運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些(生活中常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有哪些)

運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些

運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都不能缺少?，F(xiàn)在的人們都不太注重運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來說真的是非常重要的。不良的運(yùn)動(dòng)也是不健康的，會(huì)影響到我們?nèi)淼南到y(tǒng)，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們應(yīng)該注意這些內(nèi)容，不要讓不良的習(xí)慣影響到健康。

1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

運(yùn)動(dòng)中大量的出汗，會(huì)使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊?，你的身體的水分會(huì)不足，這樣對(duì)身體健康有影響的，而且也不會(huì)有運(yùn)動(dòng)的效果，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意環(huán)境不要在高溫下長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，以免大漢造成脫水和其他的一些傷害。

2、只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。所以大家在健身房做這樣的運(yùn)動(dòng)之前一定要看自己適不適合做，如果是不行的話最好二十分鐘以上才會(huì)有效果的哦，可以選擇爬樓梯或者是拿重物可以讓你的肌肉保持形狀的同事，還可以延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。

3、邊看書邊鍛煉

如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那就說明你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有辦法全身的投入到運(yùn)動(dòng)中去，而且還會(huì)讓你的閱讀更加的糟糕，所以如果你要去鍛煉的話要注意一定要全身的投入進(jìn)去，這樣可以對(duì)運(yùn)動(dòng)來說最有效果，如果你覺得枯燥的話不妨聽聽音樂，也不要像閱讀那樣集中精力。

正確的運(yùn)動(dòng)才能有效的提高身體的免疫力和抵抗力，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意這些問題，想要做到更加健康，就要合理的安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)也要適可而止，不要盲目進(jìn)行。大家一定要注意這些方面的內(nèi)容，不要讓不良習(xí)慣造成嚴(yán)重后果。

生活中常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有哪些

關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身，有很多我們認(rèn)為肯定正確的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。比如運(yùn)動(dòng)前必須做伸展運(yùn)動(dòng)等等。由于從幼兒園到大學(xué)，所有老師都是這么教的，所以我們很容易形成思維定勢(shì)。但是，就是這些你認(rèn)為一定正確的事情在傷害你。以下是生活中常見的4個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，請(qǐng)不要忽視它們。

誤區(qū)1：流汗越多，你的體重就會(huì)減輕越多

真相：一旦泳衣季節(jié)來臨，我們所有的邏輯和善意似乎都被拋到腦后，我們像瘋子一樣鍛煉，為的是在海灘上看起來更漂亮。但這顯然是非常危險(xiǎn)的想法。要在一天中比較涼爽的時(shí)段鍛煉，比如日出或日落。尋找陰涼的地方，穿淺色的衣服，用吸濕的布料代替100%棉料。人們，尤其是老年人和那些已經(jīng)有一段時(shí)間沒有鍛煉的人，在炎熱的天氣里做得太多太快，這可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的問題。

誤解2：健身前一定要伸展一下

真相：伸展運(yùn)動(dòng)是任何全面鍛煉方案的重要組成部分，但運(yùn)動(dòng)前劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)實(shí)際上會(huì)讓你更有可能受傷。那么什么時(shí)候是做伸展運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間呢？你應(yīng)該單獨(dú)進(jìn)行一次伸展運(yùn)動(dòng)(或瑜伽課)，在這段時(shí)間里，你應(yīng)該把注意力放在柔韌性上，而不是把柔韌性與更劇烈的鍛煉聯(lián)系在一起?；蛘?，如果你不得不在鍛煉前或鍛煉后做出選擇，那就選擇鍛煉后。你也可以用適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)來代替你本來應(yīng)該花在伸展運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間。例如，如果你要去跑步，走或慢跑五分鐘，然后再開跑。

誤解3：不要等到你渴了才喝水。如果你在戶外運(yùn)動(dòng)，哪怕只是一個(gè)小時(shí)，也要帶上運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充因流汗而流失的電解質(zhì)。

真相：五年前，傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，不管你是否口渴，每15分鐘都應(yīng)該喝8盎司的水。但其實(shí)等到口渴的時(shí)候再喝也沒關(guān)系。事實(shí)上，喝太多水會(huì)導(dǎo)致水合過度，導(dǎo)致血液中的鈉含量驟降。

不過，這并不意味著你不應(yīng)該擔(dān)心鍛煉過程中的補(bǔ)水問題。如果你在戶外鍛煉的時(shí)間不超過60分鐘，那么你的目標(biāo)應(yīng)該是每小時(shí)喝20到24盎司的水。但無論鍛煉時(shí)間長短，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后補(bǔ)充一些鹽(泡菜汁、椒鹽卷餅、鹽片等)，都可以以補(bǔ)充汗液中流失的鈉。

誤區(qū)4：健身時(shí)穿緊身衣會(huì)提高你的表現(xiàn)

真相：盡管許多人認(rèn)為，緊身衣可以清除運(yùn)動(dòng)過程中血液中積累的代謝物和其他“雜物”，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，事實(shí)不是這樣的。然而，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，穿緊身衣對(duì)運(yùn)動(dòng)員沒有生理上的好處，但研究人員確實(shí)注意到，緊身衣對(duì)運(yùn)動(dòng)員有積極的心理影響。這意味著任何性能的提高都是因?yàn)槟阏J(rèn)為你的衣服能幫助你更好地工作。但如果你選擇穿緊身衣，建議在鍛煉后穿一小時(shí)左右，以幫助恢復(fù)。除了感覺自己在積極參與身體恢復(fù)的心理益處外，運(yùn)動(dòng)后肢體可能還會(huì)積聚液體，所以像壓縮襪這樣的物品可以幫助改善血液循環(huán)，防止水腫。

看了上面的4個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，是不是很吃驚？是不是也經(jīng)常犯錯(cuò)！好好記住它們，下次不能再犯錯(cuò)了！

運(yùn)動(dòng)量過大的后果，運(yùn)動(dòng)中常見的誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)本身是一件有益身心健康的事情，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是一種良好的習(xí)慣，但是如果快速達(dá)到效果而盲目的增加運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量過大的話，是會(huì)取得適得其反的效果的。下面就來看看運(yùn)動(dòng)量過大的后果有哪些？

1運(yùn)動(dòng)量過大的后果

影響內(nèi)分泌

一次或長期運(yùn)動(dòng)量過大，高度緊張的情緒會(huì)影響機(jī)體的內(nèi)分泌；可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢；女性長期如此，還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。

導(dǎo)致貧血

長時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，大量的排汗會(huì)使機(jī)體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現(xiàn)為劇烈運(yùn)動(dòng)過后面色蒼白，頭暈?zāi)垦＃闹珶o力，精神萎靡，建議運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維C。

身體抵抗力下降

長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加人體的疲勞，使機(jī)體功能受到影響，特別是當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)所消耗的能量與機(jī)體所攝取的能量不平衡時(shí)，會(huì)影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。

造成運(yùn)動(dòng)損傷

如果一個(gè)常時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大，突然增加運(yùn)動(dòng)的量和度，就很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，輕者會(huì)引起肌肉酸痛，重則則會(huì)造成肌肉拉傷，這樣不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，反而損害了身體的健康。

女性出現(xiàn)子宮下垂等疾病

女性腹壓是有一定的承受范圍的，超出了就會(huì)使子宮下垂。女性在做舉重這樣激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就要格外的注意保護(hù)自己。我們通常會(huì)認(rèn)為子宮的位置是固定的，除了手術(shù)不然子宮就會(huì)安安穩(wěn)穩(wěn)的在我們的身體里。其實(shí)事實(shí)不是這樣的，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示我們的宮頸在負(fù)重20公斤以前是沒有明顯變化的，但在40公斤后就會(huì)明顯下移，持久下去就會(huì)導(dǎo)致子宮脫垂。

而且運(yùn)動(dòng)量大會(huì)使本應(yīng)該由宮口，陰道流出體內(nèi)的經(jīng)血，因?yàn)檫^大的運(yùn)動(dòng)使部分夾雜著子宮內(nèi)膜碎片的經(jīng)血由輸卵管道進(jìn)入腹腔，使內(nèi)膜細(xì)胞異位生長。病患會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)，月經(jīng)過多，不孕等病癥。

2運(yùn)動(dòng)量過大的表現(xiàn)有哪些

身體經(jīng)常會(huì)感到疲勞

運(yùn)動(dòng)之后一般都會(huì)感到肌肉緊緊的，身體像是被抽空了一樣，困困的，這是正常的現(xiàn)象，但是如果這種身體疲勞的現(xiàn)象持續(xù)2~3天甚至是更久的話，建議暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體充分休息。

肌肉疼痛

有時(shí)候運(yùn)動(dòng)之后肌肉會(huì)感到疼痛，這是因?yàn)榻∩碇髸?huì)堆積一定的乳酸，所以酸痛都是正常的現(xiàn)象，但是酸痛持續(xù)3-4天或者是更長，那么就要注意是不是屬于運(yùn)動(dòng)過量了，就要及時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。

食欲不佳

運(yùn)動(dòng)量過大，對(duì)身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。盡量選擇清淡的食物，但是不要缺蛋白質(zhì)，要多吃一些魚肉、雞肉還有牛奶等等。

惡心嘔吐

運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)。

頭暈頭疼

在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

口渴

大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

精神壓力增大

健身和運(yùn)動(dòng)的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲，那就可能是自己的運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。

胸部大汗

運(yùn)動(dòng)一般都會(huì)出汗，如果運(yùn)動(dòng)過度，前胸大汗，同時(shí)伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號(hào)，因?yàn)楹篂樾闹海藭r(shí)應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動(dòng)。

關(guān)節(jié)疼痛

若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，有可能是運(yùn)動(dòng)量大導(dǎo)致肌肉或韌帶拉傷。此外，由于女性身體力量較弱，做運(yùn)動(dòng)時(shí)也很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。而時(shí)下流行的“暴走族”，則可能產(chǎn)生一種“行軍骨折”的后遺癥，即筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎，導(dǎo)致暴走后腳疼痛不已。同時(shí)還要注意麻、腫等異常感覺。

3運(yùn)動(dòng)量多少合適

運(yùn)動(dòng)量大小因人而異，要判斷怎樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量最適宜自己，可以做一個(gè)測(cè)試，在功率自行車或活動(dòng)跑臺(tái)進(jìn)行，試驗(yàn)中達(dá)到的最大心率數(shù)乘以60%-85%，則是平時(shí)鍛煉中最適宜的心率范圍。

此外，中老年人每次鍛煉的時(shí)間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍微長一些，45分鐘-1個(gè)小時(shí)為最佳；最多不宜超過2個(gè)小時(shí)，每周4-6次。

4運(yùn)動(dòng)中常見的誤區(qū)

誤區(qū)一認(rèn)為晨練最好

很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實(shí)不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實(shí)，黃昏時(shí)心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。

誤區(qū)二：忽視熱身

準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟?；顒?dòng)前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

誤區(qū)三：帶病堅(jiān)持鍛煉

這是最危險(xiǎn)的。身體感到不適，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時(shí)，一定要停止健身活動(dòng)。

誤區(qū)四：空腹活動(dòng)

很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉，這是非常錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。

誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)量越大越好

超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

誤區(qū)六：盲目運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)既有益處也有風(fēng)險(xiǎn)。體弱者運(yùn)動(dòng)前一定要做醫(yī)療評(píng)價(jià)，選擇適宜的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)中還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。

誤區(qū)七：運(yùn)動(dòng)中大量飲水

運(yùn)動(dòng)中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。

誤區(qū)八：劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會(huì)造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

誤區(qū)九：運(yùn)動(dòng)后不做整理

運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動(dòng)能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。

誤區(qū)十：運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯、洗澡。

在運(yùn)動(dòng)后立刻吃飯或洗澡會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，造成不必要的傷害。

5運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、受傷和肌肉疼痛次數(shù)增加；訓(xùn)練情緒下降，易激動(dòng)發(fā)熱；下次訓(xùn)練前肌肉仍感覺疲勞；早上起床時(shí)脈搏升高；失眠；肌肉的圍度縮??；提不起精神，缺乏耐久力；食欲減退；符合以上2條以上，就可以認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)過量。

2、鍛煉身體，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際條件，科學(xué)合理的選擇鍛煉方式和設(shè)定鍛煉強(qiáng)度，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量大才有效，其實(shí)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛煉的人，尤其要注意不要是運(yùn)動(dòng)量過大。

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