正確走路養(yǎng)生有益處(走路，是“世界上最好的養(yǎng)生”)

正確走路養(yǎng)生有益處

你真的會(huì)走路嗎?不知道大家觀察過各種人的走路方式?jīng)]有。有的人走的很灑脫很漂亮，而有的人步子比較重，在感覺上也不是很漂亮。其實(shí)，據(jù)相關(guān)研究表明，走路是可以幫助我們養(yǎng)生的。但是你真的知道怎么走嗎?接下來介紹如何正確走路。

如何正確走路第一步：走路時(shí)盡量上體伸展對(duì)身體有益處。上體的伸展也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。。上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時(shí)，腹部稍有起伏。首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實(shí)。其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。需要指出，即使兩肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調(diào)整全身的姿勢(shì)，并使身體維持平穩(wěn)。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢(shì)。輕微呼吸時(shí)，腹部略有起伏。最后一點(diǎn)，在走時(shí)胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢(shì)走起來很帥，易于堅(jiān)持。

如何正確走路第二步：可以伸直膝蓋對(duì)身體有益處。展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺得舒服為好。伸直膝蓋有個(gè)竅門。伸直膝蓋走時(shí)，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時(shí)，同一側(cè)腰也好像向前運(yùn)動(dòng)，腰與腿要有效配合。

如何正確走路第三步：走路時(shí)腳向正前方邁有益處?？聪蛄己玫淖呗贩绞胶苤匾?。上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個(gè)過程中，關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點(diǎn)向外撇。有時(shí)為追求速度，向外撇點(diǎn)很有必要。有的人慢步時(shí)也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩(wěn)定。前腳向正前方踏出的動(dòng)作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關(guān)系的，當(dāng)腳跟著地，身體重心在整個(gè)腳掌上滾動(dòng)，由腳跟移向腳尖，后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動(dòng)作。腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領(lǐng)了。

如何正確走路第四步：走路時(shí)擺動(dòng)我們的胳膊是很有益處的。擺胳膊可以盡情的舒展一下我們的身體，時(shí)常會(huì)看到一些人，走路時(shí)，兩手插在衣袋里。這種走法不對(duì)。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動(dòng)作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動(dòng)作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關(guān)系。胳膊與腿的動(dòng)作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時(shí)，與腳的動(dòng)作相對(duì)應(yīng)，胳膊自然擺出。如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動(dòng)時(shí)，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態(tài)下，胳膊擺動(dòng)時(shí)，肘部分自然伸與折。正確的走路姿勢(shì)讓人看起來更有精神，身體也能夠充分的得到鍛煉，本來一天就很辛苦，千萬別讓自己的路白走，一定要選擇正確的方式才行。

綜上所述，大家應(yīng)該能清楚的了解怎樣走路才是對(duì)的。走路的時(shí)候伸展上體，擺胳膊的同時(shí)，腳部彎曲在拉直就會(huì)對(duì)我們的身體有養(yǎng)生的幫助。所以最后養(yǎng)生不再于做各種各樣復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，相反，養(yǎng)生在于從我們的生活中開始，從走路開始。

走路，是“世界上最好的養(yǎng)生”

俗話說：“走為百練之祖?！?br>
走路是鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。

并且不需要特定的場(chǎng)地、器械、時(shí)間。

每天上下班、買菜、送孩子、逛公園時(shí)，都能“走兩步”。

堅(jiān)持走路，把坐著失去的健康“走”回來。

01

走路，有十益

1、增強(qiáng)心肺功能

輕快散步20分鐘，就可以將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。

同時(shí)，走路又不會(huì)讓呼吸心跳變得過于急促，對(duì)心肺造成負(fù)擔(dān)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持走路，可以平穩(wěn)地、和緩地鍛煉心肺功能。

有效預(yù)防上呼吸道感染以及心腦血管等疾病。

2、改善血液循環(huán)

人在活動(dòng)時(shí)，血管會(huì)擴(kuò)張，變得更有彈性。

血液循環(huán)更通，血壓也會(huì)隨之降低。

氣血不暢引起的手腳冰涼、畏寒怕冷，都可以通過走路得到改善。

3、提高免疫力

中醫(yī)講人體“正氣”，西醫(yī)講人體“免疫力”。

正氣/免疫力不足的表現(xiàn)：

白天老犯困、無事易疲勞、走路懶得抬腿、有過敏性鼻炎、蕁麻疹等。

通過走路，可以激發(fā)人體內(nèi)部活力，補(bǔ)正氣，增強(qiáng)免疫力。

體弱者走路，宜甩開胳膊大步跨。

要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5000米以上為宜。

4、助消化，降血糖

走路，可促進(jìn)糖類代謝正常化。

飯前飯后散步，是防治糖尿病的有效措施。

研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3千米的速度，散步1到2小時(shí)。

基礎(chǔ)代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。

5、預(yù)防骨質(zhì)疏松

俗話說：“人老腿先老。”

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)人，的骨骼更容易老化、退化。

走路的時(shí)候，人體需要調(diào)動(dòng)全身肌肉。

有助于保持關(guān)節(jié)靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，延緩和防止骨質(zhì)疏松。

在陽光下活動(dòng)，有益于人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

尤其對(duì)于老年人，能夠有效預(yù)防關(guān)節(jié)的退行性變化。

相比跑步造成的關(guān)節(jié)損傷，走路是更加最溫和、無害的運(yùn)動(dòng)。

6、防治頸椎病

放松狀態(tài)下的散步，能有效緩解人體肌肉緊張。

對(duì)于脊椎和頸椎，是一種積極性的休息和調(diào)整。

走路時(shí)如果伴以抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)，

更有助于調(diào)整長(zhǎng)期伏案的姿勢(shì)，防治頸椎疾病。

7、保證睡眠質(zhì)量

每天堅(jiān)持走路，比如走路上下班，晚飯后散步等，

可提高夜間睡眠質(zhì)量，令整個(gè)身心巴適、安逸、舒坦。

8、保持健康體重

每天走6000步，距離3至4千米。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘，相當(dāng)于進(jìn)行了中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

在維持人體基礎(chǔ)代謝之余，有效消耗多余能量。

保持健康體重，預(yù)防“三高”等疾病。

9、增強(qiáng)大腦活力

步行中大腦思路靈活，思維能力、注意力和記憶力都較平時(shí)提高。

血液和氧分輸送到大腦各處，在β內(nèi)啡肽的作用下，使大腦保持清醒。

走路時(shí)，人腦判斷事物、理清思路，都會(huì)有所提升。

10、排解精神壓力

步行能讓你解憂排壓、精神百倍。

多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，

讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，

從而緩解壓力、解除憂慮。

02

走路，有三法

1.正身

就是調(diào)整身體，使走路的姿勢(shì)端正。

走路的時(shí)候，要抬頭、挺胸、收腹，兩臂前后自然擺動(dòng)。

頭部可以緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，活動(dòng)頸部。

注意用腳的大拇指、腳后跟的內(nèi)側(cè)有力著地。

這不僅對(duì)端正姿勢(shì)有好處，而且能舒筋活絡(luò)，

對(duì)于預(yù)防靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。

2.靜心

就是調(diào)整心態(tài)，使心境處于寧靜、喜悅的狀態(tài)。

丟掉一切煩惱和苦悶，輕松愉快、專心致志地散步。

為了做到這一點(diǎn)，可以邊走邊欣賞風(fēng)景。

看看藍(lán)天、白云、綠樹、紅花，不亦樂乎！

3.調(diào)息

就是一邊走，一邊調(diào)整呼吸。

把體內(nèi)的二氧化碳等廢氣從口內(nèi)慢慢吐出來，把新鮮空氣徐徐吸進(jìn)去，

這樣一來，就能不斷地“吐故納新”。

呼吸要注意輕、慢、深、細(xì)，保持自然和均勻。

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