冬季運(yùn)動(dòng)四大原則要注意

冬季運(yùn)動(dòng)四大原則要注意

體育運(yùn)動(dòng)，無(wú)處不在。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以讓身體更加的強(qiáng)壯，還可以增加身體的細(xì)胞免疫功能，對(duì)人體有很大的好處。冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)，很多人都窩在家里過(guò)冬，不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也是不健康的，冬季更應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲶w育鍛煉，可以增加肺活量，讓冬季減少疾病的發(fā)生，那么你是否知道冬季運(yùn)動(dòng)的原則呢，合理的運(yùn)動(dòng)才能更健康。

一、冬季戶外鍛煉前要熱身

因?yàn)槎練夂蚝洌諝鉂穸刃?，人體的各個(gè)器官都處于系統(tǒng)保護(hù)性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。所以在冬季比較寒冷的時(shí)候一定要做好熱身活動(dòng)再去鍛煉身體，以免出現(xiàn)身體僵硬。很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。

二、冬季戶外鍛煉要防寒

冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對(duì)那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施，以防皮膚凍傷。冬季一定要保暖，即使去運(yùn)動(dòng)的話也不能穿的太少，同時(shí)也要注意大量流汗后避免著涼。

三、冬季戶外鍛煉要適時(shí)

冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其是在上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時(shí)候，特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉，對(duì)人體的危害會(huì)更大。很多老年人喜歡很早起床去鍛煉身體，這樣對(duì)身體也是不小的傷害，因?yàn)榭諝庵械臒焿m會(huì)侵害人的身體，最好等太陽(yáng)升起以后，上午10點(diǎn)左右晨練是最佳時(shí)間。

四、冬季鍛煉要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈

只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康云健康俗話說(shuō)，冬練“三九”，所以說(shuō)想要健康的身體，冬季鍛煉不是一日之功，要堅(jiān)持才能看道效果。

冬季運(yùn)動(dòng)，需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要大幅度的增加體育鍛煉，這樣很可能造成肌肉拉傷和疲勞過(guò)度的現(xiàn)象。冬季戶外運(yùn)動(dòng)要先熱身，而且鍛煉的時(shí)間也是要掌握好的。也要堅(jiān)持不懈，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣會(huì)半途而廢起不到保健養(yǎng)生的效果。大家一定要記住這些常識(shí)哦。

冬季運(yùn)動(dòng)安全注意事項(xiàng)

　　冬季的到來(lái)，氣溫下降，這讓大家有點(diǎn)寒風(fēng)刺骨的感覺?；顒?dòng)筋骨的同時(shí)還能達(dá)到強(qiáng)身健體，但在這個(gè)季節(jié)里如何運(yùn)動(dòng)才安全呢？以下我為大家整理的冬季運(yùn)動(dòng)安全注意事項(xiàng)，歡迎閱讀本文！

　　冬季鍛煉基本原則

　　冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過(guò)慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的`機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

　　鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。

　　通過(guò)鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?；倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

　　對(duì)于堅(jiān)持冬季長(zhǎng)跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無(wú)活動(dòng)場(chǎng)地的人采用。此外，大風(fēng)、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。

　　冬季鍛煉注意事項(xiàng)

　　在冬天這個(gè)特殊的季節(jié)里，健身又要有一些特別注意的事項(xiàng)是冬練者要特別注意的：

　　1、 晨練并非越早越好

　　由于冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻挘蜁?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

　　如果你喜歡在上午鍛煉，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。

　　2、 做好充分的熱身

　　冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

　　所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)快走、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

　　3、 增加鍛煉力度和強(qiáng)度，適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間

　　由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。

　　4、 積極預(yù)防感冒

　　要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服，鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒。

冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉身體需要注意哪些事項(xiàng)？

晨練不過(guò)早:
三九天的早晨，氣流淤滯，新鮮空氣較少。寒冬時(shí)節(jié)晨練不宜過(guò)早，特別是中老年人，應(yīng)待太陽(yáng)升起后，再行鍛煉為好，以防寒冷引起疾病。
強(qiáng)風(fēng)不健身:
冬天最好不要在強(qiáng)風(fēng)中健身。凜冽寒風(fēng)，更能致冷，人在寒風(fēng)中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%—20%。加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達(dá)到健身的效果。另外，在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉，由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易造成損傷，也有悖于健身、娛樂的原則。
鍛煉避霧霾:
冬天霧大霾重的天氣里，最好待在家里，或做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殪F、霾嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損害，降低其屏障和防御作用。細(xì)菌、病毒等致病微生物會(huì)乘虛而入，產(chǎn)生肺部疾病。
　　練前要熱身
:
冬天運(yùn)動(dòng)前的熱身很有必要。因?yàn)轶w力運(yùn)動(dòng)中代謝的增強(qiáng)是逐漸的。組織、細(xì)胞從相對(duì)平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài)，至少需要五分鐘。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，環(huán)境溫度在12.8攝氏度時(shí)，就可影響指、趾的活動(dòng)能力。因此，鍛煉前的熱身很重要。

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