秋季鍛煉需要注意以下事項(秋冬季節(jié)運動需要注意什么)

秋季鍛煉需要注意以下事項

現(xiàn)在生活水平在不斷的提高，因此鍛煉身體是我們?nèi)粘Ｉ钭畈豢苫蛉钡囊徊糠?，其實平時能夠堅持做運動的時候，不僅是能夠提高人們的身體健康，同時還能提高身體的抵抗力。但是，秋季做運動的時候需要注意相關(guān)的事項，這樣才是對人們的健康才是帶來好處。那么，秋季鍛煉需要哪些事項呢?

秋季鍛煉要循序漸進 首先您要注意您的運動量，一定要循序漸進，不要鍛煉到使自己的身體過于疲勞，主要是在炎熱的夏天很多人會選擇在室內(nèi)進行，一但到秋天之后，天氣涼快了，進行戶外運動的機會也多了起來，這個時候，您要量力爾行，象進行足球、籃球、長跑這樣的運動量比較大的體育活動的時候，您可千萬不能把一個夏天憋足了的勁一下子都釋放出來，鍛煉到有一些疲勞感的時候，您就可以適可而止，這樣才是有利于身體的健康，這樣才是帶給身體好處的。

秋季鍛煉注意防紫外線 在秋季進行體育鍛煉的時候，您還要注意防止紫外線的照射，因為在夏季日照強烈的情況下，您在進行體育鍛煉的時候可能會非常注意防止過分的日曬，可是到了秋天，您如果覺得天氣已經(jīng)不再象夏天那樣炎熱，日照也不再象夏天那樣強烈，所以在做運動的時候也需要注意防曬問題，特別是在初秋晝夜溫差大，中午也是日照最強烈的時候，空氣當(dāng)中含有的氧氣含量比較高，如果您在從事一些室外運動的時候，不注意防止紫外線的照射，很有可能會對您的身體造成不必要的傷害。

綜上所述，人們在秋季做鍛煉身體的時候就應(yīng)該注意這些事項，這樣才是有利于身體的健康，在秋季做鍛煉身體需要順應(yīng)這節(jié)氣，這樣才是有利于身體的健康，同時也需要注意的是，做運動需要注意預(yù)防防曬，即使是此時天氣不是非常的炎熱，但也是需要注意防曬，這樣才能很好的避免肌膚曬傷。

秋冬季節(jié)運動需要注意什么

1.增減衣物要及時 秋冬季早晚溫差較大,運動過程中要注意及時增減衣服。戶外運動時要注意多穿些衣服,衣物輕軟、寬松不宜過緊,熱身后,身體微微出汗,再脫去一些厚衣服。運動后,如果出汗較多,要及時更換衣物,注意保暖,以免引起感冒。
•2.補充水分應(yīng)適時 秋冬季節(jié)溫度降低,氣候干燥,容易使人“上火”,加之運動過后,機體易喪失更多的水分,因此運動前后一定要注意適時補水。晨練前最好喝杯白開水,以降低血液黏稠度。運動時由于代謝加強和出汗、尿液較多等原因,造成電解質(zhì)丟失,可少量多次補充淡鹽水,維持機體酸堿平衡。
•3.熱身運動需充分 秋冬季節(jié)相較于其它季節(jié)比較冷,氣溫下降會造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的黏滯性增強,關(guān)節(jié)活動范圍減小。熱身活動不充分,會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。運動前要注意活動全身各大關(guān)節(jié),通過慢跑、伸展等練習(xí),使全身發(fā)熱至微微出汗后,再正式開始運動。
•4.運動方式要合適 秋冬季運動量與夏季相比可適當(dāng)增大,運動時間可加長,但要注意循序漸進。建議在秋冬季節(jié)做動作幅度小并且容易消耗熱量的有氧運動,高強度的有氧運動更容易引起人體不適。跑步作為“有氧代謝運動之王”,對中老年人身心健康更是大有裨益,在改善心肺功能,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等方面具有積極作用。建議每次跑步不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主,運動量由小到大,循序漸進。對于心腦血管疾病的患者,最好選擇較平緩、活動量相對較少的運動項目。
•5.晨起鍛煉忌空腹 晨起空腹進行運動,會對身體造成很大的傷害。因為運動時機體會消耗大量能量,而人體能量主要來源于食物中的碳水化合物,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,體內(nèi)血糖濃度偏低,此時空腹進行運動會導(dǎo)致機體出現(xiàn)頭暈、冒虛汗、四肢乏力等低血糖癥,甚至引發(fā)昏迷。 同時,機體由于處于空腹?fàn)顟B(tài),運動時消耗的能量主要來源于脂肪。血液中的游離脂肪酸增高過多,會引起各種心律失常,甚至導(dǎo)致猝死。所以運動前應(yīng)該適量補充碳水化合物,選擇溫?zé)嵝允澄?并在飯后1.5～2小時之后運動,會更有利于健康。

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秋季鍛煉注意哪些

秋天天氣較冷，干燥。因此鍛煉應(yīng)該注意：
1、早晚天氣寒冷，鍛煉要注意保暖
2、氣候干燥，注意補充水分
3、強度不能太強，不能出汗太多，以免著涼
4、注意補充營養(yǎng)，秋天消耗較大
5、霧霾天注意避免戶外運動
6、運動服裝應(yīng)該質(zhì)地柔軟，合身

秋季運動養(yǎng)生注意事項

　　 導(dǎo)讀： 秋季如何運動養(yǎng)生？秋令時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，增強各組織器官的免疫功能，還可以提高身體對外界寒冷刺激的抵御能力。那么秋季如何運動養(yǎng)生呢？

　　由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下四方面。

　　 秋季運動養(yǎng)生四注意

　　立秋后，全國各地雨水不斷。俗話說“一場秋雨一場寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，若堅持適宜的體育鍛煉，中醫(yī)上來說不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但運動也有需要注意的地方，都知道從夏日天氣熱不愛動，到秋天的動起來，就需把握好度的問題，并非運動得越多就越好。下面，我收集了幾個秋日運動保健注意要點與您分享。

　　 注意安全不損傷：

　　秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運動的幅度、強度都要適當(dāng)，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發(fā)生意外。

　　 注意受涼不感冒：

　　近期秋雨陣陣，早晚溫差較大，加上烈夏過后，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，濕邪內(nèi)蘊，受到風(fēng)邪，容易使人患上了夾濕型感冒。此種感冒一般有發(fā)熱、咳嗽有痰、流鼻涕癥狀，此外還-伴有渾身困重乏力、身體濕重，注意力不集中，出汗后體溫下降不明顯等。如自行選擇退燒藥、板藍根等清熱解毒藥，不能起到解表化濕作用，并不能緩解癥狀。治療夾濕型感冒，疏風(fēng)化濕是治療的關(guān)鍵，應(yīng)根據(jù)濕邪部位辨證施治。

　　在運動時，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　 注意補水不秋燥：

　　秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

　　 注意適量不過度：

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　我提醒，秋天雨量多、氣壓低、濕度大，會對人的血壓等產(chǎn)生影響。氣象專家表示，天氣變涼會使皮膚和皮下組織血管收縮、周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高和冠狀動脈痙攣，容易引發(fā)心腦血管疾病。秋季還是支氣管炎和哮喘病的高發(fā)期，同時，秋天人們還容易出現(xiàn)心情沮喪、情緒抑郁等情況，這就是所謂的“秋雨病”。

　　在秋雨季節(jié)，人們應(yīng)當(dāng)根據(jù)天氣采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，及時調(diào)整情緒，加強對環(huán)境的適應(yīng)能力。對于體質(zhì)較弱的人群，不要迷信“春捂秋凍”的老話，在運動時一定要根據(jù)身體狀況和天氣變化及時增減衣服，預(yù)防“秋雨病”的發(fā)生。

　　 秋季運動養(yǎng)生：最適合秋天的運動

　　強健的體魄，良好的'體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來講，健身鍛煉可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行，最為有效和最經(jīng)濟的手段。俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉”。入秋以來，幾場秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動。

　　 登高

　　登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

　　登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力（中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思）。當(dāng)然，對年老體弱者，不可一味強調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

　　 慢跑

　　慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。

　　當(dāng)然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們?nèi)绻??2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強，精力也會日益充沛起來。

　　 冷水浴

　　所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

　　冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

　　常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

　　必須說明的是，冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進行冷水??；此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

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