運(yùn)動(dòng)的正確方法(怎樣正確進(jìn)行體育鍛煉)

運(yùn)動(dòng)的正確方法

運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都不能缺少。但是現(xiàn)在的人們幾乎把它丟掉了，其實(shí)運(yùn)動(dòng)對我們來說真的是非常重要的。不良的運(yùn)動(dòng)也是不健康的，會影響到我們?nèi)淼南到y(tǒng)，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們應(yīng)該注意這些內(nèi)容，不要讓不良的習(xí)慣影響到健康。

運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

運(yùn)動(dòng)一定要適量，正確的方式就是要有一個(gè)正常的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一定不要運(yùn)動(dòng)過度，這樣會在運(yùn)動(dòng)中大量的出汗，會使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊?，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會有什么效果!有些人在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

有人認(rèn)為不吃東西去運(yùn)動(dòng)更容易消耗脂肪，其實(shí)這是一種不正確的方式，餓肚子是一個(gè)非常壞的習(xí)慣，而且你的身體需要足夠的能量來保持運(yùn)轉(zhuǎn)，而餓肚子會使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失，平常可以吃些小食品就可以解決。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。

邊看書邊鍛煉

很多人有這樣的運(yùn)動(dòng)方式，就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會以便看書一邊鍛煉，其實(shí)這樣是非常不正確的做法。如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，專家說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

正確的運(yùn)動(dòng)才能有效的提高身體的免疫力和抵抗力，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意這些問題，想要做到更加健康，就要合理的安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)也要適可而止，不要盲目進(jìn)行。大家一定要注意這些方面的內(nèi)容，不要讓不良習(xí)慣造成嚴(yán)重后果。

怎樣正確進(jìn)行體育鍛煉

　　體育鍛煉的方法有哪些 　　1、耐力訓(xùn)練項(xiàng)目:這種運(yùn)動(dòng)方法適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　2、力量性訓(xùn)練項(xiàng)目:適用于增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪,可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行。

　　3、放松性訓(xùn)練項(xiàng)目:適用于放松精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病?？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。

　　4、矯正治療性項(xiàng)目:這種方法適用于治療某些疾病和傷殘的患者,有針對性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操,用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操,用于脊柱側(cè)彎的矯治等。

　　體育鍛煉的原則有哪些 　　1、秩序漸進(jìn)原則:體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí),要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進(jìn)行。

　　2、全面發(fā)展原則:在體育鍛煉時(shí),要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。

　　3、區(qū)別對待原則:體育鍛煉時(shí),還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待,使體育鍛煉更具有針對性。

　　4、經(jīng)常性原則:經(jīng)常參加體育活動(dòng),鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)?；?不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的'鍛煉也能對身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會很快消失。

　　5、安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學(xué)規(guī)律,就可能出現(xiàn)傷害事故。

　　體育鍛煉的注意事項(xiàng) 　　1、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng):進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時(shí)間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低,稱為餐后低血壓,外出活動(dòng)容易跌倒。長期餐后運(yùn)動(dòng)容易得 盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　2、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會帶來傷害:由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn),以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

　　3、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí),不要到運(yùn)動(dòng)場上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴(kuò)散到全身,在心臟及其他 器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

正確的運(yùn)動(dòng)方法 怎么正確的運(yùn)動(dòng)

1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運(yùn)動(dòng)。熱身有助于活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。做幾組拉伸運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的效果。標(biāo)準(zhǔn)的熱身時(shí)間為10-15分鐘，可以有效降低運(yùn)動(dòng)受損的風(fēng)險(xiǎn)。

2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因?yàn)闆]有什么會比拿著杠鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運(yùn)動(dòng)鞋。不要忘記及時(shí)清洗和更換運(yùn)動(dòng)鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3、不要在身體不舒服時(shí)運(yùn)動(dòng)。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時(shí)，盡量避免做運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿嗽谔撊醯那闆r下很難維持身體平衡，受傷的幾率會大大增加。肌肉無力時(shí)，身體所有負(fù)擔(dān)會落到結(jié)締組織結(jié)構(gòu)上，容易引起關(guān)節(jié)和韌帶拉傷。

4、正確飲食。健身需要耗費(fèi)大量的能量，因此在運(yùn)動(dòng)前1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)需要吃食物來提供能量。否則體內(nèi)的糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不僅有助于肌肉生長，還有利于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)內(nèi)的其它組織。

5、多喝水。在初級健身者中流傳著運(yùn)動(dòng)時(shí)不能喝水的說法。這是不正確的。補(bǔ)充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導(dǎo)致頭暈和身體損傷。

6、在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腕和腰帶。每個(gè)人都有自己“虛弱的部位”。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關(guān)節(jié)易受傷。彈性繃帶和舉重護(hù)腰帶可以給結(jié)締組織結(jié)構(gòu)提供支撐，防止受傷。

運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作的正確做法

運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作的正確做法

運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作的正確做法，運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要注意這幾點(diǎn)了，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)對三高人群的重要性不言而喻，以下分享運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作的正確做法有什么好處。

運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作的正確做法1 深蹲

這是許多運(yùn)動(dòng)員力里訓(xùn)練時(shí)的首要選擇。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲爾德所說，“這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該適臺從家庭主婦到舉重運(yùn)動(dòng)員的所有人。”

深蹲主要鍛煉臀部肌肉、股四頭肌、腘繩肌、豎脊肌、腰部的肌肉，能夠增加脊椎和腿部的骨質(zhì)密度，增加全身的力里，提高身體協(xié)調(diào)性。

最基本的深蹲動(dòng)作是站姿杠鈴深蹲，但它有非常多的變化，如相撲深蹲、單腿深蹲、杠鈴頸前蹲、箭步蹲、自由深蹲、舉重深蹲、啞鈴深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、駭客深蹲、跳躍式深蹲、健身球深蹲等。

正確做法：

.使用杠鈴鎖防止杠鈴片滑落;

.把杠鈴放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;

.雙腳與肩同寬或比肩稍寬站立，腳趾向外35度;

.膝蓋和腳趾指向同一個(gè)方向，并確保下曦時(shí)膝蓋不要超過腳尖;

.挺胸，抬頭;

.收緊腹部;

.腰部保持自然生理彎曲，在高負(fù)重的情況下一定不要彎曲脊柱，也不要過度伸展;

.膝蓋伸直，但不鎖定;

.深嗜到大腿和小腿成120-90度角。

.蹲下時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣，不要太深呼吸。

臥推

是兩個(gè)健身愛好者第一次見面時(shí)常問的問題。這個(gè)動(dòng)作在西方的流行程度特別高，所以很多健身俱樂部有6-10個(gè)臥推架，即使這樣星期一晚上還會全滿，且會有排隊(duì)等候的現(xiàn)象。

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉胸大肌、骯三頭肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿勢。

最流行的臥推動(dòng)作是平板杠鈴臥推。其他臥推動(dòng)作包括上斜和下斜杠鈴臥推，上斜、下斜、平板啞鈴臥推和史密斯架臥推。相似的動(dòng)作有器械推胸和俯臥掛。窄握臥推ml]重鍛煉骯三頭肌。

正確做法：

.使用杠鈴鎖頭預(yù)防杠鈴片掉下來;

.頭的位置：桿沒拿下來的時(shí)候眼睛在桿垂直下方;

.雙手握杠鈴，比肩略寬(當(dāng)肘部成90度時(shí)，胸、兩個(gè)前臂和杠鈴組成一個(gè)長方形);

.保持六個(gè)點(diǎn)穩(wěn)定：兩個(gè)腳掌，臀部，兩個(gè)肩腳骨，頭部;

.保持脊椎自然生理彎曲;別抬臀部;

.推舉時(shí)，肘部一直在桿的.正下方;

.杠鈴應(yīng)該在胸部上方垂直上下運(yùn)動(dòng);

.杠鈴應(yīng)該下放輕觸胸部;

.往上推的時(shí)候呼氣，下落的時(shí)候吸氣;

.別讓杠鈴桿從胸肌彈回;

.推到最高點(diǎn)時(shí)別鎖定肘關(guān)節(jié);

.不要抬腳、頭和臀部，如果重里太大，應(yīng)該減重里或者找一個(gè)做保護(hù)。

雙杠臂屈伸

做這個(gè)動(dòng)作你只需要兩個(gè)平行的橫桿。經(jīng)典的雙杠臂屈伸動(dòng)作有兩種形式：月寸部向外能更多地訓(xùn)練胸大肌的下部;肘部靠近身體則更鄉(xiāng)地讓朧三頭肌參與。

正確動(dòng)作：

.雙手全握桿，保持腕部伸直，手臂在桿的上面與桿垂直;

.慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)到大約90度;

.保持射部向外，胸部稍稍向下傾斜，膝蓋彎曲;

.在動(dòng)作的頂部不要鎖定肘關(guān)節(jié);

.如果能做巧個(gè)以上，可以用帶子把杠鈴片綁在腰上，或者用雙腳勾住啞鈴來增加負(fù)重。

硬拉

即使這個(gè)動(dòng)作的英文名字聽起來很恐怖，但是也應(yīng)該作為嚴(yán)肅的訓(xùn)練者的一部分。

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉豎脊肌、目要方肌、股四頭肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌;直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉主要鍛煉腘繩肌。

正確做法：

.采用正反握的方法防止杠鈴骨動(dòng);

.雙腳與肩同寬或比肩稍寬，如采用很寬的站位，就是相撲式硬拉;

.挺胸，抬頭;

.保持正常的脊椎生理彎曲，不要塌腰;

.提前用腹肌30%的力里收緊腹部;

.上提時(shí)使杠鈴桿靠近身體;

.動(dòng)作的最高點(diǎn)，不要過分后仰上身;

.如果的你的握力不足你可以使用助力帶。

引體向上

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作主要訓(xùn)練背闊肌、斜方肌的下部、肱二頭肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力里和脊椎上部穩(wěn)定性。

最受歡迎的方法是正握略寬于肩的引體向上。其他方法有中立握、反握寬握(預(yù)前或預(yù)后)、反握窄握、對巴手等，區(qū)別是各肌肉群的參與度。高位拉背器和引體向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉軀干。

正確動(dòng)作：

.可以全握或開握，但要確保握力足夠大，手不打滑;

.挺胸，抬頭;

.提前用腹肌30%-40%的力里收緊腹部;

.向上拉身體到雙手和談骨在同一個(gè)水平線;

.有控制地下降身體，直至射關(guān)節(jié)伸展到170-175度;

.不要搖晃身體來借力，如果不能完成3-4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，就先用滑輪或杠桿器械做拉背動(dòng)作;

如果能輕松做15個(gè)正確動(dòng)作，可以用帶子把杠鈴片綁在腰上，或者用雙腳勾住啞鈴來增加負(fù)重。

俯立劃船

這個(gè)動(dòng)作幾乎可以訓(xùn)練背部所有的肌肉，肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、前臂屈肌同樣得到很強(qiáng)的訓(xùn)練。如果胸前沒有靠墊，目要方肌、豎脊肌、臀大肌、股四頭肌需要保持等長收縮來穩(wěn)定身體。

這個(gè)動(dòng)作的種類很多：俯身杠鈴劃船(反握/正握)、啞鈴俯身劃船、啞鈴俯臥劃船、T桿劃船、T桿靠胸劃船、滑輪劃船、器械劃船、史密斯器劃般、杠鈴桿一頭加重量劃船等。

正確動(dòng)作：

.脊椎保存自然生理彎曲;

.把杠鈴桿拉到下腹部或肚肪的位置;

.當(dāng)放下重里的時(shí)候肘部伸直，但要保持背部肌肉收縮(不要單獨(dú)用手的握力);

.挺胸;

.主要移動(dòng)手臂而不是脊柱;

.提前用腹肌30-40%的力里收緊腹部。

直立劃船

這個(gè)動(dòng)作主要?jiǎng)佑?xùn)練三角肌(前束和中束)、斜方肌，肱二頭肌和前臂屈肌也參與訓(xùn)練。為了穩(wěn)定上身，腹部和脊椎的肌肉需要保持等長收縮。

常見的動(dòng)作的類型有：杠鈴直立劃船、啞鈴直立劃船、繩索直立劃船、史密斯器直立劃船。

正確動(dòng)作：

.你可以選擇窄握(雙手距離10-20厘米)或與肩同寬握;

.膝蓋微微彎曲，上身前傾5-10度;

.訓(xùn)練的整個(gè)過程保持杠鈴桿靠緊你的身體，甚至能碰到你的Tl吻;

.把杠鈴向上拉到鎖骨部位，月寸部盡可能的抬高;

.向上拉起時(shí)吸氣，重里下落時(shí)呼氣;

.當(dāng)重里下落的時(shí)候不要放松和垂肩一一肘部伸展到170-175度;

.用腹肌30%-40%的力里提前收緊腹部。

肩上推舉

這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練肩部(前束和中束)、上胸部、斜方肌。站姿訓(xùn)練時(shí)，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等長收縮，以保持上身的穩(wěn)定?；镜膭?dòng)作是站姿杠鈴頸前推肩。

類似的動(dòng)作還有杠鈴頸后推肩、啞鈴?fù)萍?、史密斯器推肩、器械推肩、阿諾德推舉。

正確做法：

.保持脊椎自然生理彎曲;

.腹部不要向前突;

.可以迭擇全握或開握;

.手碗保持伸直，重里在前臂的上方;

.使重里.慢慢地下降

.保持肘關(guān)節(jié)在桿的下方;

.把重里推到頭上而不是身體的前面;

.在動(dòng)作的頂端不要鎖定肘關(guān)節(jié);

運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作的正確做法2 運(yùn)動(dòng)熱身動(dòng)作有哪些呢？

一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬季由于氣溫低，肌肉收縮性差，所以熱身活動(dòng)最好適當(dāng)延長10—15分鐘，特別是戶外運(yùn)動(dòng)，熱量積蓄得比較慢。充分的熱身可以克服身體在低溫情況下的惰性，刺激神經(jīng)敏感，促使皮膚溫度增加，提高身體肌肉伸展和收縮性，使關(guān)節(jié)靈活，從而避免肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

總體來說，熱身運(yùn)動(dòng)以感覺身體微微發(fā)熱為宜，但不同的運(yùn)動(dòng)，熱身的內(nèi)容也有所不同。

跑步是平時(shí)人們普遍選擇的一種鍛煉方式，由于跑步時(shí)，主要是身體下肢鍛煉得多。所以在進(jìn)行熱身活動(dòng)時(shí)，應(yīng)著重做一些膝部的屈伸、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的繞環(huán)動(dòng)作，同時(shí)要選擇在地面平整的地方鍛煉，以避免腳部扭傷。另外，還應(yīng)該做一些踢腿、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)和胯關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)活動(dòng)。

籃球運(yùn)動(dòng)對身體靈活性、彈跳力的要求很高。所以在熱身時(shí)，要以腳踝、膝關(guān)節(jié)、跟腱、腰部、肩關(guān)節(jié)、手部關(guān)節(jié)為主。建議可以多做壓腿、壓肩、轉(zhuǎn)腰、半蹲、彈跳、跟腱牽拉等動(dòng)作。

在運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)的話可以先試試這樣的方法來幫助自己做熱身準(zhǔn)備，在萬全的準(zhǔn)備之下自己做運(yùn)動(dòng)才可以得到更好的效果，運(yùn)動(dòng)前 的熱身不能讓自己的身體有任何的傷害，在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備的時(shí)候也不能過度了，這樣自己在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會消耗體力。

正確鍛煉身體的方法

1、樹立目標(biāo)

鍛煉身體，就要樹立明確的目標(biāo)。每天制定計(jì)劃，規(guī)劃好時(shí)間。例如，每天晨跑半個(gè)小時(shí)，時(shí)間規(guī)定在6點(diǎn)-6點(diǎn)半?！坝兄菊?，事競成”只有有了明確的目標(biāo)，鍛煉身體才有方向感，也更容易堅(jiān)持下去。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

鍛煉身體，要持之以恒，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。例如，每天跑步半小時(shí)，只有堅(jiān)持下去，才能達(dá)到理想的效果。如果只是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，那跑步就不存在任何意義，因?yàn)槎唐诘牟灰?guī)律運(yùn)動(dòng)起不到任何的鍛煉身體的作用。只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，才能發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。

3、適合自己的方式

鍛煉身體，要找到適合自己的鍛煉方式。例如，跑步是多數(shù)人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，不需要復(fù)雜的器械和特殊場地，但是也要注意存在嚴(yán)重的心臟方面疾病的人群是不能跑步的，對于這類人散步或者太極拳又是適合的。找到適合自己的方式尤為關(guān)鍵，能讓事情事半功倍。還有如果您的年齡比較大，我想準(zhǔn)備活動(dòng)是很重要的，鍛煉身體要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量。

4、適當(dāng)休息

鍛煉身體后，要適當(dāng)?shù)男菹ⅰｓw育鍛煉也講究勞逸結(jié)合，高強(qiáng)度或者長時(shí)間的鍛煉之后，一定要有足夠的休息時(shí)間，否則會對身體造成負(fù)擔(dān)；休息能讓人身心放松，鍛煉過后，適當(dāng)休息能讓人迅速恢復(fù)體力，一天中活力滿滿。

5、適宜的飲食

如果是一般運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，只要鍛煉之前不要吃太飽，喝太多水。飯菜盡量自己做，想要減脂就可以無油無糖少鹽，葷素搭配，多吃蔬菜和水果，常吃魚肉蛋奶等。控制食量，合理飲食，科學(xué)搭配。同時(shí)要有恰當(dāng)?shù)难a(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)過程中和剛剛結(jié)束鍛煉盡量不要直接攝入大量水，要在休息一段時(shí)間后再飲用，最好在二十分鐘以后，這樣不會對胃腸產(chǎn)生太大刺激。

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