女性堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處,控制體重保持好身材(運(yùn)動(dòng)對(duì)人有哪些好處)

女性堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處,控制體重保持好身材

很多人都有懶惰的心理。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，不懂得什么是健康，趁著自己年輕隨意的揮霍青春?？墒堑搅四昙o(jì)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很后悔沒(méi)有好好的對(duì)待自己的身體。為什么現(xiàn)在的人們都處于不健康的狀態(tài)呢，是因?yàn)楝F(xiàn)在的大多數(shù)年輕人，越來(lái)越懶惰的狀態(tài)，讓他們失去了健康，和健康越來(lái)越遠(yuǎn)。特別是女性，如果不注意保養(yǎng)和保健，衰老的很快。女性堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是保養(yǎng)自己的最好方法，也是好處多多，你知道嗎?

定期運(yùn)動(dòng)能控制體重

有人為減肥花錢費(fèi)心，有人因?yàn)殚L(zhǎng)不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一點(diǎn)，除了合理飲食之外運(yùn)動(dòng)實(shí)是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過(guò)度增加從而有利減肥，同時(shí)也能結(jié)實(shí)肌肉不顯瘦。鍛煉時(shí)消耗熱量，鍛煉后又能促進(jìn)代謝和增加食欲，這樣才形成良性循環(huán)，既能減肥又能保持勻稱，比如每天堅(jiān)持爬一段樓梯就是一種很好的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)抵御疾病

現(xiàn)在越來(lái)越多人年紀(jì)輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統(tǒng)的老年病困擾，這時(shí)候鍛煉就是最好的保健形式，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，能降低膽固醇，能增強(qiáng)身體抵抗力，許多常見的疾病如中風(fēng)、代謝障礙、糖尿病、抑郁癥、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎甚至癌癥都能通過(guò)鍛煉也預(yù)防。

運(yùn)動(dòng)能很好滴改善人的情緒

現(xiàn)在人的不健康很大程度上因?yàn)榍榫w不好，精神緊張和壓力過(guò)大剝奪了太多人的幸福感，卻又得不到很好的釋放和緩解，如果經(jīng)常感覺(jué)需要情感宣泄或者希望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來(lái)，鍛煉就是很好的方式，比如半個(gè)小時(shí)的散步就能很好地舒緩情緒，身心都受益。運(yùn)動(dòng)能刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令人輕松愉快，所以要堅(jiān)持定期鍛煉，這會(huì)讓人由內(nèi)而外表現(xiàn)得自信和精神。

運(yùn)動(dòng)能令人精力充沛充滿正能量

適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，改善精神，可以抵抗力，身體和精神的改善能讓人顯得精力充沛，渾身透著積極向上的精氣神，處理起每天需要面對(duì)的工作和生活瑣事來(lái)也更有勁頭，更有效率。

運(yùn)動(dòng)能幫助提高睡眠質(zhì)量

工作起來(lái)就困，躺下卻又睡不好，睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常會(huì)做各種各樣的夢(mèng)，睡醒了也會(huì)覺(jué)得很累，這是很多人的體會(huì)，卻找不到很好的方法去改善。其實(shí)運(yùn)動(dòng)就是最好的方法，適度的體育鍛煉能改善睡眠，幫助人很快入睡，而且能享受到比較高的睡眠質(zhì)量。每天晚上鍛煉一會(huì)兒，回到家里洗洗熱水澡，舒舒服服睡覺(jué)，非常愜意。

運(yùn)動(dòng)能改善性生活和夫妻關(guān)系

不要覺(jué)得鍛煉是老年人和學(xué)生的事，結(jié)了婚的人其實(shí)更應(yīng)該鍛煉，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芎芎玫馗纳埔驗(yàn)樘鄱辉富蛘邿o(wú)法享受和諧性生活的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)能讓人精力充沛，增加自信，這對(duì)性生活有著積極影響。

運(yùn)動(dòng)能讓生活更加豐富

生活的內(nèi)容不等于工作加吃飯，還應(yīng)該有自己的興趣和愛好，當(dāng)然還得有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉。運(yùn)動(dòng)的形式非常多，趣味性強(qiáng)，能讓人放松并感到快樂(lè)，還能增進(jìn)與家人和朋友的感情，能豐富業(yè)余生活，拓展交際范圍，這都能讓生活的內(nèi)容變得豐富多彩。所以，應(yīng)該選擇自己喜歡而又能夠進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，還應(yīng)鼓勵(lì)自己不斷嘗試新的運(yùn)動(dòng)形式，因?yàn)樗軒?lái)新鮮感和成就感。

看了吧，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們是那么的重要。運(yùn)動(dòng)和鍛煉非常有助提高生活質(zhì)量和改善人的精神狀態(tài)，但運(yùn)動(dòng)和鍛煉應(yīng)該遵循一定的科學(xué)性和原則，不能不運(yùn)動(dòng)，不能時(shí)隔很久才運(yùn)動(dòng)，也不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，還得注意選擇與自己的身體狀況相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，過(guò)猶不及是必須要注意的。

運(yùn)動(dòng)對(duì)人有哪些好處

運(yùn)動(dòng)對(duì)人有哪些好處

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)人有哪些好處，生活中，有很多的人喜歡運(yùn)動(dòng)，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，運(yùn)動(dòng)有很多種，不同的運(yùn)動(dòng)有不同的好處，下面我為大家?guī)?lái)了運(yùn)動(dòng)對(duì)人有哪些好處，讓我們一起去了解一下。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)人有哪些好處1　　 1、有助睡眠

　　現(xiàn)代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長(zhǎng),人們的睡眠形式會(huì)發(fā)生變化,睡眠會(huì)變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時(shí)來(lái)散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性高50%。所以,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

　　 2、控制體重、保持身材

　　運(yùn)動(dòng)是keep fit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來(lái)提供能量,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉,增強(qiáng)代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會(huì)使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽(yáng)光。

　　 3、延遲衰老、延長(zhǎng)壽命

　　隨著年齡的增長(zhǎng),人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所衰退,而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量,令人年老也能依然有一個(gè)好體魄,并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢,延長(zhǎng)壽命。國(guó)外報(bào)道,人到中年后,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。

　　 4、促進(jìn)思維的活躍

　　堅(jiān)持每天風(fēng)雨無(wú)阻的`鍛煉身體,表象是強(qiáng)健了體魄,靈活了肢體。其實(shí),肢體的靈活會(huì)帶動(dòng)大腦思維的靈活,持之以恒的鍛煉可以有效的促進(jìn)腦細(xì)胞的活躍度,提升我們的智力水平,讓自己的思維變得更活躍。

　　 5、磨練意志

　　磨練意志與克服困難向來(lái)是是緊密相關(guān)的,進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),要實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體,必須要克服重重困難,用刻苦的訓(xùn)練鍛煉身體,用辛勤的汗水磨練意志,持之以恒、遵守規(guī)則,不可“三天打漁,兩天曬網(wǎng)”,只要堅(jiān)持下去,一來(lái)達(dá)到了強(qiáng)身健體的目的,二來(lái)也磨練了自己堅(jiān)韌的意志,塑造起了自身良好的個(gè)性心理。此外,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人,會(huì)更加樂(lè)觀和熱情。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)人有哪些好處2　　 常見的有氧運(yùn)動(dòng)

　　 1、慢跑

　　健身房里最常見的運(yùn)動(dòng)之一就是跑步機(jī)上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時(shí)呼吸也要協(xié)調(diào)，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。

　　 2、游泳

　　一般我選擇慢跑后洗個(gè)熱水澡，然后跳到游泳溫水池里游個(gè)半個(gè)小時(shí)，游的過(guò)程當(dāng)中動(dòng)作幅度不要太大，重在漂浮的感覺(jué)，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個(gè)月時(shí)都會(huì)選擇游泳這樣的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然主要也是靠浮力啦。

　　 3、跳繩和呼拉圈

　　家里常備一根跳繩和呼拉圈是個(gè)不錯(cuò)的選擇，如果你想運(yùn)動(dòng)同時(shí)又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項(xiàng)目，老少皆宜。另外，除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外，市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

　　 4、 騎自行車

　　傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的，其實(shí)也是最有益的自行車運(yùn)動(dòng)。不要把騎自行車當(dāng)成一種累人的活，其實(shí)每天腳踏30分鐘對(duì)身體最有幫助。

　　 5、健美操

　　這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時(shí)的放松運(yùn)動(dòng)，到了周六周末，報(bào)上一個(gè)你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強(qiáng)你的自信心喔。

　　 6、爬山

　　最古老最自然最和諧的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)就是爬山。我小時(shí)候就經(jīng)常出去和朋友們爬爬山，回來(lái)后心情相當(dāng)?shù)氖鏁?。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養(yǎng)料。真是感受太美了！

適合女生長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)

適合女生長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)

適合女生長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的人都已經(jīng)意識(shí)到健康的重要性了，會(huì)經(jīng)常鍛煉身體，但我們要清楚鍛煉身體的同時(shí)也要科學(xué)有效的進(jìn)行才是對(duì)我們身體最好的，以下是關(guān)于適合女生長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

適合女生長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)1 1、慢跑

慢跑的成本低，而且效果好，它的適應(yīng)人群也比較廣泛，而且對(duì)于心腦血管系統(tǒng)都有比較好的作用，還有減肥瘦身的作用。

2、騎自行車

騎自行車不分年齡大小，對(duì)于身體的要求也比較低，而且成本不高，對(duì)于鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉等有很好的作用，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持還能塑形減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

3、瑜伽

瑜伽可以緩解心情，美化形體和身材，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更好。

4、游泳

游泳對(duì)全身的鍛煉更為全面，而且對(duì)于身心也比較好，所以對(duì)于女性是比較適合的。

女性長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)有什么好處

1、可以幫助控制身體體重，對(duì)于身體可以更好的把控，有塑形減肥的作用。

2、可以幫助改善夫妻之間的性生活和夫妻關(guān)系。

3、可以擁有自己的興趣愛好，讓自己的生活更為充實(shí)，心情也會(huì)更愉悅。

4、可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，對(duì)于一些身體疾病也有一定的預(yù)防。

5、可以讓人的精力更為充沛。

6、可以提高睡眠質(zhì)量，讓自己的生活作息也能更規(guī)范一些。本文由三頂養(yǎng)生網(wǎng)原創(chuàng)發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

女性在運(yùn)動(dòng)中需要注意些什么

1、運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行熱身。

2、如果想要一個(gè)好的效果，一定要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。

3、可以根據(jù)自己身體體質(zhì)和自己的喜好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

適合女生長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)2游泳。這個(gè)是我個(gè)人比較喜歡的一個(gè)活動(dòng)，全身的鍛煉，而且可以讓我們的身材更好，曲線也很好，而且是全身心的一個(gè)鍛煉，從呼吸到我們的四肢都是很好的一個(gè)鍛煉。

跑步，這是最廉價(jià)的一個(gè)鍛煉方式，但是也是很有效的一個(gè)鍛煉，女孩子的慢跑會(huì)讓我們的腿部肌肉更緊實(shí)，而且也可以幫助我們消耗掉多余的脂肪，對(duì)于瘦腿和提臀都是有很明顯的效果。

臂力。胳膊的鍛煉很重要，對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，不能再是手無(wú)縛雞之力的弱女子，我們不說(shuō)一定要鍛煉出肌肉，至少要讓自己手臂有力氣，所以可以鍛煉我們的臂力，以后有了寶寶就知道胳膊有力氣的好處了。

瑜伽。對(duì)于女人的柔韌度，瑜伽不得不說(shuō)是很神奇的一個(gè)鍛煉方式，話說(shuō)從豐胸到瘦腿，幾乎無(wú)所不能，所以大家如果對(duì)自己的身材不是很滿意，就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。~

仰臥起坐。對(duì)于腹部的肉肉很多人都沒(méi)辦法和各種頭疼。仰臥起坐雖然不能直接性的減掉我們的腹部的肉肉。但是可以讓我們的腹部更緊實(shí)，而且沒(méi)有贅肉產(chǎn)生就不會(huì)有穿衣服，凸起一層層的游泳圈了。

適合女生長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)3長(zhǎng)跑是鍛煉身體見效最快，效果也最明顯的一種運(yùn)動(dòng)。但能長(zhǎng)期堅(jiān)持的，沒(méi)有幾個(gè)！大部分都是跑幾天，就腰酸腿痛地起不了床，果斷放棄了！咬著牙堅(jiān)持下來(lái)的，碰上連續(xù)的陰雨天，歇上幾日，可能也沒(méi)了繼續(xù)跑下去的決心。

跳繩也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，而且非常簡(jiǎn)單，容易操作。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，對(duì)身體的諸多好處也是不言而喻的。但身體偏胖的人，對(duì)跳繩是很排斥的，總感覺(jué)很累。喜歡宅在家里的人也不會(huì)首選跳繩。

瑜珈對(duì)形體的塑造效果很不錯(cuò)，但對(duì)于大多數(shù)女生來(lái)說(shuō)并不適合。瑜珈不是對(duì)著視頻就能練成的，動(dòng)作不規(guī)范的話，不但起不到鍛煉作用，還有可能造成拉傷。

至于游泳，就更不是普通人能長(zhǎng)期進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目了。收費(fèi)的就不說(shuō)了，就算是免費(fèi)開放的.泳池，那應(yīng)該也是人滿為患的，想要痛快地游上幾圈，達(dá)到鍛煉的目的，怕是也不容易。

如果只是泡在水里，那也就是洗個(gè)冷水澡，跟躺在沙發(fā)上也沒(méi)多大區(qū)別。當(dāng)然，水壓對(duì)你的心臟和肺活量還是有好處的，但說(shuō)起對(duì)形體的鍛煉，就幾乎沒(méi)什么用了。而且，到了冬季還敢下水的，恐怕就更是萬(wàn)里挑一了。

至于乒乓球和羽毛球，最少，你得需要一個(gè)對(duì)手陪你練；還必須得要有場(chǎng)地和器械。除了業(yè)余愛好者，選擇用它來(lái)鍛煉身體的人還是很少的。

室內(nèi)原地跑的鍛煉效果與長(zhǎng)跑差不多，只是效果可能沒(méi)那么明顯。但是它有如下優(yōu)點(diǎn)：首先不受天氣的影響。再者腿部的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)更小

既能起到減掉多余脂肪的功效，又不會(huì)因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)橫生肌肉，從而破壞腿部的美感。也不會(huì)因?yàn)殡p腿肌肉酸痛，行走艱難，進(jìn)而影響到正常的工作和生活。還能減掉腹部的贅肉哦。

最關(guān)鍵的是室內(nèi)跑比長(zhǎng)跑更容易堅(jiān)持，主要是因?yàn)榭梢宰プ∪魏螘r(shí)間進(jìn)行鍛煉，比如家務(wù)的間隙、看電視的時(shí)候、寶寶還沒(méi)起床或者睡著了的時(shí)候、甚至鍋里煲著湯，你也可以跑一跑。所以，毫無(wú)異議的，室內(nèi)原地跑是最適合女生的運(yùn)動(dòng)。

在手機(jī)里裝上跑步軟件，讓你明明白白知道自己的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量必須逐漸加大，千萬(wàn)不要一上來(lái)就挑戰(zhàn)自己的極限，那樣不是鍛煉而是對(duì)身體進(jìn)行磨損。一般情況下第一周每天跑上三公里，慢慢適應(yīng)以后，可以每天跑上十公里，平均配速每公里七分鐘左右是最好的。

適合女生長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)4 滑冰

大大小小的滾軸冰場(chǎng)，真冰場(chǎng)也開了不少家，你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群：沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋。

運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來(lái)。

自行車

這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說(shuō)，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。

運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。

運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。

運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

散步

沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，它來(lái)自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將與散步結(jié)合起來(lái)，來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。

適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛的話，如果你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。

運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無(wú);如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于，最好的方式是跑走結(jié)合。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。

高爾夫

高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女性也同樣適合，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。

適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過(guò)，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

運(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

運(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大。

騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。

適合人群：40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。

運(yùn)動(dòng)裝備：騎裝(也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。

運(yùn)動(dòng)效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：接近自然的運(yùn)動(dòng)方式，讓你的身心都得到愉悅。

排球

當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。

適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。

運(yùn)動(dòng)效果：會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。

健美操

又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在優(yōu)美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢(shì)和徒手動(dòng)作在表現(xiàn)自我中進(jìn)行的。它的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，動(dòng)作優(yōu)美，變化多，自由度大，隨意性強(qiáng)，而且娛樂(lè)性高。

既可以單獨(dú)練，又適合集體練;既適合體能強(qiáng)的人練，也適合體能弱的人練。 長(zhǎng)期參加健美操練習(xí)，可使少女在柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展。對(duì)塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂(lè)素養(yǎng)，都有良好的作用。

踢踺子

踢踺子時(shí)，一只腳站立支撐著身體，實(shí)際上是對(duì)人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。

兩手隨動(dòng)作不停地動(dòng)，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對(duì)肩、肘進(jìn)行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。踢踺時(shí)，需要眼睛和腿的高度配合，這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。

踢踺時(shí)，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強(qiáng)，促進(jìn)了新陳代謝。假如在踢踺時(shí)，再加上各種盤拐、對(duì)踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。

女人堅(jiān)持健身的十大好處

女人堅(jiān)持健身的十大好處

女人堅(jiān)持健身的十大好處，我們都知道經(jīng)常健身對(duì)人是有好處的，那么大家知道女人堅(jiān)持健身的十大好處嗎，下面就讓我來(lái)給大家說(shuō)一說(shuō)女人堅(jiān)持健身的十大好處都是哪些吧，一起來(lái)看看！

女人堅(jiān)持健身的十大好處1 1、 增加代謝率。

這是力量訓(xùn)練最重要的優(yōu)點(diǎn)之一。我們總是想找到減肥的秘訣，而這就是減肥的第一秘訣！ 力量訓(xùn)練可以提高新陳代謝率，增加每天基礎(chǔ)代謝所消耗的卡路里，讓你每天在不知不覺(jué)中消耗更多的卡路里，減少更多的脂肪。

2、 增加或恢復(fù)骨密度。

力量訓(xùn)練可以防止或延緩骨質(zhì)疏松，這對(duì)女性來(lái)講尤為重要。

3、 塑造形體

肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同樣重量的肌肉和脂肪完全是不同的體積！前者在腹部是馬甲線后者就是水桶腰，常規(guī)的力量訓(xùn)練不會(huì)讓女性的肌肉變得又粗又壯，因?yàn)榕陨眢w里沒(méi)有足夠的睪丸素。如果你立志成為一名女性健美運(yùn)動(dòng)員，那么你需要每天花數(shù)小時(shí)進(jìn)行專門的高強(qiáng)度訓(xùn)練才可能讓自己的肌肉粗壯起來(lái)。

你身上的每磅肌肉，每天至少都會(huì)幫你消耗35—50卡路里的熱量。如果你有10磅肌肉，他們每天會(huì)燃燒350 — 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就會(huì)燃燒700 — 1000卡路里！ 這是力量訓(xùn)練對(duì)女性最大的一個(gè)好處。

4、 預(yù)防損傷。

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)我們的肌肉和肌腱，從而減少受傷的可能性。隨著我們年齡的增長(zhǎng)這一點(diǎn)會(huì)變得越來(lái)越重要。

5、 改善平衡能力。

通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)腿部和身體核心部位的肌肉力量可以幫助身體建立牢固的基礎(chǔ)，增加整體的平衡和協(xié)調(diào)能力。這一點(diǎn)也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)變得愈加重要。

6、 降低冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

力量訓(xùn)練可以降低血壓和膽固醇水平。這些都是女性開始進(jìn)行力量訓(xùn)練的最好理由，因?yàn)樾呐K病是女性的重要?dú)⑹?，每年都有大量女性死于心臟病。

7、 加快傷病康復(fù)。

增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉是預(yù)防傷病和加快傷病恢復(fù)最好的方法。例如，膝關(guān)節(jié)傷病康復(fù)過(guò)程中的最佳方式就是加強(qiáng)股四頭肌和小腿的肌肉。

8、 改善在運(yùn)動(dòng)、鍛煉及日常生活中的表現(xiàn)。

力量訓(xùn)練對(duì)于女性的好處都可以歸結(jié)為一點(diǎn)：整體生活質(zhì)量的提高。你可以通過(guò)普通的力量訓(xùn)練提高自己的健康水平，改善自己的精神狀態(tài)，更輕松、自如的完成自己喜歡的各種活動(dòng)，提升自信心。

9、 幫助女性優(yōu)雅地老去。

衰老是不可避免的。力量訓(xùn)練可以幫助你減少脂肪，緊實(shí)身體的各個(gè)部位，讓你有強(qiáng)健的體魄來(lái)塑造一個(gè)溫暖而強(qiáng)大的角色，可以減少跌倒和損傷，幫助你平靜、優(yōu)雅、從容的老去。

10、 讓女性自我感覺(jué)更好，看上去更健康。

不可否認(rèn)，每個(gè)人都想讓自己容光煥發(fā)，都在尋找讓自己看起來(lái)更年輕的秘訣。如果你想讓自己精力充沛，看起來(lái)更年輕，力量訓(xùn)練就必須是你健身中至關(guān)重要的一部分。

已經(jīng)證明，力量訓(xùn)練具有增加肌肉，減少脂肪，改善心血管功能等等許多益處，除此之外，力量訓(xùn)練對(duì)女性還有很多積極的心理作用，讓女性感覺(jué)更強(qiáng)大、更安全、更自信。

女人堅(jiān)持健身的十大好處2 1、 強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作疲勞

通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。

2、 燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉

女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的'。

3、 不用擔(dān)心肌肉線條過(guò)分男性化

由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國(guó)年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。

4、 增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率

通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，可以很好地抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國(guó)中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個(gè)考慮。

5、 減少肌肉酸痛和背部疼痛

通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達(dá)80%。

6、 增強(qiáng)心血管功能，降低患糖尿病的幾率

舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時(shí)還能緩解高血壓。尤其對(duì)于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。連續(xù)4個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會(huì)增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

7、 增強(qiáng)自信，提高自我承受能力

實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過(guò)10周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來(lái)壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。

8、身材完美

不管是女人還是男人，我們都關(guān)心自己的身體！而健身最明顯的變化就是身材變得完美！長(zhǎng)期健身之后，可以降低我們的體脂率，使我們的肌肉線條更為立體。同時(shí)，健身可以讓女人擁有小腿細(xì)腰馬甲線，腰圍對(duì)男人來(lái)說(shuō)是致命的誘惑！

9、膚白貌美

長(zhǎng)期的健身對(duì)女人的臉很有幫助，想要變得更美麗是每個(gè)女人的天性！在健身的同時(shí)會(huì)出大量的汗，身體里的毒素會(huì)通過(guò)出汗的方式排除體外！這樣就可以做到健身美容的效果，它能讓女人臉部的皮膚越來(lái)越白，越來(lái)越嫩，越來(lái)越有彈性！同時(shí)健身的人的消化功能也很好，腸道解毒，讓女人身體里的毒素越來(lái)越少！

10、體格變強(qiáng)

一般所有人的印象里女人都是瘦弱的、嬌小的，通過(guò)長(zhǎng)期的健身可以使女性的體質(zhì)更強(qiáng)，讓身體素質(zhì)更好！健康也可以得到很明顯的改變，提高身體的免疫力，避免腰椎疾病，頸椎病，讓一些流感病毒無(wú)機(jī)可乘！

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48883.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 備孕練瑜伽有什么好處

下一篇: 高溫瑜伽有什么好處