平時若是能夠進行適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w也是能夠增強體質(zhì),同時也是能預(yù)防疾病,但是在進行鍛煉身體的時候就應(yīng)該根據(jù)個人的健康而決定,不能盲目的進行鍛煉身體,否則是有害無利。特別是對于青少年以及老年人來說,平時若是能夠堅持做鍛煉身體,也是能夠提高身體的健康。那么,應(yīng)該如何進行鍛煉身體最好,如何科學(xué)鍛煉身體。
中老年人考慮其年齡因素,鍛煉時,應(yīng)避免進行緊張激烈、用力過大過猛或講究速度的運動,劇烈做運動是會影響到老年人的健康,老年人就不宜驟然前傾、后仰或彎腰等動作都應(yīng)少做。適宜的運動項目是散步、健身跑、太極拳、氣功、保健操或放松體操等。這類活動可以放松神經(jīng)、肌肉,對防治各種慢性病,增強體質(zhì),延緩衰老,均有良好作用。
作好準(zhǔn)備再活動 運動前的準(zhǔn)備活動十分必要,運動之前若是能夠適當(dāng)?shù)淖鲞\動,這樣也是有利于身體的健康。通過準(zhǔn)備活動,可使脈搏加快、血壓升高、心臟搏出量增加,把儲備的血液動員起來,為正式活動創(chuàng)造條件。準(zhǔn)備活動還能使呼吸加快,肺活量增加。此外,還可以促進全身新陳代謝,增強體內(nèi)氧化和還原過程。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容要根據(jù)鍛煉的項目決定。
循序漸進,持之以恒 循序漸進,是指參加體育運動的人,要不急不躁,按部就班,不要急于求成。鍛煉身體也和其他事物一樣有其規(guī)律:由簡到繁,由易到難;運動量由小到大,逐漸增加。比如進行長跑鍛煉,開始時距離先短一些,速度先慢一些,隨著時間的推移可逐漸加大距離,速度也可以逐漸加快。運動量注意掌握平衡,不宜過大或過小。平時做運動的時候最關(guān)鍵還是持之以恒,是指一旦選擇好適合于自身的鍛煉項目之后,要堅持下去。不能練練停停,停停練練。因此,參加鍛煉的人,一定要有毅力,無論寒暑風(fēng)雨,都要堅持不懈。
綜上所述,人們在進行鍛煉身體的時候需要根據(jù)個人的健康情況而定,切記不可盲目的鍛煉身體,不僅是不會帶給人們的健康帶來好處,甚至是會帶來更多的傷害性。因此,做運動必須科學(xué)進行,這樣才是有利于健康。同時在鍛煉身體的人,需要做到循序漸進,這樣才是達到更好的效果。
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