戶外鍛煉的七大保健效果

戶外鍛煉的七大保健效果

人體的健康和運(yùn)動(dòng)是分不開(kāi)的哦，我們應(yīng)該懂得如何去正確運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的方法有很多，比如說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)外運(yùn)動(dòng)，等等，都有不同的效果。你知道戶外鍛煉嗎，它有哪些好處嗎，下面就來(lái)介紹一些關(guān)于戶外鍛煉的保健功效和作用吧，讓你更多的去了解它。

1、性格上，戶外見(jiàn)到的人多，孩子的性格會(huì)傾向開(kāi)朗，隨著長(zhǎng)大，他很自然的會(huì)想法兒融入自己想加入的活動(dòng)群體。

2、視力上，戶外視野開(kāi)闊，孩子在視力發(fā)育過(guò)程中，充分調(diào)整和鍛煉的眼球遠(yuǎn)看近看，另外，減少了呆在家看電腦和電視的時(shí)間，更有利于減少近視。戶外鍛煉可以有保護(hù)視力的作用，可以讓你的眼睛充分的得到休息，而且還可以預(yù)防近視。

3、體質(zhì)上，戶外運(yùn)動(dòng)使孩子身體各部分的發(fā)育都得到良好的促進(jìn)，例如，長(zhǎng)時(shí)間步行不累，足球跑個(gè)1小時(shí)以上不累，羽毛球一口氣打1小時(shí)以上不厭倦，最后就是發(fā)現(xiàn)孩子的手非常有力，身體協(xié)調(diào)性非常好，身體曬得黝黑，但是怎么看都長(zhǎng)的勻稱，健康。戶外鍛煉的話可以在體質(zhì)上得到很好的調(diào)理，而且還可以有促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育的作用和效果。

4、耐力上，想想，世博會(huì)走下來(lái)5天沒(méi)問(wèn)題，動(dòng)物園走一天，沒(méi)問(wèn)題，挖沙子6小時(shí)以上，沒(méi)問(wèn)題。孩子玩啥都能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，不叫累，不知道累。干什么事情都需要這樣的耐力，體力上，心理上。戶外鍛煉可以在耐力上得到很好的調(diào)理，可以提高耐力。

5、食欲上，運(yùn)動(dòng)消耗了體能，增加了胃口，因此，孩子吃的好，不挑食，身體發(fā)育的好。

6、睡眠上，玩透了，自然睡的香，睡的香，自然休息的好，身高長(zhǎng)的好。

7、規(guī)則上，在不斷的接觸各種運(yùn)動(dòng)，各種游戲的過(guò)程中，游戲規(guī)則的意識(shí)得到很好的領(lǐng)悟，黃金法則得到了貫徹。

戶外鍛煉的一些保健的功效，小編介紹了一些好處，戶外鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的各個(gè)機(jī)能，從飲食上啊，休息方面，耐力方面等等都可以達(dá)到很好的調(diào)理的作用，而且還可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，讓你有一個(gè)更加健康的體魄，趕緊試試戶外鍛煉帶來(lái)的好處吧。

常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)保健項(xiàng)目有哪些？

氣功：它是現(xiàn)代的心理療法、體育療法、自然療法、信息療法等的綜合運(yùn)用它能發(fā)揮人的能動(dòng)性，通過(guò)心理調(diào)節(jié)、意識(shí)和身體鍛煉，提高人體對(duì)自然與社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力，達(dá)到“身”與“心”的高度和諧和健康發(fā)展。

太極拳：適合身體弱者和慢性病者。太極拳涉及全身主要關(guān)節(jié)和肌群，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增進(jìn)關(guān)節(jié)靈活性、增強(qiáng)韌帶的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)。

步行：堅(jiān)持每天多走路，以步代車。步行不受年齡、體質(zhì)和場(chǎng)地的限制，活動(dòng)量可自行調(diào)節(jié)，并可充分利用零星時(shí)間進(jìn)行鍛煉，例如徒步上下樓梯，上下班等。

徒步旅行既可游覽名勝，又可鍛煉身體。步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鐘60～90步為宜，或每小時(shí)5000米，快速可達(dá)7000米。要因人而異，以自己感覺(jué)良好為準(zhǔn)則。每次最好不少于半小時(shí)。鞋襪要合腳，少穿衣服。注意安全。

球類：（1）健身球：增加指、腕關(guān)節(jié)功能，養(yǎng)心益智，陶冶情操。適合大多數(shù)人。常言道：“十指連心”，健身球就有這個(gè)功效。人體12條經(jīng)絡(luò)，有6條經(jīng)過(guò)手部，有三陰三陽(yáng)，而手太陰、手少陰、手厥陰三經(jīng)貫于手掌，在練習(xí)健身球時(shí)可把經(jīng)絡(luò)與神經(jīng)、五臟六腑緊密聯(lián)系起來(lái)，起到通經(jīng)活絡(luò)、舒利關(guān)節(jié)的作用。

健身球操練方法：①單手托雙球摩擦在掌心中行順轉(zhuǎn)與逆轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。左右手交替進(jìn)行，每3～5分鐘交換一次?？勺屪笫侄嗷顒?dòng)些時(shí)間，開(kāi)發(fā)大腦右半球功能。②單手托雙球于掌中，在摩擦旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上逐步達(dá)到互相交替旋轉(zhuǎn)，至雙球互相離開(kāi)旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)方向及動(dòng)作與摩擦旋轉(zhuǎn)相同。③帶音節(jié)的旋轉(zhuǎn)。④里外跳躍轉(zhuǎn)動(dòng)。⑤雙手四球運(yùn)動(dòng)。

每個(gè)人的手掌不同，選球進(jìn)應(yīng)注意選擇適合自己手掌的。而以空心球?yàn)榧?。空心球不耗體力，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)于其它的球類較小。

（2）乒乓球：打乒乓球可帶動(dòng)全身各個(gè)器官和組織，有全面健身作用。

（3）臺(tái)球：是一種國(guó)際上流行的室內(nèi)娛樂(lè)活動(dòng)，是智力與體力，運(yùn)動(dòng)與娛樂(lè)集于一體的健身運(yùn)動(dòng)。

（4）羽毛球：老少皆宜，運(yùn)動(dòng)量可控制。

舞蹈：是一種既鍛煉身體又有利于身心健康陶冶情操的運(yùn)動(dòng)。

扭秧歌：是一種簡(jiǎn)單易學(xué)、娛樂(lè)性、趣味性極強(qiáng)的健身運(yùn)動(dòng)。

旅游：可開(kāi)闊胸懷和眼界，增加、情趣、鍛煉身體，每周可近游一次，每年可遠(yuǎn)游一次。

騎自行車：是一種技術(shù)性的鍛煉身體的方法，謹(jǐn)防交通事故。

游泳：是適合中老年人進(jìn)行鍛煉的一項(xiàng)全身性健身運(yùn)動(dòng)。水溫宜在30℃以下，屬于冷水浴場(chǎng)。

（1）冷水對(duì)人體的物理、化學(xué)刺激作用能使機(jī)體生理功能產(chǎn)生一系列變化。研究表明，當(dāng)皮膚受到冷水刺激時(shí)，血管則收縮，將大量血液驅(qū)入內(nèi)臟和深部組織，引起內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張，繼而皮膚的血管又?jǐn)U張，大量血液又從內(nèi)臟流入體表，內(nèi)臟血管又處于收縮狀態(tài)，這樣全身血管不斷地一張一縮，得到鍛煉，保持管壁的彈性，防止硬化，增強(qiáng)心腦功能，冷水浴能使血液得到更好的循環(huán)。

（2）水壓可改善心肺功能。人站在齊胸的水中，則受12～15千克的水壓，必須加深呼吸，才能完成呼吸動(dòng)作，使呼吸肌得到鍛煉。因此游泳可以增加肺活量。

（3）有利于各關(guān)節(jié)的鍛煉。人在水中將平時(shí)的直立運(yùn)動(dòng)變成水平運(yùn)動(dòng)，使腰椎、四肢關(guān)節(jié)的活動(dòng)量增加，使周身得到協(xié)調(diào)鍛煉。

（4）皮膚得到水中化學(xué)物質(zhì)刺激，能改善血液循環(huán)和新陳代謝，保護(hù)皮膚，防止皮膚病發(fā)生。

中老年游泳要特別注意安全措施，要集體或結(jié)伴而游，不單獨(dú)行動(dòng)，防止溺水和其他意外。下水前要有3～5分鐘沖洗或擦身，使身體逐漸適應(yīng)后再下水，預(yù)防著涼感冒。游泳過(guò)程中要量力而行，千萬(wàn)不可到急流、漩渦中游。游后用干毛巾擦干全身，穿好衣服，防止日光曝曬。

跑步：

（1）長(zhǎng)跑：它是一種常見(jiàn)、不受器材條件限制的運(yùn)動(dòng)。也是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在長(zhǎng)跑時(shí)，全身各部位、各系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)，肺活量加大，可改善心肌營(yíng)養(yǎng)，減少心腦血管疾病的發(fā)生。促進(jìn)機(jī)體親陳代謝，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能，并有減肥、健美作用。

跑步時(shí)由于排除雜念，精力集中，使大腦皮質(zhì)工作疲勞得到較快恢復(fù)，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的靈敏度。

跑步流汗可把體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)排出體外，故有防癌作用。此外還能提高機(jī)體的免疫力。加強(qiáng)機(jī)體對(duì)自由基的清除能力，減少自由基對(duì)組織細(xì)胞的損傷，延緩衰老。

跑步要領(lǐng)：上體稍前傾，兩腿略彎，重心前移，速度每分鐘80～120步，每次鍛煉要保持30分鐘。也可以因人而異。

（2）慢跑：當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)可到戶外慢跑30分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持按計(jì)劃進(jìn)行慢跑（中老年以傍晚為好），能振奮精神，有利于身心健康。

（3）原地跑：遇到雨、雪或大風(fēng)天氣，或因其他原因不能外出鍛煉時(shí)，可在室內(nèi)原地跑步替代，每分鐘70～90步為宜，持續(xù)10～30分鐘，先慢后快減慢。最好出少量汗，以達(dá)到鍛煉身體的目的。

跳繩：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能增加腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更靈活、敏捷。經(jīng)常跳繩，可以使人更加聰明、慧穎。繩頭刺激拇指穴位，促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)循環(huán)，雙腳有節(jié)奏地與地面接觸，供給大腦更多的特殊能量，益智健腦。跳繩不受時(shí)間、地點(diǎn)限制。另外踢子也有同樣的作用。

舉啞鈴：是一種使兩臂致全身肌肉得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到體態(tài)健美，身強(qiáng)休壯的目的。一般每周訓(xùn)練3次，每次30分鐘。

做平衡操：面向墻壁，伸直雙手，手掌緊貼墻壁，使身體成一條直線，然后彎曲手肘，全身做一前一后動(dòng)作，每天8～10次，持之以恒、堅(jiān)持不懈、受益頗多。平時(shí)站立，行走要保持平衡，成一條線，步伐穩(wěn)健，忌側(cè)身、彎腰、垂頭等不良姿勢(shì)，如果堅(jiān)持做到這些同樣能收到平衡操效果。

練下蹲：若預(yù)防直立時(shí)產(chǎn)生頭暈眼花等癥狀，練下蹲這種運(yùn)動(dòng)效果最佳。方法為：雙腿彎屈，體質(zhì)較好可全蹲，蹲下后停1～2秒鐘再站起來(lái)，體差或老年人可半蹲或略作屈膝狀，逐漸加大下蹲力度。一般每天做2～3次，每次36下，貴在堅(jiān)持。

唱歌：是一種藝術(shù)，又是一種運(yùn)動(dòng)。歌聲可加快大腦中一種稱為肽的物質(zhì)的分解運(yùn)動(dòng)，從而活躍以肺為主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之余面向藍(lán)天大地引吭高歌，可防止慢性支氣管炎、肺氣腫等老年病。

爬樓梯：用爬山的心態(tài)面對(duì)爬樓梯，可以取得與登山運(yùn)動(dòng)類似的健身效果。突出增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，也增強(qiáng)內(nèi)臟功能，心肺功能。

近年來(lái)，隨高層住宅日增，爬樓已成為不少人日常生活中的不可避免的活動(dòng)，此活動(dòng)不受時(shí)間、條件限制，簡(jiǎn)便易行，安全可靠，是全民開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)的好方法，值得提倡。

爬樓梯的鍛練方法：分三種，快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人；緩步登樓適合中、老年人。以一個(gè)樓層為12級(jí)，每級(jí)高20厘米為標(biāo)準(zhǔn)，一分鐘可登6個(gè)樓梯組，中老年人可在開(kāi)始一分鐘登4個(gè)樓梯組，大約1秒鐘登一級(jí)。12級(jí)用12秒，轉(zhuǎn)彎平臺(tái)用3秒。3分鐘時(shí)間登12個(gè)樓梯組，等于上到7樓。下樓用2分鐘。休息一段時(shí)間，再重復(fù)。開(kāi)始只重復(fù)一次，逐漸增到2次～3次。最后一般穩(wěn)定在重復(fù)5次的狀態(tài)上。身體好的可重復(fù)7次，或更多。運(yùn)動(dòng)量可參閱脈搏數(shù)，一般保持110～120次／分鐘，比較合適?；蛞?70一年齡二運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)為參考。如此鍛煉，能使精力充沛，頭腦靈活。鍛煉時(shí)間以半個(gè)小時(shí)為佳。

爬樓時(shí)注意事項(xiàng)：時(shí)間選在樓道上行人稀少，樓梯要清潔，通風(fēng)采光良好，以空手輕裝便鞋為宜。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的保健方法

養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機(jī)、預(yù)防疾病、爭(zhēng)取健康長(zhǎng)壽為目的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是指：用活動(dòng)身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中華民族的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生特色是：以中醫(yī)的陰陽(yáng)、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)意念、呼吸和軀體運(yùn)動(dòng)相配合的保健活動(dòng)。傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，經(jīng)過(guò)歷代養(yǎng)生家的不斷總結(jié)和補(bǔ)充，逐漸形成了運(yùn)動(dòng)肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調(diào)整鼻息以練氣，寧?kù)o思想、排除雜念以練意的保健方法。
用活動(dòng)身體的方式實(shí)現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。
人類初始，狩獵以取犧牲，采摘而得天賜。運(yùn)動(dòng)是人類生存的前提，只是在社會(huì)發(fā)展，私有制出現(xiàn)，而后才有了“勞心者治人，勞力者治于人”的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生先是迎合了社會(huì)上層的需求，如湖南長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的導(dǎo)引圖就是現(xiàn)今發(fā)現(xiàn)的最早記錄。醫(yī)學(xué)的發(fā)展，為運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生提供了理論依據(jù)、指導(dǎo)原則、發(fā)展方向以及必要限制等，使運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生向全面、合理的方向發(fā)展。流通氣血、長(zhǎng)養(yǎng)精神、強(qiáng)筋壯骨、滑利關(guān)節(jié)、堅(jiān)膚壯肌、聰耳明目、充臟暢腑，從而達(dá)到精力旺盛，氣血充足，思維敏捷，反應(yīng)快速，耐力持久，老而不衰。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生形式亦多。①散步：每日慢步，講規(guī)律，講持久，民諺曰飯后百步走,活到九十九，持之以恒，方可見(jiàn)功。②跑步：提倡以適當(dāng)?shù)乃俣扰苓m當(dāng)?shù)木嚯x，太短、太慢難于起到健身作用，太快、太長(zhǎng)則以競(jìng)賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恒，一般人選擇跑步距離在800～3000米之間較為適宜。③健身操和健美操：徒手操如早操、工間操、課間操，均屬健身操類，目的在于全民健身，人人可行。時(shí)下流行的健美操，則要求更高，運(yùn)動(dòng)量更大，可以增強(qiáng)肌肉，使體形勻稱健美，主要適應(yīng)于中青年人。健身、健美器械有啞鈴、杠鈴、單杠、雙杠、爬繩(爬桿)及各種健身器等，可選擇自己適合和喜愛(ài)的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。但杠鈴不適于未成年人，以免影響身高的發(fā)育。單杠、雙杠中一些復(fù)雜動(dòng)作須有專人指導(dǎo)及保護(hù)，以免練習(xí)不當(dāng)而受傷。踢毽跳繩，簡(jiǎn)單易行，可以大力推行。④登山：是良好的戶外運(yùn)動(dòng)，取其景致自然，空氣新鮮，于怡情中健身，孔子曰仁者樂(lè)山、智者樂(lè)水，登山之樂(lè)，由來(lái)已久。⑤游泳：古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《論語(yǔ)》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，風(fēng)乎舞雩，詠而歸”,儼然是一種集體的活動(dòng)了。⑥武術(shù)：可分徒手及持械兩大類，其目的既有技擊格斗、御敵防身的一面，亦有強(qiáng)健體魄、養(yǎng)生延年的一面。在徒手健身術(shù)中，有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、形意拳、八卦掌等多種。其中，五禽戲?yàn)闈h末名醫(yī)華佗所創(chuàng)，歷史悠久，相傳其弟子習(xí)此而壽至九十余，至今沿習(xí)不衰。太極拳相傳為元明道士張三豐所創(chuàng)，是目前練習(xí)最多、流傳最廣、門派頗多的一種健身術(shù)。八段錦、易筋經(jīng)，亦是常習(xí)的健身功法。從中國(guó)武術(shù)的大概念看，內(nèi)家拳得于導(dǎo)引者多，以健身為首要，而技擊格斗、御敵防身為次。而在眾多的拳術(shù)中，多數(shù)屬于外家拳的范疇，其作用與內(nèi)家拳相反。持械，械指器械、武器，民間概括稱之為十八般兵器。持械本為戰(zhàn)爭(zhēng)之用，亦為保身，健身的意義則次之；在近代的武術(shù)鍛煉上，持械則為保身與健身，失去了用于戰(zhàn)爭(zhēng)的意義。還有一些以沙袋、木棍等捶擊身體的鍛煉方式，俗稱金鐘罩、鐵布衫功，意在保身，是武術(shù)中未學(xué)打人、先學(xué)挨打的一種功夫。鐵襠功也屬此類。它們?nèi)砸杂鶖潮Ｉ頌槭滓c養(yǎng)生不完全相同。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)是形式，養(yǎng)生是目的。形式靈活多樣，且可以自創(chuàng)，只要能夠達(dá)到健身的目的即可。

鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)是什么

鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)是什么

你知道鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)是什么嗎？很多人為了讓自己的身體更加健康和健碩，往往會(huì)做很多運(yùn)動(dòng)。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)是什么的相關(guān)信息，一起來(lái)看看什么運(yùn)動(dòng)最適合你吧。

鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)是什么1 1、有氧運(yùn)動(dòng)：

也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，這時(shí)機(jī)體會(huì)通過(guò)無(wú)氧酵解的方式來(lái)應(yīng)對(duì)能量供應(yīng)的不足，因此會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，屬于劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，不常用作健身保健運(yùn)動(dòng)。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動(dòng)方式。

3、有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量較小，是增進(jìn)身體健康的首選。

俗話說(shuō)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，有氧運(yùn)動(dòng)可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了肌肉，又帶動(dòng)人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作，能明顯改善心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。

以上就簡(jiǎn)單的講述了有關(guān)于鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)是什么的問(wèn)題。在傍晚時(shí)分，飯后茶余，乘著美麗的夕陽(yáng)，到戶外去走走，相信夕陽(yáng)下城市的美景會(huì)給您緊張忙碌的一天帶來(lái)一份輕松和愜意。工作了一天，晚上也許有應(yīng)酬，或者和朋友聚聚，都是件很不錯(cuò)的事情。

鍛煉身體最好的.運(yùn)動(dòng)是什么2 斜坡運(yùn)動(dòng)

走斜坡(例如樓梯和車庫(kù)斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度

如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量?？焖俨叫?0~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過(guò)度疲勞，又可以加速新陳代謝的過(guò)程。

“鐘擺”手臂

彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過(guò)大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無(wú)法快速擺動(dòng)，也就無(wú)法消耗更多的熱量。

借助手杖

你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當(dāng)然，這樣做可能會(huì)引來(lái)旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。

以上這4種簡(jiǎn)單的步行健身法可以讓你更快達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，而且在步行時(shí)還會(huì)感覺(jué)更輕松，喜歡步行健身的人不妨可以選擇，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收到理想效果。

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