吸次數(shù)。從練習效果上講，普拉提和瑜伽都屬于身心兼修的健身方法。只是普拉提的練習目標集中于肌肉，它在塑造形體方面的效果可能會更直接一些。曾經(jīng)，普拉提是只屬于舞者、影星、名流顯貴的健身秘岌；今天，隨著人們對健身方式的更高追求，普拉提正在以一種前所未有的速度從美國走向其他國家，并掀起了世界范圍的普拉提熱潮。 瑜伽的練習方法：1、站直，一邊吐氣一邊把雙手放到胸前合掌。2、吸氣，手臂往后伸直，放在耳朵兩側(cè)，上半身向后仰，臀部往前推。3、吐氣，手掌平放地面，讓手指及腳趾成一直線。頭盡量貼近膝蓋。4、吸氣，右腿盡量往后伸，讓右膝著地（下次改換左腿往后伸）。5、憋氣，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿勢。6、吐氣，膝蓋彎曲，膝蓋、胸、額頭著地。7、吸氣，臀部往前推，頭向后仰并擴胸，成眼鏡蛇式。8、吐氣，手腳不動，臀部盡量往上推，成（倒V）姿勢。9、吸氣，跨出右腳并放在手中間，左膝著地，眼睛往上看（下次則改換左腳向前跨）。10、吐氣，把左腳往前收，膝蓋伸直，額頭貼近膝蓋。11、吸氣，全身盡量向后伸展。12、吐氣，回復站姿，兩腳并攏，雙手下垂于兩側(cè)，深吸一口氣，回到動作1。放松技巧：放松看起來好像只是身體放松，但其實它的效果可以延伸到星芒體，甚至深入因果體，這也是為什么光靠酒精及藥物無法讓心靈放松的原因。唯有身、心、靈同時放松時，才能達到真正的放松。休息式：體位法需要身心同時配合，它運用專注力讓肌肉重新學會放松。有些休息式是在體位法練習前、中、后都要做的，確保體內(nèi)的生命能量可以順利地流通。嬰孩式：跪坐在并攏的腳跟上，額頭著地，手掌掌心朝上，置于腳旁。用鼻子緩緩呼吸，身體盡量下沉。完全休息式：平躺，兩腳至少相跟50公分。再臂分放兩則，與身體成45度角。這個姿勢不須用到任何力量，只要把注意力集中在呼吸上，并感覺橫隔膜的升降。俯臥式：趴下，兩手相疊墊在臉頰下方，頭轉(zhuǎn)向一邊。眼睛閉起來并深呼吸，腹部會因呼吸而規(guī)律地觸碰到地面。調(diào)息法：瑜珈將呼吸視為一種輔助工具，用來加強心對身體的控制能力。每天不妨花幾次時間注意自己的身體，如果感覺某一部位特別緊張，試著利用自我暗示法命令它放松。舉例來說，每次吸氣時，想像自己在將生命能量吸進來，并深入各個身體部位；吐氣時，想像體內(nèi)的緊張感都被排出。如果呼吸不夠深，腦部將是第一個受害者，而很容易緊張；不要忘記，當您面對壓力時要盡量深呼吸。瑜珈完全呼吸法：此法需要用到肺所有容量，吸進充足的空氣，以供身體所需；所有的細胞、組織及器官都能獲得氧氣而保持最佳狀態(tài)，避免耗損及緊張。這種完全呼吸法也能將體內(nèi)廢氣盡可能排出。無壓力飲食：身體的放松與緊張其實跟進餐的時間、地點及食物有很大的關(guān)系。吃東西時要細嚼慢燕，不要過量，食物愈簡單健康愈好。無肉、高纖、富含蔬菜水果的飲食能避免為身體帶來負擔，而且又能提供必要的營養(yǎng)。至于進食的時間，最好按三餐吃，盡量避免點心、宵夜。飲食勿過量：過量飲食是許多疾病的主因，特別是循環(huán)或消化系統(tǒng)方面的疾病，因此勿逞口腹之欲。瑜珈飲食法主張八分飽，固體食物占胃一半空間，液體占三分，留一點空間讓身體可以順利地進行消化。瑜珈認為要保持身體健康，就要讓胃呈現(xiàn)有點饑餓的感覺。睡眠時的放松：許多人盡管每天睡了12個小時，醒來后還是覺得很累，這是因為他們沒有進入深層睡眠狀態(tài)。如果您有失眠困擾或是不容易熟睡的情形，試著運用自我暗示法以及緩和和放松動作讓肌肉及頭腦放松。心理效應：別忘了，大部分的壓力并不是來自于環(huán)境，而是自己。透過體位法、調(diào)息法及靜坐，您將可以控制頭腦，并保持放松狀態(tài)。你還可籍由培養(yǎng)正念來讓自己清楚面對問題，不被情緒牽引。如果您能運用這些正確方法，就能處理各種壓力狀況，把壓力轉(zhuǎn)化成有意義或愉快的經(jīng)驗。安靜就能放松：平常我們說話或跟人互動時，也會耗用不少能量；大部分人多半不了解這點，即使獨處時也離不開電視，繼續(xù)讓感官接受刺激，不讓身體充電休息。當您面臨日常生活壓力或精神出現(xiàn)緊繃情況時，試著安靜下來，沒有什么比這招更有效的了。安靜時刻：善待自己的身心，每天最好花點時間讓自己獨處，安靜地坐著，仔細聆聽內(nèi)在聲音；或者從事一些能讓頭腦專注但放松的活動。練習時，如果碰到你力不從心的動作，跳過去，繼續(xù)下一個。深呼吸是瑜伽練習的最重要部分。因此，切記在做每一個動作時配合深度呼吸，并且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間。 普拉提的練習方法: 普拉提的練習方法是通過形體姿勢的動作結(jié)合瑜伽呼吸進行練習,必須保持在冥想、安靜、注意力集中的狀態(tài)下進行。以動作轉(zhuǎn)、扭、伸、壓、推等姿勢逐個將一個或兩個以上的動作結(jié)合完成。用鼻孔深吸氣將氣存入胸腹的橫隔模中間，用口呼氣，呼氣時將腹肌向內(nèi)收縮。力求在吸氣和吐氣時將所做的動作達到力度點狀態(tài)。注意動作不宜過于強猛，初學時要做到舒而緩慢、均勻。當有一定的基礎(chǔ)后可以增加節(jié)奏。如動作太小太窄沒有任何強度點的感受力，達不到效果。但如果過于強大和重，會導致身體的傷害，關(guān)鍵是掌握好呼吸的節(jié)奏。普拉提的要求側(cè)重于質(zhì)量，不求數(shù)量的多少，一般每個動作最少在5次以上反復練

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