一起來了解了解貓式塑背瑜伽動作

一起來了解了解貓式塑背瑜伽動作

我們在生活中練習(xí)一些瑜伽是可以很好的幫手松弛我們的神經(jīng)，對于幫助改善心情是有非常不錯的效果，我們在生活中練習(xí)瑜伽是可以很好的瘦身減肥和改善體質(zhì)，今天小編也是為大家準(zhǔn)備了一種貓式塑背的瑜伽，一起來看看吧。

貓式塑背瑜伽

兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。我們在完成上面的動作之后，是要再一次挺直腰背，而且是要將右腳抬起來向厚登直到與我們的背部成水平的位置，腳掌也是要蹬直了，然后是將左手向前伸展。我們將頭抬起來，眼睛一定是望著前方，伸展好我們的背部，我們一定是要將手和腳與地面保持平行。我們是要注意動作不要太快了，而且是不要過分的伸展我們的頸部。

瑜伽是屬于溫和的運(yùn)動，我們鍛煉貓式塑背瑜伽是可以很好的強(qiáng)化腹腔的血液回流，是可以讓經(jīng)血排出的更加的順暢，是有不錯的舒緩經(jīng)痛的感覺，我們?nèi)绻墙?jīng)常出現(xiàn)僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況是可以很好的利用這個動作來緩解。

上面就是為大家介紹的關(guān)于貓式瑜伽的動作了，相信大家在看完上面的介紹之后也是有了很好的了解了，希望上面的內(nèi)容對大家是能夠有幫助吧，我們長期的練習(xí)是能很好的提升我們身體的柔韌性，希望大家是可以經(jīng)常練習(xí)。

貓式的動作要領(lǐng)有哪些？

1.跪立，雙手離開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。

2.吸氣，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要彎曲。

3.呼出氣，低下頭，微微的含腰，同時拱起我們的脊柱。眼睛看向緊縮的腹部，脊柱向上拱起時，頭只管即便向雙臂之間內(nèi)收。

4.吸氣，仰面，眼睛看向正前線，將身段還原成初始姿勢。

練習(xí)瑜伽的好處

1、練習(xí)冥想：冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解體能：練習(xí)瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運(yùn)動量。因?yàn)椋ょ觳皇歉偧肌?/p>

3、循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

4、練習(xí)時間清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習(xí)。

5、練習(xí)時的著裝練習(xí)瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

貓式伸展正確動作要領(lǐng)

貓式伸展正確動作要領(lǐng)如下：

貓咪長時間地蜷縮或睡醒后會做伸展活動，一般會雙腳置于前方、后腳直立、臀部翹起、身體左右搖晃，或者貓咪自由走動、步態(tài)輕盈、尾巴豎立、健步如飛。貓咪在做伸展時，會展現(xiàn)出很放松的狀態(tài)，通常更容易親近人一些。

瑜伽體式之一，這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。

有沒有察覺，每當(dāng)貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然后向前伸一個大大的懶腰?"貓式"就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

功效:貓式變形式可以滋養(yǎng)脊神經(jīng).使脊柱更富彈性，頸、肩、腰、背在伸展和扭轉(zhuǎn)中都得以放松，可以緩解身體多個部位的酸痛，腰部側(cè)彎的體式可以鍛煉到腰部的肌肉.按摩內(nèi)臟器官，女性的各種婦科疾病能得到有效調(diào)理。

瑜伽虎式貓式動作要領(lǐng)和作用

瑜伽體式之一，這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
有沒有察覺，每當(dāng)貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然后向前伸一個大大的懶腰？“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
中文名
貓式
來源
貓科
屬性
體位
作用
充分伸展背部和肩膊
本質(zhì)
瑜伽體式之一
快速
導(dǎo)航
作用功效教練提示
動作要領(lǐng)
貓式
動作步驟：
共3張
貓式動作分解圖
1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣，同時慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。

什么姿勢可以美背 美背瑜伽動作圖解

　　很多人因坐姿不正，缺乏鍛煉等原因，使自己彎腰駝背，背部脂肪累積，缺乏線條美，夏天穿吊帶露肩的衣服會很難看。那么，什么姿勢可以美背?下面，的我為大家介紹美背瑜伽動作。

　　這是貓式動作，它能夠有效活動到我們的腰部和背部，能夠防止腰部脂肪堆積，達(dá)到瘦腰美背的效果。這個動作比較簡單所以要達(dá)到目的的話就必須注意動作細(xì)節(jié)，盡量要求做到完美才能夠達(dá)到瘦身的效果。如果腰部曾受傷的話就不要做這個動作。下面，一起來學(xué)一下吧。

　　1)金剛座坐在墊子上，雙手自然放在體前，腰背挺直，眼睛直視著前方。

　　2)膝蓋用力抬起臀部跪起來，雙手指尖向前撐在地面上，背部與地面平行，眼睛直視著地面。

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