如何煅練瑜伽呼吸的方法

如何煅練瑜伽呼吸的方法

呼吸對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，當(dāng)然，我們大家在生活中進(jìn)行一些運(yùn)動的時候，也是需要多注意自己的呼吸的，那么我們大家在生活中如何煅練瑜伽呼吸的方法？相信我們許多的朋友們都是比較重視的，下面我們就來一起看看。

1、呼氣

我們大家在生活中練習(xí)瑜伽的時候，對于呼吸必須要重點(diǎn)的掌握呼吸的方法，尤其是呼氣的方法更是非常重要的，當(dāng)然，瑜伽的呼氣方法也是很有講究的，我們可以先采用一種放松的姿勢坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時,開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。

2、吸氣

另外大家還需要注意練習(xí)的就是瑜伽吸氣法，雖然練習(xí)瑜伽的吸氣法不是非常的復(fù)雜，但是我們也是需要認(rèn)真的進(jìn)行練習(xí)的，這樣才可以更好的練習(xí)瑜伽?，F(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘; 之后進(jìn)入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時,我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

生活中如何鍛煉瑜伽呼吸的方法？相信我們大家現(xiàn)在對于這個問題也是有了一個大概的了解了，我們可以知道，練習(xí)瑜伽的時候，呼氣和吸氣的方法都是很有講究的，所以我們大家必須要多注意這些呼吸方法，這樣才可以更好的練習(xí)瑜伽。

瑜伽有哪些有效的呼吸方法

　　瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。呼吸是生命存在的根本，也是哈他瑜伽重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。有針對性地進(jìn)行瑜伽呼吸法的訓(xùn)練，對于身心的改善是相當(dāng)快而大的。下面是相關(guān)的內(nèi)容介紹，希望對你有幫助。

　　瑜伽呼吸1——腹式呼吸

　　方法：

　　1、仰臥，將一側(cè)手放在肚臍之下大約3寸的地方（并攏的第4個手指）；

　　2、保持均勻呼吸，緩慢呼氣，腹部向內(nèi)收緊，（向脊柱方向收緊）；

　　3、吸氣，將空氣直接吸入腹部，腹部向外鼓出，氣體沉入整個腹腔，鼻呼吸（讓呼吸更加緩慢深長，過濾空氣中的雜質(zhì)，讓氣息更加暢通，不至于造成胃漲氣）。

　　特點(diǎn)：

　　吸氣，橫膈肌下降；呼氣，橫膈肌上升還原。

　　作用：

　　 按摩腹臟，增強(qiáng)氧進(jìn)入體內(nèi)，從而加強(qiáng)血液對腹臟的滋養(yǎng)和循環(huán)。

　　瑜伽呼吸2——胸腔呼吸

　　方法：

　　 1、仰臥，吸氣，肋骨向外擴(kuò)張，橫膈膜向上提升，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是直接把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸腔呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦；

　　 2、然后，當(dāng)你吸氣越深時，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入；

　　 3、呼氣，肋骨向下還原，收縮，橫膈膜還原。

　　作用：

　　 強(qiáng)化胃部，使肺部組織功能更強(qiáng)大，從而增強(qiáng)對呼吸道（感冒、哮喘）疾病的抵抗能力。

　　時間：

　　 最好是早晨6點(diǎn)以后。

　　瑜伽呼吸3——完全式呼吸

　　方法:

　　 1、仰臥，將腹內(nèi)的空氣排空，腹部收緊；

　　 2、緩慢的吸氣，腹部鼓出，用余氣繼續(xù)吸胸腔，肋骨提升處張開，屏息1~2秒；

　　 3、呼氣，先將胸腔的空氣排空，肋骨還原，后用余氣，呼向體外，腹部收緊，還原。

　　特點(diǎn)：

　　 1、橫膈膜吸氣向下降，而后再上升（一口氣）；

　　 2、橫膈膜呼氣向下還原，由胸腔排氣到腹部（橫膈膜不動）。

　　功效：

　　1、全面改善呼吸系統(tǒng)，氧氣供應(yīng)血液，使之凈化軀體，血液循環(huán)加速，尤其對于神經(jīng)末梢，血液對于神經(jīng)末端，血液循環(huán)不良者非常有益；

　　 2、使肺部組織更加強(qiáng)大；

　　 3、使身體活動及耐力有效增長；

　　 4、增加prana（生命之氣）的流通，使得心靈更警醒，清澈（提高智力）。

　　 完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來完成的。這是一種自然的'呼吸方法，略加練習(xí)之后，這種呼吸方法就會在你的全部日常的練習(xí)和生活中自動的進(jìn)行，習(xí)以為常了。

　　 “完全的呼吸”應(yīng)暢順而輕柔的。不同的階段不應(yīng)該節(jié)節(jié)可分地或跳動式地做。整個呼吸應(yīng)作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部上升到胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁的，而應(yīng)該是穩(wěn)定、漸進(jìn)的。

　　瑜伽呼吸4——左右經(jīng)呼吸：

　　方法：

　　 1、按照一種舒適的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前額的中央，把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，無名指放在左邊鼻孔旁邊；

　　 2、用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸；

　　 3、急速、有節(jié)奏、有力的連續(xù)吸氣和呼氣（但不是猛烈的這樣做），讓腹部擴(kuò)張和收縮；

　　 4、這樣子做20次完整地呼吸；

　　 5、然后用左鼻孔深深吸氣（完全的瑜伽呼吸），然后關(guān)閉兩個鼻孔（大拇指蓋住右鼻孔，無名指蓋住左鼻孔）；

　　 6、在懸息時，做收腭收束法，或兩者只做其一；

　　 7、懸息10-15秒或更久，但以舒適為宜，然后放松你所做的收束功法，用穩(wěn)定的喉呼吸方式兩個鼻孔同時呼氣；

　　 8、這是一個回合，完成兩個回合后，之間休息1分鐘，兩眼半閉，注意力集中到反復(fù)念誦的瑜伽語音上。

　　功效：

　　有助于潔凈鼻竇，并清除喉部的粘液。有助于治療哮喘、肺結(jié)核和胸膜炎。當(dāng)然，它還潔凈和加強(qiáng)肺臟。同時，使腹部肌肉、脾臟、肝臟和胰臟活動旺盛有力。增加胃口，改進(jìn)消化。并且，這種呼吸方法能使心靈變得向內(nèi)專注，從而為瑜伽冥想做好準(zhǔn)備。

瑜伽呼吸的方法和要點(diǎn)

瑜伽的調(diào)息法通過有規(guī)律地吸氣和呼氣，刺激內(nèi)在器官，從而喚醒潛藏在體內(nèi)的能量。

1、瑜伽練習(xí)過程中，盡量不要憋氣

呼吸在，生命就在！呼吸停止，生命就終結(jié)！任何時候，都要注意自己的呼吸，不要憋氣，在瑜伽練習(xí)中，如果憋氣，不僅影響體式深入，也會導(dǎo)致腦部缺氧，有可能產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象

2、站立或平衡體式時采用腹式呼吸

在練習(xí)站立或平衡體式中，因為要保持核心的穩(wěn)定，我們建議采用橫向的胸式呼吸，你會發(fā)現(xiàn)會更容易找到身體的平衡！

3、練習(xí)前屈、俯臥體式時采用腹式呼吸

由于前屈、俯臥類的體式都屬于能量回收類的動作，在練習(xí)這類體式時，我們建議采用腹式呼吸，它能幫助我們放松下來，讓體式練習(xí)更穩(wěn)定！

4、腹式呼吸不是一味把肚子往前推

腹式呼吸不是一味地把肚子向內(nèi)吸或往外推，腹式呼吸應(yīng)該是360度的呼吸模式，你要有覺知地感受腹部前側(cè)、兩側(cè)，甚至下背的位置收緊，如果一味把肚子往前推，小腹會越練越大！

5、瑜伽練習(xí)中，這些準(zhǔn)則要牢記

手臂往上舉是吸氣，向下時是呼氣。脊柱延展時是吸氣，扭轉(zhuǎn)時是呼氣。體式深入是呼氣，退出是吸氣。

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