運(yùn)動(dòng),每個(gè)人都不能缺少?,F(xiàn)在的人們都不太注重運(yùn)動(dòng)了,其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來說真的是非常重要的。不良的運(yùn)動(dòng)也是不健康的,會(huì)影響到我們?nèi)淼南到y(tǒng),喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們應(yīng)該注意這些內(nèi)容,不要讓不良的習(xí)慣影響到健康。
1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)中大量的出汗,會(huì)使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了,但是就因?yàn)榇罅康某龊?,你的身體的水分會(huì)不足,這樣對(duì)身體健康有影響的,而且也不會(huì)有運(yùn)動(dòng)的效果,所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意環(huán)境不要在高溫下長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),以免大漢造成脫水和其他的一些傷害。
2、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。所以大家在健身房做這樣的運(yùn)動(dòng)之前一定要看自己適不適合做,如果是不行的話最好二十分鐘以上才會(huì)有效果的哦,可以選擇爬樓梯或者是拿重物可以讓你的肌肉保持形狀的同事,還可以延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
3、邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志,那就說明你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有辦法全身的投入到運(yùn)動(dòng)中去,而且還會(huì)讓你的閱讀更加的糟糕,所以如果你要去鍛煉的話要注意一定要全身的投入進(jìn)去,這樣可以對(duì)運(yùn)動(dòng)來說最有效果,如果你覺得枯燥的話不妨聽聽音樂,也不要像閱讀那樣集中精力。
正確的運(yùn)動(dòng)才能有效的提高身體的免疫力和抵抗力,所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意這些問題,想要做到更加健康,就要合理的安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,運(yùn)動(dòng)也要適可而止,不要盲目進(jìn)行。大家一定要注意這些方面的內(nèi)容,不要讓不良習(xí)慣造成嚴(yán)重后果。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身,有很多我們認(rèn)為肯定正確的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。比如運(yùn)動(dòng)前必須做伸展運(yùn)動(dòng)等等。由于從幼兒園到大學(xué),所有老師都是這么教的,所以我們很容易形成思維定勢(shì)。但是,就是這些你認(rèn)為一定正確的事情在傷害你。以下是生活中常見的4個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū),請(qǐng)不要忽視它們。
誤區(qū)1:流汗越多,你的體重就會(huì)減輕越多
真相:一旦泳衣季節(jié)來臨,我們所有的邏輯和善意似乎都被拋到腦后,我們像瘋子一樣鍛煉,為的是在海灘上看起來更漂亮。但這顯然是非常危險(xiǎn)的想法。要在一天中比較涼爽的時(shí)段鍛煉,比如日出或日落。尋找陰涼的地方,穿淺色的衣服,用吸濕的布料代替100%棉料。人們,尤其是老年人和那些已經(jīng)有一段時(shí)間沒有鍛煉的人,在炎熱的天氣里做得太多太快,這可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的問題。
誤解2:健身前一定要伸展一下
真相:伸展運(yùn)動(dòng)是任何全面鍛煉方案的重要組成部分,但運(yùn)動(dòng)前劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)實(shí)際上會(huì)讓你更有可能受傷。那么什么時(shí)候是做伸展運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間呢?你應(yīng)該單獨(dú)進(jìn)行一次伸展運(yùn)動(dòng)(或瑜伽課),在這段時(shí)間里,你應(yīng)該把注意力放在柔韌性上,而不是把柔韌性與更劇烈的鍛煉聯(lián)系在一起?;蛘?,如果你不得不在鍛煉前或鍛煉后做出選擇,那就選擇鍛煉后。你也可以用適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)來代替你本來應(yīng)該花在伸展運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間。例如,如果你要去跑步,走或慢跑五分鐘,然后再開跑。
誤解3:不要等到你渴了才喝水。如果你在戶外運(yùn)動(dòng),哪怕只是一個(gè)小時(shí),也要帶上運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充因流汗而流失的電解質(zhì)。
真相:五年前,傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為,不管你是否口渴,每15分鐘都應(yīng)該喝8盎司的水。但其實(shí)等到口渴的時(shí)候再喝也沒關(guān)系。事實(shí)上,喝太多水會(huì)導(dǎo)致水合過度,導(dǎo)致血液中的鈉含量驟降。
不過,這并不意味著你不應(yīng)該擔(dān)心鍛煉過程中的補(bǔ)水問題。如果你在戶外鍛煉的時(shí)間不超過60分鐘,那么你的目標(biāo)應(yīng)該是每小時(shí)喝20到24盎司的水。但無論鍛煉時(shí)間長短,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后補(bǔ)充一些鹽(泡菜汁、椒鹽卷餅、鹽片等),都可以以補(bǔ)充汗液中流失的鈉。
誤區(qū)4:健身時(shí)穿緊身衣會(huì)提高你的表現(xiàn)
真相:盡管許多人認(rèn)為,緊身衣可以清除運(yùn)動(dòng)過程中血液中積累的代謝物和其他“雜物”,從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),事實(shí)不是這樣的。然而,一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),穿緊身衣對(duì)運(yùn)動(dòng)員沒有生理上的好處,但研究人員確實(shí)注意到,緊身衣對(duì)運(yùn)動(dòng)員有積極的心理影響。這意味著任何性能的提高都是因?yàn)槟阏J(rèn)為你的衣服能幫助你更好地工作。但如果你選擇穿緊身衣,建議在鍛煉后穿一小時(shí)左右,以幫助恢復(fù)。除了感覺自己在積極參與身體恢復(fù)的心理益處外,運(yùn)動(dòng)后肢體可能還會(huì)積聚液體,所以像壓縮襪這樣的物品可以幫助改善血液循環(huán),防止水腫。
看了上面的4個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū),是不是很吃驚?是不是也經(jīng)常犯錯(cuò)!好好記住它們,下次不能再犯錯(cuò)了!
運(yùn)動(dòng)本身是一件有益身心健康的事情,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是一種良好的習(xí)慣,但是如果快速達(dá)到效果而盲目的增加運(yùn)動(dòng)量,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量過大的話,是會(huì)取得適得其反的效果的。下面就來看看運(yùn)動(dòng)量過大的后果有哪些?
1運(yùn)動(dòng)量過大的后果
而且運(yùn)動(dòng)量大會(huì)使本應(yīng)該由宮口,陰道流出體內(nèi)的經(jīng)血,因?yàn)檫^大的運(yùn)動(dòng)使部分夾雜著子宮內(nèi)膜碎片的經(jīng)血由輸卵管道進(jìn)入腹腔,使內(nèi)膜細(xì)胞異位生長。病患會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng),月經(jīng)過多,不孕等病癥。
2運(yùn)動(dòng)量過大的表現(xiàn)有哪些
3運(yùn)動(dòng)量多少合適
運(yùn)動(dòng)量大小因人而異,要判斷怎樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量最適宜自己,可以做一個(gè)測(cè)試,在功率自行車或活動(dòng)跑臺(tái)進(jìn)行,試驗(yàn)中達(dá)到的最大心率數(shù)乘以60%-85%,則是平時(shí)鍛煉中最適宜的心率范圍。
此外,中老年人每次鍛煉的時(shí)間以30分鐘左右為宜,而年輕人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍微長一些,45分鐘-1個(gè)小時(shí)為最佳;最多不宜超過2個(gè)小時(shí),每周4-6次。
4運(yùn)動(dòng)中常見的誤區(qū)
誤區(qū)一認(rèn)為晨練最好
很多人喜歡早晨鍛煉,以為早上空氣清新,其實(shí)不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其實(shí),黃昏時(shí)心跳、血壓最平穩(wěn),更適合健身。
誤區(qū)二:忽視熱身
準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟?;顒?dòng)前熱身,可以提高身體興奮度,減小肌肉黏滯性,增加關(guān)節(jié)的靈活性,避免運(yùn)動(dòng)損傷。
誤區(qū)三:帶病堅(jiān)持鍛煉
這是最危險(xiǎn)的。身體感到不適,應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng),否則會(huì)加重病情,造成不可挽回的后果。特別是老人,本身免疫力就差,身體處于異常狀態(tài)時(shí),一定要停止健身活動(dòng)。
誤區(qū)四:空腹活動(dòng)
很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉,這是非常錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)需要能量,缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題,嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。
誤區(qū)五:運(yùn)動(dòng)量越大越好
超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適,甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動(dòng)量開始,循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。
誤區(qū)六:盲目運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)既有益處也有風(fēng)險(xiǎn)。體弱者運(yùn)動(dòng)前一定要做醫(yī)療評(píng)價(jià),選擇適宜的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)中還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,以確保安全。
誤區(qū)七:運(yùn)動(dòng)中大量飲水
運(yùn)動(dòng)中常覺口渴,但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽,每次補(bǔ)水不宜太多,能緩解口渴癥狀就好。運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后,再補(bǔ)足身體缺失的水分。
誤區(qū)八:劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),心跳加快,肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張,血流加速。如果突然停下來休息,肌肉收縮停止,肌肉中的血液不能順利流回心臟,會(huì)造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血,可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花,甚至休克。
誤區(qū)九:運(yùn)動(dòng)后不做整理
運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)很興奮,若等待自然放松,速度較慢。做整理活動(dòng)能幫助身體逐漸緩和壓力,避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。
誤區(qū)十:運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯、洗澡。
在運(yùn)動(dòng)后立刻吃飯或洗澡會(huì)增加身體負(fù)擔(dān),造成不必要的傷害。
5運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、受傷和肌肉疼痛次數(shù)增加;訓(xùn)練情緒下降,易激動(dòng)發(fā)熱;下次訓(xùn)練前肌肉仍感覺疲勞;早上起床時(shí)脈搏升高;失眠;肌肉的圍度縮??;提不起精神,缺乏耐久力;食欲減退;符合以上2條以上,就可以認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)過量。
2、鍛煉身體,應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際條件,科學(xué)合理的選擇鍛煉方式和設(shè)定鍛煉強(qiáng)度,認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量大才有效,其實(shí)錯(cuò)誤的觀點(diǎn),老年人,體弱多病者以及剛剛開始鍛煉的人,尤其要注意不要是運(yùn)動(dòng)量過大。
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