運動后肌肉放松的四個方法(健身完怎樣放松)

運動后肌肉放松的四個方法

應(yīng)該如何緩解運動后的肌肉僵硬的情況呢，有很多的人都不做熱身運動，還有很多人出現(xiàn)了劇烈運動后的身體不適，所以時間長了就會導(dǎo)致身體的不適反應(yīng)。如何放松肌肉呢，下面的這些小方法可以讓你擺脫痛苦哦。

熱敷：

用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每炭姒鄭姹天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，欄碩沼桫又可利于受損組織的再生修復(fù)。熱敷的方法可以有促進局部血液循環(huán)的作用，而且還可以修復(fù)受損的阻止，對于擴張血管有一定的好處呢。

按摩：

多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個作用點按摩1-15分鐘。按摩可以讓你受損的肌肉組織得到很好的改善的作用，而且還可以有放松肌肉的作用和效果哦，對于調(diào)理有好處。

口服維生素C：

每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。

伸展練習(xí)：

伸展練習(xí)不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習(xí)時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結(jié)締組織。伸展練習(xí)中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應(yīng)有休息而利于血流通暢。伸展的聯(lián)系可以讓你緩解肌肉酸痛的情況，而且還可以保持血液流通。

運動后如何緩解肌肉酸痛的情況呢，上面的這些放松肌肉的方法你可以試試，效果還是很不錯的呢，不僅可以有緩解肌肉酸痛的作用，而且還可以促進血液的循環(huán)，對于調(diào)理體質(zhì)有好處，同時也可以增強人體的免疫力哦。

健身完怎樣放松

1、靜態(tài)拉伸

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

2、整理活動

可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。

3、推拿按摩

應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

擴展資料：

注意事項

1、舉鐵不能將脂肪變成肌肉。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官外部。肌肉組織可被細分為3種主要類型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。舉鐵真正能做到的是，幫你在任何脂肪組織內(nèi)及其周圍構(gòu)建肌肉。

2、運動其實最健腦。體育鍛煉才是改善認知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，有氧運動對增強大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛煉不僅對大腦有益，還有助于心臟健康。

3、想保持好身材，一周都不能停。大多數(shù)人一周內(nèi)不進行規(guī)律鍛煉，肌肉組織就會開始分解。 

人民網(wǎng)-怎樣健身才能有效

人民網(wǎng)-健身后如何放松 緩解肌肉酸痛的方法

運動后如何放松肌肉 教你放松好方法

　　現(xiàn)在大家對運動鍛煉都比較的重視，在平時的生活中很多人都會堅持進行運動鍛煉，這樣能夠幫助我們起到強身健體的效果，能幫助我們很好的促進健康，但是在這時候也會存在一定的問題，肌肉如果不能得到放松，對健康也會有影響，一起看看我們?nèi)绾畏潘杀容^好。

　　 熱敷：

　　在運動鍛煉之后，這時候我們就應(yīng)該及時的用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天堅持2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，同時還可以利于受損組織的再生修復(fù)，這樣對我們放松肌肉是非常有效果的，對我們保護好肌肉健康有好處，而且還可以避免出現(xiàn)肌肉過分發(fā)達的問題。

　　 按摩：

　　按摩對我們放松肌肉是非常有好處的，也是我們促進肌肉健康的一個好方法，我們完全可以多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個作用點按摩1-1.5分鐘，每天都應(yīng)該堅持進行按摩，這樣對我們解決肌肉問題很有好處，能夠幫助大家有效的起到放松作用。

　　肌肉在經(jīng)過運動和鍛煉之后，往往還會處于一個緊繃的狀態(tài)，所以在這時候需要我們學(xué)會方法調(diào)節(jié)才行，上面介紹的這些方法對我們放松肌肉是非常有好處的，學(xué)會放松我們肌肉自然對健康有好處，是大家在平時運動鍛煉之后要注意的。

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