關(guān)于伸懶腰的最佳方法講解(人為什么要伸懶腰？)

關(guān)于伸懶腰的最佳方法講解

伸懶腰看起來(lái)是比較簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，但確實(shí)對(duì)人體健康起到的作用是非常多的。但是需要講究一定的方法，因?yàn)樯鞈醒姆椒ㄓ泻芏?，選用不同的方法可以帶來(lái)不同的保健作用。俺小編將為大家講解關(guān)于伸懶腰的最佳方法，希望能對(duì)各位提供一些幫助和參考。

學(xué)貓伸懶腰，治背痛

被痛失很多人都存在的問(wèn)題，向一些老年人或者一些長(zhǎng)期開(kāi)車或者坐車上班的人動(dòng)容，易出現(xiàn)背痛，甚至有些人椎間盤(pán)出現(xiàn)了突出的問(wèn)題，對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常做一些伸懶腰的運(yùn)動(dòng)是很有幫助的。伸懶腰通過(guò)脊柱柔和有序的節(jié)節(jié)S形運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健背部肌肉和筋膜，開(kāi)啟命門(mén)穴，貫通督脈，能防治脖子發(fā)硬、肩背痛、腎等，強(qiáng)化內(nèi)臟功能，健全神經(jīng)系統(tǒng)功能。

做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在內(nèi)，右掌在外，兩掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出，同時(shí)，腰脊做S形的蠕動(dòng)彈性伸縮，帶動(dòng)兩掌前推，目視前方。隨后兩手再回收腹前，

要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作不難，很像貓伸懶腰，主要練習(xí)腰脊的S形蠕動(dòng)伸展，要充分體現(xiàn)（如果站立則由腳而）每個(gè)脊柱關(guān)節(jié)以及由脊柱運(yùn)動(dòng)到手指的節(jié)節(jié)貫穿，手掌由平掌（掌心向下）最后變立掌，豎掌以掌根為力點(diǎn)推出。感覺(jué)背部舒服，發(fā)熱為佳。

早上伸個(gè)懶腰，防抽筋

抽筋的學(xué)名是“肌肉痙攣”，最常見(jiàn)于大小腿及腳趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也間有發(fā)生。

早上起來(lái)如果能做一做伸懶腰的運(yùn)動(dòng)，可以讓自己的精神更充沛，身體更放松。每天早上起床前仰臥在床上，有條件的話最好選擇硬板床，兩腿伸直，兩手舉過(guò)頭頂，憋住氣做一次伸懶腰的動(dòng)作，開(kāi)始動(dòng)作要慢，最后要使勁伸，伸到極限，再呼出氣，每次動(dòng)作要保持30~50秒，要求每天做兩次，持之以恒。堅(jiān)持一段時(shí)間后，腿抽筋的情況會(huì)大大改善。

通過(guò)介紹我們得知了伸懶腰的一些方法，通過(guò)這些方法來(lái)改善自己的身體健康是很有幫助的。大家在平時(shí)生活中不妨試一試，用這些伸懶腰的方法來(lái)緩解預(yù)防一些病癥。當(dāng)然除了這些伸懶腰的方法以外還有很多，大家都是可以嘗試一下的。

人為什么要伸懶腰？

伸懶腰其實(shí)是人體的一種自我保護(hù)方式，對(duì)于腦力勞動(dòng)者尤其有效。

伸懶腰是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。在公共場(chǎng)所伸頸舉臂，做伸懶腰動(dòng)作，表面看來(lái)，的確有失斯文，卻可以使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。

擴(kuò)展資料；

伸懶腰的姿勢(shì)有很多，如臥位、坐著、站起來(lái)伸懶腰等，屈留新指出，對(duì)于坐久了的人而言，站起來(lái)伸懶腰放松效果更好。因?yàn)樽鞈醒?，姿?shì)不容易放松，肌肉也緊張。

伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。站起來(lái)伸懶腰能使腰部肌肉得到活動(dòng)，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合久坐一族。

參考資料來(lái)源；-伸懶腰

伸懶腰的成語(yǔ)伸懶腰的成語(yǔ)是什么

伸懶腰的成語(yǔ)有：幫閑鉆懶，心灰意懶，展腳伸腰。
伸懶腰的成語(yǔ)有：肉腰刀，心灰意懶，展腳伸腰。2：注音是、ㄕㄣㄌㄢˇ一ㄠ。3：拼音是、shēnlǎnyāo。4：結(jié)構(gòu)是、伸(左右結(jié)構(gòu))懶(左右結(jié)構(gòu))腰(左右結(jié)構(gòu))。5：詞性是、動(dòng)詞。
伸懶腰的具體解釋是什么呢，我們通過(guò)以下幾個(gè)方面為您介紹：
一、詞語(yǔ)解釋【點(diǎn)此查看計(jì)劃詳細(xì)內(nèi)容】
伸懶腰shēnlǎnyāo。(1)伸展軀體或肢體，以解疲乏。
二、引證解釋
⒈人疲乏時(shí)舒展腰肢。引《紅樓夢(mèng)》第二六回：“只見(jiàn)黛玉在_上伸懶腰。”碧野《沒(méi)有花的春天》第四章：“當(dāng)窯工們爬出茅草房來(lái)伸懶腰發(fā)出一陣歡嘯的時(shí)候，那正是東方的天際泛起了可愛(ài)的紅潮。”
三、國(guó)語(yǔ)詞典
舒展疲倦困乏的腰身。
四、網(wǎng)絡(luò)解釋
伸懶腰伸懶腰是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。在公共場(chǎng)所伸頸舉臂，做伸懶腰動(dòng)作，表面看來(lái)，的確有失斯文，卻可以使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。
關(guān)于伸懶腰的詞語(yǔ)
貪吃懶做瞠目伸舌意懶心灰意懶情疏屈蠖求伸心慵意懶偎慵?jí)檻腥庋墩鼓_伸腰意懶心慵
關(guān)于伸懶腰的造句
1、不管工作怎么累，不管煩惱怎么多，不管心情怎么差，下班了，請(qǐng)伸伸懶腰，呼吸新鮮空氣，丟掉全部煩惱，生活每一秒。
2、枕著幸福在夢(mèng)中微笑，清零生活的壓力煩惱，陽(yáng)光透過(guò)窗與你擁抱，伸伸懶腰迎接周末來(lái)到，問(wèn)候源于無(wú)法按捺的心跳，愿你周末樂(lè)逍遙，生活更美妙！
3、跑步是一個(gè)過(guò)程，一個(gè)享受的過(guò)程，所有的朋友伸伸懶腰都來(lái)跑步吧，沐浴清晨的第一縷陽(yáng)光，貪婪的吮吸著青草的芳香，感受著露珠的生機(jī)，一起來(lái)跑步吧，給生命另一抹亮麗的色彩
4、立春養(yǎng)生有門(mén)道，秘訣貼心分享你，伸懶腰促血循環(huán)，深呼吸助經(jīng)絡(luò)暢，拌蘿卜絲香辣爽，開(kāi)胃消食全靠它，晨起生姜來(lái)三片，散寒勝似人參湯，溫馨關(guān)懷已送上，愿你快樂(lè)又安康！
5、踮腳：可促進(jìn)下肢血液的回流；轉(zhuǎn)頸：提神又止頸椎疾?。簧鞈醒嚎纱龠M(jìn)人體肌肉收縮和舒張，改善血液循環(huán)；深呼吸：增加肺活量和血液中的含氧量；轉(zhuǎn)目：可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。祝身體健康，神清氣爽。
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經(jīng)常坐辦公室伸懶腰多長(zhǎng)時(shí)間一次最佳？

“想要身體好不生病，還是得多鍛煉呀?！?br>
“每天忙著上班，哪有時(shí)間鍛煉？”

“拉伸也是鍛煉呀。”

拉伸被資深養(yǎng)生人士稱為“最方便的健身”，是一套可以強(qiáng)健全身的運(yùn)動(dòng)方法。在很多人的認(rèn)識(shí)中，拉伸似乎只是進(jìn)行高強(qiáng)度、高耐力的運(yùn)動(dòng)前必做的熱身措施，但其實(shí)不然，按照科學(xué)的方法單獨(dú)做拉伸運(yùn)動(dòng)，也可以對(duì)身體起到一定的保健作用。

那么，哪一類人適合把拉伸運(yùn)動(dòng)納入養(yǎng)生計(jì)劃，又該如何科學(xué)地做拉伸運(yùn)動(dòng)呢？

·想要“強(qiáng)腎”的人
腎主要有藏精、納氣、主骨生髓的作用，中醫(yī)認(rèn)為，人的力量是從腎來(lái)的，特別有力的人，腎氣往往比較足，而拉伸，就是呵護(hù)腎臟的一種好方法，尤其是機(jī)體已經(jīng)漸漸衰退的中老年人，腎臟的保養(yǎng)很重要。

想要使拉伸運(yùn)動(dòng)能夠有益腎臟健康的話，需保持自然放松的站姿，舌頭頂住上顎，然后雙腿分開(kāi)與肩同寬，掌心向下，向前伸直雙臂，并用力將雙臂抬起至頭頂上方后掌心相對(duì)，抬頭挺胸，收緊腹部，再用力的向后震動(dòng)雙臂三下。再將雙臂抬起側(cè)舉，直至雙臂和肩膀在同一水平線上，并掌心向上。上半身一直保持伸直狀態(tài)不要?jiǎng)樱p腿屈膝慢慢向前傾，雙臂自然收放下回到兩側(cè)。爾后下半身不動(dòng)，上半身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)腰部，然后左右手一起握住左腳的腳踝，頭部微微向上仰，重復(fù)8次后還原。

長(zhǎng)期做下去會(huì)發(fā)現(xiàn)自己面色紅潤(rùn)、腎氣充盈。

·腸胃不好的人
食物在被脾胃腐熟后，就會(huì)被小腸吸收精華，然后分配到各個(gè)臟器，剩下的食物殘?jiān)俦淮竽c吸收剩余水液后形成糞便，經(jīng)肛門(mén)排出。大腸的時(shí)間點(diǎn)在早上的5點(diǎn)到7點(diǎn)，此時(shí)人體氣血到達(dá)大腸，身體在一夜代謝后將廢物也輸?shù)酱竽c，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)的將廢物排出體外，而腸胃不好的人身體無(wú)法及時(shí)排出廢物，這些廢物又會(huì)被重新的吸收代謝。保護(hù)腸胃，除了日常飲食外，拉伸也是一個(gè)很好的方法，適當(dāng)?shù)睦炜梢约涌煳改c的蠕動(dòng)，達(dá)到呵護(hù)腸胃，通便的效果。

能夠有益腸胃的拉伸運(yùn)動(dòng)需要這樣做：首先，抬頭挺胸的站姿，兩腳分開(kāi)與肩同寬，深吸一口氣后，雙臂向兩側(cè)慢慢向上拉伸，充分?jǐn)U展胸部，然后深吸一口氣，回到自然站姿。爾后，端坐在地面上，雙腳自然著地，深吸一口氣后，慢慢的將雙手交叉于胸前，同時(shí)緩緩?fù)職猓习肷硐蚯奥晕A斜，然后慢慢呼吸，再回到自然坐姿。

·患有膽囊炎，膽石癥的人
在吃得太飽或者進(jìn)食了油膩食物之后，有些人會(huì)有上腹部疼痛的癥狀，這是膽囊炎和膽石癥的征兆，想要預(yù)防膽囊炎和膽石癥，首先是要注意飲食的調(diào)節(jié)，然后就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)膽囊的舒縮功能，對(duì)此，拉伸也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

與之對(duì)應(yīng)的正確拉伸方法是：坐在椅子上并坐直，進(jìn)行深呼吸，同時(shí)收腹緊腰，保持2秒到3秒，重復(fù)這個(gè)步驟4次到8次即可。再坐在椅子上，抬頭挺胸，雙手叉腰，肩膀向后用力，到背肌收緊，保持4到5秒，重復(fù)做4到8次。

·常坐辦公室的人
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人工作忙碌，沒(méi)有時(shí)間健身，由于經(jīng)常久坐，不少人有肌肉酸痛，甚至是頸椎病和腰椎病，而進(jìn)行簡(jiǎn)單有效的拉伸動(dòng)作，不僅節(jié)省時(shí)間，不受場(chǎng)地限制，也能讓身心得到很好的緩解和放松，在這里介紹一個(gè)可以改善頸部血液循環(huán)，緩解壓力的拉伸動(dòng)作。

站立后雙腳打開(kāi)與肩同寬，然后頭部慢慢的向右邊側(cè)彎，直至右耳耳孔與地面垂直。拉伸完一側(cè)之后，將頭部慢慢的恢復(fù)到原位，再朝著反方向進(jìn)行側(cè)彎，同樣彎到左耳耳孔與地面垂直。重復(fù)以上動(dòng)作三到四分鐘即可。

·上了年紀(jì)的人
中醫(yī)認(rèn)為，造成中老年人疾病的很大一部分原因，在于陰陽(yáng)失衡，準(zhǔn)確的說(shuō)，是五臟六腑之間的合作與協(xié)調(diào)出現(xiàn)了問(wèn)題，在這時(shí)疾病就會(huì)趁虛而入，如果能讓五臟六腑恢復(fù)正常的工作狀態(tài)，疾病自然能很快痊愈了。生命在于運(yùn)動(dòng)，想要讓身體維持正常的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)肯定是少不了的，對(duì)于上了年紀(jì)的人而言，太劇烈的運(yùn)動(dòng)并不適合，拉伸這種運(yùn)動(dòng)就很適合上了年紀(jì)的人群抗擊衰老。

對(duì)于中老年人而言，正確的拉伸運(yùn)動(dòng)是：保持自然、雙腳并攏的站姿，雙臂伸直到頭頂相觸，并且掌心向上，深吸一口氣。然后將雙臂慢慢的從兩側(cè)向下放，直到恢復(fù)原位，深呼一口氣。然后，保持自然的站立姿勢(shì)，雙腳分開(kāi)，將雙臂用力的向上抬起到頭頂上方，下半身不動(dòng)，上半身照順時(shí)針?lè)较蛟诳罩凶鰣A周運(yùn)動(dòng)，之后再往逆時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)。

并不是劇烈的運(yùn)動(dòng)才叫健身，簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)也能為身體帶來(lái)不少好處，并且拉伸運(yùn)動(dòng)不用占用太多時(shí)間，也不需要專門(mén)的場(chǎng)地，隨時(shí)隨地都能做，當(dāng)然，做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不能急于求成，要循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。

最有效的瘦腰方法

最有效的瘦腰方法

　　最有效的瘦腰方法，使用正確科學(xué)的減肥方法才能更好的在減肥期間保護(hù)好我們的身體，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)我們的心肺功能，運(yùn)動(dòng)搭配上科學(xué)的飲食，小蠻腰就會(huì)離你不遠(yuǎn)了。下面和我一起看看最有效的瘦腰方法。

　　最有效的瘦腰方法1　　 1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

　　每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，能夠降低體脂率，體脂率下降了，才能減少腰腹部堆積的脂肪。選對(duì)了運(yùn)動(dòng)，才能起到好的瘦腰效果。

　　比如說(shuō)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腰背部的肌肉。在鍛煉肌肉的過(guò)程中，能夠?qū)⒏浇闹鞠牡?，進(jìn)而幫助減掉腰腹部?jī)蓚?cè)的'脂肪，讓腰部變細(xì)。

　　比如說(shuō)搖呼啦圈，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，呼啦圈會(huì)撞擊腰腹部，讓腰腹部產(chǎn)生震動(dòng)，從而起到減脂的作用，讓腰部越轉(zhuǎn)越細(xì)。不過(guò)開(kāi)始的時(shí)候，不能轉(zhuǎn)太久，以免腰部疼痛。而且轉(zhuǎn)完呼啦圈之后，要按揉腰腹兩側(cè)的肌肉，避免乳酸堆積，讓腰腹變胖。

　　 2、多吃蔬果

　　平日里要多吃新鮮的蔬果，因?yàn)檫@些食物含有豐富的膳食纖維，不僅讓人有飽腹感，而且能夠很好地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，能夠更好地排出堆積在腸道內(nèi)的宿便。宿便都清理掉了，腹部才能變平坦，慢慢改善水桶腰問(wèn)題。

　　其中，有助改善便秘型肥胖的蔬果非常多，比如說(shuō)白蘿卜，能夠軟化大便。西蘭花、菠菜等，有助緩解便秘問(wèn)題。比如說(shuō)能夠促進(jìn)腸道排泄的獼猴桃，富含粗纖維質(zhì)的西柚等水果。

　　 3、避免久坐

　　很多人腰腹部贅肉多，是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的。腰腹部本來(lái)就是容易堆積脂肪的地方，整天坐著缺乏運(yùn)動(dòng)，大量脂肪容易堆積在體內(nèi)。所以，日常在辦公室內(nèi)上班的白領(lǐng)們，腰腹部都比較粗，水桶腰越來(lái)越明顯。

　　白領(lǐng)一族要適當(dāng)起身活動(dòng)一下，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間坐著。沒(méi)隔一兩個(gè)小時(shí)，就要起身走一走。比如說(shuō)多上廁所，多打開(kāi)水，伸伸腰等，讓四肢活動(dòng)起來(lái)，哪怕只有幾分鐘都是有好處的。

　　 減肥要注意哪些細(xì)節(jié)

　　 1、要自己做飯

　　很多人發(fā)胖是因?yàn)檎斐酝赓u，吃多了高油高鹽的食物，導(dǎo)致身體臃腫肥胖。想要減肥的話，建議要自己做飯，自己購(gòu)買新鮮的蔬菜、肉類燉煮。避開(kāi)煎炸的烹飪方法，能夠減少熱量、脂肪等攝入，才能遠(yuǎn)離肥胖，讓自己慢慢瘦下來(lái)。

　　 2、少接觸醬料

　　平日里很多人煮菜的時(shí)候或者說(shuō)吃東西的時(shí)候，很喜歡蘸醬料。比如說(shuō)炒菜喜歡放辣椒醬、甜辣醬、花生醬、番茄醬等，這些醬料是用來(lái)調(diào)味的。一些人為了味道重一些，加醬料的時(shí)候，喜歡挖很多勺。

　　這樣子不利于減肥，因?yàn)獒u料是各種材料和添加劑制作而成的，具有很高的熱量，而且也含有比較多的脂肪。經(jīng)常都吃的話，非常容易讓身體長(zhǎng)胖。

　　 3、少喝甜飲料

　　很多人喜歡喝甜飲料解渴，外出的時(shí)候，經(jīng)常點(diǎn)奶茶、奶昔。雖然說(shuō)這是熱門(mén)飲料，可是含有的糖分特別高，經(jīng)常喝奶茶，體重增加得特別快。

　　尤其是喜歡選擇全糖奶茶的人，攝入的糖分更多，減肥期間必須忌口，不然會(huì)越減越肥。

　　最有效的瘦腰方法2　　 1、吸氣伸懶腰

　　立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳垂于身體兩側(cè)。調(diào)整好呼吸，當(dāng)深吸一口氣時(shí)，將雙臂抬起向上延伸，同時(shí)身子跟著向上伸展，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒，讓你的腰肢變得更加纖細(xì)。從而達(dá)到減肥瘦腰的目的。

　　 2、抬腿伸懶腰

　　正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿屈肘垂于地面，雙手放在大腿上。利用身體的力量將雙臂向上高舉，同時(shí)身子順勢(shì)向上延伸，雙腿向上抬起，直至與地面平行，保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到充分的鍛煉，讓你輕松擺脫腰部贅肉的煩惱。

　　 3、吃排毒食品

　　有時(shí)候腰腹變得肥胖并不是脂肪造成的，也有可能是沒(méi)能及時(shí)將毒素與廢物排出體外造成的，想要擁有好身材的MM，平時(shí)可以多食用些木耳、蘋(píng)果、香蕉等食品，它們能有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你快速排出腸毒，從而瘦出纖細(xì)小蠻腰。

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