瑜伽的種類有很多,不同的瑜伽姿勢(shì)可以起到的鍛煉作用都不一樣,可以鍛煉到的部位也有所不同,所以應(yīng)該根據(jù)自身的情況來(lái)選擇正確的鍛煉方法,讓身體變得越來(lái)越健康,哈達(dá)瑜伽就是其中一種類型,下面就給大家介紹一下在家如何練哈達(dá)瑜伽,想要了解的人就一起來(lái)看看。
一、如何在家練哈達(dá)瑜伽
在家里面練哈達(dá)瑜伽就可以采用仰臥的姿勢(shì),然后手臂放在身體兩邊,吸氣,兩條腿抬起來(lái)和地面保持垂直,呼氣,兩個(gè)手需要向地面用力,臀部背部離開地面,手足需要支撐住地面,兩個(gè)手放在髖處,兩條腿伸直,呼吸要自然,恢復(fù)的時(shí)候兩條腿放低,然后再慢慢的放回到地面,身體應(yīng)該要有控制的放下,然后再恢復(fù)到之前的姿勢(shì),哈達(dá)瑜伽也可以先保持直立的狀態(tài),并攏兩條腿,手臂放在身體兩邊,再吸氣,從側(cè)邊開始打開向上,腳后跟離開地面,一直到兩個(gè)手臂到達(dá)頭的兩邊,手掌心相對(duì),腳跟盡量抬起,眼睛看著前面,在還原的時(shí)候需要呼吸,重復(fù)的進(jìn)行,在家練哈達(dá)瑜伽還可以采用側(cè)坐的方式,伸直兩條腿,手掌撐地吸氣,讓手臂的力量慢慢的把身體支撐起來(lái),呈現(xiàn)一條直線,左邊的手臂向上舉起來(lái),兩個(gè)手臂呈現(xiàn)一條直線,然后抬起頭看左邊的手,還原動(dòng)作的時(shí)候呼氣,然后再重復(fù)一次。
二、哈達(dá)瑜伽的作用有哪些
練習(xí)哈達(dá)瑜伽能夠讓平衡感變得更強(qiáng),可以讓不良的姿勢(shì)得到矯正,還可以讓胸廓得到擴(kuò)張,腿部的力量也能變得更好,讓注意力變得更加集中,練習(xí)哈達(dá)瑜伽能夠讓脊柱變得更加健康,讓不舒服情況得到改善,便秘的問(wèn)題也能消失,如果兩個(gè)手有水腫情況,練習(xí)哈達(dá)瑜伽這種情況也就能夠消失,練習(xí)哈達(dá)瑜伽還可以讓盆骨的靈活性變得更好,讓肩關(guān)節(jié)得到放松,血液循環(huán)的速度也能變得更快,毒素就能夠被有效的排出。
上面給大家介紹的就是如何在家練哈達(dá)瑜伽,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,想在家里面練習(xí)哈達(dá)瑜伽的人就可以試試上面這些方法,能夠起到的功效作用非常不錯(cuò),可以讓身體變得更加健康,也可以讓體型變得更加美。
瑜伽練習(xí)的要點(diǎn)
注意:在你照著下面的方法練習(xí)之前,請(qǐng)確認(rèn)你已經(jīng)全面掌握了所習(xí)方法,
一定不要是剛吃過(guò)飯的三十分鐘之內(nèi)練習(xí)!并且,也不要在你很疲勞之時(shí)練習(xí)!
瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝,以及其他注意事項(xiàng)。
時(shí)間:
清晨,早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定,早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí),中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí),晚上在日落以后練習(xí),凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間,爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí),練習(xí)瑜伽時(shí),身體保持正常和安靜狀態(tài),如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法,也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽,當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn):
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要,養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣,練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬(wàn)不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。
安靜:
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng),可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲,總之要使身心能夠?qū)P募小?
休息:
瑜伽休息非普通的休息,每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看,他能夠放松身體,感受獲得的能量,也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種,第一是短時(shí)間的休息,這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用練習(xí)的五分之一左右;另一種是專門的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久,例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的,還是有意識(shí)的控制體內(nèi)能量和精神。
練功服裝:
瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單,短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡:
清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡,具體何時(shí)洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴,應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué),這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好,因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法:
為取得瑜伽練習(xí)的成功,必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系,所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做,這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作,與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì),但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽,盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事,不可操之過(guò)急,練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。
婦女注意事項(xiàng):
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后,不宜做瑜伽練習(xí),在這種情況下,許多瑜伽方法應(yīng)該停止,有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效,對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如,月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜伽練習(xí)治愈,孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無(wú)痛分娩。
練習(xí)瑜伽有什么好處?
1)調(diào)理生理,達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張,平靜內(nèi)心
通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張
3)修心養(yǎng)性,厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我,也讓你充滿自信。
4)特別功法,特別療效
瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
練習(xí)中常碰見(jiàn)的一些問(wèn)題解答~~
1.練習(xí)有時(shí)間和環(huán)境有要求嗎?
練習(xí)最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭(zhēng)取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。
地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格的限制,但盡量選擇在通風(fēng),空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。
練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯,但要求整潔。
2.練習(xí)的衣服有什么要求嗎?
最好是穿著寬松,柔軟的運(yùn)動(dòng)服。褲子最好是束腳的,以便于練習(xí)倒立。
3、.每次要練習(xí)多長(zhǎng),需要天天練習(xí)嗎?
最好每天能夠練習(xí)1小時(shí),如果沒(méi)有,安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí),否則效果會(huì)大打折扣。
堅(jiān)持每天練習(xí)半小時(shí),比一周練習(xí)2個(gè)小時(shí)效果好的多。
練習(xí)瑜伽,貴在堅(jiān)持。
4、.練習(xí)時(shí),呼吸如何調(diào)整好?
在體位法和呼吸法的練習(xí)中,一般是通過(guò)鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢,要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有,一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長(zhǎng)。
5、.練習(xí)瑜伽必須素食嗎?
盡管高級(jí)瑜伽練習(xí)者必須素食,我們也認(rèn)為素食確實(shí)非常有好處,但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣,提倡大家盡量的素食。
6、. 我的工作非常緊張,常使我累得頭疼,練瑜伽有用嗎?
瑜伽的一個(gè)主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運(yùn)動(dòng),這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣,得到放松,使身體的不良反應(yīng)得到緩解。
7、. 我有高血壓,能做瑜伽嗎?
研究表明瑜伽練習(xí)對(duì)高血壓有不錯(cuò)的療效。在做瑜伽時(shí),人的心跳開始放慢,呼吸平緩,血壓下降,所以瑜伽能夠緩解高血壓。
但高血壓朋友,請(qǐng)注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的功法,包括肩倒立,頭倒立。功法堅(jiān)持的時(shí)間也不要太長(zhǎng)。
8、.我開始練習(xí)瑜伽,怎么身體有些不適呢?
做瑜伽練習(xí),身體都會(huì)有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等,這是因?yàn)殍べ?huì)讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來(lái),只要堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí),這些情況就會(huì)漸漸消失,得到調(diào)整,你的身體狀況就會(huì)得到提升。
9、.練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?哪個(gè)姿勢(shì)最好?
瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈,使之達(dá)到一種健康的狀態(tài),所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪,同時(shí),瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣,減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅(jiān)持每天鍛煉,保持一種健康的身體和心情。
這也說(shuō)明,瑜伽對(duì)身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的,最好不要過(guò)分重視個(gè)別體位法,注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。
10.女性生理周期可以練習(xí)嗎?
此期間可以選擇練習(xí),也可以休息,這個(gè)主要看個(gè)人的喜好。繼續(xù)練習(xí)時(shí)有些體位法要注意,比如與倒立相關(guān),腹部收縮和能量提升能功法,最好不要練習(xí)。因?yàn)檫@個(gè)由于生理問(wèn)題,可能會(huì)給你帶來(lái)不適。
11.瑜伽可以讓我長(zhǎng)高嗎?
如果你已經(jīng)是成年人了------特別是22歲以后,那很抱歉,基本上不可能了。相反如果現(xiàn)在是青少年,就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息,同時(shí)保持健康得飲食也是長(zhǎng)高的因素。
12.我工作壓力很大,整天很焦慮,可以能夠幫我嗎?
結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息,可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過(guò)這些功法,將你的注意力集中到自己的身體和思想,可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強(qiáng)的自我條件能力,及時(shí)把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。
但是練習(xí)瑜伽不會(huì)馬上就有效果,關(guān)鍵在于堅(jiān)持每天都要練習(xí),一個(gè)月以后肯定有效果。
一開始練瑜伽,首先練什么?
首先練習(xí)的是進(jìn)入瑜伽狀態(tài)的呼吸法,以及基本坐姿。
瑜伽練習(xí)可以沒(méi)有基礎(chǔ),里面所有的動(dòng)作在剛開始沒(méi)辦法一步到位的情況下,可以放松要求,(比如躺臥將雙腿與地面呈九十度擡起,你沒(méi)法做到雙腿繃直,可以先稍稍彎曲,等練習(xí)積累經(jīng)驗(yàn)后再提高對(duì)自己的要求。)
建議開始練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備專業(yè)的瑜伽墊,瑜伽服(或者舒適績(jī)身的家居服,不易太緊或太松),跟隨瑜伽視頻學(xué)習(xí),準(zhǔn)備一些合適的背景音樂(lè)。在開始練習(xí)前要做好熱身運(yùn)動(dòng),對(duì)于其中一些對(duì)身體拉伸幅度較大,或自己不易做到的動(dòng)作不要太勉強(qiáng),慢慢來(lái),只要能感知到身體肌肉有拉伸感就可以。
初學(xué)者如何練瑜伽
練習(xí)瑜伽體式的提示和注意事項(xiàng)
必要條件:
1、沒(méi)有堅(jiān)實(shí)的根基,房屋就無(wú)法矗立。如果沒(méi)有為塑造性格打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的制戒和內(nèi)制原則,就無(wú)法形成完整的人格。沒(méi)有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ),那么體式練習(xí)無(wú)異于雜技表演。
2、對(duì)于瑜伽修行者來(lái)說(shuō),需要的品質(zhì)包括自律,信念,堅(jiān)韌以及堅(jiān)持不懈,即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心。
潔凈和食物
3、在開始練習(xí)瑜伽體式前,應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動(dòng)。假如練習(xí)者患有便秘或無(wú)法在練習(xí)前排空膀胱,那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個(gè)體式的變體開始練習(xí)。在排空膀胱后再嘗試練習(xí)其他體式。沒(méi)有排空膀胱前,不要練習(xí)高級(jí)瑜伽體式.
沐浴
4、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會(huì)發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
食物
5、瑜伽體式最好在空腹時(shí)練習(xí)。假如很難做到,那么就在練習(xí)前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食,1個(gè)小時(shí)后再練習(xí)瑜伽體式不會(huì)感到有什么不適。如果吃得很飽,那至少要等4小時(shí)后才能開始瑜伽體式的練習(xí).在練習(xí)完大約半小時(shí)后可以就餐。
時(shí)間
6、練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些,因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神振作,但是隨著時(shí)間的推移,精神的警醒性和意志力會(huì)逐漸減弱。身體的僵硬可以通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)來(lái)解決。傍晚時(shí),身體比清晨更為靈活自如,場(chǎng)此練習(xí)瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習(xí)有助于練習(xí)者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張,使練習(xí)者感到振作以及寧?kù)o平和。因此那些較難的體式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí),而那些 *** 的體式(比如頭倒立式,肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。
太陽(yáng)
7、在大太陽(yáng)下外出幾小時(shí)后不要練習(xí)瑜伽體式。
地點(diǎn)
8、應(yīng)該在干凈、空氣流通的地方練習(xí)瑜伽體式,沒(méi)有什么蟲子,也沒(méi)有噪音。
9、不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式,而應(yīng)該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習(xí)。
注意事項(xiàng)
10、在練習(xí)中臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力。
閉目
11、一開始,讓雙眼睜開。這樣你就會(huì)了解自己正在做什么以及哪些地方做錯(cuò)了。假如你閉上眼睛,你就無(wú)法了解身體的動(dòng)作,甚至你所練習(xí)的體式的方向。只有當(dāng)你已經(jīng)很好地掌握了一個(gè)特定的體式后,才可以閉上眼睛練習(xí),因?yàn)橹挥性谀菚r(shí),你才能即使在眼睛閉上的情況下,也能夠調(diào)整身體的動(dòng)作,并能夠感受到正確的體式。
鏡子
12、假如你面對(duì)一面鏡子練習(xí)瑜伽體式,要讓鏡子與地面垂直,并立在地面上。因?yàn)槿绻贿@樣的話,鏡子的角度會(huì)使體式在鏡子中看起來(lái)有些傾斜。除非讓鏡子底邊著地,否則你就無(wú)法觀察到身體的整體動(dòng)作或者在一些倒立體式時(shí)肩膀和頭部的位置。
大腦
13、在練習(xí)瑜伽體式時(shí),只有身體應(yīng)該積極參與,大腦則應(yīng)該保持靜止和警醒。假如練習(xí)瑜伽體式時(shí)大腦也很主動(dòng)干預(yù)的話,那么你就無(wú)法發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤。
呼吸
14、在所有體式練習(xí)中,都應(yīng)該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸,不要通過(guò)嘴呼吸。
15、在練習(xí)體式和保持體式的過(guò)程中,不要抑制呼吸。按照本書后面針對(duì)不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。
挺尸式
16、在完成瑜伽體式的練習(xí)后,都要躺下進(jìn)行挺尸式10到15分鐘,因?yàn)檫@個(gè)體式可以驅(qū)除疲勞。
體式和呼吸控制
17、在嘗試練習(xí)呼吸控制前仔細(xì)閱讀有關(guān)呼吸控制的提示和注意事項(xiàng)。呼吸控制可以在清晨體式練習(xí)前進(jìn)行,也可以在傍晚完成體式練習(xí)后進(jìn)行。......
剛開始練習(xí)瑜伽,應(yīng)該怎么學(xué)習(xí)
剛開始選擇動(dòng)作簡(jiǎn)單的,適應(yīng)了以后加大難度就好了。
我是瑜伽教練,建議去就近的瑜伽館跟著專業(yè)老師學(xué)習(xí),如果嫌麻煩,可以選擇蕙蘭老師的碟子跟著練習(xí),蕙蘭老師的書有個(gè)好處就是每個(gè)動(dòng)作有降低難度法,你可以根據(jù)自己的身體狀況選擇自己的強(qiáng)度。瑜伽最重要的不是動(dòng)作的完美,而是如何安全舒適的去練習(xí)。
另外,練習(xí)前三小時(shí)空腹,如果體質(zhì)比較弱,可以練習(xí)前一小時(shí)吃流食,比如牛奶,麥片或者一小塊巧克力補(bǔ)充能量。
練習(xí)后半小時(shí)不要洗澡,以免增加心臟負(fù)荷。一小時(shí)不要進(jìn)食,這個(gè)時(shí)候吃東西會(huì)長(zhǎng)的很多哦。
練習(xí)前記得上個(gè)廁所,少喝水,保持膀胱的暢通。
祝你開心~
我想自己在家練瑜伽,怎么開始
初學(xué),那就先練習(xí)哈他瑜伽12式嘛,這些就是基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作
先跟著視頻一步步練習(xí),把身體柔韌性練好了再說(shuō)
初學(xué)者在家練瑜伽需要哪些準(zhǔn)備?要注意些什么?
我怎么開始練習(xí)?
開始練習(xí)有三種方法:
1)找個(gè)瑜伽館讓老師當(dāng)面?zhèn)魇?br>
2)從VCD開始
3)從書本開始
能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈茫梢约皶r(shí)解答你的各種問(wèn)題。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的,目前國(guó)內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流,以避免對(duì)書本理解產(chǎn)生的偏差。
是否可以在家練習(xí)呢?
答:瑜伽是一種完善的科學(xué)體系,所以您要采用
準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做,這些
瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作,與真正的含
義背道而馳。 所以在家練習(xí)練的好的人不多
專家認(rèn)為,瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),男女
適宜,因此,并不是女性專屬。
瑜伽有很多種,哪一種最好呢?
答:任何瑜伽都可以達(dá)到瑜伽目的,目前比較流
行的就是哈達(dá)瑜伽,因它是瑜伽的入門。
每次要練習(xí)多長(zhǎng),需要天天練習(xí)嗎?
我們建議最好每周能夠練習(xí)3次,每次1小時(shí)。如
果不行,則每天安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。
關(guān)鍵是要堅(jiān)持練習(xí),否則效果會(huì)大打折扣。練習(xí)瑜
伽,貴在堅(jiān)持。
什么是瑜伽?
“瑜伽”這詞來(lái)自梵文的譯音(YOGA),意思是“連接、統(tǒng)一”。把精神和肉體結(jié)合到最完美的狀態(tài)是瑜伽最終目標(biāo)。瑜伽可以追溯到5000年以前,是一門邊緣學(xué)科,介於哲學(xué)和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為“結(jié)合”??季科湔Z(yǔ)言發(fā)展,是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來(lái)的,目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法,讓自己駕馭自己。瑜伽是一種生活方式,是一種結(jié)合身、心、靈的教導(dǎo)體系。瑜伽是東方的哲學(xué),它蘊(yùn)藏著人生許多哲理,讓人們了解生命的真諦,被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶,古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí),無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn),創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng),也就是 *** 法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉,瑜伽教給人們的治愈法,讓世世代代的人從中獲益。
在國(guó)內(nèi),發(fā)展速度也相當(dāng)快,現(xiàn)在基本上每個(gè)城市都有瑜伽俱樂(lè)部。
瑜珈是一種生活態(tài)度和方式,而不單單是一種健身方法,瑜伽更是一條通向覺(jué)悟之路,能夠獲得多少,就取您自身的練習(xí)目的。運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)的免疫力是暫時(shí)的,持之以恒,才能有好的效果與感受。
練習(xí)瑜伽有什么好處?
有的為健康,有的為內(nèi)心平靜,有的為減肥健美,有的為增加性的吸引力,有的出自對(duì)哲學(xué)觀念的探索,也有的為其他理由。當(dāng)然各種動(dòng)機(jī)和目的之間并沒(méi)有高下之分,瑜伽的含義:瑜伽的本意是"結(jié)合",有自我實(shí)現(xiàn)的含義。以下是一些基本的好處
1)調(diào)理生理,達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò) *** 法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)績(jī)強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張,平靜內(nèi)心
通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種 *** 法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張
3)修心養(yǎng)性,厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我,也讓你充滿自信。
4)特別功法,特別療效
瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。...
怎么練習(xí)瑜伽呢?想開始練 但不知道怎么入手!
作為初學(xué)者,我還是建議你能找一家專業(yè)的瑜伽館去跟著老師練習(xí)!掌握了體式的要領(lǐng)和方法后,再自己在家進(jìn)行習(xí)練。這樣是最安全和有效性的練習(xí)。
在自己練習(xí)的時(shí)候就要注意:千萬(wàn)不可勉強(qiáng)自己做你能力范圍之外的體式
練習(xí)時(shí)間一般在1個(gè)小時(shí)左右是正常的,但是如果一個(gè)多小時(shí)做了50多個(gè)體式就不正常了!通常,根據(jù)個(gè)人的身體情況,每個(gè)體式保持10-30秒左右。
注意:一定不要是剛吃過(guò)飯的三十分鐘之內(nèi)練習(xí)!并且,也不要在你很疲勞之時(shí)練習(xí)!
清晨,早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng),可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲,總之要使身心能夠?qū)P募小?br>
練習(xí)瑜伽時(shí)也要注意休息。
剛開始練瑜伽有什么要注意的?
瑜伽練習(xí)的要點(diǎn)
注意:在你照著下面的方法練習(xí)之前,請(qǐng)確認(rèn)你已經(jīng)全面掌握了所習(xí)方法,
一定不要是剛吃過(guò)飯的三十分鐘之內(nèi)練習(xí)!并且,也不要在你很疲勞之時(shí)練習(xí)!
瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝,以及其他注意事項(xiàng)。
時(shí)間:
清晨,早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定,早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí),中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí),晚上在日落以后練習(xí),凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí) *** 法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間,爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí),練習(xí)瑜伽時(shí),身體保持正常和安靜狀態(tài),如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法,也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽,當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn):
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要,養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣,練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬(wàn)不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。
安靜:
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng),可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲,總之要使身心能夠?qū)P募小?br>
休息:
瑜伽休息非普通的休息,每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看,他能夠放松身體,感受獲得的能量,也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種,第一是短時(shí)間的休息,這主要是 *** 法中常采取的10-30秒的休息,一般占用練習(xí)的五分之一左右;另一種是專門的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久,例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的,還是有意識(shí)的控制體內(nèi)能量和精神。
練功服裝:
瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單,短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡:
清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡,具體何時(shí)洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴,應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué),這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好,因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法:
為取得瑜伽練習(xí)的成功,必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系,所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做,這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作,與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì),但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽,盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事,不可操之過(guò)急,練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。
婦女注意事項(xiàng):
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后,不宜做瑜伽練習(xí),在這種情況下,許多瑜伽方法應(yīng)該停止,有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效,對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如,月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜伽練習(xí)治愈,孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無(wú)痛分娩。
練習(xí)瑜伽注意15條事項(xiàng):
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)......
自己在家可以怎樣煉瑜珈?初學(xué)者做什么動(dòng)作?
自己在家可以煉瑜珈。
1.練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度, *** 擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的 *** 動(dòng)作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個(gè)較好的選擇。
2.如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
3.清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間,其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí),也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息:冥想,這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
4.練習(xí)時(shí)許多 *** 會(huì)擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺(jué)餓,可以在練習(xí)前1~2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
5.沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會(huì)發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō),建議從站立體式開始練習(xí),比如山式、三角伸展式、三角側(cè)伸展式等,可以毫不夸張地說(shuō),所有的站立體式對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)都是非常必要的,他們不僅能增強(qiáng)身體的柔韌性,也能使體質(zhì)強(qiáng)健,以適應(yīng)難度更大的瑜伽動(dòng)作。
山式:
哈他瑜伽體式之一,是常見(jiàn)的瑜伽體式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不動(dòng)的。Sthiti就是站立不動(dòng)。Tadasana這個(gè)體式也就是說(shuō)要像山一樣牢固地站立不動(dòng)。這是一個(gè)基本的站立姿勢(shì)。山式能幫各關(guān)節(jié)處于標(biāo)準(zhǔn) *** ,強(qiáng)化腳部力量,使臀腿肌健康有彈性,也能幫助你在日常生活中,擁有良好的體態(tài),帶來(lái)均衡輕盈的感覺(jué)。這些全都是安全有效練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的關(guān)鍵,也是長(zhǎng)期健康安適的重點(diǎn)。
三角伸展式:
哈他瑜伽體式之一,是常見(jiàn)的瑜伽體式。這個(gè)體式增強(qiáng)腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,糾正腿部畸形,使腿部能均勻地發(fā)展。同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷,增強(qiáng)腳踝,強(qiáng)健胸部。
三角側(cè)伸展式:
這個(gè)體式是哈他瑜伽常用體式,這個(gè)體式中,你的身體兩側(cè)得到伸展,從一側(cè)腳趾一直伸展到另一側(cè)的手指尖。在練習(xí)這個(gè)體式時(shí),注意保持身體的穩(wěn)定性。Utthita的意思是伸展,伸長(zhǎng),prarsva含義為側(cè)面的,kona可翻譯為角度。
剛開始練瑜伽需要注意什么?
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以 *** ;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家俱、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
12.最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來(lái)攤尸式大休息;
13.做每個(gè)姿勢(shì)時(shí),堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間,保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù);
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn),大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當(dāng)你慢慢來(lái)進(jìn)入位置時(shí),集中注意在那個(gè)點(diǎn)上,保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸;
15.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多唬動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單,但是一些姿勢(shì),特別是平衡動(dòng)作,對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是不容易的,因此不要害怕這些動(dòng)作,及時(shí)修正你的計(jì)劃。
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