腿粗怎么辦呢?你是否還在糾結(jié)自己的粗腿,看著別的長(zhǎng)腿,自己只有羨慕嫉妒恨的節(jié)奏了。其實(shí)世界上沒(méi)有一勞永逸的事情,要想擁有美麗的細(xì)長(zhǎng)腿,首先我們就要付出代價(jià),平時(shí)不能光吃不練,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦腿是很有好處的。
那么大家知道哪些方法可以瘦腿嗎?很多女性通過(guò)跑步的方法來(lái)瘦腿,當(dāng)然這個(gè)方法是正確的,可是很多人卻發(fā)現(xiàn),跑步多了,腿竟然更粗了,其實(shí)這就是跑步的方法不正確造成的。下面我們就來(lái)看下應(yīng)該如何跑步才能真正的瘦腿。
跑步是最普遍的減肥方式之一,但最大的問(wèn)題是:是不是會(huì)讓小腿變粗?很多人總是說(shuō)自己是肌肉腿,其實(shí)只是因?yàn)榕懿阶藙?shì)不對(duì),這樣做就能減肥又不會(huì)讓小腿變粗。
1、跑步姿勢(shì)正確與否
如果你跑步時(shí)習(xí)慣前腳掌先落地的話(huà),那你就要跟纖細(xì)的小腿說(shuō)再見(jiàn)了,前腳掌落地雖然跑起來(lái)輕松,但是會(huì)造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地,接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會(huì)減肥有效又不會(huì)造成小腿粗壯。
2、熱身運(yùn)動(dòng)不能忘記
熱身運(yùn)動(dòng)是為了防止拉傷肌肉的,跑步時(shí)一定要先熱身,再跑步,防止小腿肌肉的拉傷。因?yàn)槔瓊笮枰蒺B(yǎng)很久才能讓肌肉變健康。
3、慢跑比快跑更有效
跑步屬于有氧的運(yùn)動(dòng),是通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗多余脂肪的目的。而因?yàn)橐谟醒醯臓顟B(tài)下進(jìn)行,所以慢跑才更符合這個(gè)要求。快跑雖然燃燒脂肪較多,但會(huì)對(duì)小腿增加負(fù)擔(dān),加快肌肉的增長(zhǎng),導(dǎo)致小腿變粗,而堅(jiān)持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。
4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)
跑步后一定要做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng),即使不能坐下來(lái)拉筋,也要用手夠一夠腳尖,以達(dá)到拉伸腿部筋的目的。而伸展運(yùn)動(dòng)的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃,能夠有效保持腿型完美。
跑步也是要講究方法的,并不是說(shuō)隨便的跑跑就可以起到瘦腿的效果的。上述就是小編為大家講解的正確的跑步方式,想想自己的方法,是不是感覺(jué)自己確實(shí)姿勢(shì)不正確呢?要想跑步瘦腿,大家一定要參照上述這些正確的方法哦!
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48881.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 瑜伽瘦身操的誤區(qū)
下一篇: 備孕練瑜伽有什么好處