伸懶腰看起來(lái)是比較簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作,但確實(shí)對(duì)人體健康起到的作用是非常多的。但是需要講究一定的方法,因?yàn)樯鞈醒姆椒ㄓ泻芏?,選用不同的方法可以帶來(lái)不同的保健作用。俺小編將為大家講解關(guān)于伸懶腰的最佳方法,希望能對(duì)各位提供一些幫助和參考。
學(xué)貓伸懶腰,治背痛
被痛失很多人都存在的問(wèn)題,向一些老年人或者一些長(zhǎng)期開(kāi)車或者坐車上班的人動(dòng)容,易出現(xiàn)背痛,甚至有些人椎間盤(pán)出現(xiàn)了突出的問(wèn)題,對(duì)于這些人來(lái)說(shuō),經(jīng)常做一些伸懶腰的運(yùn)動(dòng)是很有幫助的。伸懶腰通過(guò)脊柱柔和有序的節(jié)節(jié)S形運(yùn)動(dòng),強(qiáng)健背部肌肉和筋膜,開(kāi)啟命門(mén)穴,貫通督脈,能防治脖子發(fā)硬、肩背痛、腎等,強(qiáng)化內(nèi)臟功能,健全神經(jīng)系統(tǒng)功能。
做法:或坐,或站,下肢不限,左掌在內(nèi),右掌在外,兩掌虎口交叉,合掌于腹前,由下向上提到胸前,再由體前向外推出,同時(shí),腰脊做S形的蠕動(dòng)彈性伸縮,帶動(dòng)兩掌前推,目視前方。隨后兩手再回收腹前,
要點(diǎn):這個(gè)動(dòng)作不難,很像貓伸懶腰,主要練習(xí)腰脊的S形蠕動(dòng)伸展,要充分體現(xiàn)(如果站立則由腳而)每個(gè)脊柱關(guān)節(jié)以及由脊柱運(yùn)動(dòng)到手指的節(jié)節(jié)貫穿,手掌由平掌(掌心向下)最后變立掌,豎掌以掌根為力點(diǎn)推出。感覺(jué)背部舒服,發(fā)熱為佳。
早上伸個(gè)懶腰,防抽筋
抽筋的學(xué)名是“肌肉痙攣”,最常見(jiàn)于大小腿及腳趾部位,手臂、手掌、手指或腹部也間有發(fā)生。
早上起來(lái)如果能做一做伸懶腰的運(yùn)動(dòng),可以讓自己的精神更充沛,身體更放松。每天早上起床前仰臥在床上,有條件的話最好選擇硬板床,兩腿伸直,兩手舉過(guò)頭頂,憋住氣做一次伸懶腰的動(dòng)作,開(kāi)始動(dòng)作要慢,最后要使勁伸,伸到極限,再呼出氣,每次動(dòng)作要保持30~50秒,要求每天做兩次,持之以恒。堅(jiān)持一段時(shí)間后,腿抽筋的情況會(huì)大大改善。
通過(guò)介紹我們得知了伸懶腰的一些方法,通過(guò)這些方法來(lái)改善自己的身體健康是很有幫助的。大家在平時(shí)生活中不妨試一試,用這些伸懶腰的方法來(lái)緩解預(yù)防一些病癥。當(dāng)然除了這些伸懶腰的方法以外還有很多,大家都是可以嘗試一下的。
伸懶腰其實(shí)是人體的一種自我保護(hù)方式,對(duì)于腦力勞動(dòng)者尤其有效。
伸懶腰是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。在公共場(chǎng)所伸頸舉臂,做伸懶腰動(dòng)作,表面看來(lái),的確有失斯文,卻可以使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
由于上肢、上體的活動(dòng),能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時(shí)感到清醒舒適。
擴(kuò)展資料;
伸懶腰的姿勢(shì)有很多,如臥位、坐著、站起來(lái)伸懶腰等,屈留新指出,對(duì)于坐久了的人而言,站起來(lái)伸懶腰放松效果更好。因?yàn)樽鞈醒?,姿?shì)不容易放松,肌肉也緊張。
伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時(shí),盡量吸氣;放松時(shí),全身肌肉要松弛下來(lái),盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會(huì)更好。站起來(lái)伸懶腰能使腰部肌肉得到活動(dòng),這樣一伸一縮地鍛煉,可以鍛煉腰肌,防止脊椎向前彎曲形成駝背,特別適合久坐一族。
參考資料來(lái)源;-伸懶腰
伸懶腰的成語(yǔ)有:幫閑鉆懶,心灰意懶,展腳伸腰。
伸懶腰的成語(yǔ)有:肉腰刀,心灰意懶,展腳伸腰。2:注音是、ㄕㄣㄌㄢˇ一ㄠ。3:拼音是、shēnlǎnyāo。4:結(jié)構(gòu)是、伸(左右結(jié)構(gòu))懶(左右結(jié)構(gòu))腰(左右結(jié)構(gòu))。5:詞性是、動(dòng)詞。
伸懶腰的具體解釋是什么呢,我們通過(guò)以下幾個(gè)方面為您介紹:
一、詞語(yǔ)解釋【點(diǎn)此查看計(jì)劃詳細(xì)內(nèi)容】
伸懶腰shēnlǎnyāo。(1)伸展軀體或肢體,以解疲乏。
二、引證解釋
⒈人疲乏時(shí)舒展腰肢。引《紅樓夢(mèng)》第二六回:“只見(jiàn)黛玉在_上伸懶腰。”碧野《沒(méi)有花的春天》第四章:“當(dāng)窯工們爬出茅草房來(lái)伸懶腰發(fā)出一陣歡嘯的時(shí)候,那正是東方的天際泛起了可愛(ài)的紅潮。”
三、國(guó)語(yǔ)詞典
舒展疲倦困乏的腰身。
四、網(wǎng)絡(luò)解釋
伸懶腰伸懶腰是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。在公共場(chǎng)所伸頸舉臂,做伸懶腰動(dòng)作,表面看來(lái),的確有失斯文,卻可以使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。由于上肢、上體的活動(dòng),能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時(shí)感到清醒舒適。
關(guān)于伸懶腰的詞語(yǔ)
貪吃懶做瞠目伸舌意懶心灰意懶情疏屈蠖求伸心慵意懶偎慵?jí)檻腥庋墩鼓_伸腰意懶心慵
關(guān)于伸懶腰的造句
1、不管工作怎么累,不管煩惱怎么多,不管心情怎么差,下班了,請(qǐng)伸伸懶腰,呼吸新鮮空氣,丟掉全部煩惱,生活每一秒。
2、枕著幸福在夢(mèng)中微笑,清零生活的壓力煩惱,陽(yáng)光透過(guò)窗與你擁抱,伸伸懶腰迎接周末來(lái)到,問(wèn)候源于無(wú)法按捺的心跳,愿你周末樂(lè)逍遙,生活更美妙!
3、跑步是一個(gè)過(guò)程,一個(gè)享受的過(guò)程,所有的朋友伸伸懶腰都來(lái)跑步吧,沐浴清晨的第一縷陽(yáng)光,貪婪的吮吸著青草的芳香,感受著露珠的生機(jī),一起來(lái)跑步吧,給生命另一抹亮麗的色彩
4、立春養(yǎng)生有門(mén)道,秘訣貼心分享你,伸懶腰促血循環(huán),深呼吸助經(jīng)絡(luò)暢,拌蘿卜絲香辣爽,開(kāi)胃消食全靠它,晨起生姜來(lái)三片,散寒勝似人參湯,溫馨關(guān)懷已送上,愿你快樂(lè)又安康!
5、踮腳:可促進(jìn)下肢血液的回流;轉(zhuǎn)頸:提神又止頸椎疾?。簧鞈醒嚎纱龠M(jìn)人體肌肉收縮和舒張,改善血液循環(huán);深呼吸:增加肺活量和血液中的含氧量;轉(zhuǎn)目:可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,去內(nèi)障外翳,兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。祝身體健康,神清氣爽。
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“想要身體好不生病,還是得多鍛煉呀?!?br>
“每天忙著上班,哪有時(shí)間鍛煉?”
“拉伸也是鍛煉呀。”
拉伸被資深養(yǎng)生人士稱為“最方便的健身”,是一套可以強(qiáng)健全身的運(yùn)動(dòng)方法。在很多人的認(rèn)識(shí)中,拉伸似乎只是進(jìn)行高強(qiáng)度、高耐力的運(yùn)動(dòng)前必做的熱身措施,但其實(shí)不然,按照科學(xué)的方法單獨(dú)做拉伸運(yùn)動(dòng),也可以對(duì)身體起到一定的保健作用。
那么,哪一類人適合把拉伸運(yùn)動(dòng)納入養(yǎng)生計(jì)劃,又該如何科學(xué)地做拉伸運(yùn)動(dòng)呢?
·想要“強(qiáng)腎”的人
腎主要有藏精、納氣、主骨生髓的作用,中醫(yī)認(rèn)為,人的力量是從腎來(lái)的,特別有力的人,腎氣往往比較足,而拉伸,就是呵護(hù)腎臟的一種好方法,尤其是機(jī)體已經(jīng)漸漸衰退的中老年人,腎臟的保養(yǎng)很重要。
想要使拉伸運(yùn)動(dòng)能夠有益腎臟健康的話,需保持自然放松的站姿,舌頭頂住上顎,然后雙腿分開(kāi)與肩同寬,掌心向下,向前伸直雙臂,并用力將雙臂抬起至頭頂上方后掌心相對(duì),抬頭挺胸,收緊腹部,再用力的向后震動(dòng)雙臂三下。再將雙臂抬起側(cè)舉,直至雙臂和肩膀在同一水平線上,并掌心向上。上半身一直保持伸直狀態(tài)不要?jiǎng)樱p腿屈膝慢慢向前傾,雙臂自然收放下回到兩側(cè)。爾后下半身不動(dòng),上半身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)腰部,然后左右手一起握住左腳的腳踝,頭部微微向上仰,重復(fù)8次后還原。
長(zhǎng)期做下去會(huì)發(fā)現(xiàn)自己面色紅潤(rùn)、腎氣充盈。
·腸胃不好的人
食物在被脾胃腐熟后,就會(huì)被小腸吸收精華,然后分配到各個(gè)臟器,剩下的食物殘?jiān)俦淮竽c吸收剩余水液后形成糞便,經(jīng)肛門(mén)排出。大腸的時(shí)間點(diǎn)在早上的5點(diǎn)到7點(diǎn),此時(shí)人體氣血到達(dá)大腸,身體在一夜代謝后將廢物也輸?shù)酱竽c,這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)的將廢物排出體外,而腸胃不好的人身體無(wú)法及時(shí)排出廢物,這些廢物又會(huì)被重新的吸收代謝。保護(hù)腸胃,除了日常飲食外,拉伸也是一個(gè)很好的方法,適當(dāng)?shù)睦炜梢约涌煳改c的蠕動(dòng),達(dá)到呵護(hù)腸胃,通便的效果。
能夠有益腸胃的拉伸運(yùn)動(dòng)需要這樣做:首先,抬頭挺胸的站姿,兩腳分開(kāi)與肩同寬,深吸一口氣后,雙臂向兩側(cè)慢慢向上拉伸,充分?jǐn)U展胸部,然后深吸一口氣,回到自然站姿。爾后,端坐在地面上,雙腳自然著地,深吸一口氣后,慢慢的將雙手交叉于胸前,同時(shí)緩緩?fù)職猓习肷硐蚯奥晕A斜,然后慢慢呼吸,再回到自然坐姿。
·患有膽囊炎,膽石癥的人
在吃得太飽或者進(jìn)食了油膩食物之后,有些人會(huì)有上腹部疼痛的癥狀,這是膽囊炎和膽石癥的征兆,想要預(yù)防膽囊炎和膽石癥,首先是要注意飲食的調(diào)節(jié),然后就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)膽囊的舒縮功能,對(duì)此,拉伸也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
與之對(duì)應(yīng)的正確拉伸方法是:坐在椅子上并坐直,進(jìn)行深呼吸,同時(shí)收腹緊腰,保持2秒到3秒,重復(fù)這個(gè)步驟4次到8次即可。再坐在椅子上,抬頭挺胸,雙手叉腰,肩膀向后用力,到背肌收緊,保持4到5秒,重復(fù)做4到8次。
·常坐辦公室的人
現(xiàn)代生活節(jié)奏快,很多人工作忙碌,沒(méi)有時(shí)間健身,由于經(jīng)常久坐,不少人有肌肉酸痛,甚至是頸椎病和腰椎病,而進(jìn)行簡(jiǎn)單有效的拉伸動(dòng)作,不僅節(jié)省時(shí)間,不受場(chǎng)地限制,也能讓身心得到很好的緩解和放松,在這里介紹一個(gè)可以改善頸部血液循環(huán),緩解壓力的拉伸動(dòng)作。
站立后雙腳打開(kāi)與肩同寬,然后頭部慢慢的向右邊側(cè)彎,直至右耳耳孔與地面垂直。拉伸完一側(cè)之后,將頭部慢慢的恢復(fù)到原位,再朝著反方向進(jìn)行側(cè)彎,同樣彎到左耳耳孔與地面垂直。重復(fù)以上動(dòng)作三到四分鐘即可。
·上了年紀(jì)的人
中醫(yī)認(rèn)為,造成中老年人疾病的很大一部分原因,在于陰陽(yáng)失衡,準(zhǔn)確的說(shuō),是五臟六腑之間的合作與協(xié)調(diào)出現(xiàn)了問(wèn)題,在這時(shí)疾病就會(huì)趁虛而入,如果能讓五臟六腑恢復(fù)正常的工作狀態(tài),疾病自然能很快痊愈了。生命在于運(yùn)動(dòng),想要讓身體維持正常的狀態(tài),運(yùn)動(dòng)肯定是少不了的,對(duì)于上了年紀(jì)的人而言,太劇烈的運(yùn)動(dòng)并不適合,拉伸這種運(yùn)動(dòng)就很適合上了年紀(jì)的人群抗擊衰老。
對(duì)于中老年人而言,正確的拉伸運(yùn)動(dòng)是:保持自然、雙腳并攏的站姿,雙臂伸直到頭頂相觸,并且掌心向上,深吸一口氣。然后將雙臂慢慢的從兩側(cè)向下放,直到恢復(fù)原位,深呼一口氣。然后,保持自然的站立姿勢(shì),雙腳分開(kāi),將雙臂用力的向上抬起到頭頂上方,下半身不動(dòng),上半身照順時(shí)針?lè)较蛟诳罩凶鰣A周運(yùn)動(dòng),之后再往逆時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)。
并不是劇烈的運(yùn)動(dòng)才叫健身,簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)也能為身體帶來(lái)不少好處,并且拉伸運(yùn)動(dòng)不用占用太多時(shí)間,也不需要專門(mén)的場(chǎng)地,隨時(shí)隨地都能做,當(dāng)然,做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不能急于求成,要循序漸進(jìn),貴在堅(jiān)持。
最有效的瘦腰方法
最有效的瘦腰方法,使用正確科學(xué)的減肥方法才能更好的在減肥期間保護(hù)好我們的身體,運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)我們的心肺功能,運(yùn)動(dòng)搭配上科學(xué)的飲食,小蠻腰就會(huì)離你不遠(yuǎn)了。下面和我一起看看最有效的瘦腰方法。
最有效的瘦腰方法1 1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng),能夠降低體脂率,體脂率下降了,才能減少腰腹部堆積的脂肪。選對(duì)了運(yùn)動(dòng),才能起到好的瘦腰效果。
比如說(shuō)仰臥起坐運(yùn)動(dòng),可以鍛煉腰背部的肌肉。在鍛煉肌肉的過(guò)程中,能夠?qū)⒏浇闹鞠牡?,進(jìn)而幫助減掉腰腹部?jī)蓚?cè)的'脂肪,讓腰部變細(xì)。
比如說(shuō)搖呼啦圈,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,呼啦圈會(huì)撞擊腰腹部,讓腰腹部產(chǎn)生震動(dòng),從而起到減脂的作用,讓腰部越轉(zhuǎn)越細(xì)。不過(guò)開(kāi)始的時(shí)候,不能轉(zhuǎn)太久,以免腰部疼痛。而且轉(zhuǎn)完呼啦圈之后,要按揉腰腹兩側(cè)的肌肉,避免乳酸堆積,讓腰腹變胖。
2、多吃蔬果
平日里要多吃新鮮的蔬果,因?yàn)檫@些食物含有豐富的膳食纖維,不僅讓人有飽腹感,而且能夠很好地促進(jìn)腸道蠕動(dòng),能夠更好地排出堆積在腸道內(nèi)的宿便。宿便都清理掉了,腹部才能變平坦,慢慢改善水桶腰問(wèn)題。
其中,有助改善便秘型肥胖的蔬果非常多,比如說(shuō)白蘿卜,能夠軟化大便。西蘭花、菠菜等,有助緩解便秘問(wèn)題。比如說(shuō)能夠促進(jìn)腸道排泄的獼猴桃,富含粗纖維質(zhì)的西柚等水果。
3、避免久坐
很多人腰腹部贅肉多,是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的。腰腹部本來(lái)就是容易堆積脂肪的地方,整天坐著缺乏運(yùn)動(dòng),大量脂肪容易堆積在體內(nèi)。所以,日常在辦公室內(nèi)上班的白領(lǐng)們,腰腹部都比較粗,水桶腰越來(lái)越明顯。
白領(lǐng)一族要適當(dāng)起身活動(dòng)一下,千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間坐著。沒(méi)隔一兩個(gè)小時(shí),就要起身走一走。比如說(shuō)多上廁所,多打開(kāi)水,伸伸腰等,讓四肢活動(dòng)起來(lái),哪怕只有幾分鐘都是有好處的。
減肥要注意哪些細(xì)節(jié)
1、要自己做飯
很多人發(fā)胖是因?yàn)檎斐酝赓u,吃多了高油高鹽的食物,導(dǎo)致身體臃腫肥胖。想要減肥的話,建議要自己做飯,自己購(gòu)買新鮮的蔬菜、肉類燉煮。避開(kāi)煎炸的烹飪方法,能夠減少熱量、脂肪等攝入,才能遠(yuǎn)離肥胖,讓自己慢慢瘦下來(lái)。
2、少接觸醬料
平日里很多人煮菜的時(shí)候或者說(shuō)吃東西的時(shí)候,很喜歡蘸醬料。比如說(shuō)炒菜喜歡放辣椒醬、甜辣醬、花生醬、番茄醬等,這些醬料是用來(lái)調(diào)味的。一些人為了味道重一些,加醬料的時(shí)候,喜歡挖很多勺。
這樣子不利于減肥,因?yàn)獒u料是各種材料和添加劑制作而成的,具有很高的熱量,而且也含有比較多的脂肪。經(jīng)常都吃的話,非常容易讓身體長(zhǎng)胖。
3、少喝甜飲料
很多人喜歡喝甜飲料解渴,外出的時(shí)候,經(jīng)常點(diǎn)奶茶、奶昔。雖然說(shuō)這是熱門(mén)飲料,可是含有的糖分特別高,經(jīng)常喝奶茶,體重增加得特別快。
尤其是喜歡選擇全糖奶茶的人,攝入的糖分更多,減肥期間必須忌口,不然會(huì)越減越肥。
最有效的瘦腰方法2 1、吸氣伸懶腰
立正站好,挺直腰身,雙手緊握成拳垂于身體兩側(cè)。調(diào)整好呼吸,當(dāng)深吸一口氣時(shí),將雙臂抬起向上延伸,同時(shí)身子跟著向上伸展,然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒,讓你的腰肢變得更加纖細(xì)。從而達(dá)到減肥瘦腰的目的。
2、抬腿伸懶腰
正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,雙腿屈肘垂于地面,雙手放在大腿上。利用身體的力量將雙臂向上高舉,同時(shí)身子順勢(shì)向上延伸,雙腿向上抬起,直至與地面平行,保持該姿勢(shì)片刻,然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到充分的鍛煉,讓你輕松擺脫腰部贅肉的煩惱。
3、吃排毒食品
有時(shí)候腰腹變得肥胖并不是脂肪造成的,也有可能是沒(méi)能及時(shí)將毒素與廢物排出體外造成的,想要擁有好身材的MM,平時(shí)可以多食用些木耳、蘋(píng)果、香蕉等食品,它們能有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓你快速排出腸毒,從而瘦出纖細(xì)小蠻腰。
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