晨起做瑜伽的好處

晨起做瑜伽的好處

早晨起來(lái)你做運(yùn)動(dòng)嗎，早晨的空氣比較新鮮，早起一會(huì)鍛煉一下身體，活動(dòng)筋骨，可以有提高人體免疫力的作用，而且也可以有很好的保健功效，減少疾病。晨起做瑜伽有很多的好處，下面的這些關(guān)于瑜伽的好處一起來(lái)看看相關(guān)的內(nèi)容。

降低血脂和膽固醇

一晚上的消耗很可能導(dǎo)致在心血管中堆積了一些雜質(zhì)，而晨起瑜伽能迅速改變?nèi)梭w的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質(zhì)排除體能，可以起到降低血脂的作用，對(duì)于預(yù)防膽固醇的升高也有一定的保健的作用。

改善脊椎疾病

現(xiàn)在很多人都長(zhǎng)時(shí)間的坐著，這樣的姿勢(shì)會(huì)容易導(dǎo)致頸椎病或者是脊柱疾病的發(fā)生，選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)可以有鍛煉背部肩部，而且也可以有改善頸椎疾病的作用，而且早上也可以呼吸道新鮮的空氣。

更好的激活動(dòng)力

瑜伽可以讓你的情緒變得放松而又興奮，大早上就擁有一個(gè)好心情絕對(duì)是一件非常棒的事。此外，晨起瑜伽可以立馬把你從昏睡的狀態(tài)中解救出來(lái)，讓你精神飽滿，充滿干勁。早上起來(lái)做瑜伽的話可以讓你有一個(gè)好的心情，讓你從沉睡中蘇醒過(guò)來(lái)，而且也可以讓你一天都有好心情。

關(guān)于為什么要選擇晨起做瑜伽的這個(gè)問(wèn)題，大家都知道了吧，晨起做瑜伽的好處有很多，不僅可以起到降低膽固醇和血脂的作用，而且也可以有改善脊柱疾病的功效，對(duì)于提高活力也有好處，讓你充滿能量，有愉悅的心情。

每天練瑜伽的好處有哪些

每天練瑜伽的好處有哪些

　　每天練瑜伽的好處有哪些，瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。還有就是挺直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。掌握科學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)，就能夠減肥修身。下面分享每天練瑜伽的好處有哪些。

　　每天練瑜伽的好處有哪些1　　 每天練瑜伽能瘦腰嗎

　　瑜伽，是受到很多女性朋友所喜歡的一種健身方式。它不僅可以有效達(dá)到修身的目的，讓女性朋友變得更加美麗自信，而且還能夠維持身體的健康，延年益壽，養(yǎng)生功效是非常卓著的。

　　 變身美麗

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛(ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。

　　 延年益壽

　　有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔耍瑒?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。

　　 增加自信

　　瑜伽的好處還有就是挺直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的'心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。

　　在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，只要堅(jiān)持下去，并且掌握科學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)，就能夠很好的達(dá)到減肥修身的目的。生活中，健身鍛煉，最重要的便是要堅(jiān)持下去，只有這樣，才能夠達(dá)到鍛煉的目的，維持身體的健康。

　　每天練瑜伽的好處有哪些2　　 練瑜伽應(yīng)注意是什么

　　練習(xí)瑜伽時(shí)，可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具（詳見(jiàn)上期從零學(xué)瑜伽：瑜伽用品篇），初學(xué)者尤其要特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂(lè)，均可幫忙你在寧?kù)o的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)，練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習(xí)無(wú)拘無(wú)束，舒服暢快。

　　場(chǎng)地準(zhǔn)備。練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地；在房間中練習(xí)要注意保持空氣的流通，這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

　　時(shí)間安排。瑜伽練習(xí)沒(méi)有具體時(shí)間要求，最適宜的時(shí)間是符合自己生活工作規(guī)律的，如果你白天上班，沒(méi)有早起習(xí)慣，那么晚上當(dāng)然最適合你。如果你一向有早起習(xí)慣，那么早晨最適合你。根據(jù)個(gè)人情況來(lái)安排練習(xí)時(shí)間是最好的。如果不用工作的，那么就隨時(shí)可以安排練習(xí)時(shí)間。

　　心情準(zhǔn)備。練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松，并保持愉快的心情。同時(shí)，初學(xué)者剛開(kāi)始做不好是理所當(dāng)然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開(kāi)，不皺眉頭，開(kāi)心微笑，以最寬松愉悅的心情來(lái)練習(xí)瑜伽。

　　做瑜伽之前一定要注意最好是可以空腹，如果肚子感覺(jué)有點(diǎn)餓的話可以早上起來(lái)的時(shí)候先吃一點(diǎn)水果或者是喝上一杯牛奶都可以，對(duì)于那些血糖低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)之前不錯(cuò)一些糖分是很必要的。練習(xí)結(jié)束之后最好等上半個(gè)小時(shí)再進(jìn)食。

做瑜伽帶來(lái)哪些好處

做瑜伽帶來(lái)哪些好處

　　做瑜伽帶來(lái)哪些好處，瑜伽是一種非常受大家歡迎的養(yǎng)生方式，尤其是女性朋友特別的喜歡在家里練習(xí)瑜伽，但是很多人對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)是不太了解的，現(xiàn)在分享做瑜伽帶來(lái)哪些好處。

　　做瑜伽帶來(lái)哪些好處1　　 1、做瑜伽教練的條件

　　1、成為瑜伽教練的首要條件是進(jìn)行專業(yè)的瑜伽教練培訓(xùn)，并取得相應(yīng)的瑜伽導(dǎo)師證書(shū)，頒發(fā)證書(shū)機(jī)構(gòu)的權(quán)威性和專業(yè)性是非常重要的，很多企業(yè)在招聘瑜伽教練時(shí)除了看重從業(yè)經(jīng)歷更加重視你所在培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的知名度和權(quán)威性，“嚴(yán)師出高徒”因?yàn)檎衅阜较嘈旁跈?quán)威專業(yè)的學(xué)院培訓(xùn)過(guò)的學(xué)員在專業(yè)水平有保障。

　　2、要想成為瑜伽教練，不是只會(huì)擺一些體式，或者會(huì)幾招套路演練就能作為教導(dǎo)學(xué)員的。老話有說(shuō)“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，如果缺乏扎實(shí)的瑜伽專業(yè)知識(shí)功底，要想成為一名合格的瑜伽教練，那只是“愚人說(shuō)瑜，伽人帶操”。合格的瑜伽教練，來(lái)自于專業(yè)知識(shí)積累和自身內(nèi)涵素養(yǎng)，善于調(diào)整自我身心健康，因人而為的教習(xí)能力和一顆具有責(zé)任的愛(ài)心。

　　 2、做瑜伽帶來(lái)哪些好處

　　1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

　　2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

　　3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

　　 3、哪種方式練瑜伽會(huì)傷身

　　 1、練習(xí)不講究正位

　　沒(méi)有正位就容易受傷，比如戰(zhàn)士一式膝蓋不要超過(guò)腳踝，比如站立體式膝蓋不要超伸，容易損傷半月板等等。

　　 2、練習(xí)急于求成，心浮氣躁

　　或者去上超過(guò)自己現(xiàn)有水平的課程，都是不可取的。

　　 3、練習(xí)不講究呼吸

　　不會(huì)呼吸的話練習(xí)容易憋氣、上氣不接下氣，造成頭暈、乏力的等癥狀，練瑜伽，還是要專注呼吸，呼吸是根本。

　　 練瑜伽要警惕哪些危害

　　 1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位

　　瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤(pán)突出。

　　 2、脊髓過(guò)伸性損傷

　　瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。

　　 3、骨骼損傷后遺癥

　　練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

　　 做瑜伽后的飲食原則有哪些

　　 1、瑜伽修行者欣賞的食物就是水果

　　他們認(rèn)為水果含有的生命力量高。水果富含營(yíng)養(yǎng)、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。

　　瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有高的生命力量。瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮。

　　應(yīng)該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過(guò)的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟，因?yàn)榻退厝员槐４嬷?，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過(guò)，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。

　　 2、早上不能餓著練瑜伽

　　因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。

　　一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能大化減脂。但是要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　做瑜伽帶來(lái)哪些好處2　　瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。女生經(jīng)期時(shí)要避免倒立，以免造成經(jīng)血逆流，而“貓式”是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢(shì)。

　　貓式瑜伽能強(qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果；此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對(duì)于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。

　　身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開(kāi)約與肩膀同寬。

　　慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。

　　維持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺(jué)臀部往上延伸，手臂被拉緊。

　　有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，維持步驟3的姿勢(shì)，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺(jué)肩月甲骨有拉緊的感覺(jué)，閉氣停留10秒后放松。

　　正處于懷孕準(zhǔn)備階段的'女性要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，建議還是以靜功為主，可適當(dāng)練習(xí)靜坐、坐式八段錦等，可以達(dá)到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。女性朋友在懷孕準(zhǔn)備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺(jué)醒來(lái)會(huì)感到精神抖擻。

　　 睡前如何靜坐呢？

　　將兩腿自然交叉盤(pán)坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個(gè)大拇指輕輕相觸；左右兩肩稍微張開(kāi)，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收；雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉；舌頭輕微舔抵上腭。

　　靜坐時(shí)注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個(gè)很美的自然場(chǎng)景，如海邊、草地上、花叢中，用五官充分感受，找身臨其境的感覺(jué)。也 可以專注于呼吸，去聆聽(tīng)均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律，或者凝視一點(diǎn)燭光，當(dāng)持續(xù)專注于一件事物時(shí)便實(shí)現(xiàn)了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。

　　瑜伽，有心靈瑜伽、動(dòng)作瑜伽等，要是夫妻在進(jìn)行性生活時(shí)，配合著瑜伽的動(dòng)作不僅可以提升兩人愛(ài)潮，還能夠起到健身的良好作用。

　　閉上眼睛，在舒緩的音樂(lè) 中，體會(huì)該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對(duì)性愛(ài)的感受能力，體會(huì)到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費(fèi)弗 指出，練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛(ài)的另一方更好地契合！

　　在瑜伽的發(fā)源地印度，每年一次的全國(guó)性愛(ài)調(diào)查報(bào)告 顯示，大部分印度人都會(huì)在性生活中運(yùn)用到瑜伽動(dòng)作。

　　而一些瑜伽練習(xí)，比如束角式（雙腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式（兩 腿盡量分開(kāi)，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)。瑜伽中，還有一些鍛煉會(huì)陰部的動(dòng)作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收 縮肛門(mén)和會(huì)陰。

　　瑜伽大師指出，這很像性科學(xué)中唯一被寫(xiě)進(jìn)教科書(shū)的性愛(ài)運(yùn)動(dòng)--提肛運(yùn)動(dòng)，通過(guò)反復(fù)收縮、放松會(huì)陰、肛門(mén)部分的肌肉，達(dá)到鍛煉趾、尾骨“性愛(ài)肌”的目的，對(duì)于改善女性陰道松弛，增加男性勃起時(shí)間，都能起到一定的作用。

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