如何練習(xí)瑜伽可以瘦手臂

如何練習(xí)瑜伽可以瘦手臂

相信我們大家對于運動和鍛煉都是非常的重視的，當(dāng)然，經(jīng)常運動和鍛煉，對于我們?nèi)梭w的健康非常的重要，比如經(jīng)常練習(xí)瑜伽就是非常不錯的選擇，其實我們大家不知道的是，練習(xí)瑜伽還可以起到非常好的瘦手臂的作用，我們一起來看看如何練習(xí)瑜伽可以瘦手臂。

經(jīng)典反舉姿勢

經(jīng)典反舉姿勢的練習(xí)方法其實并不是非常難的，并且我們大家適當(dāng)?shù)木毩?xí)經(jīng)典反舉姿勢，不僅可以促進身體的健康，還可以瘦手臂的。這一個姿勢能夠有效鍛煉我們的背部和臀部，雙腳需要保持前后站立的姿態(tài)，右腳放在前方，左腳的腳跟需要離開地面，雙臂放在自己身體的兩側(cè)，然后拿上啞鈴，彎曲手肘將啞鈴不斷靠向自己的胸腔位置，此時需要彎曲膝蓋，身體處于前傾的狀態(tài)，這一個姿勢保持之后，也需要將手臂逐漸朝后方伸直。

拱橋姿勢

當(dāng)然，拱橋姿勢瑜伽也是具有非常不錯的促進減肥的作用，尤其是對于幫助我們大家瘦手臂的效果更是非常不錯的。這一個動作能夠有效鍛煉大腿后側(cè)的肌肉，鍛煉胸部，肩部，臀部的肌肉。我們需要處于面部朝上的一個姿態(tài)將自己的雙膝彎曲，雙手各拿著一個一磅左右的啞鈴，將臀部逐漸的抬起，讓肩膀和膝蓋能夠處于一條直線，必須要在自己的胸部上方不斷的舉起啞鈴，在整個過程中雙臂都不可以落地。

生活中如何練習(xí)瑜伽可以幫助我們大家瘦手臂?相信我們大家現(xiàn)在對于這個問題也是有了一定的了解，我們可以知道，經(jīng)典反舉姿勢以及拱橋姿勢等這些瑜伽招式，都是具有不錯的瘦手臂的作用的，并且還可以幫助我們塑造身材。

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瑜伽能瘦手臂嗎

瑜伽能瘦手臂嗎

　　瑜伽能瘦手臂嗎，擁有纖細(xì)的手臂能夠幫助增加整體的修身效果，特別是手臂上有較多贅肉的人，更是影響整個身體的美態(tài)，而瑜伽是很多人都喜歡的運動。以下了解瑜伽能瘦手臂嗎。

　　瑜伽能瘦手臂嗎1　　做瑜伽能夠起到瘦手臂的作用，但是需要長期堅持，至少每天堅持做瑜伽一小時以上，而且堅持1~2個月才能夠見到明顯的效果，瑜伽是一種非常好的運動，不但能夠瘦手臂，還能夠起到修身養(yǎng)性的作用。

　　但是建議做瑜伽期間瘦手臂，同時要嚴(yán)格控制飲食，配合其他有氧運動來瘦手臂效果會更好，瘦手臂是一個長期堅持的過程，建議不要吃高熱量食物。

　　 怎么練瑜伽瘦手臂

　　 瘦手臂動作一：雙手合十向上式步驟：

　　1、雙手合掌，十指緊緊相依。

　　2、呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

　　3、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

　　4、吸氣時，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。

　　瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅持下去的話，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。

　　 瘦手臂動作二：坐姿鷲變化式步驟：

　　1、保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。

　　2、左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。

　　3、吸氣，上身輕輕地往后仰。

　　4、呼氣，手盡量向頭的.上方推動，并且在最高處停留幾秒鐘。

　　5、慢慢地回復(fù)到第二個步驟，換手再做一次。

　　瘦手臂原理：當(dāng)做這個動作的時候，可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個關(guān)節(jié)得到疏解，還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。

　　除此之外，這個動作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學(xué)瑜伽動作的時候，雙手的手掌可能無法緊握，這時候千萬不要勉強，必須要循序漸進，讓雙手抓穩(wěn)就可以了。

　　微微健康網(wǎng)我提醒：瑜伽逐漸成為一種減肥瘦身的時尚運動。怎么練瘦身瑜伽是很多MM都想知道的，這篇“怎樣練瑜伽減肥”中就有詳細(xì)的介紹哦。

　　瑜伽能瘦手臂嗎2　　 瑜伽瘦手臂的最快方法

　　 牛面式

　　1、坐姿準(zhǔn)備，吸氣，左手背放在兩肩胛骨正中，右手經(jīng)前舉到頭頂。

　　2、呼氣時右手屈肘，兩手相扣，挺胸收腹，兩眼平視前方，保持兩分鐘后換另一只手重復(fù)動作。如果是初次練習(xí)兩手不能相扣的話，可以借助毛巾等進行練習(xí)。

　　效果：練習(xí)這個瑜伽動作能夠幫助放松肩部、肘部關(guān)節(jié)，還能夠刺激鍛煉手臂內(nèi)側(cè)，幫助纖細(xì)手臂。

　　 雙角式

　　1、站姿，吸氣，雙手剛在背后相扣。

　　2、呼氣，上身自腰部起向前屈，雙臂盡量向頭上方伸展，頭垂于兩膝之間，保持20秒。

　　3、吸氣，手帶動頭慢慢回到站姿，重復(fù)練習(xí)5遍。

　　效果：練習(xí)這個瑜伽動作能夠幫助消除肩頸肌肉緊張，還能夠幫助加快手臂脂肪燃燒，有效瘦手臂。

　　 鴿子變化式

　　1、端坐在墊子上，左腿彎曲，右腿向后伸展，背部保持平直。

　　2、右小腿向上彎起，雙手同時抓住右腳板，右腳往外推。感覺左手臂有伸展拉緊的感覺，保持動作30秒后還原動作休息片刻再換另一邊重復(fù)練習(xí)即可。

　　效果：練習(xí)這個瑜伽動作能夠幫助消除手臂上的脂肪，加速燃燒后背脂肪，還能夠幫助調(diào)整駝背等不良體態(tài)。

　　 意識式

　　1、盤坐或者是站立，保持背部挺直，雙手胸前合十，雙臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重復(fù)動作。

　　2、搓熱手掌，左手臂貼在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有溫?zé)岣泻髶Q另外一側(cè)進行摩擦。重復(fù)練習(xí)即可。

　　效果：練習(xí)這個瑜伽動作能夠幫助燃燒手臂上的脂肪，有效幫助瘦手臂。

　　 鷲式

　　1、站立，雙膝微微彎曲，右膝搭在左膝蓋上，左小腿向后繞過右小腿，左腳大腳趾勾住右腳踝上半部。

　　2、雙手彎曲，左肘放在右肘的關(guān)節(jié)上，右前臂向右轉(zhuǎn)，左前臂向前轉(zhuǎn)，兩臂纏繞在一起，兩手掌心相貼維持30秒鐘。

　　3、松開雙臂，伸直雙腿，換另一側(cè)進行練習(xí)。

　　我總結(jié)

　　以上就是由我?guī)淼年P(guān)于瑜伽瘦手臂的最快方法，瑜伽瘦手臂的體式有哪些相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助。

　　瑜伽能瘦手臂嗎3　　 瑜伽瘦臂操

　　 曲臂式

　　1、上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動作，自然呼吸;

　　2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好;

　　功效：手臂抬平，向內(nèi)收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進而雕塑手臂線條。

　　小貼士：練習(xí)時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習(xí)效果。

　　 椅上肩臂式

　　1、坐正于椅上1/3處，挺直腰背;

　　2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸;

　　3、還原，換手再做一次;

　　4、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸;

　　功效：預(yù)防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉，美化手臂線條，促進血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防五十肩。

　　小貼士：練習(xí)時，初學(xué)者雙手若無法在背后互握，可借助毛巾以漸進方式練習(xí)，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。

練習(xí)瑜伽，怎么樣才能瘦手臂上的贅肉？

手臂是大多數(shù)女生的雷區(qū)，究竟怎樣才能瘦掉手臂上的贅肉？下面我們一起來看看瑜伽達(dá)人教大家快速瘦手臂的5個體式，讓你有效趕走手臂上的贅肉。

瘦手臂的瑜伽體式一：四肢支撐式第一步：俯臥在墊子上。

第二步：雙手放于胸部兩側(cè)地面；雙腳打開與跨同寬，腳趾觸地。

第三步：呼氣，將身體抬離地面，肘部保持彎曲，雙手及雙腳趾支撐地面。

第四步：繃直膝蓋，挺直身體并保持與地面平行，保持順暢呼吸20至30秒。

第五步：呼氣，放松身體回落地面，回到俯臥位置。

瘦手臂的瑜伽體式二：下犬式第一步：四角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂?shù)囟_跟朝天。

第二步：雙手與肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。

第三步：呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟盡量踩地。

第四步：伸直手臂，挺直背部，放松頸部與頭；此時雙臂與上身在一條直線上，保持平衡，自然呼吸。

瘦手臂的瑜伽體式三：鳥犬式第一步：跪姿，雙手與雙腿垂直于地面。

第二步：收縮腹部，手臂伸展向前，同時，左腿伸展向后。

第三步：保持手臂、腿和軀干保持在同一條直線上。保持5-8個呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)8次。

瘦手臂的瑜伽體式四：類風(fēng)吹樹式第一步：盤坐在墊子上，背部打直，雙手向上伸直，同時手掌并攏。

第二步：提起你的肩膀和手臂，然后吸氣，慢慢將左手放在地面上，然后同時彎左腰，盡量拉伸你的右腰肌肉，再呼氣。

第三步：吸氣，回到初始狀態(tài)，慢慢的將你的右手放在地面上，然后同時彎右腰，盡量拉伸你的左腰肌肉，如此重復(fù)動作20次。

瘦手臂的瑜伽體式五：平板式第一步：從下犬式開始。然后吸氣同時將軀干向前移動直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀干與地板平行。

第二步：將手臂外側(cè)向內(nèi)壓緊并將食指穩(wěn)定地放在地板上。肩胛穩(wěn)固地抵住后背，然后從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區(qū)域。

第三步：將大腿前側(cè)向上壓向天花板，同時向地板方向抵住尾骨，并向腳跟方向拉伸。

第四步：從頸部后側(cè)提升頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和，保持30秒到1分鐘。

什么瑜伽動作可快速瘦手臂

　　瘦手臂瑜伽動作：坐姿鷲變化式 　　瘦手臂瑜伽動作步驟1. 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。 　　瘦手臂瑜伽動作步驟2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。 　　瘦手臂瑜伽動作步驟3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。 　　瘦手臂瑜伽動作步驟功效：　　可消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)， 預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。 　　瘦手臂瑜伽動作步驟意識力的運用： 　　坐姿鷲變化式重點在手臂部位，當(dāng)動作完成時，意識力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，不必勉強，雙手抓穩(wěn)即可。

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