哪些運動能有效消耗體內(nèi)脂肪

很多愛美的關注健身的朋友都知道有氧運動才是最能消耗人體熱量和脂肪的，不僅如此，長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，加快脂肪消耗，增加抵抗力，提高心肺功能，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。這一切都歸功于有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。因此，有氧運動被稱為適合全民的運動。

有氧運動的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。采用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。運動時間可每周3次， 每次20-30分鐘或更長;強度則因人而異，20-30歲的，運動時心率維持在每分鐘140次左右，40-50歲的心率每分鐘120-135次，60歲的心率每分鐘100-120次為宜。

1、騎自行車

是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，并運動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。

2、慢走

消耗的熱量雖然不高，但是因為溫和簡易，所以很容易持續(xù)下去，而且不用特殊場地設備。

3、有氧舞蹈

想減肥的人建議選擇低沖擊的，因為高沖擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

4、游泳

可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。

5、瑜伽

非常溫和，漸進式調節(jié)體重，緊實曲線。

想達到減肥的目標，切莫操之過急，你想想你身上的肉也是一天天吃出來的，何況你想把這些肉給減掉，因此，運動時間不可過長，長時間運動可能會讓你的體脂消耗過多而損傷了氣血，得不償失。

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