夏季鍛煉的五大注意事項

夏天氣溫高，人們參加體育鍛煉能夠促進皮下毛細血管擴張、增強機體的散熱能力，提高身體調(diào)節(jié)體溫功能，“夏練三伏”時應注意什么原則呢？

1、宜穿著棉質(zhì)衣服

棉織品的透熱性、吸汗優(yōu)于化纖制品，淺顏色的衣服可以減少熱量吸收，穿起來比較涼快。夏季運動著裝以淺顏色棉制品為最好，款式越寬松散熱性能越好。顏色越淺越不易吸熱。

2、控制運動強度

夏季人體能量消耗大，運動時更要控制好強度，不宜持續(xù)太長時間，更不要驟然加大運動強度，預防中暑。夏季體育鍛煉的時間、頻率等一定要按個人體力、運動基礎和生活習慣來確定。體質(zhì)好又有鍛煉習慣的人，鍛煉時間可相對長些，一般每次60分鐘為宜；體質(zhì)弱或缺乏鍛煉習慣的人，鍛煉時間應相對短些，一般每次20~30分鐘比較適合。

3、及時適量補水

夏季運動出汗多，鹽分丟失量大，易發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。及時補充水分和鹽分非常重要。運動前補水500毫升左右，運動中每隔20分鐘補充淡鹽水120毫升左右。補水方法最好是少量多次，小口慢喝。補水時最好是補充富含礦物質(zhì)和微量元素的運動飲料。運動后也應及時補充水分，但不宜一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

4、不宜立即沖涼

鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭乃至淋浴，這是不恰當?shù)?。人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了，如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫宜高于體溫1~2℃。

5、忌在強光下鍛煉

夏季紫外線強烈，人體皮膚長時間受陽光照射，可發(fā)生輕度灼傷，還可能影響視力。因此，夏季鍛煉，應避開太陽輻射最強烈的時間（10時至16時），選擇早、晚日照較弱的時間或背陰處進行。老年人、有慢性疾病者，特別是有心血管疾病的患者，在高溫時間段不宜到室外運動。

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