乳腺炎
一些運(yùn)動可以對乳房有保健的作用,從而達(dá)到防病的目的。按摩對乳腺炎初期有疏肝清胃、通乳散結(jié)之功,乳汁不至于淤積,可以很好地預(yù)防乳腺炎發(fā)生。
仰臥起坐
身體前屈呼氣;
后仰臥開始吸氣,肩背部觸地的瞬間屏氣收腹,上體逐漸抬起;
上體抬起至腹部有脹感時(shí),快速呼氣,向前引體低頭。
排毒備注:
30歲以下的女性仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個(gè)/分鐘-50個(gè)/分鐘,相當(dāng)于1秒半做1個(gè);40歲應(yīng)做到35個(gè)/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25個(gè)/分鐘-30個(gè)/分鐘。
不要在經(jīng)期進(jìn)行仰臥起坐,劇烈的運(yùn)動有可能使經(jīng)血從了宮腔逆流入盆腔,子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。
仰臥起坐時(shí)不要抓舉重物,以及擠壓或者碰撞腹部,以免會引起下腹部的疼痛。
仰臥起坐一定要有耐性,
振蕩法
右手小魚際部著力,從乳房腫結(jié)處,沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕;
反復(fù)3-5遍。局部出現(xiàn)有微熱感時(shí),效果最佳。
揉壓法
用手掌上的小魚際或大魚際著力于患部,在紅腫脹痛處施以輕揉手法,有硬塊的地方反復(fù)揉壓數(shù)次,直至腫塊柔軟為止。
排毒功效:促進(jìn)乳房的氣血運(yùn)行,可預(yù)防乳腺炎及乳腺增生。
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