如何才能糾正自己錯誤的走姿

如何才能糾正自己錯誤的走姿

很多人的走姿都非常的難看，這對于自己的形象是有一定影響的，特別是在職場工作的人，如果自己的走姿不正確，那么影響是不好的，所以要糾正自己的錯誤走姿很關(guān)鍵。那么如何才能糾正自己錯誤的走姿呢？很多朋友可能知道該怎么做，下面小編將教給大家一些方法。

八字步：走八字步的人是很多的，這種走路的姿勢比較的難看包括外八字步和內(nèi)八字步。走八字步時，人的大腿和腳掌不在同一平面上，步幅較小、身體搖擺、步頻較慢。

糾正八字步的方法是：

1、平常走路時，要時刻關(guān)注自己的膝和腳尖，一定要確保始終對著正前方；

2經(jīng)常在沙土地或濕地上走，以便留下清晰腳印，查看腳尖的朝向是否正確，可邊走邊改；3、經(jīng)常沿運動場的跑道線或其它直線練習(xí)，盡量讓自己的每一步都踩在線上；

4、外八字步的人，應(yīng)經(jīng)常用兩腳內(nèi)側(cè)交換著向上踢毽子；內(nèi)八字步的人，應(yīng)經(jīng)常用兩腳外側(cè)交替著拐踢毽子；

5、反復(fù)做從臺階的上邊往下跳的練習(xí)，下落時迫使兩腳并攏，長期練習(xí)，可是八字步得到糾正。

含胸弓背：含胸弓背是很多人的組織習(xí)慣，這種走勢非常難看，而且也影響到自己的身形。走路時上身前屈呈含胸狀、背呈弓形，兩眼向前看時常有縮脖狀。

糾正的方法是：

1、上身挺直步行練習(xí)。特別要注意在步行時頭要端正、兩眼平視前方、挺胸收腹，走路的步幅約為一個腳長，步頻每分鐘50~60步；

2、經(jīng)常做上身抬起練習(xí)，或做上身和下身同時抬起的練習(xí)，以增強背部肌肉力量。每回做10~20次。

上身左右搖擺：走路時雙腳離中線距離較遠，身體重心左右移動較大，步幅較小，大臂擺動幅度小且與步行方向不一致。

糾正的方法是：

1、經(jīng)常沿直線走，注意使向前邁步的腳落到直線上；

2、走路時注意大臂的擺動，要使大臂的擺動方向與步行的方向一致，擺動幅度大小和步幅成正比。

如果存在以上介紹的這些走姿習(xí)慣的話，那么可以采用這些方法來進行糾正。通過這些方法來糾正這些錯誤的走姿習(xí)慣是非常有幫助的。大家如果有這些走姿習(xí)慣的話，不妨采用這些方法來進行糾正。當(dāng)然，這不是一時就可以改正過來的，需要循序漸進，并且要堅持。

我的走路姿勢不對.......也不知道到底怎么矯正過來......

正確的走路姿勢

正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，
步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納

為五個要點。重要的是五個方面的動作要協(xié)調(diào)成一個動作。五個動作

作為一個整體，形成走這個動作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就

不能恰當(dāng)?shù)刂误w重，上體也不能直立。其他五個要點是由此派生出

來的。

上體伸展

上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，

輕微呼吸時，腹部稍有起伏。

用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和

腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要

求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來好看，還有一

定道理。

首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上

體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點上，

精力自然旺盛。

其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發(fā)，可以

看出走是一項可持續(xù)時間長的運動，這么說毫無勉強，由于兩肩向后拉

，兩手才可大幅度擺動。需要指出，即使說兩肩向后拉，也不要有意用

力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調(diào)整全身的姿勢，并使身

體維持平穩(wěn)。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢。

輕微呼吸時，腹部略有起伏。這說明腹部處于輕度緊張狀態(tài)。這樣

可減輕腹腔內(nèi)的臟器對腰的負(fù)擔(dān)。

最后一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大

步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易于堅

持。

伸直膝蓋

展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況

下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到

底多大，應(yīng)使你覺得舒服為好。

伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來

似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向

前邁出時，同一側(cè)腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候要

大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。

膝蓋伸展開，上體自然保持端正，速度也出得來。這就是伸直膝蓋

的理由。如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣

易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒。

腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖

前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心

由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達腳尖。實際上，有人走

路時，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地，這么走，

屬芭蕾舞等特殊情況。

關(guān)于身體重心從腳跟到腳尖的滾轉(zhuǎn)有幾點值得注意。首先腳跟著地

，不等于腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會震

腦袋。

練習(xí)時，不抬胯，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，然后向前自然擺出。這樣，只

有前腳腳跟著地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不屬于

現(xiàn)在提倡的自然走法之列。

需強調(diào)的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整

個腳底下進行。前腳著地瞬間，后腳尖同時蹬出。身體重心移動是順

理成章的事。

因此，支撐體重的點不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。

腳向正前方邁

上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關(guān)鍵

是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。

前腳向正前方邁出，腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。一般人們總覺得

腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度，向外撇點很有必要。有的人慢

步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩(wěn)定。

前腳向正前方踏出的動作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關(guān)系的，當(dāng)腳跟

著地，身體重心在整個腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，后腳以第一、第

二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作。

腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了

，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領(lǐng)了。

順便說一下“螃蟹步”的走法。這是腳尖向外撇，腳跟外側(cè)著地，

大拇腳趾內(nèi)側(cè)踢地。此外，它的特征是彎腰、屈膝、駝背，并且腳不要

向正前方邁。

擺胳膊

擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋

里。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮。胳膊擺得好壞

，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者

說胳膊與腿有密切關(guān)系。胳膊與腿的動作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁

出，左手向前擺。其中，特別是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的

動作相對應(yīng)，胳膊自然擺出。

如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服

為佳，在不受力的狀態(tài)下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。

最近美國流行一種訓(xùn)練方式，叫做“運動式走”。這股風(fēng)也傳到了

日本。其特點是胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動，精神要飽滿。我

倒認(rèn)為自然擺動更好些。美國的“運動式走”可能適宜訓(xùn)練，但人為因

素較多。估且不論它在平地有何利弊，起碼這種走法不是到處可行的。

因而，還是把胳膊自然地甩起來吧。

以上把正確走的動作分解成五個方面，并逐一加以說明。關(guān)鍵在于

把五個動作集中統(tǒng)一成一個走的動作。按此說明去走，就會走得正確，

走得美

如何糾正走姿、站姿？

1、標(biāo)準(zhǔn)站姿的動作要領(lǐng) 　　1) 身體舒展直立，重心線穿過脊柱，落在兩腿中間，足弓稍偏前處，并盡量上提。 　　2) 精神飽滿，面帶微笑，雙目平視，目光柔和有神，自然親切。 　　3) 脖子伸直，頭向上頂，下鄂略回收。 　　4) 挺胸收腹，略為收臀。 　　5) 雙肩后張下沉，兩臂于褲縫兩側(cè)自然下垂，手指自然彎曲，或雙手輕松自然地在體前交叉相握。 　　6) 兩腿肌肉收緊直立，膝部放松。女性站立時，腳跟相靠，腳尖分開約45°，呈“V”型；男性站立時，雙腳可略為分開，但不能超過肩寬。 　　7) 站累時，腳可向后撤半步，身體重心移至后腳，但上體必須保持正直。 　　由于日?；顒拥牟煌枰覀円部刹捎闷渌恍┱玖⒆藙?。這些姿勢與標(biāo)準(zhǔn)站姿的區(qū)別，主要通過手和腿腳的動作變化體現(xiàn)出來。例如，女性單獨在公眾面前或登臺亮相時，兩腳呈丁字步站立，顯得更加苗條、優(yōu)雅。需要注意的是，這些站立姿勢必須以標(biāo)準(zhǔn)站姿為基礎(chǔ)，與具體環(huán)境相配合，才會顯得美觀大方。
2、標(biāo)準(zhǔn)坐姿要領(lǐng) 　　1) 精神飽滿，表情自然，目光平視前方或注視交談對象。 　　2) 身體端正舒展，重心垂直向下或稍向前傾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。 　　3) 雙膝并攏或微微分開，雙腳并齊。 　　4) 兩手可自然放于腿上或椅子的扶手上。 　　除基本坐姿以外，由于雙腿位置的改變，也可形成多種優(yōu)美的坐姿，如雙腿平行斜放，兩腳前后相掖，或兩腳呈小八字形等，都能給人舒適優(yōu)雅的感覺。如要架腿，最好后于別人交疊雙腿，，女子一般不架腿。無論哪種坐姿，都必須保證腰背挺直，女性還要特別注意使雙膝并攏。
3、標(biāo)準(zhǔn)走姿要領(lǐng) 　　1) 走姿是站姿的延續(xù)動作，行走時，必須保持站姿中除手和腳以外的各種要領(lǐng)。 　　2) 走路使用腰力，身體重心宜稍向前傾。 　　3) 跨步均勻，步幅約一只腳到一只半腳。 　　4) 邁步時，兩腿間距離要小。女性穿裙子或旗袍時要走成一條直線，使裙子或旗袍的下擺與腳的動作協(xié)調(diào)，呈現(xiàn)優(yōu)美的韻律感；穿褲裝時，宜走成兩條平行的直線。 　　5) 出腳和落腳時，腳尖腳跟應(yīng)與前進方向近乎一條直線，避免“內(nèi)八字”或“外八字”。 　　6) 兩手前后自然協(xié)調(diào)擺動，手臂與身體的夾角一般在10°～15°，由大臂帶動小臂擺動，肘關(guān)節(jié)只可微曲。 　　7) 上下樓梯，應(yīng)保持上體正直，腳步輕盈平穩(wěn)，盡量少用眼睛看樓梯，最好不要手扶欄桿。
4.標(biāo)準(zhǔn)蹲姿要領(lǐng)1）站在所取物品的旁邊，蹲下屈膝去拿，抬頭挺胸，再慢慢的將腰部放下。 2）兩腿合力支撐身體，掌握好身體的重心，臀部向下。3）蹲下的時候要保持上身的挺拔，表情自然。 蹲姿的形式：（1）交叉式（右前左后，重疊，合力支撐身體。特點：雙腿交叉在一起，女穿裙裝） （2）高低式（左前右后，不重疊，右腿支撐身體。特點：雙膝一高一低） （3）半蹲式（左前右后，不重疊，左腿支撐身體，特點：半立半蹲）（4）半跪式（右前左后，身體重心在右腿，特點：一蹲一跪，女穿超短裙）

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