小心運動上癮有損身體健康

小心運動上癮有損身體健康

不僅在飲食養(yǎng)生上注意節(jié)制，對于運動養(yǎng)生來說也應(yīng)該控制在一定的量的，如果長期性的大量運動容易造成運動上癮的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致一些朋友一運動就不想停下來，不運動的時候還會出現(xiàn)心情煩躁心緒不寧的現(xiàn)象，這些都是運動成癮導(dǎo)致的不良癥狀需要及時糾正!

有些朋友認為每天堅持鍛煉是好事，甚至在生病的時候還會堅持鍛煉，其實過量的運動不僅對身體有損傷還對大腦造成損傷!在現(xiàn)代社會中患運動成癮癥的朋友不少，往往這時候的運動不再是一種享受，運動者甚至在精神或身體不佳的情況下堅持運動，且不計后果，甚至到了欲罷不能的時候，

這時候就表示您有可能對運動上了癮，也就是說，運動養(yǎng)生健身成了一種強迫的形式，鍛煉者將運動凌駕在了身體、工作、娛樂之上到了非運動不可的轉(zhuǎn)臺，甚至不顧自己的身體狀況損傷性的去運動，越上癮就越想運動，越運動就越上癮從而導(dǎo)致惡性循環(huán)!

甚至?xí)霈F(xiàn)一旦停止運動人體就生病出現(xiàn)心境狀態(tài)紊亂的信號，而往往這時候很多朋友以為是沒有運動的后果而再次去進行運動，其實這樣往往給了鞏固這種上癮的病態(tài)運動一個鞏固造成更加嚴重的后果!

其實大家都明白我們適當?shù)倪\動可以增強身體免疫力，促進人體的血液細胞的循環(huán)跟新陳代謝，但是大量的運動不僅對于骨骼來說是一種磨損對于肌肉來說是一種負擔，甚至對于我們的大腦也會造成機能受損造成注意力不集中、精神狀態(tài)不好，甚至還會出現(xiàn)失眠健忘的后果導(dǎo)致人體健康受到極大的傷害，如果您還沒有患上這種運動上癮在平時運動時要注意運動適量不能過量運動，如果您已經(jīng)出現(xiàn)這種運動上癮的情況，記得及時調(diào)整適當減量!

運動“上癮”

隨著大家生活水平的不斷提高，健康意識的不斷增強，全民健身已然成風(fēng)，越來越多的人愛上了運動。

不用說，大家都知道適量運動的好處以及運動的重要性了。

身邊的運動達人也比比皆是。專業(yè)的跆拳道教練，高爾夫球教練，瑜伽老師，游泳健將。業(yè)余的籃球高手，羽毛球，乒乓球，足球愛好者，再到民間組織的徒步高手，馬拉松選手，一個個的裝備齊全，精力充沛，身姿矯健。

每個人運動方式，程度都不一樣，但是堅持一項自己喜歡運動的感受是一樣的，那就是渾身舒暢，心情愉悅。

作為一個想健康的普通人來說，想要健身，只要把握運動的三點原則就好了。

運動的原則:一、適合  ，二、適量，三、堅持

一、適合

運動項目花樣繁多，沒有最好，只有適不適合。最適合你的就是最好的。

但是怎樣才能知道自己適合什么運動呢？專業(yè)術(shù)語及數(shù)據(jù)咱不用去折騰。最簡單的一點判斷標準，就是你喜歡，有興趣，然后努力去做之后，心情愉悅。

像我從小就不愛運動的人，還常常給自己找個光面堂皇的理由，自己安慰自己:沒有運動細胞。

為了減肥，我開始運動。聽說跑步最方便，最省事，又好減肥。結(jié)果我跑了十幾分鐘，不行，上氣不接下氣。感覺那顆心要從里面跳出來一樣，心慌慌的。腿也發(fā)軟，攤倒在地，那叫一個難受。我打消了跑步的念頭。

朋友說游泳塑身減肥好。可是我怕水，去學(xué)游泳，一跳進水里超過二十分鐘就肚子不舒服。后來聽醫(yī)生說我體寒不適合游泳。好了，游泳沒學(xué)會，放棄。

其他很多運動項目我不感興趣也不會，怎么辦？只能慢跑或快走了。算了，我選擇快走吧。

在跑步機上快走了半小時就不想走了，太枯燥了，想放棄了?？熳弑仨氁艿乃俣龋颐刻靾猿忠粋€小時，才能達到減肥的目的。

于是每天早晨我穿著專業(yè)的氣墊運動鞋，戴著耳機一邊聽歌，一邊在公園里繞著慢跑道快走。雖然有點兒累，但是時間會過的比較快，能堅持理想的一個小時。

快走很方便，不用挑環(huán)境和人員，隨時隨地的穿雙舒服的鞋子就能走，很適合像我一樣怕麻煩的人 。

每次快走完那種酣暢淋漓的身心愉悅，我已經(jīng)上癮了。

二、適量

運動不是量越大就越好。適量運動才有益健康。過量反而會傷害身體。

對于我們普通人健身，有氧運動，一般把握運動量，記住333原則就好了。每周至少運動三次，每次至少三十分鐘，運動后心跳在130左右。

像很多運動達人，一般都遠遠超過這個標準。我只能說，我們普通人衡量適合自己的運動的標準，運動過后不會覺得特別特別的累，那個量就很適合你了。

運動也要循序漸進。這個是急不得的。不能看著別人的標準去做。根據(jù)自己的身體做最好的安排。

三、堅持

很多人偶爾運動一下沒問題，三天打魚兩天曬網(wǎng)的人也滿街都是?？墒浅Ｄ昀墼碌膱猿诌\動就好難好難??！難于上青天??！

現(xiàn)在很多人在微信朋友圈打卡簽到，這不為是一種讓自己堅持運動的不錯的途徑。在大家的監(jiān)督下，不好意思放棄。曬曬更健康吧！

還有的參加一些俱樂部之類的運動群。大家平時里在群里聊聊天，增進了解。到了每周固定的時間，在群主的帶領(lǐng)下一幫人風(fēng)風(fēng)火火一起運動。好玩，這也是能堅持下去的一個不錯方式。

像我一個不愛運動的姐妹，三天兩頭的頸椎腰椎，不是這里，就是那里不舒服?？偰钸吨訌娺\動?？墒枪ぷ饕裁?，自己更是沒有毅力堅持，一個月運動兩次就很不錯了。

后來被朋友拉進了一個徒步群。每周和一幫子人一起徒步十幾公里。認為走路很簡單的事。跟著大部隊一起走，才知道自認為很快的速度比起他們來說，那是散步啊。

每次都被遠遠的落在后面，不過在群友們的鼓勵中，每次總算也能堅持走到最后。慢慢堅持了幾個月后，走的一次比一次要輕松。

徒步有一個最大的好處就是，一路心情愉悅的欣賞到平日里開車或坐車無法遇到的特殊美景。

徒步群的群主夫妻倆，是運動達人。接近五十歲的兩個人，精力充沛身材勻稱，沒有一點兒多余的贅肉。輕輕松松徒步二十多公里下來。他們每周徒步，跑步不低于四次，一直堅持了很多年。有幾百人跟隨左右。

他們徒步經(jīng)常隨便就十幾二十公里。每次活動都必參加。風(fēng)雨無阻。如果下雨或無法參加徒步，就會單獨跑步十幾公里。一天不跑一天不動據(jù)說就渾身上下不自在。

一幫人還相約著去跑馬拉松。從五公里的迷你，到二十公里的半馬，到四十公里的全馬。一個個的越跑越上癮。

越來越多的人愛上了運動，甚至很多人對運動的癡迷上癮程度，讓你驚訝和佩服。

全副武裝的去郊外騎行，結(jié)伴去跑馬拉松，相約日徒夜徒，下班后和朋友去打一場籃球，去游泳館游泳，去打羽毛球，乒乓球，去公園海邊去快走，跑步，去舒展筋骨練練瑜伽，，，，，

無論你選擇哪一項運動，只要你喜歡，和一些志同道合的朋友一起堅持運動，擁有健康的體魄，健美的身材都是很容易實現(xiàn)的。

愛上運動，大家在一起互相鼓勵，互相交流學(xué)習(xí)，共同進步。享受著運動特有的快樂!運動“上癮”，這個可以有哦!

我運動，我健康，我快樂！

生命在于運動？小心盲目鍛煉，傷了您的“心”

研究表明：全身性、時間較長的有氧運動，只要堅持，都會有效提高心臟活力，增強心血管功能，讓你擁有一顆強大又 健康 的心臟。

雖然運動對心臟的好處多多，但過量運動或盲目運動卻不一定能達到好的效果。

有時甚至適得其反，使機體免疫功能受到損害，甚至危及生命。

因此，運動也要有“度”，要科學(xué)地進行鍛煉！

一、注意避免兩個極端。

1. 強度過大、無氧代謝的運動會增加心血管負荷，強行蠻干甚至可能損傷運動器官！

2. 而過于休閑的散步，運動量又過小，即便每天堅持，對降低心臟病發(fā)病幾率幫助也不大！

二、運動量不是越大越好，要牢記“1357 原則”

1. 每天至少運動1 次；每次連續(xù)運動30 分鐘左右！

2. 每周運動5 天；運動時心跳不超過最大心率的70%！

3. 掌握了這個原則，就能經(jīng)常運動而不會過量，心臟也會越來越強大！

三、高強度運動前要做心臟體檢。

1. 運動中發(fā)生猝死的事例時有發(fā)生。

2. 為避免意外發(fā)生，建議進行強度較大的運動前，最好做一次心臟體檢。

3. 心臟有問題的人，多做有規(guī)律性、小量起步、慢始慢終的有氧運動，如散步、慢走、太極、健身操等。

四、運動時身體不適要馬上停止。

1. 運動有其自身的規(guī)律，循序漸進非常重要。

2. 不能一開始就進行高強度運動，先做5~10 分鐘的熱身。

3. 運動結(jié)束后，再進行5 分鐘左右的整理活動，讓身體有個逐漸適應(yīng)的過程，不要坐下來立即休息。

4. 如果運動過程中感到不適，身體出現(xiàn)一些報警信號，如心臟突然跳得特別快或感到胸悶，一定要立刻停下來，千萬不要硬撐。

經(jīng)常跑步對身體有什么傷害？

作為一個跑步老手，我身邊有許多跑步的朋友。每次我們在一起交流跑步的經(jīng)驗時，有許多朋友就說他們的半月板已經(jīng)有輕度的損傷，可是他們?nèi)栽趫猿峙懿健Ｅ懿酱_實有癮，但是我們的半月板損傷，以后到底還能不能跑步呢？

這個問題真的很重要，因為膝蓋是關(guān)乎我們整個身體運動的主要部位，任何群賽事缺了膝蓋，就不可能進行，同時，如果我們膝蓋損傷嚴重，不及時的治療就有可能導(dǎo)致我們下半身就只能在輪椅上度過了，所以，保護膝蓋在跑步中真的非常重要。

可是，許多人都患上了半月板損傷這種病，那么到底是什么原因造成了半月板損傷呢？我們又該怎么避免半月板損傷？我們又該怎么恢復(fù)呢？

半月板損傷的原因

首先就是我們體重太大。那些跑步新手經(jīng)常犯這些錯誤，如果我們的體重太大，在跑步時膝蓋受到的壓力就會非常的大，久而久之就會造成半月板磨損，從而造成損傷。

我們跑步是不正確的跑步姿勢也會造成這種損傷，比如說，內(nèi)八字，外八字或者是我們跑步時步伐邁得太大，膝蓋抬得太高，這樣都會引起膝蓋壓力的增大。

還有一些就是路況不好，有許多的朋友都喜歡挑戰(zhàn)各種地勢，比如說沙地，山坡，首先，那些水泥地，由于沒有像塑膠那樣的緩沖，就會增加我們膝蓋的壓力，同時在上坡和下坡時，我們的膝蓋承受的壓力都會非常的大。

那么，半月板損傷，我們到底該不該跑步呢？

首先說明的就是一點就看你的半月板損傷到底是哪種程度的，如果是輕度的我們可以用慢速跑，再加上適量的跑量，來讓我們的膝蓋恢復(fù)，對于那些半月板損傷比較嚴重的朋友來說，最好是靜養(yǎng)，當然也不是說絕對不能動，我們可以進行一些快走。因為半月板的恢復(fù)也是需要大量的營養(yǎng)的，當我們運動時血液就會流動很快，從而促進半月板的恢復(fù)。

那么我們有哪些方法，促進半月板的恢復(fù)呢？

進行合適的力量運動，因為力量訓(xùn)練能夠很好的增加我們大腿肌肉的強度，這樣就可以使更多的沖擊力有大腿的肌肉吸收，從而減輕對膝蓋的壓力，所以我們可以采取靠墻靜蹲，或者是。深蹲這種方式，這些方式都能很好的加強大腿肌肉，防止膝蓋受傷。

對于一些跑步老手來說我們該怎么預(yù)防這種病么？

首先我們就是要控制自己的跑量，不要上癮。跑步上癮是一個很大的問題，一不小心，跑步過量就會容易造成膝蓋損傷。

不要追求速度，不要跟人攀比，別人身體強度強，但是我們在剛開始時不適合這種高強度的運動，而且跑步本來就是為了鍛煉身體，讓身體變得更加健康，一味的追求速度，實在是不明智的。

運動成癮怎么治？

首先，要明確自己是成癮還是習(xí)慣。判斷標準很簡單，就是如果有一天沒有去運動，到了晚上睡覺的時候，你會坦然入睡，還是覺得無論如何今天得補上？如果是后者，那您就是中招了。

其次，如果發(fā)現(xiàn)自己運動成癮，不要著急“治病”而戒掉運動，而是要改變運動項目，接受科學(xué)健身的指導(dǎo)。因為運動成癮者多是在同一時間同一地點進行同一運動。而改變其中任何一個“同一”，都具有“治療”的作用，比如平時喜歡有氧運動（快走、慢跑等）的，可以改為舉啞鈴、運動器械等阻抗運動，反之亦然，采取“花樣運動法”，可以減少身體對某一項運動的依賴性。

第三，及時察覺負面情緒，采取多種方式來排解。當感覺到工作壓力、孤獨、厭倦等情緒的時候，不要把運動當作唯一的排解方式，還可以尋求外部支持，找家人朋友去傾訴、通過寫日記、發(fā)表博文等方式抒發(fā)情感，也會起到一定的治療作用。

看過電影《阿甘正傳》的都知道，當珍妮又一次悄然離開以后，阿甘開始了長達3年的跑步生活，雖然結(jié)果是跑步讓他走出失望、迷茫以及不解，但是當初促使他跑步的原因，正是因為他遇到了生命中不可解的難題，他在戰(zhàn)爭中失去了最親密的戰(zhàn)友，在生活中失去了最珍貴的女友，而憑一己之力，如何化解？那就跑吧！跑到地老天荒！

在現(xiàn)實生活中，有心理學(xué)家認為：情緒自我調(diào)節(jié)能力差的人，缺乏有效的防御機制，很容易形成運動成癮。也有研究發(fā)現(xiàn)：抑郁現(xiàn)象越高的人，鍛煉成癮現(xiàn)象越嚴重。

運動成癮≠運動習(xí)慣，運動習(xí)慣是一種可以控制的運動，其目的是為了身體健康，其內(nèi)容也包括了有規(guī)律的運動，但是這種運動是可以隨著實際情況進行調(diào)節(jié)的，當身體出現(xiàn)不適合運動的情況時，可以暫時不運動，而不會產(chǎn)生心理的不適。

運動成癮是被運動控制，其目的就是為了運動而運動，就是必須要有規(guī)律的運動（一般都是每天定時運動），不管實際情況如何變化，運動不會變，不然就會產(chǎn)生挫敗感、焦慮或者心情沮喪等情緒。

運動習(xí)慣是喜歡運動；運動成癮是依賴運動。

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