體育運(yùn)動(dòng),無(wú)處不在。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以讓身體更加的強(qiáng)壯,還可以增加身體的細(xì)胞免疫功能,對(duì)人體有很大的好處。冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié),很多人都窩在家里過(guò)冬,不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也是不健康的,冬季更應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲶w育鍛煉,可以增加肺活量,讓冬季減少疾病的發(fā)生,那么你是否知道冬季運(yùn)動(dòng)的原則呢,合理的運(yùn)動(dòng)才能更健康。
一、冬季戶外鍛煉前要熱身
因?yàn)槎練夂蚝洌諝鉂穸刃?,人體的各個(gè)器官都處于系統(tǒng)保護(hù)性的收縮狀態(tài),肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。所以在冬季比較寒冷的時(shí)候一定要做好熱身活動(dòng)再去鍛煉身體,以免出現(xiàn)身體僵硬。很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。
二、冬季戶外鍛煉要防寒
冬季室外氣溫較低,所以衣著要適宜。對(duì)那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施,以防皮膚凍傷。冬季一定要保暖,即使去運(yùn)動(dòng)的話也不能穿的太少,同時(shí)也要注意大量流汗后避免著涼。
三、冬季戶外鍛煉要適時(shí)
冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫,各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散,尤其是在上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后,是一天中空氣質(zhì)量最差的時(shí)候,特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉,對(duì)人體的危害會(huì)更大。很多老年人喜歡很早起床去鍛煉身體,這樣對(duì)身體也是不小的傷害,因?yàn)榭諝庵械臒焿m會(huì)侵害人的身體,最好等太陽(yáng)升起以后,上午10點(diǎn)左右晨練是最佳時(shí)間。
四、冬季鍛煉要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈
只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康云健康俗話說(shuō),冬練“三九”,所以說(shuō)想要健康的身體,冬季鍛煉不是一日之功,要堅(jiān)持才能看道效果。
冬季運(yùn)動(dòng),需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),不要大幅度的增加體育鍛煉,這樣很可能造成肌肉拉傷和疲勞過(guò)度的現(xiàn)象。冬季戶外運(yùn)動(dòng)要先熱身,而且鍛煉的時(shí)間也是要掌握好的。也要堅(jiān)持不懈,不要三天打魚兩天曬網(wǎng),這樣會(huì)半途而廢起不到保健養(yǎng)生的效果。大家一定要記住這些常識(shí)哦。
冬季的到來(lái),氣溫下降,這讓大家有點(diǎn)寒風(fēng)刺骨的感覺?;顒?dòng)筋骨的同時(shí)還能達(dá)到強(qiáng)身健體,但在這個(gè)季節(jié)里如何運(yùn)動(dòng)才安全呢?以下我為大家整理的冬季運(yùn)動(dòng)安全注意事項(xiàng),歡迎閱讀本文!
冬季鍛煉基本原則
冬日鍛煉前,一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低,極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的預(yù)備活動(dòng),通過(guò)慢跑、全身按摩等方法,調(diào)動(dòng)肌體各部分的`機(jī)能活動(dòng),提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。
鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑,必須有一段時(shí)間小跑,活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié),待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。
通過(guò)鍛煉,感到全身有勁,輕松舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強(qiáng),食欲、睡眠良好,說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?;倘若感到身體軟弱無(wú)力,提不起精神,疲乏不堪,食欲減,厭惡鍛煉,就要注意減少運(yùn)動(dòng)量,或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。
對(duì)于堅(jiān)持冬季長(zhǎng)跑的人,要特別注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣,可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地跑步,既能收到養(yǎng)生效果,又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市,無(wú)活動(dòng)場(chǎng)地的人采用。此外,大風(fēng)、大霧、大寒、冷高壓的早晨,低層空氣多受污染,在露天下鍛煉都是不適宜的。
冬季鍛煉注意事項(xiàng)
在冬天這個(gè)特殊的季節(jié)里,健身又要有一些特別注意的事項(xiàng)是冬練者要特別注意的:
1、 晨練并非越早越好
由于冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面,人們?nèi)粼缙疱憻挘蜁?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉,可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。
如果你喜歡在上午鍛煉,應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面,使大氣開始上下對(duì)流,污染的空氣向高空擴(kuò)散,對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。
2、 做好充分的熱身
冬季氣候寒冷,人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強(qiáng),關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,身體發(fā)僵,不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉,往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí),尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動(dòng),通過(guò)快走、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等,使身體發(fā)熱至微微出汗后,再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。
3、 增加鍛煉力度和強(qiáng)度,適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間
由于冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng),體重和體圍相應(yīng)增加,因此,冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,用以改善機(jī)能,消耗體脂,防止脂肪過(guò)多堆積。
4、 積極預(yù)防感冒
要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服,鍛煉后,如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干,換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪,同時(shí)穿衣戴帽,防止熱量散失。注意不要在風(fēng)大的地方逗留,以免傷風(fēng)感冒。
晨練不過(guò)早:
三九天的早晨,氣流淤滯,新鮮空氣較少。寒冬時(shí)節(jié)晨練不宜過(guò)早,特別是中老年人,應(yīng)待太陽(yáng)升起后,再行鍛煉為好,以防寒冷引起疾病。
強(qiáng)風(fēng)不健身:
冬天最好不要在強(qiáng)風(fēng)中健身。凜冽寒風(fēng),更能致冷,人在寒風(fēng)中,基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%—20%。加大運(yùn)動(dòng)量,其產(chǎn)熱也主要用于御寒,難以達(dá)到健身的效果。另外,在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉,由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬,動(dòng)作不協(xié)調(diào),容易造成損傷,也有悖于健身、娛樂的原則。
鍛煉避霧霾:
冬天霧大霾重的天氣里,最好待在家里,或做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殪F、霾嚴(yán)重時(shí),對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損害,降低其屏障和防御作用。細(xì)菌、病毒等致病微生物會(huì)乘虛而入,產(chǎn)生肺部疾病。
練前要熱身
:
冬天運(yùn)動(dòng)前的熱身很有必要。因?yàn)轶w力運(yùn)動(dòng)中代謝的增強(qiáng)是逐漸的。組織、細(xì)胞從相對(duì)平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài),至少需要五分鐘。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為,環(huán)境溫度在12.8攝氏度時(shí),就可影響指、趾的活動(dòng)能力。因此,鍛煉前的熱身很重要。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48910.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 常見的瑜伽坐姿
下一篇: 新手練習(xí)瑜伽注意什么