運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：小竅門助你更健康

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：小竅門助你更健康

人的健康離不開我們對(duì)它的照顧和呵護(hù)，如果對(duì)它不負(fù)責(zé)的話可能它就會(huì)出現(xiàn)很多異常的情況，這樣我們才會(huì)發(fā)現(xiàn)健康的重要性。健康的范圍很廣，比如說飲食啊，心理啊，運(yùn)動(dòng)啊等等的都是和健康息息相關(guān)的方面。健身是現(xiàn)在人們保健養(yǎng)生的方法之一，合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有利，但是不合理的就會(huì)造成很大的危害。你在健身的時(shí)候是否做到了以下這些呢，不妨來了解一下吧。

1. 選擇最全效的有氧運(yùn)動(dòng)

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，但是要注意的是在游泳的過程中一定不要速度太快，這樣的話會(huì)影響心率上升，也會(huì)出現(xiàn)缺氧的情況，所以要注意速度上的問題。只是游泳過程不要太追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣可以選擇在跑步機(jī)上跑。在跑步的過程中要間斷性的跑步最有效了，就是速度要控制好，可以循環(huán)練習(xí)，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)最適合了。

2. 運(yùn)動(dòng)預(yù)熱

每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)的過程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、還可以拍打四肢的肌肉，以免太過僵硬導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的過程出現(xiàn)肌肉拉傷等問題，也可以幫助迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

3.自我評(píng)估

自我評(píng)估是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括呼吸頻率、心跳速率。如果你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)氣短啊或者是心慌等等的疲勞的問題，可能是因?yàn)槟愕幕顒?dòng)的量太大了，如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最重要的是要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一般每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時(shí)，這個(gè)要根據(jù)自己的實(shí)際的體質(zhì)的情況來定，這樣可以達(dá)到預(yù)期的效果。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。

運(yùn)動(dòng)一定要注意時(shí)間，不要時(shí)間太長，這樣會(huì)消耗太多的能量，會(huì)很疲憊，容易出現(xiàn)肌肉痙攣等情況。還要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不要過猛，也不要時(shí)間太短，把握好這些知識(shí)點(diǎn)就可以讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到最好的效果。

健康養(yǎng)生的小妙招，你都有什么？

引言：許多人都非常關(guān)注自己的身體健康問題，所以很多人對(duì)一些養(yǎng)生的方式是非常關(guān)注的。所以我們都有什么健康養(yǎng)生的小妙招呢。接下來跟著小編一起去了解一下吧。

一、養(yǎng)生的小妙招

而且在夜晚不要熬夜，要有充足的睡眠時(shí)間，因?yàn)橐雇眢w內(nèi)的精氣，這個(gè)時(shí)候陰氣比較重，陽氣在收藏起來了，這時(shí)候要保留一些精氣詞，非常重要，很多人喜歡熬夜，但是睡眠的重要性大家都知道。我們?nèi)绻卟缓?，?天的精神狀態(tài)一定不好，還能引起很多方面的一個(gè)反應(yīng)，所以晚上在11點(diǎn)到凌晨的3點(diǎn)是人們睡覺的黃金時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候睡眠很重要，所以不要熬夜，要按時(shí)按點(diǎn)睡覺。

二、關(guān)注身體健康

我們?cè)谄綍r(shí)也要注重吃一些新鮮的食物，要吃一些有營養(yǎng)有健康的食物，遠(yuǎn)離垃圾食品。所以這個(gè)時(shí)候我們不要吃咸菜，要吃一些新鮮的蔬菜，而且新鮮的蔬菜它更加有營養(yǎng)，所以一個(gè)健康的人，他一定會(huì)用健康的手法去烹調(diào)一些健康的食物，從而變成一個(gè)健康的人。

如何運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生

如何運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生

　　如何運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生，中醫(yī)和我們生活息息相關(guān)，人體奇經(jīng)八脈關(guān)系著我們的健康，看看如何健康養(yǎng)生，只要在以下方面多加防范，身體才會(huì)健康，以下是如何運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生，一起來聊聊吧！

　　如何運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生1　　隨著老年人越來越崇尚運(yùn)動(dòng)健身，運(yùn)動(dòng)性損傷時(shí)有發(fā)生，從生理的角度看，人到60歲以后，全身各組織、器官的機(jī)能出現(xiàn)明顯的衰退，其中呼吸機(jī)能下降最快，同時(shí)運(yùn)動(dòng)器官也發(fā)生一系列的退行性變化，如肌肉萎縮，興奮性降低，速度減慢，骨質(zhì)松脆等?？茖W(xué)合理地運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生，不但可以使老年人更好地從運(yùn)動(dòng)中受益，同時(shí)能減少運(yùn)動(dòng)損傷給老年人帶來的痛苦。

　　 老年人怎樣才能遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷呢？

　　老年人的生理變化特點(diǎn)，決定了老年人在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。他建議老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必做到： 戒負(fù)重練習(xí)老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

　　戒屏氣使勁平時(shí)我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥；而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

　　因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。 戒激烈競(jìng)賽一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。 戒急于求成活動(dòng)量過大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。

　　老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長40％。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，切忌操之過急而使活動(dòng)量負(fù)荷過大。

　　戒頭部位置變換老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，不適宜做，這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦出血，重者危及生命。應(yīng)避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　如何運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生2　　歷代醫(yī)家針?biāo)幉⑴e，身兼二能，使針?biāo)幓檠a(bǔ)充，成為有機(jī)一體。從臨床來看待這一問題十分有益，但在理論上把二者混為一談則造成了中醫(yī)基礎(chǔ)理論的極大混亂。 兩種學(xué)術(shù)體系各有源流 根據(jù)上古醫(yī)學(xué)演變的文獻(xiàn)史料，第一，從伏羲制九針的傳說到總結(jié)完成《黃帝針經(jīng)》，發(fā)展為后來的《靈樞經(jīng)》。第二，由神農(nóng)嘗百草的傳說到總結(jié)完成《神農(nóng)本草經(jīng)》，發(fā)展為后來的伊尹《湯液經(jīng)法》。

　　從史籍可推其傳承者，華佗為針經(jīng)一脈，仲景屬湯液一支。到了兩晉時(shí)代，皇甫謐總結(jié)了漢以前的針灸成就著成《針灸甲乙經(jīng)》十二卷，王叔和整理編撰了仲景遺論《傷寒雜病論》十六卷。上述兩種學(xué)術(shù)流派的傳承授受，周秦至兩漢之際，尚有可推見者，魏晉以后，醫(yī)家的傳授世次雖然中斷，但簡(jiǎn)編綴輯者大有人在，使針?biāo)幍靡匝永m(xù)和發(fā)展。

　　至宋元以后，針?biāo)幊霈F(xiàn)交錯(cuò)融合，理論體系混同為一，不同的學(xué)術(shù)流派涌現(xiàn)出來，中醫(yī)藥進(jìn)入了戰(zhàn)國時(shí)代。 兩種學(xué)術(shù)體系基本理論的淵源 中醫(yī)理論是古代哲學(xué)與醫(yī)療實(shí)踐相結(jié)合的產(chǎn)物。陰陽學(xué)說是中醫(yī)理論的哲學(xué)基礎(chǔ)?！秲?nèi)經(jīng)陰陽應(yīng)象大論》說：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，生殺之本始，神明之府也，治病當(dāng)求其本”。中醫(yī)學(xué)離開了陰陽學(xué)說，其理論就不復(fù)存在。

　　1、經(jīng)絡(luò)學(xué)說體系的.形成。從《足臂十一脈灸經(jīng)》到《內(nèi)經(jīng)》中的十二經(jīng)脈，三陰三陽起到了促進(jìn)、規(guī)范和完善的作用，這是醫(yī)學(xué)在理論上的一次質(zhì)的飛躍。自此，三陰三陽作為手足十二經(jīng)脈的代名詞廣泛應(yīng)用于人體的解剖、生理、病理、證候、診斷、治療、養(yǎng)生等各個(gè)領(lǐng)域，這在當(dāng)時(shí)醫(yī)學(xué)界成為一種時(shí)尚和定理。然而，經(jīng)絡(luò)學(xué)說最具實(shí)用價(jià)值和指導(dǎo)意義的還是針灸治療體系。

　　2、湯方辨證體系的形成。從單味藥到復(fù)方治病經(jīng)歷了一個(gè)漫長過程，并且沒有成熟理論作指導(dǎo)，完全停留在經(jīng)驗(yàn)醫(yī)學(xué)階段，相對(duì)于針灸治療理論上顯得就要落后許多。然而，面對(duì)大量的瘟疫流行，以經(jīng)絡(luò)學(xué)說指導(dǎo)的針灸又顯得無能為力，《素問熱論》就是一個(gè)極好的證明。藥物治療在不斷的反復(fù)實(shí)踐過程中積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，造就了許多身懷絕技的經(jīng)方大家，《漢書藝文志》就記載有經(jīng)方十一家。

　　東漢末年，張仲景在廣泛吸收前人經(jīng)方經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)，經(jīng)過自身的反復(fù)實(shí)踐，把凌亂無章的方證歸納入一個(gè)嶄新的辨證論治體系之中，完成了《傷寒雜病論》。自此，方藥治病從感性經(jīng)驗(yàn)一躍而上升為系統(tǒng)化的理論規(guī)范。

　　《傷寒論》雖然仍采用了三陰三陽的哲學(xué)思辨框架，但他完全從經(jīng)絡(luò)學(xué)說中擺脫出來。他以三部定位劃分表證、里證、表里證，以六時(shí)辨病區(qū)分發(fā)熱類型，以六證分型鑒別寒熱虛實(shí)，以脈證單復(fù)來定論治方藥。 三陰三陽在經(jīng)絡(luò)學(xué)說和湯方辨證中名同實(shí)異 手足十二經(jīng)脈分別以三陰三陽來命名，它們是肺手太陰之脈、大腸手陽明之脈、胃足陽明之脈、脾足太陰之脈、心手少陰之脈、小腸手太陽之脈、膀胱足太陽之脈、腎足少陰之脈、心主手厥陰心包絡(luò)之脈、三焦手少陽之脈、膽足少陰之脈、肝足厥陰之脈。

　　湯方辨證的三陰三陽是用來區(qū)分病時(shí)、病位、病性的。三陽主晝，三陰主夜；太陽、厥陰主表，陽明、太陰主里，少陽、少陰主半表半里；三陽主熱實(shí)證，三陰主虛寒證。經(jīng)絡(luò)的三陰三陽和辨證的三陰三陽一個(gè)是為針灸治療服務(wù)，一個(gè)是為湯方治療服務(wù)，決不可因名稱相似而混為一談。

　　 后世醫(yī)家均未突破《傷寒論》三陰三陽辨證體系

　　1、河間學(xué)派的代表人物劉完素、張從正、朱震亨分別從火熱論、攻邪論、養(yǎng)陰論三個(gè)方面豐富和發(fā)展了三陽證的辨證論治內(nèi)容，補(bǔ)充了太陽陽明合證的表里雙解劑防風(fēng)通圣散、雙解散等一批有效方劑。

　　2、易水學(xué)派對(duì)三陰證的繼承和發(fā)展做出了貢獻(xiàn)。李杲發(fā)明的補(bǔ)中益氣湯、調(diào)中益胃湯等對(duì)少陰太陰合證有很好的發(fā)揮。王好古對(duì)三陰證進(jìn)行了總結(jié)和概括，第一個(gè)提出了當(dāng)歸四逆湯是厥陰證的主方。張介賓在六味丸、八味丸的基礎(chǔ)上發(fā)明了左歸、右歸等方劑，豐富和發(fā)展了少陰少陽合證的治療方法。

　　3、溫病學(xué)派在溫?zé)嵴摰幕A(chǔ)上，通過明清兩代許多醫(yī)家努力，葉天士進(jìn)一步完善和發(fā)展了少陽證營血分的論治，創(chuàng)立了如清瘟敗毒飲、紫雪丹、牛黃安宮丸等一大批行之有效的方劑；薛生白提出了濕熱論，發(fā)明了許多三陰三陽合證方，如太陽太陰合證的藿香正氣散、少陽太陰合證的白虎加蒼術(shù)湯等；吳鞠通修正和補(bǔ)充了溫病后期陽證向陰證轉(zhuǎn)化的治療方法，如增液承氣湯、大小定風(fēng)珠等。

　　統(tǒng)觀后世醫(yī)家的發(fā)展，都是對(duì)《傷寒論》辨證論治體系的補(bǔ)充和完善，發(fā)揮和提高。寒溫之爭(zhēng)不應(yīng)該再持續(xù)下去了，只有把各家統(tǒng)一起來，才是一個(gè)完整的、系統(tǒng)的、全面的湯方辨證論治體系。

經(jīng)常鍛煉這幾個(gè)養(yǎng)生小技巧能夠讓人更年輕

身體是越不動(dòng)越是生銹，想要有個(gè)好的身體平時(shí)一定要多活動(dòng)，中老年人要多注意鍛煉身體，讓身體保持應(yīng)有的活力，可以避免更多的功能提前退化。

多做這幾個(gè) 養(yǎng)生 技巧

1、練手指

大腦和手有著很密切的關(guān)系，中老年人多活動(dòng)手指或者刺激手掌可以有效地預(yù)防老年癡呆，平時(shí)可以多做一些手指有關(guān)的活動(dòng)比如彈琴、手工、手指操等。

2、多用腦

人腦是身體首個(gè)衰老的地方，經(jīng)常用腦多做腦部活動(dòng)可以讓大腦內(nèi)細(xì)胞的壽命得到延長，沒事下棋、寫作、記憶等這些都可以幫助腦部活動(dòng)，可以為大腦營造一個(gè)年輕的狀態(tài)。

3、學(xué)會(huì)呼吸

人無時(shí)無刻都需要呼吸，呼吸是生命的根本所在，呼吸時(shí)腹部鼓出可以把肺里的氣全部都呼出，吸氣時(shí)緊收腹部。這樣做可以提高肺活量和吸氧力。有條件的可以在水邊、樹林等環(huán)境好點(diǎn)的地方練習(xí)。

4、學(xué)會(huì)入靜

人的衰老是必不可少的，這是自然規(guī)律要學(xué)會(huì)接受，隨著年齡的增長應(yīng)該稍作劇烈運(yùn)動(dòng)，每天可以抽出時(shí)間練習(xí)入靜，學(xué)會(huì)情志專一，心平氣和，目不旁視，這樣有助于延年益壽。

養(yǎng)生 是為了增強(qiáng)體質(zhì)預(yù)防疾病有個(gè) 健康 的好身體，有個(gè)好的生活態(tài)度是 健康養(yǎng)生 很重要的一部分，要學(xué)會(huì)享受生活，這樣才能讓自己更年輕。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的保健方法

養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機(jī)、預(yù)防疾病、爭(zhēng)取健康長壽為目的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是指：用活動(dòng)身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中華民族的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生特色是：以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)意念、呼吸和軀體運(yùn)動(dòng)相配合的保健活動(dòng)。傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，經(jīng)過歷代養(yǎng)生家的不斷總結(jié)和補(bǔ)充，逐漸形成了運(yùn)動(dòng)肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調(diào)整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。
用活動(dòng)身體的方式實(shí)現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。
人類初始，狩獵以取犧牲，采摘而得天賜。運(yùn)動(dòng)是人類生存的前提，只是在社會(huì)發(fā)展，私有制出現(xiàn)，而后才有了“勞心者治人，勞力者治于人”的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生先是迎合了社會(huì)上層的需求，如湖南長沙馬王堆漢墓出土的導(dǎo)引圖就是現(xiàn)今發(fā)現(xiàn)的最早記錄。醫(yī)學(xué)的發(fā)展，為運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生提供了理論依據(jù)、指導(dǎo)原則、發(fā)展方向以及必要限制等，使運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生向全面、合理的方向發(fā)展。流通氣血、長養(yǎng)精神、強(qiáng)筋壯骨、滑利關(guān)節(jié)、堅(jiān)膚壯肌、聰耳明目、充臟暢腑，從而達(dá)到精力旺盛，氣血充足，思維敏捷，反應(yīng)快速，耐力持久，老而不衰。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生形式亦多。①散步：每日慢步，講規(guī)律，講持久，民諺曰飯后百步走,活到九十九，持之以恒，方可見功。②跑步：提倡以適當(dāng)?shù)乃俣扰苓m當(dāng)?shù)木嚯x，太短、太慢難于起到健身作用，太快、太長則以競(jìng)賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恒，一般人選擇跑步距離在800～3000米之間較為適宜。③健身操和健美操：徒手操如早操、工間操、課間操，均屬健身操類，目的在于全民健身，人人可行。時(shí)下流行的健美操，則要求更高，運(yùn)動(dòng)量更大，可以增強(qiáng)肌肉，使體形勻稱健美，主要適應(yīng)于中青年人。健身、健美器械有啞鈴、杠鈴、單杠、雙杠、爬繩(爬桿)及各種健身器等，可選擇自己適合和喜愛的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。但杠鈴不適于未成年人，以免影響身高的發(fā)育。單杠、雙杠中一些復(fù)雜動(dòng)作須有專人指導(dǎo)及保護(hù)，以免練習(xí)不當(dāng)而受傷。踢毽跳繩，簡(jiǎn)單易行，可以大力推行。④登山：是良好的戶外運(yùn)動(dòng)，取其景致自然，空氣新鮮，于怡情中健身，孔子曰仁者樂山、智者樂水，登山之樂，由來已久。⑤游泳：古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《論語》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，風(fēng)乎舞雩，詠而歸”,儼然是一種集體的活動(dòng)了。⑥武術(shù)：可分徒手及持械兩大類，其目的既有技擊格斗、御敵防身的一面，亦有強(qiáng)健體魄、養(yǎng)生延年的一面。在徒手健身術(shù)中，有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、形意拳、八卦掌等多種。其中，五禽戲?yàn)闈h末名醫(yī)華佗所創(chuàng)，歷史悠久，相傳其弟子習(xí)此而壽至九十余，至今沿習(xí)不衰。太極拳相傳為元明道士張三豐所創(chuàng)，是目前練習(xí)最多、流傳最廣、門派頗多的一種健身術(shù)。八段錦、易筋經(jīng)，亦是常習(xí)的健身功法。從中國武術(shù)的大概念看，內(nèi)家拳得于導(dǎo)引者多，以健身為首要，而技擊格斗、御敵防身為次。而在眾多的拳術(shù)中，多數(shù)屬于外家拳的范疇，其作用與內(nèi)家拳相反。持械，械指器械、武器，民間概括稱之為十八般兵器。持械本為戰(zhàn)爭(zhēng)之用，亦為保身，健身的意義則次之；在近代的武術(shù)鍛煉上，持械則為保身與健身，失去了用于戰(zhàn)爭(zhēng)的意義。還有一些以沙袋、木棍等捶擊身體的鍛煉方式，俗稱金鐘罩、鐵布衫功，意在保身，是武術(shù)中未學(xué)打人、先學(xué)挨打的一種功夫。鐵襠功也屬此類。它們?nèi)砸杂鶖潮Ｉ頌槭滓?，與養(yǎng)生不完全相同。

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