風吹樹式
排毒要領(lǐng):
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。
吸氣,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。
呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持一會,吸氣時收正呼氣向左,吸氣時收正。
排毒備注:初學者可以在上提身體時踮起腳,在身體側(cè)屈時全腳掌著地。不過,不要依賴全腳掌著地,因為身體就是在踮腳站立時逐漸好轉(zhuǎn)的。
排毒功效:在側(cè)屈時使得腰部、雙髖和腹部內(nèi)臟器官得到按摩和伸展,進而起到消除腸胃疾病的作用。此外,這個姿勢還可以增強人體平衡感,消除腰部贅肉,改善體態(tài)。
嬰兒式
排毒要領(lǐng):
仰臥,彎曲右膝,雙手抱住,并把右膝拉向腹部上面,吸氣按在腹部。
呼氣,抬頭,頭觸膝。左腿保持伸直,保持10-15秒,回位。
抱雙膝,壓雙膝至胸部,呼氣,抬頭觸膝,深呼吸4次。
回位,放松,左腿重復以上動作。
排毒功效:治療便秘,增加腸蠕動。
鱷魚式
仰臥,手臂側(cè)平舉,手心向下貼在地上。
吸氣,抬左腿,使之呈直角。
呼氣,左腿側(cè)向右邊貼地,肩不動,保持5-10秒。
吸氣,抬起左腿呈直角,呼氣。
放回原位,右腿重復以上動作。
排毒功效:可治療預(yù)防胃潰瘍、十二指腸潰瘍及腰痛。
排毒備注:可把兩腿并攏一起做。
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