做伸展運動的益處與方法介紹

做伸展運動的益處與方法介紹

很多人都喜歡做伸展運動，伸展運動是比較舒展的，可以讓自己的筋骨得到舒展，對健康來說是比較有幫助的，那么做伸展運動的好處與方法有哪些呢？很多朋友可能對此具體的并不了解，下面小編將為大家展開詳細的介紹，希望能對各位提供一些參考。

做伸展運動的益處

通過做伸展運動，可以讓自己的關(guān)節(jié)和肌肉得到有效的放松，也可以提高關(guān)節(jié)的靈活度，使身體的柔韌度增強，減少運動中出現(xiàn)傷害，伸展運動，不像練器械那樣容易受傷。

做伸展運動還可以緩解疲勞和全身淋巴腺的暢通，如運動前后進行按摩則可增強血液的新陳代謝。

做伸展運動的方法

伸展運動確實需要講究一定的正確方法，這樣才能讓效果更加的顯著。做伸展運動時，要觀察身體的感覺，但不要勉強它，一次的伸展，并不是1－2秒鐘就急速地做到極限，而是在寬松的狀態(tài)下，徐徐地持續(xù)拉引10－30秒。

做伸展運動時一定要注意自己的呼吸，要配合深呼吸，這樣效果會更好，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

建議每天早晚都進行肌肉伸展的動作， 這樣更有助于增強身體的柔韌性。

伸展運動能提升健身者的柔韌性，但對肥胖的人來講，伸展運動是非常危險的，因為它能造成腰部的肌肉損傷，特別是類似彎腰摸腳趾的動作，胖人最好不要去做。

通過進行伸展運動確實非常有助于我們的身體健康，我們在平時生活中可以經(jīng)常做一些伸展運動來舒展我們的筋骨，活動我們的肌肉，特別是對于那些長久坐立上班的人來說，更要進行伸展運動，這樣才能讓血液更加的流通。為了我們的健康，不妨多做一些伸展運動吧！

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