走路快速減肥的小竅門

走路快速減肥的小竅門

大家是不是都在為減肥的問題而煩惱呢，減肥的話題一直很熱，減肥的方法也有很多，不要相信那些藥物減肥，是藥三分毒，大家一定要謹(jǐn)慎。走路可以減肥你聽說過嗎，合理的運動可以消除多余的脂肪，不妨試試走路減肥吧。

1、加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，而且要適當(dāng)?shù)募哟蟛椒?，只有大步的往前走才可以運動到你的大腿的肌肉，而且還可以避免蘿卜腿的出現(xiàn)。在走路的時候最后用后腳跟著地的方法走，中心在前腳上面，這樣可以讓你的腿的曲線更加的均勻。

2、甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動，這樣的方法和動作是可以充分的鍛煉到你手臂的肌肉，而且還可以有減掉臂部肥肉的作用，如果是包比較重的話就不要甩動了，以免出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的損傷。

3、注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，一定在走路的時候不要駝背，這樣可以減少駝背的幾率而且還可以有塑形的效果。走路的時候還要注意要收緊小腹部，這樣不駝背，挺拔的收縮小腹的走路，可以讓你調(diào)整走路的姿勢，同時還可以有減肥的作用。

正確的減肥方法有很多，希望大家能夠正確的認(rèn)識，不要投機取巧，否則會給身體帶來很大的影響和傷害。合理的飲食加運動可以幫助人們增強體質(zhì)的同時減掉多余的脂肪，這樣既健康又能達到目的，大家何樂不為呢?大家不妨試試吧。

怎么走路減肥

1、走路姿勢很重要：走路姿勢不對的話，即使減掉了肥肉，但破壞了身形氣質(zhì)，得不償失。所以在走路過程中要注意保持規(guī)范的走路姿態(tài)，保持挺胸抬頭收下巴，同時注意收小腹、夾屁股，使腹部和臀部的肌肉保持緊繃狀態(tài)，要把腿抬起來邁步，不要小步磨蹭，也不要小腿部位和腳掌蹬地，盡量用胯部帶動大腿發(fā)力進而抬腿。千萬不要低頭玩手機、看文字，不僅危險還影響身形。
2、減肥邁步要更大：要想減肥不燃燒我們的卡路里是不行的，所以如果只是松松垮垮、隨隨便便的走就沒一點意義了，既然是減肥健身，就要讓身體處于一定的運動狀態(tài)，邁的步子要適當(dāng)?shù)脑龃笠恍ㄟ^大步幅的走路來增強運動的強度。雖說是增強運動強度，但走路真的沒有很累。
3、走路速度要加快：也就是所謂的快走，快速的走才能達到瘦身健身的目的，盡量用自己走路的最快速度進行，但這個因人而異，不要刻意的去追求速度，一般建議年輕人快走10分鐘走完1公里，中年以上12分鐘左右走完1公里。小編自己吧，盡量堅持著每天走路上下班，家和單位的距離正好是5公里，每次要走55分鐘左右，算是勉強符合年輕人的標(biāo)準(zhǔn)。
4、走路時間要保證：能長時間走路最好，當(dāng)然也可以利用零星時間，就是條件允許的情況下，能走路的就走路，像小編家離單位不太遠(yuǎn)的，每天早起一會兒走路上下班，或者坐公交地鐵的可以提前下車，總是要延長走路的時間，最短最好每次能走15～20分鐘。
5、運動裝備要到位：走路也算是一項運動了，所以咱們要盡量穿運動鞋，像涼鞋、皮鞋、高跟鞋等盡量別穿，影響走路效果不說，長時間走路還費鞋，可以把平時穿的鞋子放在單位，到單位把運動鞋換掉就行了。女生建議用雙肩包，只有單肩包的要左右肩勤更換，衣服有較大配飾的暫時先取下來，這樣才不會影響身體的平衡。計劃步行的路途較遠(yuǎn)或天氣偏熱時，建議備一瓶水。

走路減肥的正確方法

　　走路對于我們每個人而言都是很熟悉，因為我們每天都在走路，大家應(yīng)該知曉，走路是會消耗自身的脂肪，以至于達到減肥的作用，但是我們要怎么將走路減肥的效果最大化呢?下面一起來看看。

　　 走路減肥的正確方法

　　1、走快一點：走路和散步是有區(qū)別的，散步的速度是比較緩慢，不急不緩，而想要減肥的話，那么速度就要提高了，我們在走路的時候，走路速度不能低于1分鐘140步。而且在上下班或者外出的時候，可以選擇平坦的道路上加快速度走路，又或是選擇變速走路，可以使得身體快速出汗，心跳加速，從而達到瘦身的效果，不過若是有慢性疾病的人群，那么一定要根據(jù)自身的情況選擇，避免身體出現(xiàn)不適。

　　2、走大步：走路減肥不僅要求速度快，我們在邁步的時候，可以將步伐邁得大些，不要出現(xiàn)懶散的情況，加大走路的幅度，使得身上更多的部位動起來，那么瘦身的效果會更加明顯。

　　3、走多點路：走路的時間延長，那么運動的時間也毋庸置疑的延長了，若是你的業(yè)余時間足夠充分，那么可以將走路的時間稍微延長些，當(dāng)運動量增加的時候，體內(nèi)的脂肪燃燒也會加快。

　　4、換個姿勢走走：我們在走路的時候，姿勢一定要對，挺直身體，肩膀打開，連續(xù)收復(fù)，可以塑造優(yōu)美的身形，提升氣質(zhì)。

　　從上文可以知曉，走路減肥要做到幾點才能更好的減肥，只要我們堅持，減肥這件事就可以完成。

怎樣走路可以減肥 走路減肥的正確方法

1 保持挺直姿態(tài)當(dāng)你的身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

2 后腳跟先著地后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

3 大幅度擺動手臂走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。

4 收腹走路收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結(jié)合步行，可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時收腹的話，會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

走路減肥掌握這7個技巧很重要

走路減肥掌握這7個技巧很重要

　　走路減肥掌握這7個技巧很重要，很多美眉常常覺得減肥很辛苦，經(jīng)常沒有時間進行運動減肥。有些運動不需要花費很多時間，最簡單的走路就能減肥，走路減肥掌握這7個技巧很重要。

　　走路減肥掌握這7個技巧很重要1　　 首先、改變方向

　　在走路減肥的過程中，可以改變走路的方向，比如倒著走或者橫著走。改變行走方向可以燃燒更多的熱量，達到減肥的目的。

　　 第二、增加負(fù)荷

　　經(jīng)過一段時間的鍛煉，很容易走得很快。這個時候可以考慮增加行走的重量，這樣可以增加行走的強度。但是要注意，最好不要增加手腳上的重量，否則會造成腳部關(guān)節(jié)損傷。

　　 第三、爬上斜坡

　　在平地上行走很容易。最好加一些斜坡地形，比如爬山、爬樓梯，多走斜坡的地方。這樣不僅可以避免膝蓋負(fù)擔(dān)過重，還有助于脂肪燃燒。

　　 第四、加速行走

　　許多人試圖通過飯后散步來減肥。其實散步只是幫助消化，并不能達到減肥的目的。為了燃燒脂肪，我們必須加快行走的速度，直到我們呼吸。

　　 第五、走不平的路

　　現(xiàn)在很多健身場所都鋪了橡膠跑道。其實走在一些不平的路上更好。比如你可以在沙子或者沙子上行走，這樣不僅可以減肥，還可以加快脂肪的燃燒速度。

　　 第六、走路時搖晃手臂

　　走路時，手臂晃動的幅度可以幫助燃燒脂肪，也可以增加上半身運動的強度。一般最好保持手臂朝90度方向晃動，手臂前后擺動，肩部保持平衡，以達到最大的減肥效果。

　　 第七、散步和慢跑交替進行

　　為了達到一定的減肥效果，在散步和運動的同時，可以適當(dāng)增加一些慢跑運動?；蛘?，快走和慢跑可以使身體的脂肪消耗更多，更有利于達到減肥的目的。

　　走路減肥掌握這7個技巧很重要2　　 散步中休閑、減肥兩不誤

　　走路也能走出花樣來？看似簡單的散步這項茶余飯后的活動，卻有著不少的益處?！帮埡蟀俨阶摺?/p>

　　活到九十九”，大概就是說的這個意思吧。對于女性來說，除了可以舒暢心情之外，散步還有一個更深層次上的意義———減肥，途中注意一些小的細(xì)節(jié)，對減肥將十分有益……

　　正確的步行姿勢應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。如果你已經(jīng)決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。

　　 普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景比較宜人的公園或馬路上。

　　 快速步行法

　　每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　 定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　 擺臂散步法

　　散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有唿吸系統(tǒng)疾病的人。

　　 摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　 步行鍛煉后的保養(yǎng)

　　白領(lǐng)女性可能因為工作塬因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。

　　 倒走減肥受寵愛

　　倒走式減肥健美法是眼下南方諸多城市人們正日趨熱潮的一個大眾減肥法。此方法簡單奏效，適合于晚上散步時翻新花樣。具體練習(xí)如下：

　　 雙手叉腰式

　　雙手分按腰部兩側(cè)，拇指在后，四指在前（或相反），后煺走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適于高齡、多病、初學(xué)者。

　　 動肩擺臂甩手式

　　此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運動，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡。適用于倒走鍛煉者。

　　 屈肘握拳式

　　此式可減少行進中的阻力加快速度。適用于倒走有素的倒跑者。以上幾種姿勢也可以交替運用，取長補短，以自己最適應(yīng)為度。

　　 小技巧：倒走時腳的動作

　　先后用右（或左）腳向后煺，足尖先著地，腳跟后著地。分解動作為：腳尖———腳跟，與正面前行動作正好相反。頻繁的`腳尖活動，刺激著腳上的6條經(jīng)絡(luò)，變換著關(guān)節(jié)的角度，增加韌帶強度，活動了平時停滯的肌肉群，腳掌的整體協(xié)調(diào)對倒走第一重要，走前一定要調(diào)整。

　　 行走的最佳狀態(tài)

　　 1、倒走時怎樣把握重心保持平衡

　　后煺時前腿是動力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負(fù)載全身重量。把握重心保持平衡，兩腿輪流交替，重心也就不斷交換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵，也就是倒走中安全的保證，絕不可掉以輕心。

　　重心和平衡是個技巧問題。初學(xué)者要用心體會，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，倒走就是建立在平衡理論基礎(chǔ)之上。

　　 2、倒走時腰的動作

　　腰在倒走中處于重要的地位。腰是腿腳的發(fā)動機，是身體上、下部的協(xié)調(diào)機，是總體的平衡機。

　　大腦對腿、腳發(fā)力的指令，是經(jīng)過腰部傳送給組織的。腰部有一處要害點，中醫(yī)稱之為命門穴，主臟腑之本，生命之源，可以稱它為倒走的發(fā)動機。協(xié)調(diào)機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中加以協(xié)調(diào)，調(diào)整到最佳協(xié)作狀態(tài)。這樣，它對倒走中出現(xiàn)的各種高難動作（跑、扭、跳、轉(zhuǎn)）起到總體的平衡機作用。

　　 3、倒走時肩臂肘手的動作

　　倒走時，肩臂肘手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應(yīng)。左腿后煺時，右臂向后擺，右腿后煺時，左臂向后擺。開始練習(xí)時，有時會出現(xiàn)順勢性扭傷。人一加速，順勢就增加阻力，破壞平衡。因此，在一開始就應(yīng)該注意糾正順拐勢的前進速度與節(jié)奏。

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