練瑜伽減肥要注意什么,幾個(gè)注意事項(xiàng)

練瑜伽減肥要注意什么,幾個(gè)注意事項(xiàng)

瑜伽運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)方法，也很普及，用練習(xí)瑜伽的方法可以得到身心的放松，而且也可以有改善體質(zhì)和塑形的作用。練瑜伽減肥，能減肥，可以讓你擁有苗條身材，但是練瑜伽減肥需要注意一些問題，一起來看看。

1、注意飲食

因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng),立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。練瑜伽以后不能馬上吃東西，以免導(dǎo)致不容易消化，出現(xiàn)腸胃不適。

2、注意經(jīng)期和孕期

每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期,若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待,尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng),過了經(jīng)期或者是孕期以后，一些動(dòng)作需要和瑜伽老師進(jìn)行咨詢，這樣的話可以減少經(jīng)期出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況。

3、注意動(dòng)作幅度

不要模仿其他任何人,沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。根據(jù)自己的身體狀態(tài)去挑戰(zhàn)自己的極限，這樣的話才能讓身體保持健康的狀態(tài)，不會(huì)讓過度的運(yùn)動(dòng)損傷自己。

關(guān)于練瑜伽減肥需要注意的一些問題，上面都給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，練瑜伽減肥需要注意的飲食方面不能運(yùn)動(dòng)后馬上吃東西，運(yùn)動(dòng)的頻率不要太大，而且注意經(jīng)期和孕期要注意，這些運(yùn)動(dòng)的常識(shí)都需要大家去了解和認(rèn)識(shí)。

用瑜伽減肥有哪些注意事項(xiàng)？

瑜伽是現(xiàn)代生活中很多人都非常追捧的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，通過練習(xí)瑜伽可以為我們帶來健康，能夠讓身心都能得到有效的鍛煉，尤其是對(duì)于需要減肥的人來說有著很大的幫助，但是在過程中需要注意一些方法，只有掌握了正確的方法，才能夠收獲效果，下面小編將為大家展開詳細(xì)的講解。

第一：空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽，盡量在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，在進(jìn)行瑜伽動(dòng)作前，應(yīng)該提前兩三小時(shí)就要禁止食用食物，這樣可以預(yù)防消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題，能防止因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。

第二：用鼻呼吸

練習(xí)瑜伽的時(shí)候，盡量用鼻子去呼吸?？諝庵谐錆M灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對(duì)呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

第三：適量喝水

任何運(yùn)動(dòng)都需要喝水，在練習(xí)完瑜伽以后也是需要注意補(bǔ)水的。瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。

第四：量力而為

任何運(yùn)動(dòng)都需要量力而為，練習(xí)瑜伽也是如此。每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

以上為大家介紹的這些注意事項(xiàng)，都是需要在進(jìn)行瑜伽時(shí)要做到的。通過練習(xí)瑜伽確實(shí)能夠起到減肥的效果，但是如果不能夠科學(xué)合理的進(jìn)行，那么是沒有效果的，有些錯(cuò)誤的舉動(dòng)反而會(huì)造成了不良的影響，所以對(duì)于想要進(jìn)行瑜伽來減肥的朋友，一定要注意正確的方法。

練瑜伽注意事項(xiàng)有哪些

練瑜伽注意事項(xiàng)有哪些

　　練瑜伽注意事項(xiàng)有哪些？現(xiàn)在練瑜伽的人越來越多了，因?yàn)榻?jīng)常練瑜伽是能提升人們的氣質(zhì)也能鍛煉身體，但是在練瑜伽之前人們也必須要知道有一些要注意的地方，下面我分享練瑜伽注意事項(xiàng)有哪些，一起來看下吧。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)有哪些1　　 1、瑜伽館“軟件”高于硬件

　　瑜伽館的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是看這個(gè)瑜伽館教練的水平。要知道人在面對(duì)冷冰冰的瑜伽器械時(shí)是非常容易厭煩的，而一堂火熱動(dòng)感的集體課程卻可以瞬間點(diǎn)燃你的瑜伽減肥熱情。此外，一個(gè)稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友，同時(shí)還是監(jiān)督你的長官，在你的瑜伽減肥過程中起著至關(guān)重要的作用。

　　 錯(cuò)誤 ：走馬觀花式選擇。只關(guān)注瑜伽館的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。

　　 2、像選基金一樣選擇瑜伽卡種

　　瑜伽卡如果選對(duì)了，可是會(huì)像基金一樣幫你“升值”哦，當(dāng)然是美麗升值。對(duì)于初次進(jìn)瑜伽館的人，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個(gè)次卡。原因很簡單，如果你有一年的時(shí)間去做一件事情，你便不自覺地把時(shí)間推后了，一推再推的結(jié)果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落里，極少有“露面”的機(jī)會(huì)了。

　　 錯(cuò)誤 ：仔細(xì)查看價(jià)目表，發(fā)現(xiàn)核算下來年卡最省錢，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。

　　 正確 ：“省就是費(fèi)”，價(jià)格并不是第一位，選擇適合自己的方式才最重要。

　　 3、瑜伽，要過測試關(guān)

　　在進(jìn)行瑜伽前，你一定要先過測試這一關(guān)，以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實(shí)際情況選擇瑜伽項(xiàng)目，使減脂的成功率更高。

　　 例如 ：身體柔韌度差的，需要進(jìn)行普拉提或瑜伽訓(xùn)練；脂肪含量高的則要先進(jìn)行器械類的減脂運(yùn)動(dòng)再練瑜伽。

　　 錯(cuò)誤 ：根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇瑜伽項(xiàng)目。

　　 正確 ：在教練的陪同下進(jìn)行全面的身體測試。找出問題，快速解決。

　　 4、打個(gè)預(yù)防針，運(yùn)動(dòng)不是萬能的

　　許多人來到瑜伽館都是抱定了減脂的信心，將運(yùn)動(dòng)看成自己減脂的惟一希望。但事實(shí)卻是，你仍將面對(duì)日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以瑜伽并不是惟一你需要做的，調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。

　　 錯(cuò)誤 ：認(rèn)為已經(jīng)開始瑜伽運(yùn)動(dòng)了，對(duì)飲食就可以放松警惕了，反正可以通過運(yùn)動(dòng)消耗掉。

　　 正確 ：要保持科學(xué)、有規(guī)律的飲食習(xí)慣。最好請(qǐng)私教幫你制定一個(gè)與瑜伽減肥計(jì)劃匹配的飲食計(jì)劃，瘦身效果會(huì)更佳。

　　 5、健之初，給自己一個(gè)平和的心態(tài)

　　瘦身一定要給自己一個(gè)平和的心態(tài)。注意這不是在商場上的你爭我奪，更不是職業(yè)競技中的優(yōu)勝劣汰，你所要做的只是放松心情，像娛樂一樣輕松鍛煉即可。許多人由于在鍛煉的短時(shí)間內(nèi)看不到明顯的.瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對(duì)健身失去了信心。其實(shí)這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點(diǎn)點(diǎn)去除。

　　 錯(cuò)誤 ：對(duì)健身抱有急功近利的心態(tài)，但實(shí)際操作時(shí)身體卻難以達(dá)到，造成“眼高手低”的憂慮，對(duì)瑜伽減肥慢慢失去信心。

　　 正確 ：切記不要急于求成，去瑜伽館頻率保持在每周3次即可。其余時(shí)間可以在家自己練習(xí)，在鍛煉的強(qiáng)度方面應(yīng)遵照教練的指導(dǎo)，找到最適合你的瑜伽方法，循序漸進(jìn)。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)有哪些2　　 練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

　　2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過程更加高效。

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