大家都希望自己的孩子是健康的是聰明的,為了優(yōu)生優(yōu)育就會(huì)做好一切的備孕工作,備孕并不是只有女性的事情,男性也需要好好的備孕,備孕期間女性應(yīng)該要注意做好身體方面的鍛煉以及保養(yǎng),備孕期間可以練習(xí)瑜伽,好處是非常多的,下面就來(lái)看一下備孕練瑜伽有什么好處。
一、備孕練瑜伽有什么好處
有助于懷孕,雖然做瑜伽并不是什么靈丹妙藥,但是能夠緩解壓力,如果壓力太大也會(huì)影響到成功受孕的幾率,所以練習(xí)瑜伽也可以在一定的程度上提高懷孕的幾率,練習(xí)瑜伽能夠讓生殖荷爾蒙的分泌變少,這樣就不會(huì)影響到受孕的情況,不會(huì)影響到排卵,能出現(xiàn)一些壓力,是非常正常的事情,但如果總是讓自己覺(jué)得很累就應(yīng)該及時(shí)的解決。備孕練習(xí)瑜伽能夠讓生產(chǎn)更加順利,瑜伽練習(xí)能夠讓肌肉的能量以及骨骼被更好的訓(xùn)練到,在順產(chǎn)的過(guò)程當(dāng)中應(yīng)該好好調(diào)理呼吸,應(yīng)該如何來(lái)使用力量也是非常重要的,這樣才能避免在生產(chǎn)的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)意外情況,也可以讓生產(chǎn)的過(guò)程更加的順利,產(chǎn)婦就不需要遭受過(guò)多的痛苦,而且備孕期間練習(xí)瑜伽,等到生完孩子以后就能夠更快的恢復(fù)到懷孕之前的身材,身材也可以變得更加的勻稱(chēng)以及緊實(shí),備孕期間練習(xí)瑜伽一定要集中注意力,可以就想某一件事情,用自己的五官去感受草地,花叢以及海,專(zhuān)注于呼吸,可以每天睡覺(jué)之前花上十多分鐘的時(shí)間來(lái)完成瑜伽動(dòng)作。
二、備孕瑜伽的招式
備孕期間想要練習(xí)瑜伽就可以先坐在瑜伽墊上,把兩條腿彎曲,腳掌相對(duì),首先要抓住腳,然后用力讓腳后跟靠近會(huì)陰部位,把脊背挺直,呼氣的時(shí)候需要抬起頭進(jìn)行脊柱伸展,呼氣的時(shí)候應(yīng)該把身體向前屈,額頭最好能夠和瑜伽墊貼近,大概維持一分鐘左右的時(shí)間,動(dòng)作做完以后把兩條腿伸直,然后進(jìn)行抖動(dòng),這樣才能夠起到很好的放松作用。
上面給大家介紹的就是備孕練瑜伽有什么好處,備孕期間練習(xí)瑜伽好處非常多,備孕練習(xí)瑜伽的一些方式方法以及要領(lǐng)也需要了解好,堅(jiān)持練習(xí)能夠讓受孕幾率提高,能夠讓以后的生產(chǎn)過(guò)程更加順利,感興趣的人就可以經(jīng)常練習(xí)一下。
【導(dǎo)讀】:養(yǎng)成健康的身體是備孕工作的第一步,除了健康合理的飲食,適量的運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)很重要的備孕工作,那備孕期的女性適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢,散步、慢跑快步走以及游泳、普拉提都是不錯(cuò)的選擇。
一、散步
散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng),散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境,不必走的過(guò)快,也不用走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。剛開(kāi)始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。
散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。
最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒,大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了,避免發(fā)生事故。
二、慢跑或者快步走
適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪。
運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況,可以暫停休息,根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間,不宜勞累。和散步一樣,也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。
三、游泳
游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好心態(tài)。
需要注意的是,游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),水不能過(guò)冷,否則會(huì)造成肌肉痙攣
四、瑜伽
練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡能力,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時(shí),瑜伽還能 *** 控制激素分泌的腺體,加速血液循環(huán),能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。
五、普拉提
普拉提簡(jiǎn)單易學(xué),可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部,同時(shí)增加身體的柔韌性,是非常適合備孕期做的運(yùn)動(dòng)。
普拉提對(duì)腰腹部的鍛煉作用非常明顯,結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對(duì)女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制,無(wú)論是在專(zhuān)業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室,都可以練習(xí)。
普拉提常見(jiàn)動(dòng)作
1、腿部環(huán)繞(Leg Circles)
身體平躺在墊子上,雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣的時(shí)候用向上舉起的腿劃圈,方向順逆均可,呼氣時(shí)則回到起點(diǎn),并停止動(dòng)作。這樣一個(gè)方向做4~6次,然后換方向再做4~6次。
提示:過(guò)程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大,并保持臀部、髖關(guān)節(jié)不動(dòng)。
作用:這組動(dòng)作鍛煉了腿部肌肉,能讓腿部保持優(yōu)美的曲線,同時(shí)配合的呼吸能合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能,讓動(dòng)作更靈活和協(xié)調(diào)。
2、單腿動(dòng)作(Single Leg Stretch)
上體擡起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝,內(nèi)側(cè)手抱膝,呼吸1次。換腿,重復(fù)動(dòng)作。如此左右兩側(cè)各交換8~10次。
提示:整個(gè)過(guò)程中上體不要放松,上背部要離地。
作用:這組動(dòng)作讓身體更具有協(xié)調(diào)性,同時(shí)鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。
3、雙腿動(dòng)作(Double Leg Stretch)
上體擡起,雙膝收到胸前,把身體團(tuán)緊。然后雙手抱膝,吸氣,并伸展開(kāi)身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團(tuán)緊狀態(tài)。重復(fù)6~10次。
提示:動(dòng)作中上體保持不變,肩膀要離開(kāi)地面,打開(kāi)身體的時(shí)候雙臂從前到上,收回時(shí)是從旁邊收回,抱膝。
作用:這是一組伸張動(dòng)作,類(lèi)似游泳的動(dòng)作,可以讓身體和身體關(guān)節(jié)伸張開(kāi)來(lái),得到完全的放松。
4、側(cè)面動(dòng)作(Side Kick)
側(cè)臥,讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳后跟擡起,右腿擡起與髖同高,吸氣右腿后展,夾臀,呼氣時(shí)向前踢2次。換腿,重復(fù)。兩側(cè)各做6~8次。
提示:動(dòng)作中肩膀要放松,上體不能松懈。
作用:可以強(qiáng)化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌,同時(shí)提高肌肉的柔韌性。
5、全身動(dòng)作(Hold Up)
手和腳的位置固定不動(dòng),雙腿彎曲,左腿在前,右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來(lái),這時(shí),全身挺直成一條線,呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習(xí)。各做4~5次。
提示:動(dòng)作緩慢,控制有力。在完成時(shí)若有困難,可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。
作用:這是關(guān)于身體平衡性的鍛煉,能讓身體更硬朗。同時(shí)鍛煉了雙腿各關(guān)節(jié)的靈活度。
備孕期間,不少人都會(huì)選擇做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)提升一些身體素質(zhì),也好增加懷孕機(jī)率。那么備孕期間適合什么運(yùn)動(dòng)?一起來(lái)看看吧。
備孕很長(zhǎng)時(shí)間,做過(guò)孕前檢查,結(jié)果顯示,NO Problen!
那是哪里出現(xiàn)問(wèn)題了呢?
忽然想起來(lái),已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng),免疫力已經(jīng)很低了!
為了“生育大計(jì)”動(dòng)起來(lái)吧!
為什么運(yùn)動(dòng)有助于懷孕
如果備孕時(shí),夫妻經(jīng)常鍛煉身體,不但能保持身體健康,控制體重,還能提供健康、活躍的 *** 和卵子,為孕育健康聰明的寶寶打下基礎(chǔ)。另外,運(yùn)動(dòng)還有助于產(chǎn)后恢復(fù)和減肥。因此備孕前半年,夫妻就應(yīng)該行動(dòng)起來(lái),開(kāi)始運(yùn)動(dòng)啦!
體重對(duì)懷孕的影響
如果太胖,即使懷孕后也還會(huì)導(dǎo)致一些并發(fā)癥,如糖尿病和高血壓等。反之,如果體重過(guò)輕,則容易生下過(guò)瘦的寶寶,也有可能增加寶寶帶有先天性并發(fā)癥的危險(xiǎn)。
所以,在備孕期間,大家就要注意均衡飲食了。如果太瘦,要多注意營(yíng)養(yǎng),給自己補(bǔ)一補(bǔ),并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),增加免疫力;如果超重,千萬(wàn)不要服用減肥藥,堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)就好。
備孕時(shí)適宜做的運(yùn)動(dòng)
慢跑或快走
適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪;運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服;期間如果出現(xiàn)不舒服的情況,可以暫停休息,根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間,不宜勞累;請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。
散步
散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng),散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境,不必走的過(guò)快,也不用走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng);剛開(kāi)始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞;散步時(shí)不要穿高跟鞋,最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋;最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒,大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了,避免發(fā)生事故。
游泳
游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性;游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好的心態(tài);需要注意的是,游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),水不能過(guò)冷,容易造成肌肉痙攣等。
瑜伽
練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡能力,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度;同時(shí),瑜伽還能 *** 控制激素分泌的腺體,加速血液循環(huán),能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。
普拉提
普拉提簡(jiǎn)單易學(xué),可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部,同時(shí)增加身體的柔韌性,是非常適合備孕時(shí)期的運(yùn)動(dòng);普拉提對(duì)腰腹部的鍛煉作用非常明顯,結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對(duì)女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助;而且,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制,無(wú)論是在專(zhuān)業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室,都可以練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前要熱身
運(yùn)動(dòng)前,最好做肢體伸展運(yùn)動(dòng),為有氧代謝運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好定為30~60分鐘。每天8~12時(shí)、14~17時(shí)是速度、力量和耐力處于相對(duì)3最佳狀態(tài)的時(shí)段,若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)將會(huì)收到較好的效果;而每天3~5時(shí)、12~14時(shí)則是人體機(jī)能相對(duì)低速狀態(tài),如果在此段時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng).易出現(xiàn)疲勞。
運(yùn)動(dòng)前不要吃得過(guò)飽
最好運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)吃飯。食物吃進(jìn)胃里需要停留相當(dāng)時(shí)間才能被消化吸收,如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽,胃腸膨脹,膈肌運(yùn)動(dòng)受阻,腹式呼吸不暢,會(huì)影響健康。
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)少食易產(chǎn)生氣體的食物
如豆類(lèi)、薯類(lèi)、蘿卜、魚(yú)肉等,因腸胃運(yùn)動(dòng)緩慢,氣體不易排出,會(huì)造成氣體淤積,運(yùn)動(dòng)時(shí)易產(chǎn)生腹痛。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜急停
運(yùn)動(dòng)突然急“剎車(chē)”,全身血液不能及時(shí)回流心臟,心臟給全身器官組織的供血也會(huì)突然減少,就會(huì)產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐,甚至出現(xiàn)休克癥狀,因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做放松運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水
運(yùn)動(dòng)出汗多,易渴,如果這時(shí)大量喝水,會(huì)給消化和血液循環(huán)系統(tǒng)以及心臟增加沉重負(fù)擔(dān)。大量喝水還會(huì)引起體內(nèi)鹽分大量流失,從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。正確的做法是,運(yùn)動(dòng)后稍事休息,再適量喝點(diǎn)淡鹽水。
運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃冷飲
人體正常體溫約37℃,運(yùn)動(dòng)后體溫升至39℃或更高,如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂,出現(xiàn)痙攣,引起胃腸絞痛。
運(yùn)動(dòng)后不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí),胃腸供血少,運(yùn)動(dòng)后立即吃飯,會(huì)影響胃腸消化功能,長(zhǎng)此會(huì)引發(fā)疾病。特別是冬季運(yùn)動(dòng)后,不要吃過(guò)燙食物,熱 *** 食管、胃腸后,易引發(fā)便血等癥狀。
運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡
運(yùn)動(dòng)時(shí),血液多在四肢及皮膚,運(yùn)動(dòng)后血液尚未回流調(diào)整好,馬上洗澡,會(huì)導(dǎo)致血液進(jìn)一步集中到四肢及皮膚,易造成大腦、心臟供血不足,并會(huì)產(chǎn)生不適癥狀。
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