很多人都有懶惰的心理。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō),不懂得什么是健康,趁著自己年輕隨意的揮霍青春??墒堑搅四昙o(jì)你就會(huì)發(fā)現(xiàn),很后悔沒(méi)有好好的對(duì)待自己的身體。為什么現(xiàn)在的人們都處于不健康的狀態(tài)呢,是因?yàn)楝F(xiàn)在的大多數(shù)年輕人,越來(lái)越懶惰的狀態(tài),讓他們失去了健康,和健康越來(lái)越遠(yuǎn)。特別是女性,如果不注意保養(yǎng)和保健,衰老的很快。女性堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是保養(yǎng)自己的最好方法,也是好處多多,你知道嗎?
定期運(yùn)動(dòng)能控制體重
有人為減肥花錢費(fèi)心,有人因?yàn)殚L(zhǎng)不胖而苦求良方,但大家往往都忽略了一點(diǎn),除了合理飲食之外運(yùn)動(dòng)實(shí)是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過(guò)度增加從而有利減肥,同時(shí)也能結(jié)實(shí)肌肉不顯瘦。鍛煉時(shí)消耗熱量,鍛煉后又能促進(jìn)代謝和增加食欲,這樣才形成良性循環(huán),既能減肥又能保持勻稱,比如每天堅(jiān)持爬一段樓梯就是一種很好的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)抵御疾病
現(xiàn)在越來(lái)越多人年紀(jì)輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統(tǒng)的老年病困擾,這時(shí)候鍛煉就是最好的保健形式,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),能降低膽固醇,能增強(qiáng)身體抵抗力,許多常見的疾病如中風(fēng)、代謝障礙、糖尿病、抑郁癥、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎甚至癌癥都能通過(guò)鍛煉也預(yù)防。
運(yùn)動(dòng)能很好滴改善人的情緒
現(xiàn)在人的不健康很大程度上因?yàn)榍榫w不好,精神緊張和壓力過(guò)大剝奪了太多人的幸福感,卻又得不到很好的釋放和緩解,如果經(jīng)常感覺(jué)需要情感宣泄或者希望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來(lái),鍛煉就是很好的方式,比如半個(gè)小時(shí)的散步就能很好地舒緩情緒,身心都受益。運(yùn)動(dòng)能刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì),令人輕松愉快,所以要堅(jiān)持定期鍛煉,這會(huì)讓人由內(nèi)而外表現(xiàn)得自信和精神。
運(yùn)動(dòng)能令人精力充沛充滿正能量
適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì),改善精神,可以抵抗力,身體和精神的改善能讓人顯得精力充沛,渾身透著積極向上的精氣神,處理起每天需要面對(duì)的工作和生活瑣事來(lái)也更有勁頭,更有效率。
運(yùn)動(dòng)能幫助提高睡眠質(zhì)量
工作起來(lái)就困,躺下卻又睡不好,睡眠質(zhì)量不好,經(jīng)常會(huì)做各種各樣的夢(mèng),睡醒了也會(huì)覺(jué)得很累,這是很多人的體會(huì),卻找不到很好的方法去改善。其實(shí)運(yùn)動(dòng)就是最好的方法,適度的體育鍛煉能改善睡眠,幫助人很快入睡,而且能享受到比較高的睡眠質(zhì)量。每天晚上鍛煉一會(huì)兒,回到家里洗洗熱水澡,舒舒服服睡覺(jué),非常愜意。
運(yùn)動(dòng)能改善性生活和夫妻關(guān)系
不要覺(jué)得鍛煉是老年人和學(xué)生的事,結(jié)了婚的人其實(shí)更應(yīng)該鍛煉,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芎芎玫馗纳埔驗(yàn)樘鄱辉富蛘邿o(wú)法享受和諧性生活的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)能讓人精力充沛,增加自信,這對(duì)性生活有著積極影響。
運(yùn)動(dòng)能讓生活更加豐富
生活的內(nèi)容不等于工作加吃飯,還應(yīng)該有自己的興趣和愛好,當(dāng)然還得有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉。運(yùn)動(dòng)的形式非常多,趣味性強(qiáng),能讓人放松并感到快樂(lè),還能增進(jìn)與家人和朋友的感情,能豐富業(yè)余生活,拓展交際范圍,這都能讓生活的內(nèi)容變得豐富多彩。所以,應(yīng)該選擇自己喜歡而又能夠進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持鍛煉,還應(yīng)鼓勵(lì)自己不斷嘗試新的運(yùn)動(dòng)形式,因?yàn)樗軒?lái)新鮮感和成就感。
看了吧,運(yùn)動(dòng)對(duì)我們是那么的重要。運(yùn)動(dòng)和鍛煉非常有助提高生活質(zhì)量和改善人的精神狀態(tài),但運(yùn)動(dòng)和鍛煉應(yīng)該遵循一定的科學(xué)性和原則,不能不運(yùn)動(dòng),不能時(shí)隔很久才運(yùn)動(dòng),也不能過(guò)度運(yùn)動(dòng),還得注意選擇與自己的身體狀況相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng),過(guò)猶不及是必須要注意的。
運(yùn)動(dòng)對(duì)人有哪些好處
運(yùn)動(dòng)對(duì)人有哪些好處,生活中,有很多的人喜歡運(yùn)動(dòng),不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做,運(yùn)動(dòng)有很多種,不同的運(yùn)動(dòng)有不同的好處,下面我為大家?guī)?lái)了運(yùn)動(dòng)對(duì)人有哪些好處,讓我們一起去了解一下。
運(yùn)動(dòng)對(duì)人有哪些好處1 1、有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長(zhǎng),人們的睡眠形式會(huì)發(fā)生變化,睡眠會(huì)變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時(shí)來(lái)散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性高50%。所以,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2、控制體重、保持身材
運(yùn)動(dòng)是keep fit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來(lái)提供能量,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉,增強(qiáng)代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會(huì)使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽(yáng)光。
3、延遲衰老、延長(zhǎng)壽命
隨著年齡的增長(zhǎng),人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所衰退,而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量,令人年老也能依然有一個(gè)好體魄,并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢,延長(zhǎng)壽命。國(guó)外報(bào)道,人到中年后,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。
4、促進(jìn)思維的活躍
堅(jiān)持每天風(fēng)雨無(wú)阻的`鍛煉身體,表象是強(qiáng)健了體魄,靈活了肢體。其實(shí),肢體的靈活會(huì)帶動(dòng)大腦思維的靈活,持之以恒的鍛煉可以有效的促進(jìn)腦細(xì)胞的活躍度,提升我們的智力水平,讓自己的思維變得更活躍。
5、磨練意志
磨練意志與克服困難向來(lái)是是緊密相關(guān)的,進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),要實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體,必須要克服重重困難,用刻苦的訓(xùn)練鍛煉身體,用辛勤的汗水磨練意志,持之以恒、遵守規(guī)則,不可“三天打漁,兩天曬網(wǎng)”,只要堅(jiān)持下去,一來(lái)達(dá)到了強(qiáng)身健體的目的,二來(lái)也磨練了自己堅(jiān)韌的意志,塑造起了自身良好的個(gè)性心理。此外,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人,會(huì)更加樂(lè)觀和熱情。
運(yùn)動(dòng)對(duì)人有哪些好處2 常見的有氧運(yùn)動(dòng)
1、慢跑
健身房里最常見的運(yùn)動(dòng)之一就是跑步機(jī)上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈,而是跳躍感,同時(shí)呼吸也要協(xié)調(diào),速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。
2、游泳
一般我選擇慢跑后洗個(gè)熱水澡,然后跳到游泳溫水池里游個(gè)半個(gè)小時(shí),游的過(guò)程當(dāng)中動(dòng)作幅度不要太大,重在漂浮的感覺(jué),讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個(gè)月時(shí)都會(huì)選擇游泳這樣的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然主要也是靠浮力啦。
3、跳繩和呼拉圈
家里常備一根跳繩和呼拉圈是個(gè)不錯(cuò)的選擇,如果你想運(yùn)動(dòng)同時(shí)又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項(xiàng)目,老少皆宜。另外,除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外,市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈,運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。
4、 騎自行車
傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的,其實(shí)也是最有益的自行車運(yùn)動(dòng)。不要把騎自行車當(dāng)成一種累人的活,其實(shí)每天腳踏30分鐘對(duì)身體最有幫助。
5、健美操
這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時(shí)的放松運(yùn)動(dòng),到了周六周末,報(bào)上一個(gè)你感興趣的舞蹈健美操班,塑身健美,十足增強(qiáng)你的自信心喔。
6、爬山
最古老最自然最和諧的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)就是爬山。我小時(shí)候就經(jīng)常出去和朋友們爬爬山,回來(lái)后心情相當(dāng)?shù)氖鏁?。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養(yǎng)料。真是感受太美了!
適合女生長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)
適合女生長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在的人都已經(jīng)意識(shí)到健康的重要性了,會(huì)經(jīng)常鍛煉身體,但我們要清楚鍛煉身體的同時(shí)也要科學(xué)有效的進(jìn)行才是對(duì)我們身體最好的,以下是關(guān)于適合女生長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
適合女生長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)1 1、慢跑
慢跑的成本低,而且效果好,它的適應(yīng)人群也比較廣泛,而且對(duì)于心腦血管系統(tǒng)都有比較好的作用,還有減肥瘦身的作用。
2、騎自行車
騎自行車不分年齡大小,對(duì)于身體的要求也比較低,而且成本不高,對(duì)于鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉等有很好的作用,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持還能塑形減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。
3、瑜伽
瑜伽可以緩解心情,美化形體和身材,長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更好。
4、游泳
游泳對(duì)全身的鍛煉更為全面,而且對(duì)于身心也比較好,所以對(duì)于女性是比較適合的。
女性長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)有什么好處
1、可以幫助控制身體體重,對(duì)于身體可以更好的把控,有塑形減肥的作用。
2、可以幫助改善夫妻之間的性生活和夫妻關(guān)系。
3、可以擁有自己的興趣愛好,讓自己的生活更為充實(shí),心情也會(huì)更愉悅。
4、可以增強(qiáng)身體素質(zhì),對(duì)于一些身體疾病也有一定的預(yù)防。
5、可以讓人的精力更為充沛。
6、可以提高睡眠質(zhì)量,讓自己的生活作息也能更規(guī)范一些。本文由三頂養(yǎng)生網(wǎng)原創(chuàng)發(fā)布,未經(jīng)授權(quán),請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。
女性在運(yùn)動(dòng)中需要注意些什么
1、運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行熱身。
2、如果想要一個(gè)好的效果,一定要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。
3、可以根據(jù)自己身體體質(zhì)和自己的喜好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。
適合女生長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)2游泳。這個(gè)是我個(gè)人比較喜歡的一個(gè)活動(dòng),全身的鍛煉,而且可以讓我們的身材更好,曲線也很好,而且是全身心的一個(gè)鍛煉,從呼吸到我們的四肢都是很好的一個(gè)鍛煉。
跑步,這是最廉價(jià)的一個(gè)鍛煉方式,但是也是很有效的一個(gè)鍛煉,女孩子的慢跑會(huì)讓我們的腿部肌肉更緊實(shí),而且也可以幫助我們消耗掉多余的脂肪,對(duì)于瘦腿和提臀都是有很明顯的效果。
臂力。胳膊的鍛煉很重要,對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō),不能再是手無(wú)縛雞之力的弱女子,我們不說(shuō)一定要鍛煉出肌肉,至少要讓自己手臂有力氣,所以可以鍛煉我們的臂力,以后有了寶寶就知道胳膊有力氣的好處了。
瑜伽。對(duì)于女人的柔韌度,瑜伽不得不說(shuō)是很神奇的一個(gè)鍛煉方式,話說(shuō)從豐胸到瘦腿,幾乎無(wú)所不能,所以大家如果對(duì)自己的身材不是很滿意,就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。~
仰臥起坐。對(duì)于腹部的肉肉很多人都沒(méi)辦法和各種頭疼。仰臥起坐雖然不能直接性的減掉我們的腹部的肉肉。但是可以讓我們的腹部更緊實(shí),而且沒(méi)有贅肉產(chǎn)生就不會(huì)有穿衣服,凸起一層層的游泳圈了。
適合女生長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)3長(zhǎng)跑是鍛煉身體見效最快,效果也最明顯的一種運(yùn)動(dòng)。但能長(zhǎng)期堅(jiān)持的,沒(méi)有幾個(gè)!大部分都是跑幾天,就腰酸腿痛地起不了床,果斷放棄了!咬著牙堅(jiān)持下來(lái)的,碰上連續(xù)的陰雨天,歇上幾日,可能也沒(méi)了繼續(xù)跑下去的決心。
跳繩也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),而且非常簡(jiǎn)單,容易操作。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持的話,對(duì)身體的諸多好處也是不言而喻的。但身體偏胖的人,對(duì)跳繩是很排斥的,總感覺(jué)很累。喜歡宅在家里的人也不會(huì)首選跳繩。
瑜珈對(duì)形體的塑造效果很不錯(cuò),但對(duì)于大多數(shù)女生來(lái)說(shuō)并不適合。瑜珈不是對(duì)著視頻就能練成的,動(dòng)作不規(guī)范的話,不但起不到鍛煉作用,還有可能造成拉傷。
至于游泳,就更不是普通人能長(zhǎng)期進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目了。收費(fèi)的就不說(shuō)了,就算是免費(fèi)開放的.泳池,那應(yīng)該也是人滿為患的,想要痛快地游上幾圈,達(dá)到鍛煉的目的,怕是也不容易。
如果只是泡在水里,那也就是洗個(gè)冷水澡,跟躺在沙發(fā)上也沒(méi)多大區(qū)別。當(dāng)然,水壓對(duì)你的心臟和肺活量還是有好處的,但說(shuō)起對(duì)形體的鍛煉,就幾乎沒(méi)什么用了。而且,到了冬季還敢下水的,恐怕就更是萬(wàn)里挑一了。
至于乒乓球和羽毛球,最少,你得需要一個(gè)對(duì)手陪你練;還必須得要有場(chǎng)地和器械。除了業(yè)余愛好者,選擇用它來(lái)鍛煉身體的人還是很少的。
室內(nèi)原地跑的鍛煉效果與長(zhǎng)跑差不多,只是效果可能沒(méi)那么明顯。但是它有如下優(yōu)點(diǎn):首先不受天氣的影響。再者腿部的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)更小
既能起到減掉多余脂肪的功效,又不會(huì)因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)橫生肌肉,從而破壞腿部的美感。也不會(huì)因?yàn)殡p腿肌肉酸痛,行走艱難,進(jìn)而影響到正常的工作和生活。還能減掉腹部的贅肉哦。
最關(guān)鍵的是室內(nèi)跑比長(zhǎng)跑更容易堅(jiān)持,主要是因?yàn)榭梢宰プ∪魏螘r(shí)間進(jìn)行鍛煉,比如家務(wù)的間隙、看電視的時(shí)候、寶寶還沒(méi)起床或者睡著了的時(shí)候、甚至鍋里煲著湯,你也可以跑一跑。所以,毫無(wú)異議的,室內(nèi)原地跑是最適合女生的運(yùn)動(dòng)。
在手機(jī)里裝上跑步軟件,讓你明明白白知道自己的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量必須逐漸加大,千萬(wàn)不要一上來(lái)就挑戰(zhàn)自己的極限,那樣不是鍛煉而是對(duì)身體進(jìn)行磨損。一般情況下第一周每天跑上三公里,慢慢適應(yīng)以后,可以每天跑上十公里,平均配速每公里七分鐘左右是最好的。
適合女生長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)4 滑冰
大大小小的滾軸冰場(chǎng),真冰場(chǎng)也開了不少家,你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時(shí)候,又是滑真冰的好時(shí)候,滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群:沒(méi)有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學(xué),如果你目前還不會(huì)的話。
運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手,千萬(wàn)不要穿裙子),溜冰鞋。
運(yùn)動(dòng)效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí),滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),它還會(huì)提高你的肺活量。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):如此簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng),趕快行動(dòng)起來(lái)。
自行車
這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了,它有效地把與我們每天的生活結(jié)合在了一起,也就是說(shuō),它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。
適合人群:任何人,不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員,也不論你的年紀(jì)。
運(yùn)動(dòng)裝備:一輛自行車,如果你不是運(yùn)動(dòng)員,一輛普通的自行車就可以了。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi):除了自行車的正常維護(hù),你不需要任何額外的花費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)效果:這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,最接近于自然,最經(jīng)濟(jì)。
散步
沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,它來(lái)自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成,它的意思就是將與散步結(jié)合起來(lái),來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
適合人群:適合所有人群,最好選擇跑步如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛的話,如果你沒(méi)有時(shí)間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi):無(wú);如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
運(yùn)動(dòng)效果:對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),會(huì)有利于,最好的方式是跑走結(jié)合。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):低投入,高收益,但貴在堅(jiān)持。
高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng),其實(shí),它對(duì)女性也同樣適合,優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境,適中的運(yùn)動(dòng)量,讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人,不過(guò),它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運(yùn)動(dòng)裝備:適合運(yùn)動(dòng)的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。
運(yùn)動(dòng)效果:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的,在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里,你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外,美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但是投入比較大。
騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn),印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時(shí)尚,是一種潮流。
適合人群:40歲以下的女性,因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。
運(yùn)動(dòng)裝備:騎裝(也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝),馬匹(最好是一批有靈性,易接近的馬),帽子。
運(yùn)動(dòng)效果:可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):接近自然的運(yùn)動(dòng)方式,讓你的身心都得到愉悅。
排球
當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術(shù),它的魅力就在于它需要集體的努力。
適合人群:35歲以下人群,畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。
運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)服,運(yùn)動(dòng)鞋。
運(yùn)動(dòng)效果:會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高,所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時(shí),對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。
健美操
又稱現(xiàn)代節(jié)奏操,它是在優(yōu)美的旋律伴奏下,用各種身體姿勢(shì)和徒手動(dòng)作在表現(xiàn)自我中進(jìn)行的。它的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中,動(dòng)作優(yōu)美,變化多,自由度大,隨意性強(qiáng),而且娛樂(lè)性高。
既可以單獨(dú)練,又適合集體練;既適合體能強(qiáng)的人練,也適合體能弱的人練。 長(zhǎng)期參加健美操練習(xí),可使少女在柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展。對(duì)塑造少女健美的姿態(tài),培養(yǎng)節(jié)奏感,提高身體的表現(xiàn)力和音樂(lè)素養(yǎng),都有良好的作用。
踢踺子
踢踺子時(shí),一只腳站立支撐著身體,實(shí)際上是對(duì)人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子,則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。
兩手隨動(dòng)作不停地動(dòng),一方面起著平衡器的作用,另一方面可對(duì)肩、肘進(jìn)行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。踢踺時(shí),需要眼睛和腿的高度配合,這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。
踢踺時(shí),人的呼吸加深加快,血液循環(huán)加強(qiáng),促進(jìn)了新陳代謝。假如在踢踺時(shí),再加上各種盤拐、對(duì)踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合,則更具有趣味。
女人堅(jiān)持健身的十大好處
女人堅(jiān)持健身的十大好處,我們都知道經(jīng)常健身對(duì)人是有好處的,那么大家知道女人堅(jiān)持健身的十大好處嗎,下面就讓我來(lái)給大家說(shuō)一說(shuō)女人堅(jiān)持健身的十大好處都是哪些吧,一起來(lái)看看!
女人堅(jiān)持健身的十大好處1 1、 增加代謝率。
這是力量訓(xùn)練最重要的優(yōu)點(diǎn)之一。我們總是想找到減肥的秘訣,而這就是減肥的第一秘訣! 力量訓(xùn)練可以提高新陳代謝率,增加每天基礎(chǔ)代謝所消耗的卡路里,讓你每天在不知不覺(jué)中消耗更多的卡路里,減少更多的脂肪。
2、 增加或恢復(fù)骨密度。
力量訓(xùn)練可以防止或延緩骨質(zhì)疏松,這對(duì)女性來(lái)講尤為重要。
3、 塑造形體
肌肉是塑形的利器!肌肉的密度比脂肪高得多,同樣重量的肌肉和脂肪完全是不同的體積!前者在腹部是馬甲線后者就是水桶腰,常規(guī)的力量訓(xùn)練不會(huì)讓女性的肌肉變得又粗又壯,因?yàn)榕陨眢w里沒(méi)有足夠的睪丸素。如果你立志成為一名女性健美運(yùn)動(dòng)員,那么你需要每天花數(shù)小時(shí)進(jìn)行專門的高強(qiáng)度訓(xùn)練才可能讓自己的肌肉粗壯起來(lái)。
你身上的每磅肌肉,每天至少都會(huì)幫你消耗35—50卡路里的熱量。如果你有10磅肌肉,他們每天會(huì)燃燒350 — 500卡路里,如果你有20磅肌肉,每天就會(huì)燃燒700 — 1000卡路里! 這是力量訓(xùn)練對(duì)女性最大的一個(gè)好處。
4、 預(yù)防損傷。
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)我們的肌肉和肌腱,從而減少受傷的可能性。隨著我們年齡的增長(zhǎng)這一點(diǎn)會(huì)變得越來(lái)越重要。
5、 改善平衡能力。
通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)腿部和身體核心部位的肌肉力量可以幫助身體建立牢固的基礎(chǔ),增加整體的平衡和協(xié)調(diào)能力。這一點(diǎn)也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)變得愈加重要。
6、 降低冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
力量訓(xùn)練可以降低血壓和膽固醇水平。這些都是女性開始進(jìn)行力量訓(xùn)練的最好理由,因?yàn)樾呐K病是女性的重要?dú)⑹?,每年都有大量女性死于心臟病。
7、 加快傷病康復(fù)。
增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉是預(yù)防傷病和加快傷病恢復(fù)最好的方法。例如,膝關(guān)節(jié)傷病康復(fù)過(guò)程中的最佳方式就是加強(qiáng)股四頭肌和小腿的肌肉。
8、 改善在運(yùn)動(dòng)、鍛煉及日常生活中的表現(xiàn)。
力量訓(xùn)練對(duì)于女性的好處都可以歸結(jié)為一點(diǎn):整體生活質(zhì)量的提高。你可以通過(guò)普通的力量訓(xùn)練提高自己的健康水平,改善自己的精神狀態(tài),更輕松、自如的完成自己喜歡的各種活動(dòng),提升自信心。
9、 幫助女性優(yōu)雅地老去。
衰老是不可避免的。力量訓(xùn)練可以幫助你減少脂肪,緊實(shí)身體的各個(gè)部位,讓你有強(qiáng)健的體魄來(lái)塑造一個(gè)溫暖而強(qiáng)大的角色,可以減少跌倒和損傷,幫助你平靜、優(yōu)雅、從容的老去。
10、 讓女性自我感覺(jué)更好,看上去更健康。
不可否認(rèn),每個(gè)人都想讓自己容光煥發(fā),都在尋找讓自己看起來(lái)更年輕的秘訣。如果你想讓自己精力充沛,看起來(lái)更年輕,力量訓(xùn)練就必須是你健身中至關(guān)重要的一部分。
已經(jīng)證明,力量訓(xùn)練具有增加肌肉,減少脂肪,改善心血管功能等等許多益處,除此之外,力量訓(xùn)練對(duì)女性還有很多積極的心理作用,讓女性感覺(jué)更強(qiáng)大、更安全、更自信。
女人堅(jiān)持健身的十大好處2 1、 強(qiáng)肌肉力量,緩解日常工作疲勞
通過(guò)舉重訓(xùn)練,女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松,從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。
2、 燃燒體內(nèi)脂肪,加速“制造”肌肉
女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練,可減去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的'。
3、 不用擔(dān)心肌肉線條過(guò)分男性化
由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性,所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國(guó)年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。
4、 增加骨骼密度,降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率
通過(guò)舉重訓(xùn)練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍?,可以很好地抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國(guó)中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練,主要就是出于這個(gè)考慮。
5、 減少肌肉酸痛和背部疼痛
通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練,不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育,還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達(dá)80%。
6、 增強(qiáng)心血管功能,降低患糖尿病的幾率
舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時(shí)還能緩解高血壓。尤其對(duì)于患有心血管疾病的中老年患者,其療效尤為顯著。連續(xù)4個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練,人體代謝葡萄糖的能力會(huì)增加23%,從而大大降低患糖尿病的幾率。
7、 增強(qiáng)自信,提高自我承受能力
實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過(guò)10周的力量訓(xùn)練,能夠有效緩解抑郁癥,其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練,能夠增強(qiáng)自信,提高抵御外來(lái)壓力的能力,具備更良好的心理素質(zhì)。
8、身材完美
不管是女人還是男人,我們都關(guān)心自己的身體!而健身最明顯的變化就是身材變得完美!長(zhǎng)期健身之后,可以降低我們的體脂率,使我們的肌肉線條更為立體。同時(shí),健身可以讓女人擁有小腿細(xì)腰馬甲線,腰圍對(duì)男人來(lái)說(shuō)是致命的誘惑!
9、膚白貌美
長(zhǎng)期的健身對(duì)女人的臉很有幫助,想要變得更美麗是每個(gè)女人的天性!在健身的同時(shí)會(huì)出大量的汗,身體里的毒素會(huì)通過(guò)出汗的方式排除體外!這樣就可以做到健身美容的效果,它能讓女人臉部的皮膚越來(lái)越白,越來(lái)越嫩,越來(lái)越有彈性!同時(shí)健身的人的消化功能也很好,腸道解毒,讓女人身體里的毒素越來(lái)越少!
10、體格變強(qiáng)
一般所有人的印象里女人都是瘦弱的、嬌小的,通過(guò)長(zhǎng)期的健身可以使女性的體質(zhì)更強(qiáng),讓身體素質(zhì)更好!健康也可以得到很明顯的改變,提高身體的免疫力,避免腰椎疾病,頸椎病,讓一些流感病毒無(wú)機(jī)可乘!
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