高溫瑜伽中比較基礎(chǔ)的動作有哪些

高溫瑜伽中比較基礎(chǔ)的動作有哪些

高溫瑜伽在練習(xí)的過程里面，身體會不斷的出汗，但是只要身體沒有不舒服的問題出現(xiàn)，堅持練習(xí)就可以達到非常不錯的效果，很多人在進行高溫瑜伽以后，身體會消耗的能量會很多，所以并不能天天都進行，下面就給大家介紹一下高溫瑜伽的一些基本動作，想要了解的人就一起來看看。

站立式

先進行深呼吸，可以站在瑜伽墊子上，然后再把兩個腳并攏，食指握在一起，吸氣的時候應(yīng)該用喉嚨部位，并且把肘部盡量打開，呼氣時，頭向后仰，手肘并攏，如此循環(huán)10次。注意練習(xí)呼吸時不要閉上眼睛。

手觸腳式

這個動作身體需要保持平衡，十個手指相互握在一起，手臂貼住耳朵，然后身體向左側(cè)進行彎曲，保持10秒再向前彎曲，身體下俯，雙手握住腳后跟，保持10秒。

笨拙式

身體保持直立，然后手臂向前伸展，手掌心往下，膝蓋可以微微彎曲，這個動作保持十秒到20秒的時間，然后恢復(fù)原來的直立動作，下蹲，讓膝蓋并攏，保持10-20秒。

站立拉弓式

練習(xí)的人吸氣，然后把身體的重心放在左腳上面，彎曲右小腿，把左邊的手臂提起，然后挺直腰背部，呼氣時，眼看前方，右手將右腿拉起，吸氣時，放松四肢，換方向再做。

上面給大家介紹的就是高溫瑜伽中有哪些比較基礎(chǔ)的姿勢，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，高溫瑜伽的基礎(chǔ)姿勢當(dāng)然還不止上面這些，大家可以根據(jù)自己的需求來選擇合適自己的，剛剛開始練習(xí)高溫瑜伽的時候，動作應(yīng)該選擇簡單一些的，而且進行的時間也不宜過長，否則就會對身體造成傷害。

熱瑜伽基本竅門

熱瑜伽基本竅門

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。下面是我為大家分享熱瑜伽基本竅門，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　高溫瑜伽簡介

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風(fēng)靡中國。

　　印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個 瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會 大汗淋漓。

　　高溫瑜伽特點

　　出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

　　運動營養(yǎng)

　　從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，瑜伽練習(xí)1小時后進食，應(yīng)當(dāng)多進食鈉含量豐富的`堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達到快速消除疲勞的效果。特推薦瑜伽養(yǎng)顏西式套餐(總熱量:943kcal)： 飲品：淡咸脫脂牛奶250ml;

　　主食：咸方包2片補充碳水化合物，恢復(fù)體力;

　　主菜：印式西餐雜扒;

　　湯：龍皇湯;

　　沙拉：水果沙拉。

　　除了能補充熱量、蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)之外，還能中和運動后體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，幫助消除體內(nèi)多余脂肪。

　　1、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中于主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、保證練習(xí)中的禁語

　　杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

　　6、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。

　　如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習(xí)時要按書中的指導(dǎo)順序來做。

　　7、呼吸和伸展的五個要點

　　1)多數(shù)的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。

　　2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個身體。

　　3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　4)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

　　5)無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好。

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瑜伽四大基礎(chǔ)種類

瑜伽四大基礎(chǔ)種類

　　因為瑜伽獨特的運動魅力，所以瑜伽受到越來越多人的認得與喜愛，而現(xiàn)在的瑜伽種類繁多，到底哪一個才適合你自己呢?下面我就給大家?guī)碜畛Ｒ姷乃姆N瑜伽種類介紹，希望能夠幫助到大家!

　 　一、哈他瑜伽

　　人人適合

　　經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人

　　通過練習(xí)可以改善

　　哈他瑜伽(Hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱。它是所有瑜伽體系中最實用的一個，也稱為“瑜伽界的圣經(jīng)”。

　　根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織，針對關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習(xí)。目前，它也被認為是“最自然和有效的物理治療方法”。

　　哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓(xùn)練目的。這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過練習(xí)，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。

　　在此給大家推薦兩個經(jīng)典動作：一是牛面式，此式能矯直背部，擴張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習(xí)時，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做?，F(xiàn)在很多健身房中開設(shè)的“心靈瑜伽”、“能量瑜伽”的課程，其實都是以哈他瑜伽為基礎(chǔ)，針對性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過對各種瑜伽姿勢的組合，再加上有一定速度和強度，能加強力量、平衡力以及心肺功能。王宏強調(diào)，雖然現(xiàn)在瑜伽的流派有很多，但無論哪種形式，在練習(xí)時都可以形成自己的風(fēng)格，練習(xí)的關(guān)鍵則在于自己的感受。

　　二、活力瑜伽

　　運動強度比較大 方法不對易受傷

　　初學(xué)者別練

　　活力瑜伽，行話稱“阿斯湯加瑜伽”，是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。

　　這種瑜伽強調(diào)體位練習(xí)中“三把鎖”的應(yīng)用，即喉嚨、肚臍、會陰相結(jié)合。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習(xí)過程中，唯有當(dāng)動作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。

　　活力瑜伽分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習(xí)，其強度非常大，如果沒有人指導(dǎo)，很容易受傷。不過剛開始做不了的'動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習(xí)量來說的。目前世界上練習(xí)到6級的人，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。

　　練習(xí)活力瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式，活力瑜伽的運動強度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹慎。

　　三、流瑜伽

　　鍛煉力量 塑造肌肉

　　男性首選

　　流瑜伽是阿斯湯加瑜伽流傳到歐美后發(fā)展出的新式套路。其姿勢組合的先后順序類似阿斯湯加瑜伽，也強調(diào)運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感、節(jié)奏的新姿勢，使整個練習(xí)過程充滿活力。

　　流瑜伽的整套動作側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉。它能提高練習(xí)者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。加上吸取了阿斯湯加瑜伽的精華，具有一定的運動量，因此減肥塑身的效果也很明顯。

　　流瑜伽的練習(xí)強度較大，難度介于哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽之間。練習(xí)者可以在練習(xí)過程中，創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，既節(jié)省了體力，又提高了興趣。

　　初級的流瑜伽，幾乎人人都能練。到了中級以上，就可以練習(xí)阿斯湯加瑜伽了。其他瑜伽可以在做動作的過程中休息，但流瑜伽則是結(jié)束所有動作后才休息，而且休息也是在做動作。因此，體能不是很好的人，不建議一開始就練。由于流瑜伽能達到塑造肌肉線條的效果，很適合男士練習(xí)。目前它在世界上相當(dāng)流行，大有替代哈他瑜伽之勢。

　　四、熱瑜伽

　　排毒解乏

　　練完忌馬上洗澡 感冒了最好別練

　　高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是陽瑜伽的一種。它是唯一一個在身體略感疲勞時可以練的瑜伽種類。

　　高溫瑜伽需要在38—42攝氏度的房間內(nèi)完成，當(dāng)身體保持一定溫度時，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛煉。肌肉和關(guān)節(jié)的充分加熱，能清除體內(nèi)毒素，通過大量流汗，可以有效排毒。

　　高溫瑜伽中最具代表性的動作為笨拙式(又稱尷尬式)，它能促進全身血液循環(huán)，增加腿部肌肉力量。練習(xí)時，先是雙腳分開與肩同寬;吸氣將雙手前平舉，呼氣屈膝下蹲，大腿面與地面平行;吸氣站起來，呼氣下蹲(保持腳跟抬離地面)，大腿面與地面平行;吸氣再站起來，呼氣下蹲(兩膝蓋接觸)，大腿面與地面平行，吸氣站立，呼氣放下雙手，還原站立。

　　此外，一些側(cè)伸展的姿勢，如三角伸展式，對塑造側(cè)腰線條有很好的效果。方法是兩腿分開，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，站立;屈右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3—5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　需要提醒的是，患有高血壓、心臟病、心衰、眩暈癥的人，以及孕產(chǎn)婦、身體虛弱者、感冒的人都不適合練習(xí)。練習(xí)時，一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、腹痛等癥狀，應(yīng)馬上停止，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出。

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瑜伽的基本動作有哪些？

伽的基本動作有八體投地式、樹式、蜥蜴式等，在做八體投地式的時候，大家先從嬰兒式做準備，兩手臂向前延伸，十個手指大大張開；吸氣，抬頭，讓面部、胸部、腹部沿著墊面向前滑動，讓胸部落在墊面，下巴或額頭點地，等、
【拓展資料】
一、瑜伽主要指一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心合一，起源于古印度。瑜伽的修煉方法即“八支行法”，包括持戒、尊行、體位等，需在瑜伽館進行，并使用修煉器材瑜伽球等。瑜伽的姿勢包括前傾式坐姿、彎曲式坐姿等。
瑜伽，不只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
二、瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
三、瑜伽”（英文：Yoga，印地語）這個詞，是從印度語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。

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