跑步后人們應(yīng)該如何避免肌肉酸痛

跑步后人們應(yīng)該如何避免肌肉酸痛

很多人都非常喜歡跑步，但是跑步之后總是會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況出現(xiàn)，這給很多人帶來(lái)頭疼的事情，特別是跑步之后出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后遺癥。特別是在炎熱的夏天，更加容易出現(xiàn)肌肉酸痛，就應(yīng)該做好應(yīng)錯(cuò)措施，這樣才對(duì)人們的健康帶來(lái)好處。那么，應(yīng)該如何應(yīng)付這些問(wèn)題，下面跟系哦啊吧來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、冰水浴

人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)后可以選擇冰水浴來(lái)沖走肌肉酸痛，冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行?，一次過(guò)冷凍了全身而非局部。如果你沒(méi)有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。

2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食

長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食，這一點(diǎn)非常重要的。同時(shí)研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。

3、補(bǔ)充水分

確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季，需要及時(shí)補(bǔ)水是非常關(guān)鍵，才能避免出現(xiàn)中暑發(fā)生。主要是在跑完步后喝清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過(guò)，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過(guò)尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說(shuō)明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。

總結(jié)：

氓婁聜盲陸聲茅壟聞茅聵虜貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨貓聜聦貓聜聣茅聟賂莽聴聸茂錄聼

茫聙聙茫聙聙貓廬賂氓隴職盲潞潞氓聹簍氓聣摟莽聝聢氓聛樓貓潞蘆貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨氓賂賂忙聹聣貓聜聦貓聜聣氓聫聭貓聝聙茫聙聛氓聟魯貓聤聜茅聟賂莽聴聸茫聙聛莽虜戮莽樓聻莽聳虜盲鹿聫盲鹿聥忙聞聼茫聙聜茅聜攏盲鹿聢忙聢聭盲祿盧忙聙聨忙聽(tīng)路氓聛職忙聣聧貓聝陸氓隴聼茅壟聞茅聵虜貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨氓聫聭莽聰聼貓聜聦貓聜聣茅聟賂莽聴聸莽職聞莽聨擄貓鹵隆氓聭壟?盲賂聥茅聺壟貓路聼茅職聫忙聢聭盲賂聙貓碌路忙聺樓莽聹聥莽聹聥氓聬摟茫聙聜
茫聙聙茫聙聙貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨貓聜聦貓聜聣茅聟賂莽聴聸茅壟聞茅聵虜忙聨陋忙聳陸
茫聙聙茫聙聙1茫聙聛氓聫爐氓聬聢莽聬聠貓隆樓氓聟聟忙麓祿忙聙摟莽魯聳茫聙聜

茫聙聙茫聙聙忙麓祿忙聙摟莽魯聳莽職聞盲賂祿貓婁聛忙聢聬氓聢聠1,6-盲潞聦莽攏路茅聟賂忙聻聹莽魯聳***FDP***忙聵爐莽魯聳盲祿攏貓擄壟莽職聞盲賂顱茅聴麓盲潞摟莽聣漏,氓廬聝氓聫爐盲祿樓莽聸麓忙聨樓盲賂潞莽祿聠貓聝聻貓聠聹忙聫聬盲戮聸貓聝陸茅聡聫,茅聶聧盲陸聨貓聡陋莽聰鹵氓聼潞氓爐鹿莽祿聠貓聝聻貓聠聹莽職聞忙聧聼氓廬魯,莽錄聯(lián)貓摟攏莽聰鹵盲潞聨貓廬顱莽祿聝茅聙聽(tīng)忙聢聬莽職聞莽祿聠貓聝聻貓聠聹氓聠聟氓隴聳莽婁祿氓顱聬莽職聞莽麓聤盲鹿鹵,忙聹聣忙聲聢忙聤聭氓聢露貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨貓隆聙忙賂聟貓聜聦茅聟賂忙驢聙茅聟露莽職聞盲賂聤氓聧聡,忙露聢茅聶隴莽聳虜氓聤魯,氓聡聫貓陸祿貓聜聦貓聜聣茅聟賂莽聴聸莽職聞氓聫聭莽聰聼茫聙聜

茫聙聙茫聙聙2茫聙聛氓聫爐氓聛職氓樓陸茅聰?shù)撁備浢β椔睹毬劽ヂ嚶喢ル]聡忙麓祿氓聤簍氓聮聦忙聲麓莽聬聠忙麓祿氓聤簍茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓聡聠氓隴聡忙麓祿氓聤簍氓聛職氓戮聴氓聟聟氓聢聠氓聮聦忙聲麓莽聬聠貓?bào)H聬氓聤簍氓聛職氓戮聴氓聬聢莽聬聠忙聹聣氓聤漏盲潞聨茅聵虜忙顱壟氓鹿露氓聡聫貓陸祿貓聜聦貓聜聣茅聟賂莽聴聸茫聙聜貓聙聦盲賂聰,氓聡聠氓隴聡忙麓祿氓聤簍氓聮聦忙聲麓莽聬聠忙麓祿氓聤簍貓婁聛忙聹聣忙聣聙盲戮摟茅聡聧,盲賂聧氓聬聦盲賂聯(lián)忙隆聢茅聰?shù)撁備浢t鹿貓聜聦貓聜聣莽職聞盲陸驢莽聰簍忙聝聟氓聠碌盲賂聧盲賂聙,貓廬顱莽祿聝貓?bào)H聡莽簍聥盲賂顱忙露聣氓聫聤氓聢擄莽職聞忙爐聫盲賂聙氓聺聴貓聜聦貓聜聣氓聹簍貓?bào)H聶盲賂隴盲賂陋茅聵露忙廬碌茅聝陸貓婁聛氓聟聟氓聢聠忙麓祿氓聤簍氓聢擄茫聙聜

茫聙聙茫聙聙3茫聙聛茅聰?shù)撁備浢]聣忙聨聮貓婁聛氓聬聢莽聬聠茫聙聜

茫聙聙茫聙聙莽祿聫貓?bào)H聡盲賂聙忙廬碌忙聴露茅聴麓茅聰?shù)撁備浢ヂ惵?氓聨聼氓聟聢氓聡潞莽聨擄莽職聞貓聜聦貓聜聣茅聟賂莽聴聸莽聴聡莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍茅聡聫,氓擄鹵貓戮聝氓擄聭氓聡潞莽聨擄莽聴聡莽聤露盲潞聠茫聙聜氓鹿露盲賂聰貓隆簍莽聨擄忙聹聣莽聣鹿氓錄聜忙聙摟茫聙聜盲戮聥氓婁聜盲賂聥氓聺隆貓?bào)H聬氓聤簍茅聰?shù)撁備浢べT聙忙廬碌忙聴露茅聴麓氓聬聨貓聝陸氓聡聫貓陸祿盲賂聥氓聺隆茅聰?shù)撁備浢ベT婁忙聺樓莽職聞貓聜聦貓聜聣茅聟賂莽聴聸莽聴聡茫聙聜

茫聙聙茫聙聙4茫聙聛氓聦潞氓聼聼忙聙摟忙賂漏莽聝顱氓聮聦忙露聜忙聯(lián)婁貓聧爐莽聣漏茫聙聜

茫聙聙茫聙聙茅聰?shù)撁備浢ヂ惵幟敽t忙賂漏莽聝顱忙擄麓忙魯隆忙麓聴氓聫爐氓聡聫貓陸祿貓聜聦貓聜聣茅聟賂莽聴聸茫聙聜氓聦潞氓聼聼忙聙摟忙露聜忙聯(lián)婁忙虜鹿氓聣聜茫聙聛莽魯聤氓聣聜忙聢聳 *** 忙聯(lián)婁氓聣聜盲鹿聼氓聫爐氓聡聫貓陸祿莽聳錄莽聴聸茫聙聜
茫聙聙茫聙聙貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨貓聜聦貓聜聣茅聟賂莽聴聸氓隴聞莽聬聠忙聳鹿忙魯聲
茫聙聙茫聙聙1茫聙聛氓聫爐忙聯(lián)婁忙聥顱貓聧爐莽聣漏茫聙聜

茫聙聙茫聙聙貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨貓聜聦貓聜聣茅聟賂莽聴聸氓聫爐盲祿樓茅聟聧氓聬聢貓聢聮莽顱聥忙麓祿莽祿聹莽職聞貓聧爐莽聣漏貓?bào)H聸貓隆聦忙聯(lián)婁忙聥顱 *** 忙聺樓盲驢聝貓?bào)H聸貓聜聦貓聜聣茅聟賂莽聴聸茅聝簍盲陸聧莽職聞貓隆聙忙露虜氓聸聻氓聹聢莽錄聯(lián)貓摟攏貓聜聦貓聜聣茅聟賂莽聴聸茫聙聜盲賂聙貓聢盧莽職聞貓聢聮莽顱聥忙麓祿莽祿聹貓聧爐莽聣漏盲賂聙貓聢盧貓聧爐氓潞聴氓聺聡忙聹聣氓聰廬,貓爐婁忙聝聟氓聫爐盲祿樓氓聮簍貓爐壟貓聧爐氓潞聴氓路樓盲陸聹盲潞潞氓聭聵茫聙聜

茫聙聙茫聙聙2茫聙聛氓聫爐莽聝顱忙聲路氓聠路忙聲路茫聙聜

茫聙聙茫聙聙貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨氓爐鹿貓聜聦貓聜聣茅聟賂莽聴聸茅聝簍盲陸聧貓?bào)H聸貓隆聦莽聝顱忙聲路貓聝陸氓隴聼氓賂廬氓聤漏茅聟賂莽聴聸貓聜聦貓聜聣貓隆聙莽廬隆忙聣漏氓錄聽(tīng),忙聹聣忙聲聢忙聰鹿氓聳聞貓隆聙忙露虜氓聸聻氓聹聢,忙聤聭氓聢露貓聜聦貓聜聣莽聴聣忙聦聸,氓鹿露盲賂聰貓?bào)H聵忙聹聣氓聢漏盲潞聨貓聜聦貓聜聣氓聫聴忙聧聼莽祿聞莽祿聡莽職聞氓聠聧莽聰聼盲驢廬氓隴聧茫聙聜貓聙聦貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨莽聰簍氓聠路忙聲路貓聝陸氓隴聼氓賂廬氓聤漏茅聲聡茅聺聶貓聜聦貓聜聣,盲賂聙貓聢盧忙聵爐氓聠路忙聲路氓聹簍氓聣聧莽聝顱忙聲路氓聹簍氓聬聨茫聙聜

茫聙聙茫聙聙3茫聙聛氓聫爐莽虜戮忙虜鹿 *** 茫聙聜

茫聙聙茫聙聙貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨貓聜聦貓聜聣氓聡潞莽聨擄茅聟賂莽聴聸氓聫爐盲祿樓盲陸驢莽聰簍貓聳擄貓隆攏貓聧聣茫聙聛 貓?bào)H路貓?bào)H顱茅婁聶茫聙聛忙麓聥莽聰聵貓聫聤莽顱聣莽虜戮忙虜鹿氓爐鹿貓聜聦貓聜聣茅聟賂莽聴聸茅聝簍盲陸聧貓?bào)H聸貓隆聦 *** ,貓聝陸氓隴聼忙聹聣忙聲聢氓賂廬氓聤漏莽錄聯(lián)貓摟攏貓聜聦貓聜聣茅聟賂莽聴聸,貓?bào)H聵氓聟路忙聹聣忙聵戮貓聭聴莽職聞茅聲聡茅聺聶忙聲聢忙聻聹茫聙聜貓?bào)H聸貓隆聦莽虜戮忙虜鹿 *** 莽職聞忙聴露氓聙聶忙聹聙氓樓陸忙聣聙盲祿樓忙麓聛貓聜隴忙虜聬忙碌麓氓聬聨貓?bào)H聸貓隆聦茫聙聜

茫聙聙茫聙聙4茫聙聛氓聫爐忙聰戮忙聺戮貓聞職茅聝簍茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓聺聬氓聹簍忙隴聟氓顱聬盲賂聤,貓聞職茅聝簍莽聺聙氓聹擄,莽聞露氓聬聨氓聹簍氓路婁貓聞職忙聨聦盲賂聥忙聰戮盲賂陋莽陸聭莽聬聝,莽聞露氓聬聨氓擄聠氓路婁貓聞職忙聟壟忙聟壟氓聣聧氓聬聨莽摟祿氓聤簍30莽摟聮,氓聠聧貓陸盧氓聹聢莽摟祿氓聤簍30莽摟聮,莽摟祿氓聤簍貓?bào)H聡莽簍聥盲賂顱,貓聞職忙聨聦莽祿聶莽聬聝盲賂聙氓廬職莽職聞氓聨聥氓聤聸,貓露聤忙聞聼貓摟聣莽聳錄莽聴聸莽職聞茅聝簍盲陸聧,貓露聤貓婁聛莽聰簍氓聤聸茫聙聜莽聞露氓聬聨忙聧壟氓聫魯貓聞職,茅聡聧氓隴聧莽聸賂氓聬聦氓聤簍盲陸聹茫聙聜

茫聙聙茫聙聙5茫聙聛氓聫爐忙聰戮忙聺戮貓聟驢茅聝簍茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓聺聬氓聹簍氓聹擄盲賂聤忙聢聳氓潞聤盲賂聤,盲賂隴貓聟驢盲錄賂莽聸麓,氓聫聦忙聣聥莽麓摟忙聫隆,莽聰簍忙聣聥莽職聞莽陋聛氓聡潞氓聟魯貓聤聜茅聝簍盲陸聧忙聦聣氓聨聥氓隴摟貓聟驢,莽聰鹵氓隴摟貓聟驢忙聽(tīng)鹿茅聝簍忙聟壟忙聟壟忙聨簍氓聬聭貓聠聺莽聸聳茅聝簍盲陸聧茫聙聜氓聤簍盲陸聹氓聫爐氓聫聧氓隴聧貓?bào)H聸貓隆聦,盲陸聠忙聵爐貓婁聛盲驢聺忙聦聛盲賂聙氓廬職氓聤聸氓潞婁茫聙聜盲鹿聥氓聬聨,忙聰鹿氓聫聵忙聳鹿氓聬聭,氓聨聥氓聤聸莽聜鹿茅聸聠盲賂顱盲潞聨茅聟賂莽聴聸莽聜鹿,忙聦聣氓聨聥1氓聢聠茅聮聼茫聙聜
茫聙聙茫聙聙貓?bào)H聬氓聤簍氓聛樓貓潞蘆忙魯簍忙聞聫盲潞聥茅隆鹿
茫聙聙茫聙聙1茫聙聛貓?bào)H聬氓聤簍氓聛樓貓潞蘆貓婁聛忙魯簍忙聞聫盲驢聺貓爐聛貓?bào)H聬氓聤簍氓隴職忙聽(tīng)路氓聦聳茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓婁聜忙聻聹氓擄聠盲賂聧氓聬聦貓?bào)H聬氓聤簍盲潞隴忙聸驢貓?bào)H聸貓隆聦,貓聝陸茅聛驢氓聟聧氓聧聲盲賂聙貓?bào)H聬氓聤簍茅聙聽(tīng)忙聢聬莽職聞貓聜聦貓聜聣茅聰?shù)撁備浢ル]鹵貓隆隆,氓爐錄貓聡麓貓?bào)H聬氓聤簍貓?bào)H聡氓潞婁忙聢聳氓聫聴盲錄隴茫聙聜氓擄隴氓聟露氓聛職貓聡陋氓路鹵盲賂聧忙聯(lián)聟茅聲驢莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍忙聹聙忙聹聣莽聸聤茫聙聜

茫聙聙茫聙聙2茫聙聛貓?bào)H聬氓聤簍氓聛樓貓潞蘆貓婁聛忙魯簍忙聞聫茅聙聣忙聥漏茅聙聜氓聬聢貓聡陋氓路鹵貓?bào)H聬氓聤簍忙聳鹿氓錄聫茫聙聜

茫聙聙茫聙聙盲賂顱貓聙聛氓鹿麓盲潞潞盲賂聧茅聙聜盲潞聨氓聫聜盲賂聨茅蘆聵氓錄潞氓潞婁茫聙聛氓爐鹿忙聤聴忙驢聙莽聝聢莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍,茅聙聼氓潞婁貓戮聝氓驢蘆莽職聞忙聲攏忙顱樓茫聙聛20貓聡魯30氓聢聠茅聮聼莽職聞忙聟壟貓路聭茫聙聛氓聡聽(tīng)氓樓聴氓隴陋忙聻聛忙聥魯茫聙聛氓鹿驢忙聮顱忙聯(lián)聧莽顱聣,貓?bào)H聶盲潞聸氓錄潞氓潞婁盲陸聨茫聙聛芒聙聹忙聟壟莽聝顱氓聻聥芒聙聺莽職聞茅聰?shù)撁備?忙聸麓氓聤聽(tīng)茅聙聜盲潞聨忙擄聰貓隆聙忙聣摟貓隆聦莽聸賂氓爐鹿莽錄聯(lián)忙聟壟莽職聞盲賂顱貓聙聛氓鹿麓盲潞潞茫聙聜

茫聙聙茫聙聙3茫聙聛貓?bào)H聬氓聤簍氓聛樓貓潞蘆貓婁聛忙魯簍忙聞聫貓?bào)H聬氓聤簍氓聣聧氓潞聰貓爐樓茅聙聜氓陸聯(lián)氓聹擄氓聳聺盲潞聸忙擄麓茫聙聜

茫聙聙茫聙聙盲陸聠盲賂聧氓廬聹盲賂聙忙盧隆氓隴摟茅聡聫茅樓廬忙擄麓茫聙聜貓?bào)H聬氓聤簍盲賂顱貓隆樓氓聟聟忙擄麓氓聢聠氓潞聰茅聛碌氓戮陋氓擄聭茅聡聫氓隴職忙盧隆莽職聞氓聨聼氓聢聶,忙爐聫忙盧隆忙聨摟氓聢露氓聹簍100貓聡魯300忙爐蘆氓聧聡盲鹿聥茅聴麓,氓鹿露氓潞聰茅聴麓茅職聰氓聧聤氓擄聫忙聴露氓路婁氓聫魯茫聙聜貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨盲賂聧氓廬聹莽蘆聥氓聧魯氓隴摟茅聡聫氓聳聺忙擄麓茫聙聜

茫聙聙茫聙聙4茫聙聛貓?bào)H聬氓聤簍氓聛樓貓潞蘆貓婁聛忙魯簍忙聞聫貓?bào)H聬氓聤簍氓聣聧氓聛職氓樓陸氓聟聟氓聢聠莽職聞莽聝顱貓潞蘆忙麓祿氓聤簍茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓聡聫氓擄聭貓?bào)H聬氓聤簍忙聧聼盲錄隴茫聙聜貓?bào)H聬氓聤簍莽祿聯(lián)忙聺聼氓聬聨氓聫爐盲祿樓氓聛職盲賂聙盲潞聸忙聰戮忙聺戮莽職聞氓聤簍盲陸聹,氓賂廬氓聤漏貓潞蘆盲陸聯(lián)莽錄聯(lián)貓摟攏莽聳虜氓聤魯茫聙聜

茫聙聙茫聙聙5茫聙聛貓?bào)H聬氓聤簍氓聛樓貓潞蘆忙聴露貓婁聛忙魯簍忙聞聫莽聸聭忙碌聥氓驢聝莽聨聡氓聫聵氓聦聳茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓聛樓氓潞路忙聢聬氓鹿麓盲潞潞莽聰簍220氓聡聫氓聨祿氓鹿麓茅戮聞氓戮聴氓聢擄莽職聞忙聲擄氓聙錄盲賂潞忙聹聙氓隴摟氓驢聝莽聨聡茫聙聜貓?bào)H聬氓聤簍忙聴露盲賂聧氓廬聹貓露聟貓?bào)H聡忙聹聙氓隴摟氓驢聝莽聨聡茫聙聜忙聟壟忙聙摟莽聳戮莽聴聟忙聜攏貓聙聟茅聹聙貓婁聛氓聹簍氓聦祿莽聰聼莽職聞忙聦聡氓爐錄盲賂聥貓?bào)H聸貓隆聦貓?bào)H聬氓聤簍茫聙聜 莽聹聥貓?bào)H聡莽職聞盲潞潞盲錄職莽聹聥茂錄職

跑完步后如何快速緩解肌肉酸痛

1、伸展練習(xí)

靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑猓兄谄诩∪獾幕謴?fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣，也為預(yù)防訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)拉傷打下基礎(chǔ)。

2、拍打按摩

對(duì)酸痛局部進(jìn)行拍打按摩，使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助肌肉損傷修復(fù)及痙攣緩解。

3、局部熱敷

熱敷是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

4、 適當(dāng)休息

疼痛感不能消除或消除較慢時(shí)，應(yīng)適當(dāng)休息。因?yàn)樾菹⒛軠p緩肌肉酸痛，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，提高肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)能力，使之恢復(fù)正常。

擴(kuò)展資料

跑步的注意事項(xiàng)

1、跑步方式要變化

如果習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類問(wèn)題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。

2、跑步動(dòng)作要正確

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多跑步者會(huì)用前腳掌落地。要想避免小腿變粗，是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

3、不要跑得太快

跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定得是慢跑。如果是劇烈的快速跑，不僅不能燃燒脂肪，反而會(huì)加速體內(nèi)糖原的耗盡，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。

人民網(wǎng)—5妙招讓你跑步效果達(dá)最佳 跑步方式要變化

人民網(wǎng)—運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？教你4種方法巧應(yīng)對(duì)

跑步后如何避免頭痛肌肉酸痛

　　美國(guó)健身專家克里斯汀·拉夫指出，她處理過(guò)的很多跑步健身人士的咨詢，都不是關(guān)于跑步期間問(wèn)題的，而是跑步后身體的不適。例如，不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼，這可能是因?yàn)槊撍?，也可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后遺癥，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長(zhǎng)跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應(yīng)付這些問(wèn)題，克里斯汀女士給出了幾點(diǎn)專業(yè)意見(jiàn)。 　　用冰水浴來(lái)減低肌肉酸痛情況 　　第一，一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來(lái)減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行?，一次過(guò)冷凍了全身而非局部。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/49247.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 秋季鍛煉需要注意以下事項(xiàng)(秋冬季節(jié)運(yùn)···

下一篇: 每天步行帶給人們的幾大好處