夏天氣溫高,人們參加體育鍛煉能夠促進皮下毛細血管擴張、增強機體的散熱能力,提高身體調(diào)節(jié)體溫功能,“夏練三伏”時應注意什么原則呢?
1、宜穿著棉質(zhì)衣服
棉織品的透熱性、吸汗優(yōu)于化纖制品,淺顏色的衣服可以減少熱量吸收,穿起來比較涼快。夏季運動著裝以淺顏色棉制品為最好,款式越寬松散熱性能越好。顏色越淺越不易吸熱。
2、控制運動強度
夏季人體能量消耗大,運動時更要控制好強度,不宜持續(xù)太長時間,更不要驟然加大運動強度,預防中暑。夏季體育鍛煉的時間、頻率等一定要按個人體力、運動基礎和生活習慣來確定。體質(zhì)好又有鍛煉習慣的人,鍛煉時間可相對長些,一般每次60分鐘為宜;體質(zhì)弱或缺乏鍛煉習慣的人,鍛煉時間應相對短些,一般每次20~30分鐘比較適合。
3、及時適量補水
夏季運動出汗多,鹽分丟失量大,易發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。及時補充水分和鹽分非常重要。運動前補水500毫升左右,運動中每隔20分鐘補充淡鹽水120毫升左右。補水方法最好是少量多次,小口慢喝。補水時最好是補充富含礦物質(zhì)和微量元素的運動飲料。運動后也應及時補充水分,但不宜一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負擔。
4、不宜立即沖涼
鍛煉后,很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭乃至淋浴,這是不恰當?shù)?。人體充分運動后會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了,如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫宜高于體溫1~2℃。
5、忌在強光下鍛煉
夏季紫外線強烈,人體皮膚長時間受陽光照射,可發(fā)生輕度灼傷,還可能影響視力。因此,夏季鍛煉,應避開太陽輻射最強烈的時間(10時至16時),選擇早、晚日照較弱的時間或背陰處進行。老年人、有慢性疾病者,特別是有心血管疾病的患者,在高溫時間段不宜到室外運動。
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