新手練習(xí)瑜伽注意什么

新手練習(xí)瑜伽注意什么

越來越多的朋友們對于養(yǎng)生和保健非常的重視了，當(dāng)然，在生活中也是經(jīng)常會做一些養(yǎng)生和保健工作了，當(dāng)然，也有一些朋友們剛開始練習(xí)瑜伽，所以難免會遇到一些難題了，另外，大家要知道，新手練習(xí)瑜伽還有一些事項需要多注意。

練習(xí)時預(yù)防損傷

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很多的朋友們可能對于瑜伽還不是非常的熟悉，但是我們大家要知道，剛開始練習(xí)瑜伽的時候，一定更要做好預(yù)防損傷的工作。由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮,關(guān)節(jié)生理活動度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此,每次練習(xí)中也要注意體式要領(lǐng)的方法,除了做好充分的準(zhǔn)備前活動外,動作的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。

身體要保證足夠睡眠

另外，我們初學(xué)瑜伽的時候，還應(yīng)該多注意的就是要保證自己的睡眠，如果沒有充足的睡眠，那么會影響我們大家練習(xí)瑜伽效果的。瑜伽練習(xí)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下,用飽滿的情緒投入到練習(xí)運動中,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”,進(jìn)入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,保證健康,也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以,在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,這時再加上科學(xué)合理的瑜伽鍛煉,身體才能越來越好。

新手練習(xí)瑜伽需要多注意什么?我們上面進(jìn)行了詳細(xì)的介紹，相信我們大家也是可以知道，所以我們新手練習(xí)瑜伽的時候，必須要多注意做好預(yù)防損傷的工作了，另外，我們大家還需要多注意的就是，練習(xí)瑜伽期間，大家要保證足夠的睡眠。

瑜伽初學(xué)者注意事項

瑜伽初學(xué)者注意事項

　　瑜伽初學(xué)者注意事項，越來越多的人選擇瑜伽作為一項養(yǎng)生健體運動，瑜伽起源于印度，有很多年的歷史。瑜伽是一項對著裝，時間，地點都有要求的一項運動，下面請看我整理的瑜伽初學(xué)者注意事項。

　　瑜伽初學(xué)者注意事項1　　 1、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”（SafetyZoneStretch）的原則。

　　 2、配合呼吸做動作

　　做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有教練的特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了S.Z.S的原則。

　　 3、意識集中于主要部位

　　進(jìn)行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。

　　 4、保證練習(xí)中的禁語

　　杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其在做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。同時講話也會影響其他人的注意力。

　　 5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺察力。

　　瑜伽初學(xué)者注意事項2　　 1、時間

　　一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習(xí)。換句話說，飯后(3小時之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習(xí)瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。

　　 2、地點

　　練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的`地方，千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽直射下練習(xí)(黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康)。

　　 3、衣著

　　練習(xí)瑜珈姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。

　　 4、道具

　　練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時更準(zhǔn)確掌握每一個姿式傳達(dá)給身體的感覺。

瑜伽初學(xué)者需要注意什么

瑜伽初學(xué)者需要注意什么

　　瑜伽初學(xué)者需要注意什么，現(xiàn)在學(xué)瑜伽的人越來越多，初學(xué)者對瑜伽有挺多不懂的，作為一個初學(xué)者該怎么去學(xué)習(xí)呢，與此同時瑜伽初學(xué)者需要注意什么，下面看看我給大家準(zhǔn)備的一些相關(guān)資料吧，希望對初學(xué)者能夠有所幫助。

　　瑜伽初學(xué)者需要注意什么1　　 1、練習(xí)之前最好空腹。

　　保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　 2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　 3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

　　洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　 4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。

　　但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

　　 5、練習(xí)時不宜穿緊身衣服。

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　 6、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。

　　最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。

　　相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

　　 7、體位練習(xí)時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。

　　呼吸時通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進(jìn)行，特別是保持動作時更要這樣。

　　 8、體位動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。

　　動作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

　　 9、避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。

　　這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。

　　 10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。

　　按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)。如果沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。

　　實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

　　 11、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。

　　進(jìn)行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的'效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　 12、練習(xí)時應(yīng)赤腳進(jìn)行。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　 13、練習(xí)之前先排便。

　　最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。

　　瑜伽初學(xué)者需要注意什么2　　應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。

　　練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位；另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。

　　清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化（消化食品)后進(jìn)行。瑜伽初學(xué)者怎么練？至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

　　練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。瑜伽初學(xué)者怎么練？如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。

新手練瑜伽要準(zhǔn)備什么

新手練瑜伽要準(zhǔn)備什么

　　新手練瑜伽要準(zhǔn)備什么，隨著生活水平的提高，很多人開始關(guān)注起來自己的健康問題，那么為了鍛煉身體，很多人開始選擇了練習(xí)瑜伽這項運動，不僅能美體還能保持健康，那么新手練瑜伽要準(zhǔn)備什么。

　　新手練瑜伽要準(zhǔn)備什么1

　　 一、練瑜伽之前要了解什么

　　 1、了解自己體能與健康

　　自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。

　　尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動作；心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。

　　瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　 2、想從瑜伽中獲得什么

　　在探索這項具有千年歷史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么你希望從中獲得什么教授瑜伽的老師有哪些類型

　　以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。

　　 3、設(shè)定目標(biāo)

　　在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。

　　其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分?jǐn)?shù)，真正對自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。

　　 二、練瑜伽要特別注意：

　　1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時心情盡量放松。可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習(xí)。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。

　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的.空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　新手練瑜伽要準(zhǔn)備什么2　　一、凝視他人練習(xí)在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺（你的視覺方向）可能會停留在鼻尖，你（眉毛之間）的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　二、無節(jié)奏的呼吸在瑜伽練習(xí)中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習(xí)拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

　　三、不計后果的拉伸肌肉瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　四、腹部松弛在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　五、穿戴瑜伽襪子和手套雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。六、不必要的緊張緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，一些難度較大的姿勢，需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。

初學(xué)者練習(xí)瑜伽時，有什么需要注意的？

初學(xué)者練習(xí)瑜伽時，需要注意禁止在家盲目練習(xí)。練習(xí)時不要笑也不要說，要用心呼吸。保持有規(guī)律的深呼吸，有助于身體放松。最好每天練習(xí)，做完瑜伽練習(xí)后記得躺下休息。對從業(yè)者的飲食沒有特別的規(guī)定。你可以用食物填飽肚子的一半，水占四分之一，另四分之一留個空位，就是不要吃得太飽，以免感覺沉重和懶惰。瑜伽練習(xí)前后不要吃一個小時，飯后盡量避免練習(xí)兩個小時。

1.一旦熟記體式，很容易忽略過程，直接進(jìn)入體式。其實過程才是最重要的。只有每一個要領(lǐng)都做對了，身體才能正確地發(fā)揮力量，姿勢的效果才能顯現(xiàn)出來。在調(diào)息和放松時，呼吸不是濕潤和長時間的，而是大聲的呼吸，這是身心緊張的表現(xiàn)。找到自己放松身心的方法，你的呼吸自然會緩慢而無聲。

2.練瑜伽的時候，對飲食沒有特別的規(guī)定，但是最好是吃飽五分鐘，然后喝點水。如果你吃得太多，你可能會感到沉重和懶惰，這對練習(xí)瑜伽沒有好處。練習(xí)瑜伽的時候，不要一開始就做一些高難度的動作，一定要慢慢開始做一些熱身動作，然后循序漸進(jìn)。

3.如果瑜伽前吃得多，在練習(xí)過程中胃的消化功能會受到影響，慢慢地就會對胃產(chǎn)生不好的影響。所以練瑜伽前半小時最好不要吃東西。很多人在瑜伽課上不注意衣服的選擇，只穿一件衣服練瑜伽，其實不利于瑜伽練習(xí)。練習(xí)時，請穿舒適有彈性的運動服或瑜伽服摘下手表和首飾，因為它們可能會影響你的練習(xí)。你必須在練習(xí)瑜伽前熱身，為瑜伽練習(xí)做準(zhǔn)備。很多瑜伽損傷都是熱身準(zhǔn)備不足造成的，只有充分的熱身才能避免韌帶拉傷。以上就是對初學(xué)者練習(xí)瑜伽時，有什么需要注意的這個問題的解答。

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