多出汗才能多減脂？鍛煉身體請告別誤區(qū)

多出汗才能多減脂？鍛煉身體請告別誤區(qū)

現(xiàn)在很多人都會(huì)去健身館去運(yùn)動(dòng)，之前沒有這樣的一個(gè)場所供大家進(jìn)行健身?，F(xiàn)在人們的生活壓力大，生活質(zhì)量也提高了，所以現(xiàn)在有很多可以鍛煉的運(yùn)動(dòng)場地。在健身增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，大家也需要知道健身時(shí)應(yīng)該注意的一些情況，以免這些小錯(cuò)誤讓導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)各種不利于健康的發(fā)生。那么鍛煉期間應(yīng)該避免哪些小錯(cuò)誤的發(fā)生呢?

器械訓(xùn)練與健美操“井水不犯河水”

很多人以為，器械訓(xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。無論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?？上У?。

女人練器械會(huì)變粗壯

女人練器械會(huì)不會(huì)也變得粗壯?實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。健身教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙。

練健美操、形體操可美體

一項(xiàng)調(diào)查顯示，絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體，但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡如人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。健身教練認(rèn)為，美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，體型才能有明顯改善。

練哪里就減哪里的脂肪

減脂肪這個(gè)想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的。健身教練憑著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們：適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。“適度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過身體負(fù)荷;“合理”是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€(gè)部位的肌肉。

多出汗才能多減脂

“多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地“跳”個(gè)不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。

健身鍛煉本來就是一個(gè)可以讓大家放松而且增強(qiáng)抵抗力的一種方式，如果操作或是是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能就會(huì)讓自己的體型走樣，或者是不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)讓你越運(yùn)動(dòng)越不健康。希望這些小常識(shí)能夠給您的生活帶來幫助。

是不是只要出汗就能減肥呢？

不是。

出汗不是衡量能否減肥的依據(jù)，不出汗的運(yùn)動(dòng)同樣是可以達(dá)到減脂的效果，主要是看運(yùn)動(dòng)能否消耗掉身體當(dāng)中多余的熱量與脂肪。

有的人大汗淋漓，其實(shí)減肥的效果卻無法體現(xiàn)，所以并不是出汗就達(dá)到了減肥的效果，有的人出汗只是身體的熱量需要散發(fā)出來。

減肥不是靠出汗來衡量的，但是在運(yùn)動(dòng)消耗熱量的時(shí)候，人們也是會(huì)出汗的。想要通過運(yùn)動(dòng)減肥就要選擇最佳的方式方法，如此所獲得的減脂效果才會(huì)更加明顯。

擴(kuò)展資料

1、減肥不可缺少的一步就是運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)也是減肥期間重要的一點(diǎn)，而且必須配合有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，比如常見的有氧運(yùn)動(dòng)就是慢跑。常見的無氧運(yùn)動(dòng)有很多啊，比如，賽跑，舉重，跳高，跳遠(yuǎn)等一些運(yùn)動(dòng)，如果沒有這樣的條件，可以在家里做一些跳繩運(yùn)動(dòng)。

2、減肥期間盡量的不要餓肚子

在減肥期間不要餓著肚子，這種減肥法是不健康的，因?yàn)槿绻菹聛碇?，一旦恢?fù)正常的飲食，這樣反彈的就會(huì)非常快，不僅白白的減肥了，而且有一部分人都增肥了，所以減肥期間盡量的不要餓著肚子。

3、不要吃口味過重的食物

自身的口味很重，平時(shí)喜歡吃一些口味很重的食物，特別是咸的還有甜的食物，可以試著改一下這種習(xí)慣，這是因?yàn)槌缘臇|西越咸越甜，就會(huì)讓人越想吃，在平時(shí)日常生活中可以改掉這個(gè)習(xí)慣，試著吃一些清談的食物，如果口味過重很容易增加脂肪。

人民網(wǎng)-不出汗的運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣減肥更快？

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出汗就意味著減脂快嗎？真相到底是什么？

很多人對于減脂陷入了一個(gè)誤區(qū)，或者說還沒有從自我的認(rèn)知中走出來，認(rèn)為出的汗越多，減脂也就越快。直接的證明就是在出汗后體重掉的特別快。然而這僅僅是假象，是多數(shù)人所以為的減下來的。

出汗和我們脂肪的燃燒并不是呈一個(gè)正相關(guān)的一個(gè)關(guān)系，可以說二者之間并沒有什么直接的聯(lián)系。我們來說一下出汗的原理，當(dāng)身體溫度過高，為了散熱，身體排出水分和電解質(zhì)，水分蒸發(fā)帶走熱量，這也就是人出汗的主要原因。

一般而言，盡管在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)伴隨著一定程度上的出汗，但是出汗卻還和另外一個(gè)因素息息相關(guān)，那就是溫度。尤其是在夏季來臨之際，較高的溫度會(huì)使得人大量的出汗。如果人體的熱量不會(huì)消散，那么很有可能引發(fā)中暑甚至死亡。

當(dāng)人體大量的排汗，或者是水分的流失并不會(huì)讓我們?nèi)紵嗟闹荆喾催€會(huì)讓我們的運(yùn)動(dòng)水平降低，從某種程度上說是減慢我們?nèi)紵镜乃俣?。在高溫的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員劇烈運(yùn)動(dòng)每小時(shí)丟失2.5升的汗液。

汗液中包含大量的電解質(zhì)，所以在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有必要進(jìn)行一些水分和電解質(zhì)的補(bǔ)充，以此讓我們維持體液平衡，和運(yùn)動(dòng)的水平。但是和減脂并沒有什么關(guān)系，想要減脂，靠的是運(yùn)動(dòng)和飲食上的控制，既然是關(guān)于運(yùn)動(dòng)出汗的，我們主要討論運(yùn)動(dòng)方面的吧。

在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體需要能量的供應(yīng)，這些能量的來源一部分是碳水化合物的燃燒另外一部分就是脂肪的燃燒了。在我們攝氧量的60%~65%時(shí)，身體的脂肪燃燒的速率是最快的，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下減脂最為有效。

但是我們并不能夠做到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的精準(zhǔn)掌控，所以針對于這種情況，我們可以略微增強(qiáng)我們運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，強(qiáng)度越高消耗的熱量也就越多，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是同樣的一個(gè)道理。但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

由于脂肪的燃燒特性，所以針對于減脂我，運(yùn)動(dòng)模式的選擇也是一個(gè)問題，我們不僅需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還需要在保證安全的情況下進(jìn)行這樣的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。以下是比較安全的方式，游泳、戰(zhàn)繩、爬坡。

減脂并不是僅僅看留了多少汗，而是看你運(yùn)動(dòng)了多長的時(shí)間，相對于原來飲食上的控制到了哪種地步，同時(shí)有堅(jiān)持了多長的時(shí)間。身體的改變并不是一蹴而就的，而是一個(gè)比較漫長的過程。

健身中容易犯哪些錯(cuò)誤

另外一部分人是為了擁有姣好的身形和良好的氣質(zhì)。初衷固然美好，但在健身過程中，總會(huì)有很多人會(huì)因“誤區(qū)”干擾，導(dǎo)致事倍功半，下面看看那些在健身中容易犯下的小錯(cuò)誤吧。 ■誤區(qū)一：器械訓(xùn)練與健美操“井水不犯河水” ■誤區(qū)二：女人練器械會(huì)變粗壯■誤區(qū)三：練健美操、形體操可美體■誤區(qū)四：練哪里就減哪里的脂肪■誤區(qū)五：多出汗才能多減脂 健身房里通常會(huì)出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個(gè)區(qū)域：器械訓(xùn)練區(qū)域和健美操區(qū)域?！捌餍涤?xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)?！边@樣下去會(huì)在誤區(qū)中越陷越深。健身教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體形、增強(qiáng)活力。無論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?？上У摹?■誤區(qū)二：女人練器械會(huì)變粗壯 男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的狀況讓女性提出疑問，女人練器械會(huì)不會(huì)也變得粗壯？實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。健身教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙。 ■誤區(qū)三：練健美操、形體操可美體 一項(xiàng)調(diào)查顯示：絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體。但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。健身教練指出：美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，可使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有合理鍛煉身體各部位，體形才能有明顯改善。 ■誤區(qū)四：練哪里就減哪里的脂肪 減脂肪，這個(gè)想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的。健身教練憑著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們：適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。“適度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過身體負(fù)荷；“合理”是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€(gè)部位的肌肉。 ■誤區(qū)五：多出汗才能多減脂 “多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地“跳”個(gè)不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認(rèn)為好不容易出了一點(diǎn)汗，喝水豈不是白練了嗎？研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。

運(yùn)動(dòng)出汗能減肥嗎 怎么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效

1 運(yùn)動(dòng)出汗能減肥嗎不一定。

減肥并不是看是否出汗來衡量的，運(yùn)動(dòng)量與出汗量并不是呈正比的，想要減肥要看運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，如果是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，即使出汗再多，可能只是水分流失暫時(shí)地減重了并沒有減少身體脂肪。

2 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定減肥效果運(yùn)動(dòng)過程中不管有沒有出汗，也不論出汗量的多少，只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了，進(jìn)行了有效的運(yùn)動(dòng)，即使沒有出汗也會(huì)有燃脂減肥的效果。

需要注意的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小因人而異，要根據(jù)自身實(shí)際情況來確定，要判斷怎樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量最適宜自己，可以做一個(gè)測試：

在功率自行車或活動(dòng)跑臺(tái)進(jìn)行，試驗(yàn)中達(dá)到的最大心率數(shù)乘以60%-85%，則是平時(shí)鍛煉中最適宜的心率范圍。如果沒有做運(yùn)動(dòng)機(jī)能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。

3 怎么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效

持續(xù)時(shí)間不少于30分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘才會(huì)開始燃脂，30分鐘以上對脂肪消耗效果最好，因此每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間都不宜少于30分鐘，但也不能太長，以免身體過度疲勞。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

想要有好的燃脂減肥效果，建議有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，先做10-20分鐘無氧，消耗掉體內(nèi)大量糖原，休息幾分鐘后做20-30分鐘有氧，能提高燃脂效率。

一周至少進(jìn)行3-5次

運(yùn)動(dòng)雖然是見效比較快的減肥方式，但是也需要長時(shí)間的堅(jiān)持才能見效，不是做個(gè)一兩次就行的，因此一周至少保持3-5次的運(yùn)動(dòng)頻率。

選擇最佳時(shí)間運(yùn)動(dòng)

一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間段是運(yùn)動(dòng)減肥效果相對較好的：

1、一個(gè)是早上6-8點(diǎn)，這時(shí)身體經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，跑步時(shí)消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點(diǎn)易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。

2、另一個(gè)是傍晚16-19點(diǎn)，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，這時(shí)去運(yùn)動(dòng)減肥效果事半功倍。

搭配合理飲食

在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

4 運(yùn)動(dòng)出汗的好處雖然說運(yùn)動(dòng)中出汗不一定能減肥，但是可以帶來下面這些好處：

排出毒素

運(yùn)動(dòng)主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)沉積的乳酸、氨、尿素等毒素及時(shí)排出體外，還能有效的保障鼻子、肌膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

痛經(jīng)活絡(luò)

運(yùn)動(dòng)出汗的過程中能夠幫助通經(jīng)活絡(luò)，活動(dòng)身體器官同時(shí)還能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，改善微循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)張周圍小血管，促進(jìn)人體五臟六腑的功能，使內(nèi)邪隨蒸發(fā)的汗液排出。

控制血壓

高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液的循環(huán)，增加血管壁彈性，從而達(dá)到降低血壓的目的。

預(yù)防感冒

出汗實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體，從而幫助預(yù)防感冒。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌;它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜，對其進(jìn)行分解。

緩解壓力

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，新陳代謝加快，出汗適量，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后會(huì)感到一身輕松，心情舒暢，因?yàn)轶w內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平回到了正常狀態(tài);而且運(yùn)動(dòng)之后人體會(huì)分泌一種叫啡太的物質(zhì)，有解壓功效。

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