相信我們大家對于運動和鍛煉都是非常的重視的,當(dāng)然,經(jīng)常運動和鍛煉,對于我們?nèi)梭w的健康非常的重要,比如經(jīng)常練習(xí)瑜伽就是非常不錯的選擇,其實我們大家不知道的是,練習(xí)瑜伽還可以起到非常好的瘦手臂的作用,我們一起來看看如何練習(xí)瑜伽可以瘦手臂。
經(jīng)典反舉姿勢
經(jīng)典反舉姿勢的練習(xí)方法其實并不是非常難的,并且我們大家適當(dāng)?shù)木毩?xí)經(jīng)典反舉姿勢,不僅可以促進身體的健康,還可以瘦手臂的。這一個姿勢能夠有效鍛煉我們的背部和臀部,雙腳需要保持前后站立的姿態(tài),右腳放在前方,左腳的腳跟需要離開地面,雙臂放在自己身體的兩側(cè),然后拿上啞鈴,彎曲手肘將啞鈴不斷靠向自己的胸腔位置,此時需要彎曲膝蓋,身體處于前傾的狀態(tài),這一個姿勢保持之后,也需要將手臂逐漸朝后方伸直。
拱橋姿勢
當(dāng)然,拱橋姿勢瑜伽也是具有非常不錯的促進減肥的作用,尤其是對于幫助我們大家瘦手臂的效果更是非常不錯的。這一個動作能夠有效鍛煉大腿后側(cè)的肌肉,鍛煉胸部,肩部,臀部的肌肉。我們需要處于面部朝上的一個姿態(tài)將自己的雙膝彎曲,雙手各拿著一個一磅左右的啞鈴,將臀部逐漸的抬起,讓肩膀和膝蓋能夠處于一條直線,必須要在自己的胸部上方不斷的舉起啞鈴,在整個過程中雙臂都不可以落地。
生活中如何練習(xí)瑜伽可以幫助我們大家瘦手臂?相信我們大家現(xiàn)在對于這個問題也是有了一定的了解,我們可以知道,經(jīng)典反舉姿勢以及拱橋姿勢等這些瑜伽招式,都是具有不錯的瘦手臂的作用的,并且還可以幫助我們塑造身材。
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瑜伽能瘦手臂嗎
瑜伽能瘦手臂嗎,擁有纖細(xì)的手臂能夠幫助增加整體的修身效果,特別是手臂上有較多贅肉的人,更是影響整個身體的美態(tài),而瑜伽是很多人都喜歡的運動。以下了解瑜伽能瘦手臂嗎。
瑜伽能瘦手臂嗎1 做瑜伽能夠起到瘦手臂的作用,但是需要長期堅持,至少每天堅持做瑜伽一小時以上,而且堅持1~2個月才能夠見到明顯的效果,瑜伽是一種非常好的運動,不但能夠瘦手臂,還能夠起到修身養(yǎng)性的作用。
但是建議做瑜伽期間瘦手臂,同時要嚴(yán)格控制飲食,配合其他有氧運動來瘦手臂效果會更好,瘦手臂是一個長期堅持的過程,建議不要吃高熱量食物。
怎么練瑜伽瘦手臂
瘦手臂動作一:雙手合十向上式步驟:
1、雙手合掌,十指緊緊相依。
2、呼氣時,合十的雙手緊貼著耳朵,慢慢地伸向頭頂。
3、將雙手盡量地往頭部抬高,知道手臂酸痛為止。
4、吸氣時,慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。
瘦手臂原理:這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達(dá)到鍛煉手臂肌肉,讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運動,從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒,慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅持下去的話,就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。
瘦手臂動作二:坐姿鷲變化式步驟:
1、保持身體跪坐的狀態(tài),腰背保持著挺直的狀態(tài),慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。
2、左手朝上,右手朝下,讓兩手的手肘相互交疊,手掌相互握緊。
3、吸氣,上身輕輕地往后仰。
4、呼氣,手盡量向頭的.上方推動,并且在最高處停留幾秒鐘。
5、慢慢地回復(fù)到第二個步驟,換手再做一次。
瘦手臂原理:當(dāng)做這個動作的時候,可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展,這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個關(guān)節(jié)得到疏解,還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉,讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。
除此之外,這個動作還可以幫助矯正不良的坐姿,讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是,初學(xué)瑜伽動作的時候,雙手的手掌可能無法緊握,這時候千萬不要勉強,必須要循序漸進,讓雙手抓穩(wěn)就可以了。
微微健康網(wǎng)我提醒:瑜伽逐漸成為一種減肥瘦身的時尚運動。怎么練瘦身瑜伽是很多MM都想知道的,這篇“怎樣練瑜伽減肥”中就有詳細(xì)的介紹哦。
瑜伽能瘦手臂嗎2 瑜伽瘦手臂的最快方法
牛面式
1、坐姿準(zhǔn)備,吸氣,左手背放在兩肩胛骨正中,右手經(jīng)前舉到頭頂。
2、呼氣時右手屈肘,兩手相扣,挺胸收腹,兩眼平視前方,保持兩分鐘后換另一只手重復(fù)動作。如果是初次練習(xí)兩手不能相扣的話,可以借助毛巾等進行練習(xí)。
效果:練習(xí)這個瑜伽動作能夠幫助放松肩部、肘部關(guān)節(jié),還能夠刺激鍛煉手臂內(nèi)側(cè),幫助纖細(xì)手臂。
雙角式
1、站姿,吸氣,雙手剛在背后相扣。
2、呼氣,上身自腰部起向前屈,雙臂盡量向頭上方伸展,頭垂于兩膝之間,保持20秒。
3、吸氣,手帶動頭慢慢回到站姿,重復(fù)練習(xí)5遍。
效果:練習(xí)這個瑜伽動作能夠幫助消除肩頸肌肉緊張,還能夠幫助加快手臂脂肪燃燒,有效瘦手臂。
鴿子變化式
1、端坐在墊子上,左腿彎曲,右腿向后伸展,背部保持平直。
2、右小腿向上彎起,雙手同時抓住右腳板,右腳往外推。感覺左手臂有伸展拉緊的感覺,保持動作30秒后還原動作休息片刻再換另一邊重復(fù)練習(xí)即可。
效果:練習(xí)這個瑜伽動作能夠幫助消除手臂上的脂肪,加速燃燒后背脂肪,還能夠幫助調(diào)整駝背等不良體態(tài)。
意識式
1、盤坐或者是站立,保持背部挺直,雙手胸前合十,雙臂交叉用力向胸前推,直到手臂有酸疼感后放松,重復(fù)動作。
2、搓熱手掌,左手臂貼在胸前,右手上下摩擦左上臂上面的脂肪,直到左上臂有溫?zé)岣泻髶Q另外一側(cè)進行摩擦。重復(fù)練習(xí)即可。
效果:練習(xí)這個瑜伽動作能夠幫助燃燒手臂上的脂肪,有效幫助瘦手臂。
鷲式
1、站立,雙膝微微彎曲,右膝搭在左膝蓋上,左小腿向后繞過右小腿,左腳大腳趾勾住右腳踝上半部。
2、雙手彎曲,左肘放在右肘的關(guān)節(jié)上,右前臂向右轉(zhuǎn),左前臂向前轉(zhuǎn),兩臂纏繞在一起,兩手掌心相貼維持30秒鐘。
3、松開雙臂,伸直雙腿,換另一側(cè)進行練習(xí)。
我總結(jié)
以上就是由我?guī)淼年P(guān)于瑜伽瘦手臂的最快方法,瑜伽瘦手臂的體式有哪些相關(guān)內(nèi)容,希望對大家有所幫助。
瑜伽能瘦手臂嗎3 瑜伽瘦臂操
曲臂式
1、上身挺直,自然坐于椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預(yù)備動作,自然呼吸;
2、吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內(nèi)收縮,重復(fù)做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好;
功效:手臂抬平,向內(nèi)收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),進而雕塑手臂線條。
小貼士:練習(xí)時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高,可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習(xí)效果。
椅上肩臂式
1、坐正于椅上1/3處,挺直腰背;
2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調(diào)整手臂位置,雙肩盡量外擴,停留做深呼吸;
3、還原,換手再做一次;
4、左手上舉,手肘自上向后彎曲,右手由下向上,繞過背后與左手互握,盡量擴胸挺腰,停留做深呼吸;
功效:預(yù)防脂肪堆積于上手臂處,消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉,美化手臂線條,促進血液循環(huán),可消除肩頸酸痛,柔軟肩關(guān)節(jié),預(yù)防五十肩。
小貼士:練習(xí)時,初學(xué)者雙手若無法在背后互握,可借助毛巾以漸進方式練習(xí),切勿勉強,解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。
手臂是大多數(shù)女生的雷區(qū),究竟怎樣才能瘦掉手臂上的贅肉?下面我們一起來看看瑜伽達(dá)人教大家快速瘦手臂的5個體式,讓你有效趕走手臂上的贅肉。
瘦手臂的瑜伽體式一:四肢支撐式第一步:俯臥在墊子上。
第二步:雙手放于胸部兩側(cè)地面;雙腳打開與跨同寬,腳趾觸地。
第三步:呼氣,將身體抬離地面,肘部保持彎曲,雙手及雙腳趾支撐地面。
第四步:繃直膝蓋,挺直身體并保持與地面平行,保持順暢呼吸20至30秒。
第五步:呼氣,放松身體回落地面,回到俯臥位置。
瘦手臂的瑜伽體式二:下犬式第一步:四角式跪姿,膝蓋與臀部同寬,腳趾頂?shù)囟_跟朝天。
第二步:雙手與肩同寬,手掌貼地,手指指向正前方。將手掌往前方移動,雙手保持與肩同寬,手掌貼地。
第三步:呼氣,慢慢收縮腹部,將臀部朝天空方向推高,同時伸直兩腿,腳跟盡量踩地。
第四步:伸直手臂,挺直背部,放松頸部與頭;此時雙臂與上身在一條直線上,保持平衡,自然呼吸。
瘦手臂的瑜伽體式三:鳥犬式第一步:跪姿,雙手與雙腿垂直于地面。
第二步:收縮腹部,手臂伸展向前,同時,左腿伸展向后。
第三步:保持手臂、腿和軀干保持在同一條直線上。保持5-8個呼吸,然后換另一側(cè)重復(fù)8次。
瘦手臂的瑜伽體式四:類風(fēng)吹樹式第一步:盤坐在墊子上,背部打直,雙手向上伸直,同時手掌并攏。
第二步:提起你的肩膀和手臂,然后吸氣,慢慢將左手放在地面上,然后同時彎左腰,盡量拉伸你的右腰肌肉,再呼氣。
第三步:吸氣,回到初始狀態(tài),慢慢的將你的右手放在地面上,然后同時彎右腰,盡量拉伸你的左腰肌肉,如此重復(fù)動作20次。
瘦手臂的瑜伽體式五:平板式第一步:從下犬式開始。然后吸氣同時將軀干向前移動直到兩臂和地板垂直,肩膀和手腕垂直,軀干與地板平行。
第二步:將手臂外側(cè)向內(nèi)壓緊并將食指穩(wěn)定地放在地板上。肩胛穩(wěn)固地抵住后背,然后從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區(qū)域。
第三步:將大腿前側(cè)向上壓向天花板,同時向地板方向抵住尾骨,并向腳跟方向拉伸。
第四步:從頸部后側(cè)提升頭骨,向前看地板,保持喉嚨和眼睛舒適溫和,保持30秒到1分鐘。
瘦手臂瑜伽動作:坐姿鷲變化式 瘦手臂瑜伽動作步驟1. 跪坐,腰背挺直,調(diào)整呼吸。 瘦手臂瑜伽動作步驟2. 左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。 瘦手臂瑜伽動作步驟3. 吸氣,上身后仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數(shù)秒,做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2,換手再做一次。 瘦手臂瑜伽動作步驟功效: 可消除手臂贅肉,柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié), 預(yù)防肩或腰酸痛,還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良,建議你一天做三次。 瘦手臂瑜伽動作步驟意識力的運用: 坐姿鷲變化式重點在手臂部位,當(dāng)動作完成時,意識力集中于雙手臂上,尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺。初學(xué)者如果手肘上下相疊后,手掌無法互握,不必勉強,雙手抓穩(wěn)即可。
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