呼吸對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的,當(dāng)然,我們大家在生活中進(jìn)行一些運(yùn)動的時候,也是需要多注意自己的呼吸的,那么我們大家在生活中如何煅練瑜伽呼吸的方法?相信我們許多的朋友們都是比較重視的,下面我們就來一起看看。
1、呼氣
我們大家在生活中練習(xí)瑜伽的時候,對于呼吸必須要重點(diǎn)的掌握呼吸的方法,尤其是呼氣的方法更是非常重要的,當(dāng)然,瑜伽的呼氣方法也是很有講究的,我們可以先采用一種放松的姿勢坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時,開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。
2、吸氣
另外大家還需要注意練習(xí)的就是瑜伽吸氣法,雖然練習(xí)瑜伽的吸氣法不是非常的復(fù)雜,但是我們也是需要認(rèn)真的進(jìn)行練習(xí)的,這樣才可以更好的練習(xí)瑜伽?,F(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘; 之后進(jìn)入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時,我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
生活中如何鍛煉瑜伽呼吸的方法?相信我們大家現(xiàn)在對于這個問題也是有了一個大概的了解了,我們可以知道,練習(xí)瑜伽的時候,呼氣和吸氣的方法都是很有講究的,所以我們大家必須要多注意這些呼吸方法,這樣才可以更好的練習(xí)瑜伽。
瑜伽呼吸法,是通過各種不同的呼吸方法(根據(jù)個人身心狀況的不同而確定)有效地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。呼吸是生命存在的根本,也是哈他瑜伽重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。有針對性地進(jìn)行瑜伽呼吸法的訓(xùn)練,對于身心的改善是相當(dāng)快而大的。下面是相關(guān)的內(nèi)容介紹,希望對你有幫助。
瑜伽呼吸1——腹式呼吸
方法:
1、仰臥,將一側(cè)手放在肚臍之下大約3寸的地方(并攏的第4個手指);
2、保持均勻呼吸,緩慢呼氣,腹部向內(nèi)收緊,(向脊柱方向收緊);
3、吸氣,將空氣直接吸入腹部,腹部向外鼓出,氣體沉入整個腹腔,鼻呼吸(讓呼吸更加緩慢深長,過濾空氣中的雜質(zhì),讓氣息更加暢通,不至于造成胃漲氣)。
特點(diǎn):
吸氣,橫膈肌下降;呼氣,橫膈肌上升還原。
作用:
按摩腹臟,增強(qiáng)氧進(jìn)入體內(nèi),從而加強(qiáng)血液對腹臟的滋養(yǎng)和循環(huán)。
瑜伽呼吸2——胸腔呼吸
方法:
1、仰臥,吸氣,肋骨向外擴(kuò)張,橫膈膜向上提升,但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是直接把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸腔呼吸中,胸部區(qū)域擴(kuò)張,腹部應(yīng)保持平坦;
2、然后,當(dāng)你吸氣越深時,腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入;
3、呼氣,肋骨向下還原,收縮,橫膈膜還原。
作用:
強(qiáng)化胃部,使肺部組織功能更強(qiáng)大,從而增強(qiáng)對呼吸道(感冒、哮喘)疾病的抵抗能力。
時間:
最好是早晨6點(diǎn)以后。
瑜伽呼吸3——完全式呼吸
方法:
1、仰臥,將腹內(nèi)的空氣排空,腹部收緊;
2、緩慢的吸氣,腹部鼓出,用余氣繼續(xù)吸胸腔,肋骨提升處張開,屏息1~2秒;
3、呼氣,先將胸腔的空氣排空,肋骨還原,后用余氣,呼向體外,腹部收緊,還原。
特點(diǎn):
1、橫膈膜吸氣向下降,而后再上升(一口氣);
2、橫膈膜呼氣向下還原,由胸腔排氣到腹部(橫膈膜不動)。
功效:
1、全面改善呼吸系統(tǒng),氧氣供應(yīng)血液,使之凈化軀體,血液循環(huán)加速,尤其對于神經(jīng)末梢,血液對于神經(jīng)末端,血液循環(huán)不良者非常有益;
2、使肺部組織更加強(qiáng)大;
3、使身體活動及耐力有效增長;
4、增加prana(生命之氣)的流通,使得心靈更警醒,清澈(提高智力)。
完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來完成的。這是一種自然的'呼吸方法,略加練習(xí)之后,這種呼吸方法就會在你的全部日常的練習(xí)和生活中自動的進(jìn)行,習(xí)以為常了。
“完全的呼吸”應(yīng)暢順而輕柔的。不同的階段不應(yīng)該節(jié)節(jié)可分地或跳動式地做。整個呼吸應(yīng)作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部上升到胸膛的上半部,然后減弱消失。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁的,而應(yīng)該是穩(wěn)定、漸進(jìn)的。
瑜伽呼吸4——左右經(jīng)呼吸:
方法:
1、按照一種舒適的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前額的中央,把大拇指放在右邊鼻孔旁邊,無名指放在左邊鼻孔旁邊;
2、用大拇指蓋住右鼻孔,做腹式呼吸;
3、急速、有節(jié)奏、有力的連續(xù)吸氣和呼氣(但不是猛烈的這樣做),讓腹部擴(kuò)張和收縮;
4、這樣子做20次完整地呼吸;
5、然后用左鼻孔深深吸氣(完全的瑜伽呼吸),然后關(guān)閉兩個鼻孔(大拇指蓋住右鼻孔,無名指蓋住左鼻孔);
6、在懸息時,做收腭收束法,或兩者只做其一;
7、懸息10-15秒或更久,但以舒適為宜,然后放松你所做的收束功法,用穩(wěn)定的喉呼吸方式兩個鼻孔同時呼氣;
8、這是一個回合,完成兩個回合后,之間休息1分鐘,兩眼半閉,注意力集中到反復(fù)念誦的瑜伽語音上。
功效:
有助于潔凈鼻竇,并清除喉部的粘液。有助于治療哮喘、肺結(jié)核和胸膜炎。當(dāng)然,它還潔凈和加強(qiáng)肺臟。同時,使腹部肌肉、脾臟、肝臟和胰臟活動旺盛有力。增加胃口,改進(jìn)消化。并且,這種呼吸方法能使心靈變得向內(nèi)專注,從而為瑜伽冥想做好準(zhǔn)備。
瑜伽的調(diào)息法通過有規(guī)律地吸氣和呼氣,刺激內(nèi)在器官,從而喚醒潛藏在體內(nèi)的能量。
1、瑜伽練習(xí)過程中,盡量不要憋氣
呼吸在,生命就在!呼吸停止,生命就終結(jié)!任何時候,都要注意自己的呼吸,不要憋氣,在瑜伽練習(xí)中,如果憋氣,不僅影響體式深入,也會導(dǎo)致腦部缺氧,有可能產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象
2、站立或平衡體式時采用腹式呼吸
在練習(xí)站立或平衡體式中,因為要保持核心的穩(wěn)定,我們建議采用橫向的胸式呼吸,你會發(fā)現(xiàn)會更容易找到身體的平衡!
3、練習(xí)前屈、俯臥體式時采用腹式呼吸
由于前屈、俯臥類的體式都屬于能量回收類的動作,在練習(xí)這類體式時,我們建議采用腹式呼吸,它能幫助我們放松下來,讓體式練習(xí)更穩(wěn)定!
4、腹式呼吸不是一味把肚子往前推
腹式呼吸不是一味地把肚子向內(nèi)吸或往外推,腹式呼吸應(yīng)該是360度的呼吸模式,你要有覺知地感受腹部前側(cè)、兩側(cè),甚至下背的位置收緊,如果一味把肚子往前推,小腹會越練越大!
5、瑜伽練習(xí)中,這些準(zhǔn)則要牢記
手臂往上舉是吸氣,向下時是呼氣。脊柱延展時是吸氣,扭轉(zhuǎn)時是呼氣。體式深入是呼氣,退出是吸氣。
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